心理实验
1959年，美国心理学家大卫·普雷马克做过一个实验。
普雷马克让孩子们从两种活动中选择一种：一是玩弹球游戏机，一是吃糖果。有的孩子选择了前者，有的孩子选择了后者。
有趣的是，对于更喜欢吃糖果的孩子，他规定他们只有玩一定时间的弹球游戏机才可以吃糖果，结果孩子们往往会真的玩那么长时间弹球游戏机；而对于喜欢玩弹球游戏机的孩子，规定他们只有吃掉多少颗糖果才可以玩弹球游戏机，结果孩子们就会真的吃掉那么多糖果。
心理规律
这个实验中，包含着一个心理规律：人们可以利用频率较高的活动，去强化频率较低的活动，从而促进低频率活动的发生。通俗地说，就是可以用比较喜欢的活动强化不太喜欢的活动。这叫做普雷马克原理。
这个原理使人们在有喜欢的事作为报酬时，会有更大的动力去做不喜欢的事情。
生活启示
假如你看到体重达8600公斤的大鲸鱼跃出水面6.6米，并为你表演各种动作，你一定会发生惊叹，将这视为奇迹。
而这只鲸鱼的训练师告诉我们，其中的秘密在于：在开始时他们先把绳子放在水面下，使鲸鱼不得不从绳子上方通过，而鲸鱼每次经过绳子上方，就会得到奖励——得到鱼吃或有人拍拍它并和它玩——训练师以此对这头鲸鱼表示鼓励。
当鲸鱼从绳子上方通过的次数逐渐多于从下方经过的次数时，训练师就会把绳子提高，不过提高的速度必须很慢，不至于让鲸鱼因为过多的失败而沮丧。
无疑是鼓励和奖赏的力量，使得这头鲸鱼飞跃过了这一惊人的高度，并载入吉尼斯世界纪录。
对一头鲸鱼如此，对于聪明的人类来说更是这样：鼓励和奖赏会使人做事的动力大大增加，潜能得到最大程度的发挥。
彤彤是初一的学生，但仍有许多“孩子气”的小毛病，比如：爱吃肉不爱吃蔬菜，练小提琴不能持之以恒，作息时间不恰当等。这些问题让他的父母很苦恼。后来妈妈发现，彤彤有一些自己的爱好，比如喜欢玩游戏、上网、踢球、看动画片、喝饮料，于是妈妈想了一个办法，对他提出以下的要求：
首先完成“早睡早起”，然后可以“周末去游乐场”。
首先完成“吃蔬菜”，然后可以“喝饮料”。
首先完成“当天的家庭作业”，然后可以“玩游戏”。
首先完成“打扫自己的房间”，然后可以“出去踢球”。
首先完成“洗自己的袜子”，然后可以“看动画片”。
……
妈妈把这些要求贴到墙上。彤彤的表现是：第一周完成得比原来好些，但也有完不成的情况；第二周比第一周要更好……到了期末考试时，他已经做得相当不错了。
使彤彤发生变化的，正是“普雷马克原理”。就是对他许诺一个奖赏，促使他去做他不太喜欢做的事情。
这种奖赏即使不是由别人给予我们的，而是我们自己给予自己的，也会具有同样的激励效果。
每个人在生活中都有一些自己不想做的事情，但是如果事先许诺自己一个奖赏，就会加强自己去完成它的决心。方法是：只要自己有一些不错的表现，就奖赏自己。
怎么奖赏呢？你可以花钱去买一个自己想要的东西，如冰淇淋、跑鞋、MP4、书、运动服，你也可以去吃一顿高级餐厅的晚餐，去看一场想看的电影，做一次按摩，修一次指甲，做一次美容——只要你感觉高兴就好。
要注意的是，给自己鼓励的东西不要太平凡，比如，你平时也会去吃牛肉面，那么吃牛肉面就不是一种鼓励。你应该自己享受一点平时舍不得享受的东西，这样才会有奖励的效果。
当你去享受自己努力的成果时，可以在心里告诉自己：“因为我做得很好，所以我可以享受这个成果。”也可以不断地对自己说：“我真的做得很好！这是一次成功的经验。”如果你经常这么做，会渐渐发现自己很有动力去做事。因为做得好就有奖赏，当然就愿意努力！
心理智慧一点通
如果你想促使自己去做不喜欢的事情，就事先给自己预定一个奖励吧！