你是否发现原本白皙嫩滑的皮肤，越来越粗糙、油腻，愈来愈暗沉晦暗、毫无光泽，不时会长斑、生痤疮、容易过敏？你是否常出现记忆力衰退、头晕、疲劳、乏力，总是烦躁不安或者昏昏欲睡的现象？你是否常为嘴里的臭味、嘴角的溃疡而苦闷不已？你是否有便秘、痔疮的现象？你是否发现不知从何时起，腹部、腿部开始发胖，无论节食还是运动，丝毫不见效果……这些都是体内毒素堆积的现象。
脸脏了，洗洗就可以了，因为脸上灰尘我们能看见。可如果身体成了毒素的聚集地，我们看不见它，怎么进行大扫除？难道只有当身体开始抗议了，使我们感到不舒服了或者引起疾病了，再去清理吗？当然不是，如果我们能够了解毒素是怎样形成的，在毒素形成之初将它清除掉，那么这些令人讨厌的现象自然也就不会来打扰我们。
人体的毒素可分为外来之毒和内生之毒。外来之毒主要来源于外部环境，包括污浊的空气、农药残留、重金属、食品添加剂、化工物质、烟……这些毒素经过呼吸、口和皮肤入侵人体。内生之毒是指人体新陈代谢后的废物，如果不能及时排除，在体内滞留过久，就会悄然扩张，形成危害我们身体健康的毒素。愤怒、焦虑、恐惧、妒忌、忧郁、沮丧等负面情绪，以及不健康的生活方式，如习惯长期坐着不动、饮食不合理、睡眠不足等，都会导致身体气血不调，新陈代谢紊乱，进而使毒素在体内堆积。
人体是一个被毒素包围的世界，同时人体也有一套完善的排毒系统，每个人都可以成为自己的排毒师。只要我们掌握了自身的排毒规律，采用合理的排毒方式，就可以轻轻松松地自然排毒。
用呼吸帮助肺脏排毒
肺脏是最易积存毒素的器官之一，空气中漂浮的许多粉尘、细菌、病毒、金属微粒和有害气体都会通过呼吸进入人体。不仅损伤肺脏，毒素还会通过气血的循环株连全身。同样，通过呼气，我们也可以排出部分毒素和机体代谢后的废气。每天清晨起床后，要立即开窗，或者到室外空气清新的地方练习腹式深呼吸。练习深呼吸时，要用鼻子吸气、呼气，不可用嘴。然后再咳嗽几声，使体内废气从口、鼻中喷出。具体做法是；缓缓抬起双臂时深吸气，咳嗽时迅速垂下双臂。雨后空气质量较好，上班族不要错过这个给肺脏排毒的好机会。身处空气清新的自然环境中时，上班族也要趁机多吸一些优质空气。
上班族如果在清晨练习一些瑜伽呼吸功，不仅可以使身体气血调和，而且帮助排除毒素的效果也非常明显。早晨起床后，先喝五百毫升的温开水，然后进行练习，练习结束之后，立刻喝五百毫升温开水。具体有四个步骤：
第一步：站立姿势，两脚分开，与肩同宽。吸气时，两手臂自身体两侧缓缓向上高举过头顶，直到手臂伸直，两手十指交叉，转动手腕，掌心朝上。呼气时，上身躯体向前倾，直到与地面平行，这时，手臂、头和上身躯体呈一条直线。再吸气，缓缓直起上身躯体；呼气时双手分开，从身体侧落下。重复练习三遍。
第二步：站立姿势，两脚并拢。吸气时，两手臂自身体两侧缓缓向上高举过头顶，直到手臂伸直，两手合掌，同时提起脚后跟，用前脚掌支撑身体。呼气时，向右侧弯腰，屏住气息，尽量将保持的时间延长。吸气时，身体直起。然后再次呼气时，向左侧弯腰，屏住气息，尽量将保持的时间延长。最后，吸气时，身体直起。重复练习三遍。
第三步：站立姿势，两脚分开，略小于肩宽。吸气时，两手臂自身体两侧缓缓向上高举过头顶，直到手臂伸直，两手十指交叉，转动手腕，掌心朝上。呼气时，上身躯体向前倾，直到与地面平行，两眼注视双手。吸气时，上身躯体向右转，屏住气息，尽量将保持的时间延长。呼气时，上身躯体向回到正中。然后再次吸气时，上身躯体向左转，屏住气息，尽量将保持的时间延长。最后，呼气时，上身躯体向回到正中。在练习过程中，两眼始终注视着双手。重复练习三遍。
第四步：蹲姿，两手放在膝盖上。将左膝放在地板上，吸气时，将上身躯体转向右侧，把下巴放在右肩上，两眼注视后背，屏住气息，尽量将保持的时间延长。呼气时，身体恢复蹲下的姿势。然后右膝放在地板上，吸气时，将上身躯体转向左侧，把下巴放在左肩上，两眼注视后背，屏住气息，尽量将保持的时间延长。呼气时，身体恢复蹲下的姿势。重复练习三遍。
常进行皮肤排毒
皮肤是人体最大的排毒器官，通过流汗的方式，可以排除其它器官无法代谢的废物。上班族每周至少应进行一次可以使身体出较多汗的运动。运动中和运动后都要及时补充水分，以便将毒素快速的排泄出去。
洗热水澡是帮助皮肤排毒的最佳方式。在洗澡过程中，气血循环加速，身体代谢的废物就可以及时清除。泡澡时，如果添加几滴迷迭香、茶树或柠檬精油，排毒的效果会更明显。洗澡时最好能配合进行一些按摩。面部按摩分两步，先将两手四指并拢，置于前额发际处，两手手指沿发际线推，经过耳前，沿脸部外围，直至下巴。然后就食指和中指置于耳后，沿着颈部两侧推至肩颈。身体按摩采取打圈的手法，顺序是由下而上，由肢体末端至心脏方向。另外，洗澡时用丝瓜筋手套进行按摩，也是促进身体排毒的妙方。
食物排毒
肝脏是人体最大的解毒器官，肾脏和肠道也是重要的排毒器官。日常饮食中，上班族应多吃些补肝、益肾、润肠的食物。蔬菜、水果是人体的“清洁剂”，可帮助排毒的蔬菜水果有：芦笋、卷心菜、大白菜、金针菇、香菇、黑木耳、红薯、玉米、魔芋、莲藕、洋葱、番茄、菠菜、豆腐、绿豆芽、绿豆、豌豆、苹果、葡萄、橄榄、橘子、梨、西瓜、柠檬、荔枝、苦瓜、酸奶、蜂蜜等。上班族若是能长期饮用鲜果汁、鲜菜汁，排毒效果养颜效果会更明显。早晨、两餐之间、饭前半小时以及运动后，都是饮用鲜果汁、鲜菜汁的最佳时间。
水是最好的排毒饮品，要保证毒素及时排除，上班族每天必须饮用足够的水。适量喝些有排毒功效的花草茶或者茶叶，都可以有效清理毒素。可帮助排毒的茶有薄菏茶、山楂茶、玫瑰茶、荷叶茶、菊花茶、芦荟茶、普洱茶、乌龙茶等。
传统的排毒方式——经络刮痧
刮痧是我国传统的自然疗法，它以中医经络理论为基础，用器具在皮肤表面进行反复刮拭。通过刺激经络穴位，以达到疏通经络、舒筋行气、活血化瘀、排除毒素的目的。刮痧后所出的红色、紫红色斑点、斑块，就是我们常说的痧毒。痧毒就是阻碍气血运行、影响新陈代谢、引发脏腑组织器官病变的物质。上班族根据身体状况进行刮痧，可帮助及时排除体内毒素，消除疲劳，有提高身体自愈力、防病治病的作用。
刮痧的工具较多，边缘较圆滑的东西都可以使用，如梳子、瓷杯盖、瓷勺等，上班族最好准备一个天然牛角刮痧板。每次使用刮痧板之前必须进行消毒。刮痧时，先在皮肤表面均匀涂抹一层刮痧油或者植物精油，当然橄榄油、香油、色拉油也可以用。头部、面部、颈部、背部、腹部、上肢、下肢都可以刮拭。对称的穴位，应先将左右两侧的穴位都刮拭后，才可进行下个穴位的刮拭。刮拭的方向是自上向下，每个部位可刮拭10～20分钟。刮痧时，刮痧板与刮拭方向保持在45～60度之间。刮痧结束后，要将没有吸收的刮痧油。用纸巾擦拭干净。然后喝一杯温开水，以促进体内代谢产物能及时排出。刮痧后，皮肤毛孔处于张开状态，不可洗澡，更不能洗冷水澡。刮痧十二个小时以后才可以洗热水澡。
刮痧之后，除了头部，一般皮肤都会出痧毒。痧毒是身体健康状况的反应，痧毒越多、颜色越深，表明体内毒素越多。若痧毒出的少、颜色较浅，则说明体内毒素相对较少。痧毒在3～5天内会逐渐消退，上班族一般可一个星期刮拭一次。若痧毒未退，不可进行再次刮。冬季刮痧时应注意室内保暖，夏季刮痧时，避免风扇、空调直接吹刮试部位。