据权威部门统计，因缺乏运动，全球每年导致200多万人死亡。据悉，缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数，而肥胖的罪魁祸首就是缺乏运动。在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。
这真是一组骇人听闻的数据，每年竟有那么多的人死于不运动，这无疑为那些忽视运动的人敲响了警钟。
我们生活在一个节奏越来越快的时代，每天埋头工作，为生计奔波。曾几何时，我们发现，自己的精神越来越差，上班老打瞌睡；体力越来越差，稍微动一下就气喘吁吁；身材越来越差，脂肪在身上不断地蔓延；皮肤越来越差，看起来黯淡无光；身体越来越差，各种毛病纷至沓来。于是便有人苦寻良方，美容、减肥、吃药……但结果往往是费尽周折却徒劳无功。其实，健康及美丽的钥匙就在我们的手上——那就是运动。
运动可以为我们带来很多好处：首先它能够改善体形，运动最基本的作用就是改变体形，通过运动可以令身体的任何部位，只要是有肌肉组织的部位，都能增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。这一点，我们可以通过运动员的体形来验证，几乎每一个运动员的体形都匀称得让我们羡慕，尤其是跳水和体操运动员。其次运动可以延缓衰老，通过运动能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。这一点对女性来说是相当重要的，经常运动的女人精神饱满，精力旺盛，工作效率提高，在一定程度上可以延缓衰老进程。最重要的一点是，运动还可以增加自信，运动对一个人的心理有很大的影响，经常运动的人会感到自己有一种力量，一种自信。坚持运动的人，每天都会有一份愉快的心情，即使遇到了大风大浪也能够从容自如地应付。有时候，当我们情绪不佳的时候，可以跑跑步，爬爬山等，都可以把不好的心情发泄出去。
运动有这么多的好处，已经有越来越多的人加入到运动行列，有的去健身中心跳健美操，练瑜珈、跆拳道；有的到附近的体育场馆打羽毛球、网球；再偷懒点儿的，干脆在家里跟着电视节目中的口令做有氧操。在运动中，完善自我，超越自我，让内在和外表的神态魅力达到永恒的美丽。
对于每天朝九晚五的上班族而言，最苦恼的就是没有时间运动，于是不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌，而男人们则会出现“啤酒肚”。另外，经常处于座位固定姿势下工作，容易引起颈肩、腰背肌肉紧张，造成肌肉血液循环障碍。虽然没有多少时间来做专门的运动，但只要我们开动脑筋，随时随地都可以运动，甚至可以把我们的办公室变成健身房。以下几招，你不妨一试：
点点头
站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
拍拍肩
腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井，拍打此可起到疏通气息、行气活血的作用。
扭扭腰
同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右，向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
跳跳绳
徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活跃气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踢腿
原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走的动作。
梳头拉耳拍腰腿（整理运动）
用手指当梳，用指甲背面梳头，从前向后梳30～50次，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20～30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧。拍打2～3次，全套动作结束。
另外，我们在公交车上的时候同样也可以运动，一般来讲，你没有座位是一件好事，你站的时候可以有意识地收紧你的腹肌，坚持下去，只要你每天都上班，那么你的腹部就不会松弛了。在办公室坐着的时候我们同样也可以收紧自己的腹肌。这种运动很方便，效果也不错，关键是要有这个意识。
当然，养成运动的习惯并不是一件容易的事情。万事开头难，刚开始的时候，任谁都会被惰性给打败，这个时候一定要咬着牙挺住，习惯了就好。同时我们可以变换运动的内容，今天做做仰卧起坐，明天举举哑铃，后天再去跑跑步、跳跳绳，不断地变换你做运动的内容，就不容易感觉到乏味。
对于那些意志不坚强的朋友来说，要使自己的运动坚持不懈的进行下去最好的方法就是找一位“志同道合”的好友。和许多人一起运动，比一个人单独运动更容易让人感觉到轻松和愉快。和你的朋友一起做运动还有一个好处是，你朋友的存在对你是一种很好的激励和督促，因为谁也不想在别人面前表现自己软弱的一面。