头痛可通过体育运动来进行预防和治疗，但是目前体育运动的种类很多，这些体育运动项目并非都适合所以人，因此，每个人都应该根据自己的体质情况与兴趣爱好来进行选择。
比如青少年头痛患者不太适合做过于紧张和刺激性的运动，而是选择一些能有利于益智健脑的活动，像打球、跑步、登山等；而每天工作压力比较大的上班族们，可能没有太多的时间来做这些运动，那么可以利用工作间隙，做一些简易的体操，或者在上下班的时候，尽量采取步行，上下楼时尽量不坐电梯而走楼梯等，这些运动可以舒缓一下由工作带来的紧张情绪，让身心得到一些放松，从而缓解头痛、紧张等症状；而对于一些老年人，由于其机体的老化，过于激烈或刺激的运动可能会伤害到身体，所以应该尽量做一些舒缓的运动，比如可以适当地散散步、打打太极拳、练练气功等，这些都是很不错的健身方式；而一些平时时间比较充足的人，可以根据自己的喜好去健身房或者特定的运动场所进行锻炼，但是也一定要注意适度，不能超出自己身体的承受范围，给身体带来其他的损害。
运动贵在坚持，重在适度，不论哪种头痛患者都要注意不能从事太激烈或太紧张的运动，这样不仅不能缓解压力，反而会对身体产生损害，对哪一类头痛患者都是不适合的。下面就给大家介绍几种适合头痛患者的运动方式，供大家参考。
*散步
常听那些整天忙于工作的人抱怨，“最近精神紧张，头疼的厉害，真想运动运动，放松一下，可是工作太忙，没时间呀。”
对于步履匆匆的上班族来说，进健身房运动可能有些奢侈。但只要你愿意，完全可以在现有环境里“便利健身”。美国医学家曾指出，要舒缓生活和工作中的紧张，防止头痛发生，散步是一个很不错的办法。即使你正遭受头痛的折磨，散步也有显著疗效。
其实，散步是花不了多少时间的，也无须穿戴运动装到专门场地或健身房锻炼。只需每天花20分钟时间就够了，这对忙得挤不出专门健身时间的上班族来说，最适合不过了。
如果想每天早晨起来精神清爽，杜绝紧张性头痛，只需每日散步两次，每次10分钟，其中一次在傍晚饭后。散步能令全身心放松，最终达到放松全身紧张、疲劳的肌肉，进而治疗与精神紧张有关的头痛，而不需要药物治疗。专家认为，要治疗精神紧张的头痛，先从放松肌肉做起，增进血液循环。为了增加散步的健康疗效，应做到以下几个方面：
尽量在完成一天的工作之后散步。
与自己喜欢的亲友一起散步。
在空气清新、环境优美安静的地方散步。
持之以恒，每周至少4到5次。
通过散步来缓解头痛，是一种最简便、最安全的活动方式，可以活动全身，恢复精神，对于患头痛的老年人来说，更是适合不过了。俗话说得好：“饭后百步走，能活九十九”嘛。
*慢跑
慢跑简单易行，不用费心学习，也不需要特殊场地器材，是一种最常见的“有氧运动”，而且对增强体质，防治头痛效果显著。据国外研究报道，慢跑运动可以比在安静状态下多吸入8倍的氧气。近年来，人们还认识到慢跑对改善人的情绪具有很好效果，因此慢跑尤其适合于那些发作与情绪有很大关系的头痛患者，比如紧张性头痛等。
慢跑要想取得效果，必须规律进行，至少每周4次，每次30-45分钟，每天能坚持慢跑半小时就最好。慢跑的姿势为挺胸收腹，两眼平视，双臂弯曲，脚尖、脚底交替着地，呼吸要均匀，呼吸以鼻子为主。
散步和慢跑简便易行，运动量也比较容易控制，对虚证的头痛病人，更有较好的疗效。散步和慢跑通常在早上进行为好，也可与其他活动穿插进行。但要自己适量控制活动强度，以活动后心跳每分钟不超过120次，自己不感到胸闷、心悸为度。
*游泳
游泳也是一种很好的缓解头痛的方法。人在出生前就在母亲胎内羊水中成长，所以水与生命是密不可分的。头痛患者完全可以通过游泳来使身心的紧张状态得到放松，达到缓解头痛的目的。
国外的一些专家指出，一些神经性头痛、头晕、头胀、胸闷乏力等疾病，通过长期游泳锻炼，症状可以减轻，甚至可以治愈。患者在水中可以采取良好的姿态，使身体保持平衡，这样可以刺激皮肤，使微血管扩张，促进血液循环，消除头痛。
游泳虽然好处很多，但是游泳前需要切实地做好各种热身运动，适当的准备活动不仅可以活动僵硬的肌肉、韧带和关节，还可以提高神经的兴奋性，增强心血管系统和呼吸系统的适应能力。由于在水中运动消耗体力比较大，耗氧量也比较大，因此运动量开始不要太大，动作也要适当缓慢，并根据自身情况再逐步递增，可选用各自喜爱的泳式，如自由式、蛙式、仰泳、蝶式等。
游泳最好每周定期游1-3次，游泳时间的长短，可根据当天的体力而定。游泳的目的在于健身，因此不用规定自己一定要游多久或多远。
*太极拳
很多老年人，随着年龄的增大，机体各个组织器官的生理功能也开始逐渐衰退，使得心理活动也跟着发生了一系列的改变，比如，观察迟钝，记忆力下降，情绪容易焦躁不安，甚至产生各类疾病，头痛自然也就不能避免地随之产生。
产生这些问题的一部分原因与老人的生理因素有关，还有一部分原因是由于老年人的各种心理需求导致。比如一些老年人突然离开工作岗位，会感到不适应，仍希望为社会做些有益的工作，或者一些老人生活闲适，希望能够有更多的娱乐环境和条件，使他们心情舒畅、精神愉快，而一旦不能满足这些需求，就可能使老人变的孤僻、焦虑、甚至积郁成疾，导致各类疾病，像头痛、心脑血管病等。
这也是现在社会中很多年轻人必须面对的问题。然而，有些年轻的子女往往容易走入一个误区，认为给父母钱，给他们好的吃，好的住就算是对他们尽了孝心。其实不然。作为子女，跟应该懂得去关心和满足老人的各种需求，增进与老人之间的互相理解，让他们有一个健康的身体和心理，这样才能让他们安度晚年。
专家建议，治疗老年人这些疾病，除了药物治疗外，最好的方法是通过运动健身来进行合理地调理。练太极拳就是其中非常适合老年人缓解各种头痛、胸闷等疾病的一个有效方法。
太极拳是目前在我国流传很广的传统健身运动之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，精气相随，外可活动筋骨，内可流通气血、协调脏腑、安神宁心、疏通经络、补益气血，因此对神经系统、心血管系统、呼吸系统和消化系统的功能都有促进和调节作用，对人体各系统的慢性病均有良好的防治效果。对老年头痛患者和合并心脑血管疾病的患者，有非常好的健体强身的作用。
太极拳不仅对老年人有着有病治病、无病健身的作用，对于现在由于各种压力导致头痛、焦虑、紧张的年轻的白领、IT族们，同样具有减轻压力、放松身心、治疗头痛的良好疗效，建议年轻的朋友也可以试试这类运动。
*简易体操
头痛患者也可以通过做一些简单的体操来进行治疗。这项运动方法简单，而且效果还不错。以下是几种简易的体操，可供参考：
1.肌肉关节操
肌肉关节操是一种活动头颈部附近的肌肉和关节的体操，动作简单，易学易记，适合各类头痛患者练习，尤其是对于紧张性头痛，能起到很不错的防治效果。
步骤一：缓慢地左右伸展颈肌。先抬起下巴，将头部倒向右侧，尽量用耳朵触肩部，而后慢而稳、大幅度地伸展颈肩肌肉，保持10秒钟，再回到中间，反方向做同样的动作3次。
步骤二：耸肩运动可以放松紧绷的肩部肌肉。慢慢地抬高你的肩，将之靠近耳朵，保持几秒钟，然后放下，重复做3次。
步骤三：大幅度转肩。双肩前后缓慢地大幅度旋转，同时，下须要保持收紧的动作。
步骤四：用左右手心推击头部。用左右手心相互推撞头部，来回地进行有节奏的压迫性按摩，要选择感觉舒服的方向做。
步骤五：握拳叩击头顶部。在头顶的附近，双手轻握拳，然后，以自己能承受的力量进行叩击。
2.手指操
手指操能调神通络，防治头痛。它需要配合呼吸运动，其练习方法如下：
步骤一：握紧双拳，再用力呼气并放开手指。
步骤二：用一手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指做15秒钟，并平调呼吸。
步骤三：吸足气用力握拳，再用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。注意握拳时将拇指握在掌心。左右手各做若干次。
步骤四：多点刺激法—可用小铁球或核桃握在手心中，用为握同时呼气，然后深吸气并将手松开。
3.飞燕式练习
飞燕式练习要求病人俯卧于硬床上，不用枕头，双下肢伸直，两手背放腰部。上半身和下肢同时用力，向上离床抬起，只让小腹着床，双上肢向后外侧用力抬起，如燕子飞翔状，停顿15-30秒，然后还原，全身放松，再深呼吸3-5次，重复上述动作多次。坚持每天练习1-2遍，每次5-30下，持之以恒。此法最适合青少年头痛患者练习。
瑜珈
瑜珈是一种在近几年才备受青睐的健身方式，之所以说它近几年才备受青睐，是因为在过去人们对瑜珈有很多误解，以为它是一种宗教色彩很浓的活动；还有人认为学习瑜珈一定要身体很柔软。这些误解使很多人不敢轻易地去做这项运动。而实际上，瑜珈其实并无任何宗教色彩，它原为古印度哲学的一派，其哲理为追求灵魂的解脱而与宇宙之灵合一。简单地说，瑜珈相信身体与心灵的和谐，认为只要身心协调，就可获得健康与平静。
对于现在工作和生活都相当紧张的人们来说，要放松身心，减轻压力，预防头痛，瑜珈是一种很好的选择。它不仅可以增强体力，而且还可以舒解来自身体及心灵的压力，使心灵得到放松。瑜珈也是一种比较易学的运动，但是练习瑜珈的人必须要做到集中精神，遵守规律，并且要有一定的恒心，只要能够做到这三点，你就可以通过瑜珈来达到健身强心的目的。
练习瑜珈可以不必选择固定的时间，你可以每天早上起床或晚间入睡前练习，也可以根据自己的时间安排来练习，既可以练习所以姿势，也可以根据自己的喜好选择性地练习一部分姿势，这些可以灵活掌握。在开始之前，先做2分钟的准备活动，做做伸展运动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒，并缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。下面给朋友们介绍几种姿势，朋友们可以试着练习一下。
1.全身伸展：这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。练习者坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体逐渐向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右脚为止。然后换左腿重复这一动作。
这一练习可以伸展坐骨神经、脊椎骨和后背，能够达到缓解肌肉僵硬和疼痛的作用。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠上，使它们的能量能够保持相对的稳定与平衡，而如果这一能量中心失去了平衡，体重就会很容易增长，消化系统还会出现问题，可能会出现令人困扰的腹泻和便秘等症状。
2.猫的姿势：这一姿势作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上。练习者要四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起，姿势要像猫一样。这样坚持几秒钟后，然后慢慢地抬起头，使背部下陷。这一动作可以放松脊背的下部，使生殖器官得到锻炼，并帮助缓解痛经等症状，而且还可以起到减轻关节炎和加快血液循环的作用。
3.交叉双腿和双臂：这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。这一动作作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压性头痛有一定疗效。
4.交叉双腿：这一姿势作用于胸口的能量中心，即横隔膜以下部位。交叉双腿坐在地上，背部要挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。这一动作可以促进新陈代谢，使胃部、膀胱、肝脏和神经系统的各个器官的功能得到改善，预防各类疾病的发生。
5.沉思：这一姿势作用于前额的能量中心。练习者坐在地上，交叉双腿，背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成“O”型。这一动作作用于大脑下端、神经系统、鼻和眼，对治疗头痛与神经问题有非常显著的效果。
6.倒立：这一姿势作用于头顶的能量中心。如果觉得做倒立太难的话，双脚可以不必抬起。这一姿势作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗头痛、失眠症，可以起到减缓压力及平复过度兴奋神经的作用。但注意，月经期间不要采用这一姿势。
7.放松的姿势：这一姿势是结束练习的最佳方式。练习者后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，然后呼气，全身向前伸展，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止，并且保持这一姿势6-10秒。这一姿势可以伸展脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂，是镇静和放松的绝好方法。
*另类的步行
不知道朋友们注意到没有，现在很多公园中有许多用鹅卵石铺成的小路，走在那些小路上，感觉脚底有点咯，还有点痛，其实这些小路就是专门铺设的“健康小径”，人走在上面，这些石头可以对脚底进行按摩。
中医学认为，人的五脏六腑在脚掌与脚趾上都有响应的循环路线，因此，可以通过脱去鞋袜，赤脚行走，使脚部敏感区受到的刺激信号传入相应的内脏器官及与这相关的大脑皮层，能调节人体全身功能，使人精力充沛，情绪安宁，头痛自然远离。
水中跑步也是一种不错的另类运动。长期坚持水中跑步，可以强有力地促进新陈代谢，消耗能量，减少脂肪堆积，从而控制体重，防止高血压头痛等心脑血管疾病。而对体重不足、体质较虚弱者又可增进食欲，改善消化吸收，调整大脑的兴奋与抑制过程，消除大脑疲劳，预防神经衰弱和动脉硬化，改善脑部血液循环，预防头痛。
通过以上几种防治头痛的方法，也许你不难发现，虽然头痛是一件很令人烦躁的事，但是实际上头痛的防治和缓解并不困难，你只需每天花不多的时间，参加一些合理的体育锻炼，增强身体的免疫力，增强对各类疾病的抵抗能力，让自己每天精力旺盛，心情愉快，头痛自然也就不敢“垂青”了。“生命在于运动”，运动是保持健康、预防各类疾病的有效措施之一。