随着年龄的增长，小肚子上的肉肉开始大规模进军，可是每天下班后又感觉累得要命，根本就不想再动，只想懒在床上不想起来，怎么办呢？那么就来试试形体梳理减肥操吧！其实，懒人们也能拥有苗条身材的，关键看你找对方法没有。
懒人瘦身方案
一、划“8”字
以脊椎为中心，双手自然的张开，用胯部划横的“8”字。
懒人叮嘱：能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。原则是在体态到位的前提下，动作不要求幅度有多大，重要的是肢体必须到位。
二、压弓步
前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做这个动作。
懒人叮嘱：此动作能恢复并保持膝关节功能，增强膝关节韧度。
三、坐拔脊椎
Step 1：挺直脊柱，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。
Step 2：下巴翘起，这样能避免脂肪在下巴堆积，同时脑子想着肚脐，也就是所谓的“意守丹田”。
懒人叮嘱：这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。
四、坐拉双臂
Step 1：双腿并拢，以打坐的姿势坐好，并努力使自己的脊椎挺拔起来，感觉好像有根绳子拽着自己向上挺，此时脖子尽可能伸长。
Step 2：双手相合，双臂尽量向后向上伸展，目的是使人找回先天挺拔的状态。
懒人叮嘱：此动作对改善颈、胸、腰椎姿态，减少脖子皱纹，去掉腹部多余脂肪有很好效果。
五、活动脚腕
Step 1：站立时，保持“提收松挺”的状态。
Step 2：一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕，双腿轮换着做。
懒人叮嘱：这套动作对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有很好的效果。
懒人经验
经验一：要把脖子拉长。拉脖子并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶百会穴，同时也就能引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。
经验二：腰椎挺直。腰椎挺不起来，必然影响到尾椎，影响我们的坐姿，慢慢养成一种懒惰习惯。这样为腹部滋生和堆积脂肪提供了有利条件。
懒人懒问题
Q：形体梳理减肥最根本的是什么？
A：首先，要把内部气息疏理顺畅，从内里去除人的惰性；同时，把外部肢体梳理到位，从活动颈椎开始，调整脊椎，纠正体态。内外同步调整，这样减肥的过程中健康和美感会同时产生。
Q：如何用呼吸减掉“游泳圈”？
A：想要减掉“游泳圈”，最简单的办法，就是深呼吸收紧腹部。坐着或站着做深呼吸，同时收紧腹部，收的同时想象着用肚脐去贴近腰上的命门穴，感觉肚皮发紧发热，每天坚持反复做几次效果会很不错。
懒人智慧：微笑使你体态完美
舒展眉头、眼角拉开、嘴角上扬，绽放一个迷人的微笑。微笑的过程中，面部会形成一个优美的“王”字。发自内心的微笑，不仅会让你看起来有亲和力有气质，更有助于疏通经络和气息，让身体的新陈代谢呈现良性状态，使你的体态更加优美。笑一笑，十年少。这句话并不是没有道理的。