大多数男人都对打鼾不以为然，还认为这是睡得香的表现。其实，打鼾是健康的大敌，打鼾意味着睡眠时的呼吸暂停，可能造成大脑、血液严重缺氧，诱发高血压等心脑血管疾病，以及糖尿病、肾病、甲状腺疾病等，造成记忆力减退、反应迟钝、阳痿、性欲减退、老年痴呆等严重后果。
夜间呼吸暂停时间超过120秒，就容易在凌晨发生猝死。
1.害你鼾声越打越响的食物
高能量食物：中医认为，打鼾是有痰的一种表现。而俗话说得好，“鱼生火，肉生痰”。所以无油不欢的男人们要注意了，从此要离大鱼大肉远一点，多吃些清淡食物和蔬菜水果，少吃些肉食，尤其是油腻、煎炸、不宜消化的肉食。此外，巧克力和含糖量高的食物也要少吃。
辛热食物：鼾症男人多为湿热内盛。因此在饮食上应该忌食辛热，如辣椒、荠菜、韭菜、狗肉、羊肉、龙眼肉、大枣、荔枝、核桃等，以及八角、茴香、丁香、胡椒、姜、葱、大蒜等刺激性的香辛佐料，以免湿热加重，鼾声不绝。
烟草：吸烟会刺激上呼吸道并使它发炎，从而导致呼吸暂停。而且烟草中的尼古丁会刺激神经，降低睡眠质量，从而增加了上呼吸道阻塞的危险。一项新的研究发现，吸烟越多就越经常打鼾；自己不吸烟，但家中有吸烟者，也会大大增加打鼾的概率。
酒精：酒精可以从多个环节上导致上气道阻塞，诱发呼吸暂停。尤其值得注意的是，打鼾者经常出现憋醒，其实这是身体的一种自我保护，可终止呼吸暂停，恢复正常呼吸。但酒精会抑制憋醒情况，延长呼吸暂停时间。临床观察表明，酗酒会使单纯打鼾者发生呼吸暂停，使呼吸暂停病人病情加重。
镇静安眠药物：因睡眠质量不高而在睡前服用安眠药物，也是诱发打鼾的原因之一。它们会使你的呼吸变得浅而慢，肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。更严重的是，它们让你不容易被呼吸暂停憋醒，损害了身体的自我保护机制，这对健康更有害。
打鼾者要下决心减肥
肥胖的人，睡眠时咽肌松弛、软腭塌陷、舌体后坠，使气道受阻、呼吸不畅而发生鼾声，这也是中老年人生理功能减退的一种表现。我国东汉时期的医学家张仲景就发现鼾声与肥胖有关，指出“身重，多睡眠，鼻息必鼾”。资料表明，胖人打鼾者是瘦人的两倍。肥胖不消，打鼾就难以根除。过度肥胖，特别是脖子短粗的人，最容易发生上呼吸道闭塞，引起呼吸暂停。下决心减肥，不失为治疗打鼾的良策。
营养升级阶梯
当打鼾治疗痊愈后，平时应避免饮酒、喝浓茶和咖啡，不过度疲劳，慎用镇静剂或安眠药；养成向右侧卧睡的习惯，避免仰睡，因仰睡时口腔后部会随重力下沉，阻碍上呼吸道；不要养成睡眠时用口腔呼吸的习惯；睡前不让鼻子有阻塞现象；不吃肥厚油腻的食物。枕头不宜过高，尽量使头部和呼吸道保持平直状态等。
2.打鼾男人这么吃
平时应多吃新鲜的蔬菜和水果，尤以富含维生素、胡萝卜素、番茄红素和类黄酮的食物为佳。如南瓜、胡萝卜、西蓝花、荠菜、芥蓝、番茄、苹果、橙子等。
饮食有规律，切忌暴饮暴食，同时注意控制体重，因为肥胖男人打鼾的概率比其他人高出很多。
少吸烟，保证睡前4～6小时内不饮酒。如果晚上有应酬，在睡前可以选择喝一些含醋类的饮料如苹果醋，让醋内的醋酸有效地中和酒精中的乙醇，达到解酒的目的。此外，睡前也不要喝浓茶、咖啡。
平日饮食以天然食品为主，尽量避免食用合成食品和方便食品。
3.最佳营养方案
花椒水
“原料”花椒5～10粒。
“做法”每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下（花椒不服下）。
“功效”连服5天，以后可减轻打鼾症状。
芹菜炒豆腐干
“原料”芹菜300克，豆腐干150克，葱、蒜、干辣椒各适量。
“做法”将芹菜洗净切段，放入沸水中焯一下后捞出；豆腐干洗净，切成条状，葱蒜切末，干辣椒切成段；炒锅用大火烧热，倒入植物油，烧至七成热，下葱花、大蒜末、干辣椒段爆香，放入豆腐干煸炒，加盐炒至入味后装盘；炒锅烧热放油，烧至七成热时放入芹菜段煸炒，然后加醋、酱油、盐炒调味，再倒入豆腐干合炒，将熟时放味精调味即可。
“功效”清解肺热，养胃利水。
黄瓜拌腐竹
“原料”腐竹150克，黄瓜250克，葱、大蒜适量。
“做法”腐竹用冷水泡至完全舒展后（约3小时），捞出，切段；黄瓜洗净去根，切成细丝；炒锅烧热，放植物油，烧至微微冒烟后倒入葱花蒜末，爆香后下黄瓜丝翻炒，加入醋、酱油继续翻炒，然后放入腐竹段一起炒几分钟，将熟时调味即可食用。
“功效”清热，祛湿，化痰。
冰糖炖梨
“原料”梨3个（约400克），冰糖依个人口味定量。
“做法”梨洗净削皮（不削也可，但就要洗得更彻底），去核，切成红枣大的小块，放入砂锅中，加适量清水，放入冰糖，加盖，小火焖煮40分钟即可。
“功效”化痰，润肺。
营养升级阶梯
有人说，疲劳的人易打鼾。无论男女如果打鼾，都是一件令人烦恼的事情，如果有打鼾的毛病的话，不妨在饮食方面下工夫试试看。食物尽可能地不要煮要生吃。因为打鼾的人，只要喝开水和吃生的食物就会减轻。你不妨试试看。
健康忠告
有吸烟嗜好的人应坚决戒烟，因为烟雾中的毒性物质会刺激呼吸道的肿胀，导致气道不畅，使打鼾加重。酒精有麻醉作用，能够引起肌肉松弛，导致睡眠时鼾声如雷。喝酒可使睡眠中呼吸暂停症状加重。醉卧时鼾声如雷，呼吸突然停止，而且往往停止时间很长。故有鼾症又嗜酒的病人必需戒酒。
如果仰卧时容易打鼾，可以在睡衣背后缝个口袋，里面装个网球。仰卧不舒服，自然就会采取侧卧的姿势。