办公族导致腰部酸痛的原因
（1）由于工作姿势，主要为坐姿。如整理文案、操作电脑等，工作时间几乎都是坐着的状态，这就是所谓的久坐族，腰部酸痛是久坐族的主要症状之一。
（2）大部分的办公族都属于久坐族，坐姿长时间保持不变，再加之坐姿不正确，操作电脑时工作姿势以手臂长时间向前为主等，都是腰部酸痛的诱因。
（3）大部分办公族都会在午休时间小睡一会，由于是在办公室，只能选择伏案睡觉，虽然时间短，但起来后仍会有胳膊、腿部、腰部不适等症状，长此以往会导致腰部酸痛。
办公族防治腰部酸痛的运动
要改善腰部酸痛症状，矫正腰椎是最好的办法。运动不足或腰部肌肉不结实的人，由于要支撑上半身的体重，所以对腰部负担较重，以至于血液停留在腰部，造成血液循环障碍而产生腰痛的现象。
（1）腰部前屈后伸运动：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈、后伸各4次，并尽量使腰部肌肉放松。
（2）腰部回旋运动：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，全身放松。扭动腰部按顺时针及逆时针方向旋转各1次为1组动作，共做8组动作。
（3）转腰捶背运动：两腿开立，与肩同宽，两腿微曲，两臂自然下垂，双手半握拳。分别按顺时针和逆时针方向转腰，两臂自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹。如此连续做30～50次。
（4）腰的曲直伸展运动：手臂完全伸直后，把身体向后方弯曲；然后身体前屈，手触地板；脚跟不离开地板，上半身向左回转；脚跟不离开地板，上半身向右回转；跪在地板上，上半身前屈，手向前方伸展；背靠着地板后，下半身反转，用手支撑腰部。注意做以上伸展动作时，每个动作伸展到微感疼痛时，保持这样的姿势10～20秒，再做其他动作。
（5）晃腰运动：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰或放在腰眼处，全身放松，以腰椎为轴左右旋转腰部各18次。
（6）燕子飞运动：面部向下俯卧，膝盖伸直，双臂背在身后；然后上身向后仰，腿部则往上抬，这样保持一段时间。
（7）猫式懒腰运动：双膝跪在床上，双手臂向前伸趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。以上动作每天做4～8次，每次20个。
办公族防治腰部酸痛的户外运动
放风筝
放风筝时，需要手牵引线、来回奔跑、有张有弛，使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。另外，户外的新鲜空气也可以让你感到身心愉快，这对保持健康是很有好处的。
游泳
游泳可以起到预防腰部酸痛的作用。游泳时，腰部得到运动，周围的肌肉得到放松，从而使紧绷的肌肉得到缓解。对于久坐一族而言，游泳不失为一种很好的健身运动。
倒着走
倒走运动可以使人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，从而使腰部肌肉得到松弛和调适，缓解腰部的酸痛。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，脚尖稍离或轻擦地面，并配合深呼吸。每日2次，每次5～10分钟，运动量以锻炼后少量出汗，有轻微的疲劳感，次日早晨疲劳感消失为宜。