炎热的夏季，无论是去海滩度假，还是去健身馆健身，你是不是常常为自己的身材感到气馁？别急，让我们一起来做一套趣味绳操，只要每天坚持10分钟，就能帮你在最短时间内塑造出惹火的身材。懒人们，你有理由拒绝吗？
懒人瘦身方案
第一步，摆腿练习。
Step 1：双手放在身体两侧与肩同宽，并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45度角。
Step 2：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧臀部，同时让左腿不断地来回摆动。做一组（30次），然后换腿练习。
懒人叮嘱：此运动瘦遍全身，包括瘦臀、大腿、肩部、手臂。
第二步，抬腿练习。
Step 1：将绳折成合适的长度，双手握住绳子两端。
Step 2：站立，右腿向前迈半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳子拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复做5组。
懒人叮嘱：能减去大腿部多余的脂肪，使双手臂纤长，并有助挺拔身材。
第三步，侧卧练习。
Step 1：侧卧在地板上，双腿保持弯曲。
Step 2：上半身抬离地面，使左手臂撑地，右手握住绳子。
Step 3：用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线为止，并配合吐气，然后换腿重复做5次。
懒人叮嘱：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也能起到塑形效果。
第四步，仰卧练习。
Step 1：把健身带绕过桌腿（桌子一定够重）或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。
Step 2：保持双手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿一段时间，重新开始。
懒人叮嘱：有助于腹部减肥，减掉“游泳圈”。
第五步，收腰挺胸。
Step 1：双脚分开站立，与肩同宽。
Step 2：将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端放置于胸前。
Step 3：保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持这个姿势5秒钟。然后换边进行，重复做5组。
懒人叮嘱：塑造性感的腰部线条，缓解肩部、背部的不适感，也能减去手臂上的赘肉。
第六步，牵引练习。
Step 1：身体坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。
Step 2：保持双臂伸直，健身带拉紧。然后保持右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与胸同高，停顿一段时间，然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧进行一组（15次）。
懒人叮嘱：瘦背部，肩部。
懒人经验
经验一：在运动之前要根据身高选择适合自己的绳子。另外，最好要会一点基本的健美操动作。
经验二：做每一步时注意背要挺直，肌肉用力，否则达不到减肥效果。
经验三：锻炼的强度可通过健身带的长度来调节，如想增加锻炼强度可以抓紧健身带靠中心的位置。相反，如果想降低锻炼强度，抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。
懒人懒问题
Q：用跳绳来减肥好吗？
A：跳绳可以用来减肥，但是必须运动量大，而且一旦停止就会反弹。同时跳绳没有塑体的功效。
Q：假如每天坚持做绳操身材就会变好吗？
A：应该说假如你每天都坚持做，身材一定会得到很好的改善。但是也要注意合理饮食啊！不要暴饮暴食，也不能每天山珍海味，运动与饮食相结合才能达到好的减肥效果！
懒人智慧：不同运动的减肥效果不同
减肥可以通过许多运动来实现，但是你知道不同的运动对减肥效果有什么影响吗？
篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量230卡。对心肺、腿十分有利。
排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和全身血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项需要全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和肌肉力量都有很大的好处。