在日常生活中，人们的偏食、挑食现象很严重，很多人往往根据自己所好，随意地吃东西，根本不注意一些微量元素的合理吸收，其实这样下去，不仅容易产生头痛，身体的其他功能也因为缺少微量元素的补充而产生紊乱，因此，医生建议朋友们，平时一定要注意一些微量元素的补充。
*多吃富含维生素的食物
众所周知，维生素是人体必需的营养物质，有极其重要的生理使命。但是很多朋友也许并不知道，维生素还是治疗头痛的良药。其实，很多常见的食品中都富含维生素，头痛患者可以根据自己不同的头痛原因，有针对性的多吃些含维生素的食物，从而达到调养的目的。
生活节奏的加快，使很多脑力劳动者的各种压力都增大，很容易出现疲劳过度，而这也是导致头痛的主要原因之一。这个时候，可以适当地服用维生素B，能够起到缓解头痛的目的，或者每天用200克瘦肉或300克鸡肉也可以代替维生素药片。这个方法同样适合体力劳动者的劳动强度过大而造成的头痛现象。
很多朋友应酬比较多，因此有时候可能会产生人际关系紧张、心情郁闷等现象，这也很容易导致头痛，这种头痛可通过补充维生素B3而获得改善，或者一天200克肉或100克花生也可以适当地缓解。
对于一些常年坐办公室盯着电脑或文字的人，眼睛很容易疲劳，而眼睛的疲劳也会引起头痛，这种症状的治疗一般只要每天服用适量的维生素A或吃一根胡萝卜，或是120克猪肝就可以了。
容易感冒的朋友，因感冒出现头痛的，不妨试用维生素C，或每天吃2个柠檬或4个橘子也可以。
饮酒过量引发头痛的现象一点也不少见，这主要是因为酒精的作用引起大脑血管收缩、血液循环不畅而造成。出现这种现象的患者可适当地服用一些维生素B6，或每天吃250克的海鱼来缓解。
还有一部分人，会由于天气忽冷忽热的变化而导致血压降低、脑组织缺血等出现头痛，维生素B5可以解决这个问题，或者每天吃1条海鱼，也可以取得相应的效果。
不仅这些，维生素对很多原因导致的头痛都能起到很好的疗效和防治作用，像缺乏阳光照射引起的头痛，可以每天补充维生素D，或吃一茶匙鱼肝油；对于环境污染引起的头痛，可以每天服用维生素E或食用100克葵花子。
看到维生素对头痛起的作用了吧，其实维生素是我们日常饮食中必须保证的，它不仅可以起到缓解头痛的作用，还可以对身体容易出现的其他疾病起到预防和治疗的作用，像可以起到防癌、防肿瘤的作用等。因此建议朋友们，平时饮食中应该注意多吃一些含微量元素的食品，尽量平衡身体的微量元素，不仅可以起到防止头痛的作用，还可以预防其他疾病发生。
*增加镁的摄入
镁也是人体所需的重要元素之一，它是人体细胞内液中仅次于钠、钾的第三重要阳离子，具有许多特殊功能，可抑制神经兴奋，维持核酸结构，参与蛋白质合成，激活体内多种酶，促进肌肉收缩和体温调节，重要的是镁还影响着人的血管张力，如果人体缺镁，就会使脑皮质层压抑加重，中枢神经介质释放以及血小板过于聚集，这时人就容易出现情绪不稳定、易激动、神经反射亢奋等症状，从而引发偏头痛。并且，很多医生也发现，大多数反复发作的偏头痛患者脑组织中镁的含量都低于正常人，而偏头痛的发作期与缓解期的脑镁含量没有明显差异。因此，患有偏头痛的朋友，可以适当地食用一些含镁丰富的蔬菜、水果等食物以减轻偏头痛。
这里给朋友们推荐的一些含镁比较丰富的食品有：谷类中的荞麦面、小米、玉米、高粱等；豆类中的黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、及豆腐皮等豆制品；水果中的杨桃、桂圆、桔子、杏仁等；蔬菜中的冬菜、荠菜、辣椒、干蘑菇、冬菇、紫菜等，特别是紫菜，它的含镁量是最高的，每100克含镁460毫克，居各类食品之首，被誉为“镁元素的宝库”。其他的像花生、桂圆、核桃仁、虾米、芝麻酱等，含镁量也比较高。
患有偏头痛的朋友，经常吃以上这些含镁比较丰富的食物，一般两个月后就能有所改善。而且食用这些食品，不仅能够防治偏头痛，缓解焦虑的情绪，也可以补充其他各种人体必需的营养素，不失为自我调养的好方法。
但是，也需要注意，有心脏和肾脏问题的人不能服用镁营养补充品，会导致病情加重。
*保证钾与钙的摄入
钾和钙也是头痛患者平时注意保证摄入的。医学上认为，钾与高血压之间呈明显的负相关。如果人体每天能保证钾的摄入，高血压现象以及由高血压导致的其他类疾病，比如头痛等，就会明显下降。因此，朋友们日常生活中要保证钾的摄入。营养学家认为，各种蔬菜和水果中都含有大量的钾，因此每人每月最好能够吃蔬菜12公斤，相当于每天400克，水果每月1公斤，相当于每天33克，从而保证钾的摄入量。但是肾病患者要在医生指导下食用。
钙也是人体生命活动的调节剂，它在人体中，一方面构成骨盐，成为身体的支架，另一方面钙以离子形式参与人体各种生理功能和代谢过程，可以促进肌肉收缩，防止血管凝聚，提高神经肌肉的应激性和毛细血管的通透性，改善微循环和白细胞对细菌的吞噬以及酶的激活等。人体在钙离子的调节下维持着循环、神经、呼吸、消化、内分泌以及免疫等系统的正常生理功能。如果人体缺少了钙，就会引发很多疾病，比如高血压、冠心病、头痛、尿路结石、骨质疏松症等。
因此，人体为了达到钙的平衡，每天都需要补充足够的钙，这样才能维持正常的生理平衡，达到预防各类疾病的发生。营养学家建议朋友们，每天的钙供给量标准为800毫克，牛羊奶、豆类及豆制品，如豆腐、豆干、腐皮等含钙量较高，虾皮、海带、紫菜、小鱼干、蘑菇、木耳等含钙也不少。大家可以根据自己的口味爱好选择食用。
*要限盐
“盐精醋力”是我国的一句俗语，食盐是百味之王，咸味的主角，也是人体细胞液、血液渗透压的调节剂，是人体生命活动的重要营养物质之一。如果人体缺少了盐，就会引起很多疾病，比如可以导致心脏不能正常跳动，肌肉也容易抽筋，而且还会引起肠胃消化不良，食欲不振等现象。尤其在体力活动后出汗比较多，盐分随汗水排出也相应增多，这时就需要适当地加以补充。
但是人体如果过量地摄入盐，也是不利的。医学上认为，食盐过多，会使血压升高，从而容易引起心脏病、肾病、高血压、或者高血压头痛等，也可能使血管功能紊乱，诱发某些血管性头痛。医学上发现，人群中高血压的发病率与每天平均食盐摄入量几乎呈正比，而人群每天摄盐量减少5克，就能使舒张压平均下降4毫米汞柱。
因此，建议朋友们，每人每天食盐的供给量应该为2克～5克。“淡盐水好似参汤，浓盐汤害如砒霜”，朋友们平时还是要注意吃的清淡些为好。但是由于长期的饮食习惯，造成人们的口味也有“轻”有“重”，像我国北方的很多地区，口味都偏重些，吃得食物也较咸，但也至少要把每天食盐摄入量减到5克以下。并且在减少用盐的同时，提倡多吃些新鲜的蔬菜、水果、鲜鱼、瘦肉、蛋奶等，减少食用含盐高的腌制食品。
另外，现在很多商场售有“平衡盐”，这种盐中合理地添加了各种微量元素，对头痛患者来讲是一种较好的保健食盐，头痛的朋友们可以选择这种盐食用。
总之，头痛患者在平时的饮食中一定要注意一些微量元素的合理平衡摄入，因为这些看似不起眼的元素，可能就是防治头痛最有效的“仙丹妙药”，也可能是导致头痛的“罪魁祸首”。