做准妈妈的感觉是无比幸福的，但是，准妈妈也是非常辛苦的，整个妊娠期长达40周左右。在这漫长的日子里，孕妇除了定期产前检查之外，在衣、食、住、行以至劳动、工作和休息等方面都要做好日常保健，才能保证身体的健康和胎儿的正常发育。
可以解决孕期水肿的食物
妊娠水肿是怀孕女性的通病，是可以通过饮食来缓解的。孕妇足部出现水肿，可能是因为摄食过多盐分或者饮用过多的水，假如休息后水肿仍不消失，孕妇就可选择食疗方法。
营养指南
冬瓜、西瓜以及南瓜等可帮助消除水肿。冬瓜性寒味甘，水分丰富，有止渴利尿的功效，可以减轻孕妇的下肢水肿症状。
另外，南瓜的营养也很丰富，不但可以促进胎儿的脑细胞发育，还可以防治妊娠水肿。
素烧茄子、什锦五香黄豆、鲜蘑豆腐、红枣鸡蛋汤、红烧蹄筋、香菇炒菜花、糖醋排骨、花菜肉片、豆腐熬鲤鱼、肉丝炒鸡蛋等，这些都适合孕妇晚期食用，而且清淡可口。孕妇若在此时出现了不同程度的水肿或抽筋，通过食用冬瓜、南瓜以及奶、豆制品等食物，状况也会有明显的改善。
孕期吃花胶产后更舒服
“鲍、参、翅、肚”是公认的高档菜式，鲍、参、翅很多人都知道是何物，但是肚是什么东西呢？肚其实就是广东人说的花胶，其实就是鱼肚，是鱼鳔的干制品，富胶质，故名花胶。
花胶不仅是筵席名菜，还有相当的滋补作用和药用价值。花胶含有丰富的蛋白质、胶质等，有滋阴、固肾的功效，可助人体迅速消除疲劳，对外科手术病人伤口恢复也有帮助。
爱心提示
以前，老人常储存一些陈年花胶，留待女儿或媳妇怀孕前后食用。一般而言，怀孕4～5个月便可食用，临生产前可多吃几次，这样产后便会舒服些。此外，外科手术后4～5日，亦可进食花胶，伤口会愈合得好些。
最优营养方案
鲍汁花菇扣花胶
原料
花胶150克，花菇100克，鲍汁、西兰花各适量。
做法
将花菇用温水浸发后去蒂，洗净去水放入炖盅，加上汤、调料、鸡油、姜片、葱条，上屉大火蒸炖1小时待用。将花胶用温水泡开煮熟，切块待用。然后将西兰花洗净用汤灼熟摆在碟中央，制好的花胶和花菇保持完整摆放在西兰花四周，用鲍汁芡淋上即可。
功效：具有抗衰老、补胃壮腰的功效。也可用于女性日常养颜。
特点：清香、嫩、滑、爽，味道香醇。
花菇要炖够时间使之入味。花胶要用温水泡够时间。
正确饮用孕妇奶粉
在女性怀孕的过程中，孕妇奶粉是必不可少的。但是你知道怎样正确饮用孕妇奶粉吗？
目前市面上有专门为准妈妈配制的“孕妇奶粉”，它是在牛奶的基础上，再进一步添加孕期所需要的营养成分，包括叶酸、铁质、钙质、DHA等营养素，可以满足准妈妈在孕期的特殊需要。
爱心提示
患有糖尿病的孕妇，最好请医生合理规划孕期饮食，将孕妇奶粉中的蔗糖摄取量也计算在日常饮食计划内。如果是家族中有糖尿病史的孕妇，医生一般都会先为其做糖尿测试。如果测试后有异常反应，一般情况下会有营养咨询科的医生帮助设计饮食内容，适当地控制糖类的摄取量，而不是说单纯地拒绝孕期奶粉。
营养指南
准妈妈喝牛奶拉肚子怎么办呢？如果平时喝牛奶就拉肚子的话，喝孕妇奶粉也会引起腹泻。但奶类毕竟是孕期十分重要的营养来源，建议孕妇采取循序渐进的办法：先将冲泡好牛奶稀释后当水喝，以后每天慢慢地增加浓度，但要以不引起腹泻为原则，让身体渐渐适应牛奶的成分，时间久了就会习惯。
合理选择补充DHA的营养品
DHA与人脑和视网膜神经细胞的增长和成熟有直接关系。DHA其实是一种Ω-3不饱和脂肪酸。近年来，欧美市场的DHA产品一直畅销不减，我国市场上标称含有DHA的营养保健品也很多。
DHA影响胎儿大脑发育，孕期DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会促进胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的数突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期前3个月，可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度大大提高。
爱心提示
在购买时应注意产品的DHA的含量，选用含量高的产品。
目前市场上的许多DHA营养品属于鱼油类制品，产品均含有DHA和EPA（另一种Ω-3不饱和脂肪酸），孕妇应选用含DHA高而EPA含量低的鱼油产品。由于中国海域的鱼油中DHA含量比大西洋及其他海域的高，所以国产的DHA营养品含DHA多，而EPA低。因此对孕妇来说，选择国产产品比进口产品更合适和实惠。
a-亚麻酸营养品也是补充DHA的良好来源，而且安全无副作用。
DHA营养品的服用方法
鱼油类DHA制品中DHA是以脂肪的形式存在的，吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助才能被吸收。
一般在吃了含蛋白质和脂肪多的食物后，才会通过胃肠黏膜上的神经反射引起胆汁分泌。所以，孕妇应在吃鸡蛋、鱼、豆腐等食品后，服用这些营养品，这样吸收才充分。
爱心提示
鱼油类DHA制品
孕中晚期（孕20周后）胎儿出生后6个月内要补充DHA。
一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。
a-亚麻酸营养品
孕晚期（孕28周后）至胎儿出生后6个月内。
a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期（孕28周后）至胎儿出生后6个月内，因为孕产妇在这个阶段，可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后，可将油挤入配方奶中摇匀，直接喂给婴儿。
营养指南
妈妈摄入足量的DHA，才能保障胎儿和初生婴儿脑部发育的营养。
妊娠期间，孕妇对营养的需求是很特别的。碳水化合物、蛋白质、脂肪等的需求上升；需要补充叶酸，以防胎儿神经管缺陷；还需要补充锌、铁等微量元素和B族维生素支持胎儿成长。特别注意的是，我们在这里提到的“脂肪”，不能误作“肥肉”。脂肪的种类非常多，DHA也是脂肪酸的一种。
宝宝脑部发育的黄金期，怀孕与哺乳妈妈在膳食中加强DHA的摄入是非常重要的。因为良好的脑部的发育离不开DHA，胎儿和初生婴儿的DHA都来源于母体：怀孕期，母体通过胎盘把DHA优先输送给胎儿；授乳期，母体则透过母乳把DHA输送给初生婴儿。因此，母体DHA充足，就能给胎儿和婴儿更充分的营养，更好地促进婴儿的脑部发育。
不宜滥服温热补品
孕妇由于代谢旺盛，全身的血液循环系统血流量明显增加，心脏负担加重，血管也处于扩张、充血状态。孕期由于分泌的醛固醇增加，容易导致水、钠潴留而产生水肿、高血压等病症。
爱心提示
孕期，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢、气机失调、气盛阴耗、血热妄行，加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。所以，在怀孕时孕妇不宜服用温热性的补品，可以多吃些有营养的水果和蔬菜。
孕妇吃饭要细嚼慢咽
孕妇怀孕后，肠胃、胆囊等消化系统所有肌肉的蠕动速度减慢，消化腺的分泌也有所改变，导致孕妇的消化功能减退。
爱心提示
因此，由于怀孕初期反应强烈，食欲缺乏，食量变小，就更需要在吃东西的时候注意。要尽可能多咀嚼，做到细嚼慢咽，使唾液与食物充分混合，同时也有效地刺激消化器官，促使其进一步活跃，从而把更多的营养素吸收入体内。这对孕妇的健康和胎儿的生长发育都是很有利的。
孕妇保护眼睛的方法
高度用眼的工作形态、超时工作是现代上班族普遍面临的问题。然而眼部若不能适时休息，久而久之可能导致种种不适症状。
爱心提示
当人眨眼时，泪腺会分泌泪液，用以湿润眼球、清洁杀菌等。当人专注于工作时，眨眼的次数会不自主地减少，使得眼睛缺乏润滑及加速泪水蒸发速度，导致眼睛干涩。有些人会出现眼睛红、刺痛、灼热感、异物感等现象。特别是长时间在冷气房工作、戴隐形眼镜、旁边有人抽烟，都会加重各种不适。
最优营养方案
番茄烩蘑菇
原料
番茄2个，青花菜150克，蘑菇300克，山药100克，油2大匙，盐、糖、香菜末各少许。
做法
（1）番茄去皮去籽（表面画十字，放入滚水中烫一下，即可去皮），切成块状。
（2）青花菜洗净，削去外层粗纤维，切成小朵状。
（3）山药切丁或用模型印成花状。
（4）平底锅加热，放入青花莱后加半碗水，盖上锅盖约1分钟即烫熟，备用。
（5）锅内放2大匙油加热，放入番茄、蘑菇、山药后，加少许水煮滚。
（6）加盐、糖调味，再加入青花菜，拌炒1分钟，撒上香菜末即可。
孕期粗粮怎么吃
很多孕妇知道吃粗粮更有利于让自己和胎儿获得全面的营养，可以使她们少受到便秘困扰。不过孕妇吃粗粮也是有讲究的，因为粗粮里的丰富纤维素会影响孕妇对钙、铁等微量元素的吸收。
爱心提示
粗粮里含有较丰富的纤维素，而人摄入过多纤维素，可能会影响对微量元素的吸收。例如燕麦片如果和用于缓解孕妇贫血的补铁剂一起吃，就会影响孕妇对铁、钙的吸收；在吃奶制品时，如果同时吃纤维素含量比较高的粗粮，也会影响人体对钙的吸收。此外，大量纤维素的摄入还会影响人体对脂肪、胆固醇的吸收。
营养指南
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的食品，主要包括：
谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
吃粗粮时应注意以下3个方面：
（1）吃粗粮应及时多喝水。粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。
（2）要循序渐进地吃粗粮。突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。
（3）搭配荤菜吃粗粮。当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。
职场准妈妈怎样吃工作餐
在紧张繁忙的工作中，吃着每日千篇一律的工作餐，职场准妈妈如何才能吃得更健康呢？
爱心提示
准妈妈在上班期间最大的饮食烦恼，一是较难有想吃就吃的条件；二是担忧工作餐缺少营养。
准妈妈应该讲究五谷杂粮、平衡膳食，但是，对待工作餐却要挑三拣四，避免吃到那些对孕期不利的食物。另外，准妈妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么，而应该从营养的角度出发来选择食物，降低对口味的要求。
营养指南
（1）慎吃油炸食物。工作餐中的油炸类食物，在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。
（2）拒绝味重食物。工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食物，以防止体内水、钠潴留，引起血压上升或双足水肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。
（3）饭前吃个水果。为了弥补吃新鲜蔬菜不足，准妈妈在午饭前30分钟吃个水果，以补充维生素缺乏。
（4）挑选饮料。准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。
（5）自带健康食品包。自己带食品包，不仅可以为经常发生的饥饿做好准备，避免出现尴尬，还能适当补充工作餐中缺乏的营养。食物挑选原则：携带食用方便且含孕期所需营养。
（6）袋装牛奶。吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。
（7）水果。新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹带着。
（8）饱腹食物。可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错，不仅体积小、便于携带，而且含有孕妇需要的多种营养元素。
（9）自制食品。自己动手，做出满足自我口味且携带、食用均方便的营养食品。
孕期不宜多吃伤脑的食物
妊娠5个月后，胎儿的脑开始逐渐形成，孕妇要在这阶段多吃些健脑食品，以利胎儿脑组织发育。
爱心提示
肉类：人体呈微碱性状态是最适宜的，如果偏食肉类，则使体内趋向酸性，致使大脑迟钝、不灵活。因此，若膳食中肉食的比例很高，就会影响宝宝智力发展。
精绵白糖和精白砂糖：精白砂糖等可以直接进入血液中，使血液不能畅通。过多吃精绵砂糖等渍制的食物，也会产生这种不良后果。精白砂糖进入脑细胞，可带进水分，使脑细胞呈“泥泞”状态，这不仅有损大脑，而且还导致脑出血、脑血栓。所以，大量食用精白砂糖，对大脑细胞的发育很不利。
精白米和精白面：在米和面精制过程中，使有益于大脑的成分丧失了很多，剩下的基本上就是碳水化合物了。碳水化合物在体内只能起到“燃料”作用，而大脑需要的是多种营养素。因此久吃精白米和精白面会不益于宝宝的大脑发育。
最优营养方案
海米海带丝
把海米50克入蒸锅中，隔水蒸至柔软后取出；姜片切细丝，备用。锅内倒油烧热，将红甜椒以微火略煎一下，盛起，待冷，斜切小块备用。锅中添水烧开，将海带100克倒入，并加入1汤匙料酒，翻动一下，捞起并滤去水分后装盘，待凉后，将姜丝、海米及红甜椒撒于海带丝上，并加入酱油、香油拌匀即可食用。这道菜肴中的海米含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、钙、磷等营养物质。海带内含有丰富的亚油酸、卵磷脂以及藻类物质，它们都有健脑的功能，孕妇食之，对胎儿大脑发育也有一定的辅助作用。
蔬菜鸡蛋饼
芹菜、木耳、番茄切丁；用少许油、盐现炒微热，然后在一个小碗中放一个整鸡蛋及3～4个蛋清，按口味拌匀打泡。热锅，放油，微热后，先下蛋浆，再立即放入蔬菜，盖锅用小火焖几分钟至熟。如有粘锅，可在在蛋饼周围滴少量食油，再翻动。蛋饼煎至金黄时起锅。就可以吃啦。
凉拌菠菜
菠菜切除根部后洗净，再用热水汆烫至熟，捞出后浸泡于冷水中，待变凉后再捞出沥干水分备用。将菠菜切成长4厘米的段状，放入一容器中，再加入蒜泥、盐、鸡精粉、胡麻油后拌匀，再加白芝麻腌渍15分钟即可。
核桃粥
核桃生吃既简单又直接。核桃粥也是个不错的选择，用糯米煮粥，锅开后放入核桃仁和大枣，再熬10分钟左右就可以了，这样最有营养了。可以补气血、丰胸、美容养颜。这是一种很好的吃法，因为核桃可以补“先天之本”，大米、红枣可以补“后天之本”，这样搭配起来，保健效果更佳。
夏天孕妇饮食中的防晒秘诀
在炎热的夏天，我们通过饮食一样可以防晒，尤其是怀孕的妈妈们。
爱心提示
准妈妈为了减少黑色素细胞的活动，每天要摄取足够的维生素C，最好补充天然维生素C，多吃大枣、猕猴桃、橘子、番茄等含维生素C丰富的水果和蔬菜。准妈妈多晒太阳可保证宝宝的骨骼正常发育，但由于怀孕会对日光中能使人晒黑的紫外线更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，如原有的色素痣（俗称痦子）开始扩大，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。所以，在多吃含维生素C较高的果蔬的同时，准妈妈最好使用成分是物理防晒的防晒霜，因为它的化学成分少，天然不含铅，对宝宝没有负面影响，化学防晒霜或美白霜最好不要用，因为有的里面含有铅、铬等元素。
孕期吃走黄褐斑的食物
虽然黄褐斑有碍面容，但准妈妈们也不必过于为此烦恼，生活中对防治黄褐斑有很多疗效很好的食物，准妈妈在日常饮食上不妨多摄入一些。
爱心提示
抗斑“英雄”榜 富含维生素C的食物。
猕猴桃被喻为“水果金矿”。它含有丰富的食物纤维、维生素C、B族维生素、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。
维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。
最优营养方案
丝瓜络消斑汤
丝瓜络可以治疗肝斑或汗斑等色素沉着性皮肤病。用丝瓜络配以僵蚕、白茯苓各10克，珍珠母20克，玫瑰花3朵，红枣10枚，组成消斑食疗汤，每日1剂，一般10天即可见效。在饮食方面，应少食咸鱼、咸肉、火腿、香肠、虾皮、虾米等腌、腊、熏、炸的食品，少吃葱、姜、辣椒等刺激性食品，多摄取新鲜水果、蔬菜和具有消退色素作用的冬瓜、丝瓜、番茄、土豆、卷心菜、花菜、鲜枣、山楂、橘子、柠檬、豆制品和动物肝脏等，这些食品对消除黄褐斑有一定的辅助作用。
杏薏双仁茶
杏仁和薏仁含丰富的蛋白质、维生素及其他的营养，可为肌肤供给需要的营养，并都具有美白的作用，补充皮肤表皮层含水量，加快皮肤的新陈代谢速度，使肤色白嫩、光滑有弹性。平时用杏仁薏仁煮水代茶饮即可。
双豆百合羹
绿豆所含的维生素能使黑色素还原，红豆能解毒排毒、清热去湿，百合有养肤润肤的功效。绿豆25克、红豆25克、百合25克用清水浸半小时；开大火煮滚后，收小火煮至豆熟；最后加入适量的糖或盐，甜咸两食皆可。
用饮食预防孕期胎毒
胎毒是产后急性过敏重症的俗称，主要反映为各种皮肤变态反应，例如，浔麻疹、疱疹等，这种反映通常出现在有过敏体质或有过敏史的产后妈妈们身上。而防止这些现象的出现，应在孕期就要开始注意了。
爱心提示
（1）怀孕期间注意饮食的合理搭配，多吃瓜果蔬菜及豆类食品，豆类不仅含有比牛奶更为丰富的蛋白，而且大豆蛋白是最安全有营养的物质，所以不妨多吃一些豆类食品。
（2）每天一定要喝足8杯水。
（3）孕晚期喝一些诸如绿豆汤、莲子粥等清火的汤粥。
（4）避免或尽量少吃平时没有吃过的东西。
（5）不吃不新鲜的海产。
（6）保证充足的睡眠和良好的新陈代谢。
（7）使皮肤尽可能少受各种刺激，例如，热水烫、冷风吹等。
（8）从菜花中可以摄取大量维生素K1，口服适量葡萄糖酸钙，这些都可以有效降低皮下血管密度，避免皮肤变态反应的最终形成。
孕期失眠的调节
孕期生理上的变化与不适，让许多准妈妈束手无策，其中最扰人的问题之一就是失眠。
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力会降低，通常情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
爱心提示
适度的压力调适非常关键，特别是准爸爸、周边亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如，咖啡、茶、油炸食品等。有些压力是心理因素造成的。其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成尿频。除了适当调节心理之外，孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题，例如，感冒、阴道念珠菌等。孕妇还要调整睡姿，尽可能以左侧卧睡，并且注意下肢的保暖，着凉也易引起尿频而影响睡眠。
最优营养方案
百合绿豆牛奶羹
原料
鲜百合30克，绿豆50克，纯牛奶100毫升，冰糖适量。
做法
（1）鲜百合洗净，剥成小片；绿豆浸泡3小时后，洗净。
（2）将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。
（3）食用时可加些冰糖调味。
百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分 秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质 色氨酸，对于睡不着的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
枸杞叶芹菜粥
原料
大米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。
做法
（1）将新鲜芹菜洗净切碎；枸杞叶洗净、切碎。
（2）将大米放入沙锅内，加适量水煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。
芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。
以上两款饮食，孕妇可在怀孕期间食用，对缓解失眠症状效果很好，不过需要注意，饮食仅是调节孕期失眠的方案之一，不仅要有合理的饮食，还要配合良好的生活习惯，这样才能远离失眠。
准妈妈安全过年
春节期间，人们的生活方式会发生很大变化，孕妇尤其要注意。因为过年期间会吃很多的食物。在饮食上准妈妈一定要注意，不然会影响孩子的健康。
爱心提示
节日期间，平日较少吃的高蛋白、高脂肪食物在这时会无意识地增多。
此时，孕妇一定要切记营养平衡。尤其不能过多食用动物内脏（如肝、肾、心等），以免引起胎儿发育障碍。
孕妇应该注意的是要少量多餐，坚持清淡，与果蔬搭配饮食，不要吃太油腻过甜的食品。在过年期间，孕妇要少吃生、冷、硬的东西，避免肠胃受到冷刺激，造成腹泻，从而引起宫缩，对胎儿不利。
少吃核桃、松子、花生等“油料性”零食，避免因吃得过多造成肠胃负担而引起身体不适。多吃萝卜、黄瓜、大白菜、菠菜等大叶子、粗纤维的蔬菜。
营养指南
平稳情绪
孕妇做好节日的心理准备很关键。节日期间要同各种人打交道，自然会出现各种意想不到的状况，因此，孕妇应做好思想准备，保持心境平和，别因为小事而情绪激动，引发不必要的麻烦。
按时孕检
在春节期间，该做的检查仍应“雷打不动”地执行。如果感觉身体不适，应及时去医院看病，别因为过节偷懒或自己硬撑而危及胎儿。
减少娱乐
亲朋好友欢聚一堂，难免会有娱乐节目，例如，打牌、打麻将，孕妇最好避而远之。因为精神高度紧张会直接影响到腹中胎儿的情绪。另外，长时间坐着会使下肢静脉曲张，增加水肿程度并可能引起妊娠高血压。而麻将牌上的细菌也会导致病从口入，不利母婴健康。
孕妇应提防“酒精胎儿综合征”
酒精胎儿综合征，是母亲在妊娠期间酗酒对胎儿所造成的永久性出生缺陷，程度会受母亲喝酒的份量、频率及时间影响。酒精进入胎盘后会阻碍胎儿的生长、影响体重增长，并造成独特的脸部斑点，破坏神经元及脑部结构，对体质、心智或行为等产生不利影响。
胎酒精儿综合征的主要影响是永久地对中枢神经系统的破坏。孕期饮酒会阻碍胎儿神经细胞及脑部结构的发育，造成发育的畸形，一般会引发一连串的初级认知及功能障碍，包括记忆力变弱、注意力不足、冲动的行为及较弱的理解力，另外，亦会造成次级的障碍，如对法律认知感到困难、心理疾病及药物上瘾等。
通过对6～7岁孩子的调查发现，与妈妈在孕期从未喝过酒的孩子相比，即使妈妈在怀孕的时候每周只喝一次含酒精的饮料，孩子出生后也会更具有攻击性，而且容易犯错误。因此，准妈妈还是滴酒不沾为妙。
爱心提示
据统计，在全球范围内，“酒精胎儿综合征”的发生率为0.05%～0.3%，一些非洲国家这个数字高达4%。胎儿是否患有这种病，用超声波就能检查出来。如胎儿患病，医生会发现其颅脑的发育慢于其他器官，颌骨的发育也不正常。
孕期如何预防胎儿脑积水
胎儿脑积水属于多基因遗传病，主要由于遗传因素和环境因素（病毒感染、药物作用）的影响，胎儿脑积水应早期诊断，早期治疗，否则会导致孕妇难产。
爱心提示
在怀孕之前最好做孕前检查，通过查血和检查阴道分泌物，看是否有病毒感染，或是否有不洁性生活史引起的尖锐湿疣、梅毒等，此类病原体也可引起胎儿畸形。同时还要做抗体检测，以了解感染是远期还是近期或自身有无抗体，如果没有抗体，则要注射相关疫苗。
营养指南
如果孕妇的家族史能排除基因遗传病的因素，应考虑是否为病毒感染的可能（如巨细胞病毒等），并做相应的治疗。否则，如果再次怀孕也不能排除胎儿出现脑积水的可能性。建议到当地的妇幼保健院或相关遗传检测专科的医院就诊，明确发病原因，对症治疗，从而为下次妊娠做好准备。
孕期春季保健的注意事项
孕妇春季保健的四点注意事项：
（1）春季注意保持良好的心理状态
胎儿生长所处的内分泌环境与母体的精神状态密切相关，孕妇保持心情舒畅、乐观豁达、情绪稳定，有利于胎儿生长及中枢神经系统的发育。春季气候多变，容易干扰人体固有的生理功能。如自身适应能力差，可出现机体内外失衡，导致心理混乱的状况。因此，春季调节情志很重要。
（2）建议进行适当的户外运动
冬季日照短，紫外线不足，户外运动少，容易造成维生素D缺乏，为了积极预防佝偻病，春季来临之际提倡孕妇走出家门，多晒太阳，呼吸新鲜空气，适当的日光浴有利于钙磷的吸收及胎儿骨骼的生长，并可以防止孕期缺钙引起的小腿抽筋现象，另外要提醒敏感体质的孕妇，春季空气中花粉含量增高，户外运动应避免去人多拥挤的地方，如出现过敏反应及时就医。
（3）春季警惕几种病毒感染
风疹病毒：是一种致畸病毒，主要经呼吸道传播，可以引起先天性心脏病、白内障、耳聋等先天畸形，早孕女性不能接种风疹疫苗，疫苗中的病毒同样会毒害胎儿，孕妇应避免接触风疹患者，如有接触史，应尽快到医院检查，早发现、早诊断、早治疗。
戊肝病毒：春季是肝炎的好发季节。戊肝以孕妇及中老年多发，主要经消化道传播。预防戊肝需要做好个人卫生，饭前便后洗手，避免不洁饮食，消灭传播媒介、灭蝇灭蟑等。
（4）科学膳食，补充叶酸
冬末春初是各种病毒感染的易发季节，胎儿在不同发育阶段对病毒感染的敏感性不同，“易感期”为妊娠早期8周左右，母体感染病毒最易影响胎儿，随着妊娠月份的增加，胎儿受害的机会逐渐减少。医学界人士主张：尽量避开病毒疾病流行期受孕。如果在春节前后怀孕，当冬去春来之际，妊娠一个月的胎儿正值易感期。因此，为了避免感染，孕妇应尽量避免接触病源，不要到人群密集的公共场所去。如果接受过病毒感染的病人，千万不要自己滥用药物，可以做血清免疫检测以明确诊断。
爱心提示
春天是万物生长的季节，在这个季节，年轻的准妈妈们除了进行按时、规范的产前检查外，还应该注意哪些问题呢？春季是感冒的多发季节，因此孕妇应该谨防感冒。一般的感冒，症状较轻，如流清鼻涕、打喷嚏等，对胎儿影响不大，也不必服药，休息几天就会好。但妊娠早期，即5～14周是胎儿胚胎发育及器官形成的时期，若孕妇患流行性感冒，且症状较重，则对胎儿影响较大，此间服药对胎儿也有较大风险，应在医生指导下，合理用药。
无脑儿出生，其发病率在春季的孕妇高于其他季节的孕妇，叶酸的缺乏是重要原因之一，因此孕期补充叶酸非常必要，在水果、蔬菜、蛋黄及科学配方的孕妇奶粉中叶酸含量较高，孕妇还可以口服叶酸片0.4毫克，每日1次。
营养指南
怀孕早期吃葡萄干可防止孕吐
葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用。葡萄干有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并含有丰富的维生素和氨基酸，是老年人、女性及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是女性病的食疗佳品。
爱心提示
葡萄干可加糯米、白糖制成葡萄粥，能益气血、强筋骨、除烦渴、利小便，适于治疗气血虚弱、肺虚咳嗽、小便淋漓、水肿等。
最优营养方案
葡萄干30克、大枣15克，加水煎服，可治胎动不安；葡萄干30克加生姜皮10克加水煎服，可治营养不良性水肿；葡萄干30克加南瓜蒂加水煎服，可治胎气上逆引起的呕吐；葡萄干、蓖麻根各30克，莲子60克，加水煎服，可治胎动不安。
孕期手脚冰凉的防治方法
为了孕育腹中胎儿，孕妇的血流量会增加，体温也跟着升高，但仍有部分孕妇可能会出现手脚冰冷的现象，尤其是在冬天。当孕妇有此情形时，应警觉是体内血液循环不良或血液量不足所致，要及早从饮食及日常生活上做改善，以免影响胎儿的发育。
爱心提示
血液量不足是造成手脚冰冷的重要原因，而铁质有助于造血，特别是对孕妇来说，适量补充铁质也就显得更重要，甚至到怀孕后期，每日需增加约40毫克的摄取量。若孕妇出现手脚冰冷，应该更重视手脚的保暖工作，如穿着较厚的棉袜或戴手套。孕妇平常在家，不妨经常将手脚泡在热水或煮开的米酒水中，让手脚比较暖和些，准备米酒水时，可加上姜或葱一起煮，煮开之后，先将手脚放在米酒水上，利用热气来达到保暖效果，等温度降到42℃左右，再将手脚放到米酒水中浸泡，一方面能保暖，一方面也可促进四肢末梢的血液循环。
营养指南
食物是铁质摄取的最佳来源，为了补充铁质，建议孕妇可以适当吃些颜色偏红的肉类、肝脏类、苹果、樱桃、葡萄、菠菜、李子、红枣、枸杞、红苋菜等富含铁质的食物；若孕妇是素食者，除了摄取偏红色的蔬菜水果之外，还可多补充牛奶、蛋、山药等，都有助于铁质的摄取。孕妇在摄取含铁质的食物时，应同时搭配摄取含有丰富维生素C的食物，有助于身体对铁质的吸收。
孕妇“胃灼热”是怎么回事
孕妇在妊娠后期，常于胸骨后、“心窝”处出现烧灼感、重压感或烧灼样疼痛，多发生在睡眠后。当体位从坐位、立位转变为卧位时，或在咳嗽、屏气用力排便时也易诱发。吃酸性食物、辛辣刺激性食物后，“胃灼热”感可加重。
爱心提示
为减轻食管反流，孕妇衣服要宽松，大便要通畅，积极防治呼吸道感染，以避免增加腹内压力。夜间睡眠时抬高上身，头部的床脚抬高15～20厘米，使上身抬高10～15度，可有效地减少食管反流。但不宜靠垫高枕头来抬高整个上身，垫高枕头是无法抬高整个上身，反而可使食管与胃之间构成折曲，影响食物顺流入胃，并加重食管反流，加剧“胃灼热”感。
营养指南
合理饮食十分重要。进食勿过饱，以免使胃内压力升高，横膈上抬。特别是晚餐更忌过饱和过晚，最好在睡前2～3小时内进食，要尽量少吃肥腻、高脂饮食。不吃酸性食物、辛辣刺激性食物及过冷、过热饮食。另外，严重时也可在医师指导下服用碱性药物，如氢氧化铝凝胶、乐得胃或保护胃黏膜的药物，如硫糖铝、枸橼酸铋钾冲剂等，可有助于减轻“胃灼热”感。