一、什么是体质
体质的概念及体质三要素
中医认为，体质是在人体生命过程中，由先天禀赋和后天诸多因素影响，所形成的个体在形态、功能、心理等方面相对稳定地固有特殊性。体质具有个体差异性、群类趋同性、相对稳定性和动态可变性等特点，这些特点会体现在健康和疾病过程之中。《黄帝内经》中就体质进行过深入地研究，它不仅关注个体的差异性，还将体质划分为若干类型，并将这些思想贯穿在生理、病理、诊断、治疗、养生等很多内容之中，对后世影响深远。
体质三要素包括脏腑、经络和形体。藏象学家认为，脏腑是决定人体体质的根本因素，因脏腑是人体生理活动的中心环节，并以五脏为中心、联系六腑而后外合组织的器官。在先天禀赋的基础上，体质的优劣主要是指肾的强弱，肾的盛衰会影响其他内脏器官的盛衰，并产生一系列功能和形体的改变。此外，后天诸多因素也是影响体质的重要因素，主要表现为脾胃功能的强弱。
体质不仅取决于人体内脏功能活动的强弱，还要依赖于各脏腑功能活动的相互协调性，而经络就是脏腑之间联系、沟通的桥梁。经络内属于脏腑，却外络于肢节，为人体气血阴阳运行的通道。体质的好与坏、强与弱，都会通过外部形态表现出来，经络则担任着将内脏气血的阴阳之状运输于形外，达到充养形体的任务。
如果内脏气血阴阳充盛，经络运行通畅，人体形体则会结实健康；如果内脏气血阴阳不均衡，或是有偏颇，就会导致经络运行不畅，形体则表现出虚弱萎软的状态。因此，《黄帝内经》中指出：“形体见于外，内脏藏于内，何以知其盛衰？唯观形体而已。”可见，形体的情况不仅反映出人体内脏气血阴阳盛衰状态，还直接关系到人的生命活力。所以，形体也参与了体质的形成。
影响体质的因素
1.先天因素
先天禀赋就是指出生以前，子代在母体内所承受的一切，主要包括父母生殖之精的质量，父母血缘关系所赋予子代的遗传性，父母的生育年龄，身体状态，和受孕过程中母亲是否注重养胎以及妊娠期对疾病的防御等因素。
古今医家都强调夫妻要做到优生优育，这是因为婚育和种子对人体体质的影响包括了先天性与遗传性两个方面，即要保证体质的优秀必须做到优孕。如何做到优孕，在怀孕期间，养胎、护胎、胎教都很重要，其直接影响到胎儿身体发育情况，并对孩子日后体质状况打下了基础。
2.后天因素
先天禀赋是体质形成的基础，并决定着个体体质的相对稳定性和个体体质的特异性，但却不是一成不变的，后天诸多因素的综合影响会使之发生变化。后天因素主要包括哪些呢？有生活起居习惯、饮食习惯、运动状态、精神状态等方面。
环境可以分为自然环境和社会环境，是人类赖以生存和发展的社会与物质条件的综合体。自然环境和社会环境都会对人体体质的形成和变化产生重要影响。如疾病和药物因素对体质的影响，例如一些重病、慢性消化性疾病既会损害人体各器官，还会引起脏腑器官功能失和，气血阴阳失调。为预防和治疗疾病所服用的药物也会影响胚胎的发育，进而使新个体体质的特征发生了改变，不当用药或药物的副作用，都会损害个体的体质。
体质具有可调节性，先天因素所导致的体质不良，或是因后天诸多因素引起的体质改变，如阴阳失调，或气血不足等变化，都可以通过建立良好的行为方式和生活习惯，以及合理运用药食的四气五味、升降浮沉等性能，从而在潜移默化中改善体质，纠正体质偏颇。
阴阳五态之人
1.太阴型体质的人，多阴而无阳，其性格特点为贪而不仁，表面谦虚，内心阴险，喜索取，恶付出，不识时务，城府深，喜怒不形于色，只利己，惯用后发制人的手段。其体态表现为面色暗沉，虚情假意，身体本已长大，却惯于卑躬屈膝，故作姿态。
2.少阴型体质的人，多阴少阳，其性格特点为喜贪图小利且暗藏有贼心，好幸灾乐祸，见别人有所失，便觉自己有所得，嫉妒心重，不喜施恩于他人。其体态表现为行动鬼祟却貌似清高，站立时躁动不安，走路时如伏身向前。
3.太阳型体质的人，阳多阴少，其性格特点为喜表现自己，好说大话，言过其实，却无实际行动能力，好高骛远，作风草率，过于自信而容易意气用事，事情失败后而不知悔改。其体态表现为体形高大，挺腰仰胸，心妄好强。
4.少阳型体质的人，多阳少阴，其性格特点为处事谨慎精细，自尊心强，爱慕虚荣，喜抛头露面，善外交，不愿做默默无闻的工作。其体态表现为走路时喜仰头，摇摆身体，双手经常背于身后。
5.阴阳和平型的人，则阴阳平衡和谐，其性格特点为喜欢一个人安静自处，不介意个人名利，心安无畏惧，淡泊名利，顺其自然，善于顺应形势的发展变化，位高而态度谦恭，不固执保守，识时务，与世无争。其体态表现为举止言行大方得体，胸怀坦荡，处事理智积极乐观。性格平和，待人亲切和善。
九种体质分类
1.平和体质特征
先天不足，但后天养生保健合理。表现为肤色润泽，头发乌黑亮泽，眼睛炯炯有神，嗅觉敏锐，唇色红润，舌淡红苔薄白，脉象缓和有力，精力旺盛，体型匀称；饮食正常，睡眠状况良好，大、小便正常。性格开朗乐观。对环境适应能力比较强。不容易生病，病后易痊愈，但体质不易改变。
2.气虚体质特征
先天不足，如父母体弱，早产，后天又失于养护，如喂养不当，厌食、偏食。表现为肤色少华，舌淡红，苔薄白，脉象虚缓无力，体型消瘦或是偏胖，肌肉松弛；全身乏力，易产生疲倦感，懒言气短，易出汗，心悸，精神不振。性格内向，情绪不稳定，胆子小。不能耐受风寒和温热。身体容易生病，且病后疾病迁延不愈，还易患内脏下垂、虚劳病。
3.阳虚体质特征
先天不足，后天又失于养护。表现为肤色苍白，舌体胖嫩，留有齿痕，苔润，四肢寒凉，神疲乏力，脉象沉迟虚弱，不易口渴，喜欢吃热食，睡眠多，易腹泻，喜暖怕凉；夜尿多常起夜，小便清长。此体质者不爱运动。性格内向、沉静。能耐受春夏温暖，却不耐秋冬寒冷。发病时多为寒症，易病痰饮，肿胀，泄泻，男子易发生阳痿。
4.阴虚体质特征
先天不足，后天失于养护，积劳阴亏。表现为面色潮红，皮肤松弛，头发枯焦，口舌干燥，双眼干涩，舌红苔少而干，脉象细数；头晕耳鸣，手足心潮热，午后加剧，心烦失眠，形体消瘦。性格急躁，好动，活泼。能耐冬季寒冷，不耐春夏温热和秋季干燥。容易患阴亏燥热病变，或是病后易表现出阴亏症状。
5.痰湿体质特征
先天遗传，后天饮食过于肥甘厚味，不节制。表现为脸部皮脂分泌油脂较多，眼睛水肿，舌体胖大，多有齿痕，苔白腻，脉象濡滑；身体疲倦乏力，恶心呕吐，痰多，汗多且黏，胸闷脘疲，易腹泻，胃部胀气，不爱运动，体型肥胖、易水肿。性格沉稳恭谦，善忍耐。对潮湿类环境适应能力差。容易患得中风、胸痹等病症。
6.湿热体质特征
先天不足，长时间居住在潮湿的地方，喜欢吃肥甘之品，常饮酒。表现为脸部易生痤疮粉刺，且泛油光，怕热，易口渴，喜冷饮，脉滑数，身体困倦懈怠，气粗声高，容易情绪兴奋、紧张，体型强壮；女子带黄有臭味，舌质红，苔黄腻，男子则阴囊潮湿。性格急躁，易发怒。难已适应潮湿类环境，和气温偏高的天气。容易患疮疖、黄疸等症。
7.气郁体质特征
先天遗传，易受惊吓。表现为肤色暗淡发黄，舌质偏暗，苔薄白，脉弦，适应能力差，易忧郁寡欢，常叹气，容易情绪激动，神情郁闷，胸胁胀满，咽部有异物感，常嗳气呃逆；女性则出现乳房胀痛，痛经；体型无特殊。性格忧郁，过度思虑，敏感多疑。不喜阴雨天气，精神刺激能力较差。容易患有惊恐、郁证、梅核气等病症。
8.血淤体质特征
先天禀赋不足，后天受到损伤，久病入络。表现为肤色暗淡，口唇暗淡或发紫，眼眶有黑影，舌体暗紫有淤斑，且舌下静脉可有曲张，脉象细涩，或是脉律不齐；身体易出现淤斑，刺痛感，且痛处不固定，情绪烦躁；女性出现痛经，或闭经，或崩漏，多有血块；此体质者体型多消瘦。性格急躁，健忘。不能忍受风、寒入侵。容易患中风、胸痹等病症。
9.过敏体质特征
先天遗传，后天失于调养。表现为对季节、气候的适应能力弱，皮肤易出现划痕，易形成风团、阴疹等，容易患有花粉症、哮喘等，并容易引发宿疾和药物过敏等。此体质者常有先天缺陷，或有遗传相关疾病的表现，如先天性或是遗传性生理缺陷、疾病、过敏性疾病、原发性免疫缺陷等。性格依情况不同而不固定。适应能力较弱，适应季节变化能力差。此体质者易患花粉过敏、药物过敏、过敏性哮喘等病症。
二、体质不同，养生亦有别
平和体质如何养生
膳食方面要求平和体质者要注意食物的多样化，因“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精益气”，这同样也是中国传统膳食的养生观，即五味调和，不可偏嗜。起居如果没有规律，人过半百就会呈现出衰老的状态。所以我们应培养规律的生活习惯，合理安排学习、工作、睡眠，以养成良好的起居习惯，以利身体健康。此外，还要顺应四时变化，并根据个人的具体情况制定符合自己的作息习惯，如春夏应晚睡早起，秋季应早睡早起，冬季应早睡晚起，以保证身体的生理功能保持在平衡稳定的状态。
在春夏季节应以养阳为主，春天阳气开始上升，此时应以养肝为主，摄升而不散，温而不宜热，不过食辛辣燥热之品，应多吃蔬菜，如荠菜、菠菜、春笋等。夏季养生应以防暑热，防长夏过度取凉而湿邪过盛。所以夏季饮食应以清热解暑，清淡芳香之品为主，如茯苓、薏米、扁豆、冬瓜、丝瓜等利湿淡渗之品。
秋冬两季则以养阴为主。秋季是阳消阴长的过渡阶段，此时是秋阳高照，温度较高，素有“秋老虎”之称，白露过后，雨水减少，天气变得干燥起来。因此，秋季养阴，应减少辛辣食物的食用，多吃酸性食物以养阴，如芝麻、梨、葡萄、甘蔗等。冬季天寒地冻，阳气深藏，此时应敛阴护阳，多食养阴潜阳的食物，如龟、鳖、鳝鱼等。
实操篇
气虚体质如何养生
气虚体质的人多脾胃虚弱，不宜多食用生冷苦寒、辛辣燥热的食物，也不宜食用过于厚味滋腻等难以消化的食品。脾主运化，是气血生成的源头，在膳食方面应选用健脾益气作用的食物，如小米、粳米、糯米、菜花、香菇、豆腐、土豆、红薯、胡萝卜、鸡肉、鸡蛋、刀鱼、黄鱼、牛肉、兔肉、猪肚等。也可用补气类的药膳，常用的补益中药有人参、黄芪、党参、白术、山药、莲子、龙眼肉、大枣等，可起到养血益精、健脾养胃的作用。用以上食物进补，对增强身体免疫力和基本素质都有很大帮助。
阳虚体质如何养生
阳虚体质者在饮食上应以温阳补肾、培本固元、强身健体为首，平时应适当进食可起到温补脾肾阳气的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、带鱼、荔枝、龙眼肉、樱桃、核桃、栗子、韭菜、胡萝卜、山药、生姜、辣椒、洋葱等，这些食物能够起到补益五脏，强身壮体的作用。此外，阳虚者还应注意不要食用生冷、苦寒、黏腻的食品，即便是夏季也应少食寒凉之品，如西瓜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆、绿茶、冷饮等。
在生活起居上，阳虚者可借助自然界中的阳气以培补，如坚持空气浴、阳光浴。阳虚者适宜居住在坐北朝南的房子中，夏季不能因贪凉而外宿，或是在温度变化大的房间中睡眠，以免身体受风寒而生病。由于夏季天气炎热，人体容易出汗，因此应尽量避免强力劳作，以免大汗伤阳，也不可贪图凉快而过食冷饮，不在寒冷潮湿的环境中长期工作和生活。
阴虚体质如何养生
阴虚体质的人应多进补，具有滋阴潜阳的食物，如桃子、甘蔗、银耳、海蜇、海参、鲍鱼、螃蟹、乌贼、牡蛎、蛤蜊、龟、鳖、猪皮、豆腐、牛奶、糯米、芝麻、绿豆、各种水果和蔬菜等。这些食物多属性味甘寒性凉，有滋补阴精的功效。中医中常用来补阴的中药有玉竹、百合、沙参、燕窝、黄精、天花粉、桑葚、天冬、枸杞子、白木耳、冬虫夏草等。
痰湿体质如何养生
身体内津液的输布、运行和代谢与肺、肾、脾关系密切，所以痰湿体质的人应多进食具有健脾除湿、化痰的食物，可适当摄入宣肺、健脾、益肾、化湿、通利的食物，但忌食暴饮暴食、进食速度过快，不利身体消化吸收。痰湿者体型多偏胖，所以应限制盐的摄入，少吃肥甘厚味、滋腻、苦寒、酸涩的食物，以及各种含有高糖成分的饮品。
痰湿体质者多湿浊偏盛，在选择居住居室时，应选朝阳，干燥的房子。若是嗜睡的人则应逐渐减少睡眠时间，多进行一些户外活动，多晒日光浴，以借助自然界的阳气宣通体内的阳气。洗澡水宜用热水，水热程度以全身皮肤微微发红、浑身出汗为宜。
湿热体质如何养生
湿热体质者的体内多存湿热之气，因此在饮食上应多食用具有化湿清热的食物，如莲子、茯苓、紫菜、荸荠、薏苡仁、黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、葫芦、芹菜、白菜、空心菜、卷心菜、莲藕、红小豆、绿豆、扁豆等。但应忌食辛辣燥热、大热大补之品。
湿重者以化湿为主，可食用中药有杏仁、甘草、薏苡仁、白寇仁、茅根、苏梗等；热重者则以清热为主，可用中药有蒲公英、野菊花、金银花、黄芩、黄连、山栀、厚朴、葛根、紫地丁等。
气郁体质如何养生
气郁之人多气机郁结，因此应选用理气、解郁、调脾胃功能的食物，如丝瓜、苦瓜、萝卜、洋葱、柑橘、菊花、玫瑰、刀豆、高粱、大麦、荞麦等。忌吃阻滞气机、收敛酸涩之品，如石榴、杨桃、酸枣、杨梅、乌梅、柠檬、李子、青梅、南瓜、泡菜等，此外，还应少食冷饮，如冰淇淋、雪糕等。
日常起居生活，气郁者应保持宽敞明亮的室内环境，温度、适度适宜；穿着宽松舒适的衣服；经常进行一些户外活动，多与他们沟通、交流。
血淤体质如何养生
之所以形成血淤，主要是因为淤血内阻，导致血行不畅，在饮食方面应该以健胃、行气、活血的食物为主，如芒果、番木瓜、山楂、黑木耳、平菇、洋葱、韭菜、茴香、香菇、茄子、油菜、陈皮、黑豆、黄豆、鸡内金、羊血、黄酒等。但是不宜食用如苦瓜、柿子、李子、石榴、花生仁等属寒凉、温燥、黏腻类的食物，少食蛋黄、猪头肉、奶酪等高脂肪、高胆固醇类的食物。另外当归、红花、川芎、枳壳、桃仁、参三七、银杏叶等中药，有助于改善血液体质。
过敏体质如何养生
可引起过敏的食物有牛奶、花生、黄豆、蛋和鱼类、甲壳类海鲜、面粉等。我们现今食用的很多食品中都含有食品添加剂，如色素、抗氧化剂、防腐剂等，如果食用含有此类添加剂的食品，过敏者可诱发哮喘。此外，还有些食品，是过敏者不能食用的，如果接触就会发生皮肤瘙痒、红肿等变态反应，如香蕉、栗子、木瓜、猕猴桃等。
三、特效疗法对付偏颇体质
气虚体质调理法
◎四君子汤健脾补气
中医认为：心主血脉而藏神。心悸气短的老人多半因为年纪老迈，脏腑功能逐渐衰弱，气血生化无源，致使心气虚弱、心失所养，四肢麻木、冰冷，外感风寒则特别容易感冒，这些都是气血亏虚惹的祸。四君子汤，出自《太平惠民和剂局方》，由人参、白术、茯苓、甘草四味中药组成，其中每味中药的药性都很温和，颇具君子之风度，故被称为四君子汤。四君子汤可以说是所有气虚体质者的缘分汤，因为它可以大补元气，且药性温和，不至于虚不受补。需要注意的是，如果感染了寒凉，感冒发烧的时候，就不能服用四君子汤了，以免收敛外界寒邪，加重病情，导致病情久治不愈。
◎陈皮是脾胃的好朋友
《本草纲目》中记载：陈皮味辛、苦，性温，归脾、胃、肺经，具有调中开胃、燥湿化痰之功。陈皮是脾胃不佳的气虚体质者的一味良药。脾胃不佳的气虚体质者常食用陈皮，可以有效理气降逆，对于脾胃气滞湿阻、胸膈满闷、腹胀腹痛、不思饮食、呕吐、二便不利、肺气阻滞、咳嗽痰多等症状，均有明显的缓解作用。陈皮的制作很简单，在吃橘子的时候，选取色黄或者色红、没有被虫子咬过的橘子皮，扔到阳台上晒干后保存在干燥阴凉处，第二年即成为气味芳香的陈皮了。食用方法更简单，可泡茶或熬粥食用。
◎养心安神的人参鸡心汤
中医认为“气不足则恐”。一些老人头晕、健忘、胆小、易受惊吓，正是气血缺失、正气不足的缘故，调养的关键在于健脾补气、固护元神。“人参鸡心汤”不仅可以补气生血、补脾益肺，还可养心安神。具体做法是：将高丽参切薄片，每次取10片，鸡心100克，猪肉适量，加入枸杞子、生姜、红枣炖汤2小时即可，每个星期吃一次。除人参外，也可买党参干嚼食。党参性平、味甘，入脾、肺经，可补中益气、和胃养血。党参的功能与人参相似，补气效果稍弱，很适合平日调养。
◎穴位按摩清除气血淤滞
气虚体质者体内阳气不足，阴阳失于调和，其气虚乏力源于气血淤滞。可每日按摩气海和关元两穴。关元穴为一身元气之所在，乃生化之源，主元气与生殖，是男子藏精、女子藏血之处。长期刺激可调理冲任、理气除寒，使人元气充足、延年益寿；按摩气海穴可强壮全身，前人曾有“气海一穴暖全身”之说，对体质虚弱或者劳损者，均有极佳的保健作用。具体方法为：拇指点按或掌心轻揉均可，以局部透热为度。按摩过后，顺时针按揉腹部10次，逆时针再揉10次，促进肠胃蠕动。
阳虚体质调理法
◎艾灸疗法补阳气
阳虚，就是阳气相对不足。阳虚体质者最突出的特征就是畏寒怕冷，中医素有“阳虚则体寒”的说法。治疗方法很简单，只须艾灸神阙、气海和关元三个穴位，即可改善阳虚体质，使阳气护体。神阙穴位于腹白线中央的脐中，能联系全身经脉，具有调节全身经脉气血的作用；气海穴是人之元气所生，治脏气虚惫，真气不足；关元穴为足三阴与任脉之会，居于两肾之间，贮其血气，治脐下结血，月脉断绝，下经冷。灸过这三个穴位后，如果能配合热水泡脚直至皮肤发红，则效果会更好。
◎日光浴补护阳气最简单
相比艾灸疗法，还有一个更为简单有效的好办法，那就是晒太阳！太阳温热、明亮、有生化万物的萌动之气，能使功能亢进，所以太阳是自然界阳气最盛之物，而晒太阳就能达到补护阳气的作用。阳虚者可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，阳光明媚的时候坚持做日光浴，让自然界的真阳之气为我所用。
◎动一动身体热起来
五禽戏中的“鹤戏”，模仿鹤的形态，动作轻翔舒展，经常锻炼可以起到调理气血、疏通经络、活动筋骨关节的作用。具体方法为：在胸前交叉双手，五指稍微张开，拇指、示指、小指向上翘，无名指、中指并拢向下，指尖自然向前，这个动作好像鸟的翅膀；之后向前迈一步左脚，并由虚步逐渐过渡到实步（身体重量放在脚上为实，反则为虚），使重心落在左脚上；两手向体侧张开，尽量向外、向后，屈腕部，同时向上挑起，使五指自然向下，右腿缓缓向正后方提伸，躯体或微向后弯，或保持正直，稍停；然后，右脚缓缓放下点地，两手也同时缓缓落下，手要放在身体前面，这叫做搂翅，就好像鸟把翅膀要搂起来的动作。这个动作，如果是平衡不好者可以踩实，与左脚共同支撑。稍停后，右脚向前迈步，重复此动作。中医认为“动则升阳”，通过这项阳虚体质者人人皆宜的运动，能起到较好的升阳作用。
◎丝瓜去疮膏治冻疮有奇效
寒，为阴邪，是伤害阳气的第一凶手，也是形成冻疮的第一罪魁祸首。这里为大家推荐一个效果非常好的偏方——“丝瓜去疮膏”。具体做法为：将老丝瓜放在火上烧1～2分钟，烧成炭后研成细末，加入适量猪油调匀后，涂抹在易患冻疮处，并摩擦使生热，每天2～3次即可。《本草纲目》中提到，丝瓜味甘、性凉，入肝、胃经，具有消热化痰、凉血解毒、解暑除烦、通经活络、祛风的功效，配以猪油调和，能活血通经，对于冻疮，有立竿见影之效。
阴虚体质调理法
◎猴头菇炖乌鸡滋阴润燥
阴虚体质者多表现为“干”“躁”，常见眼睛、关节、皮肤、口唇干燥涩滞。要想调理这种体质，需要多吃滋阴润燥的食物。经典的食疗药膳“猴头菇炖乌鸡”就是比较对症的食物了。猴头菇营养丰富，能补脾益气、助消化、提高免疫力；乌鸡，《本草经疏》中说：“乌骨鸡补血益阴则虚劳羸弱可除，阴回热去则津液自生。”实乃滋阴润燥的佳品；红枣健脾滋润、具有补血之效；生姜和胃除腥。四种食材在一起做成汤，既可养阴退热，还可调补气血，可以很好地促进体内阴阳的平衡。具体做法为：新鲜猴头菇180克（如用干猴头菇则用量酌减）、乌鸡1只（500克左右）、红枣5个、生姜2片。将全部食材洗净，一起放入锅中，文火隔水蒸两三个小时，最后加入调料即可食用。
◎黑色食物为滋补肾脏的佳品
形体偏于瘦长的人大多属阴虚体质。中医认为：阴液亏少，机体失去润泽滋养，所以体型瘦长。阴液包括精、血、津、液，因此真阴不足，则容易阴亏燥热。身体藏不住水液，都是肾的错。肾具有蛰伏、蕴涵的功能，是身体的封藏之本。因此，要想引水灭火，滋补肾阴乃是重中之重。传统中医讲究“五色”入“五脏”，即自然界的“青、赤、黄、白、黑”五色，分别与人体的“肝、心、脾、肺、肾”五脏相对应。所以我们可以多吃颜色黑亮的食物来滋补肾脏，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、何首乌、桑葚、山药等，都是补肾的佳品。
很多阴虚的人火气旺、脾气大，还要注意调整自己的心态，多参加室外运动，散散心、出出汗也能给自己降火减压。还要做到心静如水，必定可以让身体积蓄更多的水液与养分，浇灭心头的怒火，做一个平静和蔼的人。
◎补肾神功首推“鹿戏”
肾虚可以分为肾阴虚和肾阳虚，肾阴虚一般会导致火旺，其症状有腰酸、耳鸣、手足心发热、口干、面红、消瘦、盗汗等；肾阳虚容易造成水肿，其症状为畏寒肢冷、舌苔白润、腰膝酸痛、舌淡胖、头痛、眩晕、脉沉细而弱等。药物及食物补肾要分清阴阳，否则就会适得其反。但是，运动补肾则简单多了，我们只需动动手脚，身体即可自动调和阴阳，“鹿戏”就是补肾最好的运动之一。鹿戏就是通过对腰部、背部肌肉的锻炼，增强其力量，达到强腰补肾、强筋健骨的功效。具体做法为：身体呈站直姿势，两手拇指伸直外张，示指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣，就好像鹿角状，并把双手放在胸前；左脚向斜前方迈出一步，然后，上体向前、向下压，使两手顺着左腿向下伸到左脚的脚面（这里要告诉读者，在下压身体时，可根据自己的情况进行，能压到自己身体的极限即可，不要强求一定要用手碰触脚面），稍停，下压时，要保持身体挺胸塌腰，然后，慢慢起身恢复到站立动作；再向斜前方迈右腿，重复刚才的动作。
◎雪梨巧做治久咳不愈
常年多咳的人多半是肺阴亏虚，常常表现“虚热”的症状，睡觉时无故发汗，仿佛有一个盗贼将汗水偷出体内。这都是阴液虚损，不能抑阳，无法润泽五脏的缘故。一受外邪，就嗓子发痒、干咳。治疗这种疾病，不光要治标，还要治本，把这些人偏颇的体质调整过来后，抵抗力增强了，外邪自然难以攻入体内，久咳不愈自然就会治好了。
《本草纲目》说梨“润肺凉心、消痰降火，解疮毒、酒毒”，因此我们可以利用水分含量最充足的梨，来滋阴润肺，驱除燥火。这里挑两种简单又效果好的方法介绍给大家。
杏仁炖雪梨：甜杏仁15克，去皮打碎；雪梨1只，洗净去皮切片。然后将杏仁、雪梨一起放入碗内，加冰糖20克，放水适量，隔水炖煮半个小时后食用。每天早、晚各一次。
川贝炖梨：取梨1只洗净，切开，将核挖出，放入川贝末6克，然后将两瓣合拢，用牙签固定好。将梨放入碗中，加冰糖20克，放水适量，隔水炖煮半个小时，吃梨喝汤，每日一次。
痰湿体质调理法
◎三从疗法对付多痰多湿
造成人痰湿体质、并使身体百病丛生的主要原因是“多吃”和“少动”，以及不健康的生活方式。那么，已经是痰湿体质的人该如何调养自己呢？这里介绍一套“三从疗法”，是所有痰湿体质人的终身法宝。
（1）病从“口”中治，想吃的吃四分，不想吃的吃六分。这个比例来自于医学中的黄金分割：副食与主食比例为6：4，粗食与细食比例为6：4.痰湿体质的人没必要变成不吃一点肉的素食主义者，只需要按照这个比例掌握吃的东西的尺度就好。
（2）见“湿”就躲，疾病不近身。痰湿体质的人要有意识地远离低洼、近水、阴冷等多湿环境，如果身处这样的环境中，就要特意吃些除燥湿的食物。有条件的话家里可以定期除湿，多穿宽松的棉麻衣服，可以有效透气散湿。
（3）病在“动”中治，运动以出汗为佳。古人说“刚不可以久，柔不可以守”，就是要我们保持阴阳平衡。体内痰湿郁久，则阴气鼎盛，阳气不举，阴盛阳衰，想不生病都难。而常运动，微出汗，就能提升阳气，排逐湿邪，长久坚持就能起到改善痰湿体质的效用。
◎足部疗法治疗富贵病
富贵病是人们生活富裕后，吃得好、吃得精，营养过剩，活动量减少，而产生的一些非传染性的流行病，如便秘、肥胖、高血脂、冠心病、糖尿病等。富贵病也是痰湿体质的突出表现，要治疗富贵病，一要告别不良嗜好；二要养成良好的饮食习惯；三要调整生活、工作方式。这里还提供给大家一种辅助疗法，即“浴足 足底按摩 穴位”的“三位一体疗法”，可有效改善痰湿体质。
具体做法为：足浴时的水温要控制在40℃左右，双脚浸泡15～30分钟，以身上微微发热为佳。然后要进行足底按摩。首先，手握空拳，大拇指在示指之上，从足趾根到足跟部，力度由轻到重地做旋转揉压，按摩3～5分钟，以局部发红、发热为佳。然后以同样的力度和手法，沿着大脚趾内侧至足跟内侧按摩3～5分钟，以局部发红发热为佳。最后，用手掌握住脚上五趾，使脚趾做屈伸及左右旋转的被动活动，时间也掌握在3～5分钟。最后进行穴位疗法，即按摩涌泉穴、足三里穴、合谷穴和内关穴这四个穴位，每个穴位按摩5分钟左右。
这个疗法的理论根据是，中医认为，双脚跟经络密切相关，双脚通过经络系统与全身各脏腑之间密切相连，构成了足与全身的统一性。脚部是内脏的生理和病理的反射区域，也是人体之根，刺激这个根部，就能起到“釜底加薪”的作用，使经络畅通，气血通顺，这样的话疾病就很难近身。
◎艾灸疗法祛除体内湿气
如果体内湿气横行，就好比是一件湿淋淋的衣服，在火堆旁烤一烤，衣服就会干透了。艾灸疗法就是这个道理。将艾条点燃，对准阴陵泉穴和足三里穴，距离穴位0.5～1.0寸进行熏灸，使局部有温热感即可，每侧穴位灸15分钟，隔日灸一次，一个月为一疗程。艾灸这两个穴位，可以调理脾胃之气，改善运化输布功能，水津四布，痰湿自消。如果配合按摩效果会更好。
◎生姜赶走浑身的湿意
生姜对痰湿体质的人来说是一个四季皆宜的“护身法宝”。生姜肉性味辛温，能发表散寒、温胃止呕，但生姜皮性味辛凉、微寒、止汗，对于那些体内“湿淋淋”的人来说，生姜真是个忠心耿耿的好帮手。当今的社会每个人身体里都湿气为患，而湿是造成众多疑难杂症的罪魁祸首。这时，只需几片小小的生姜，就能赶走浑身的“湿意”，从此身心舒爽。可将生姜洗净刮皮，切薄片洗净，将姜片含在嘴里，含10分钟左右后细细嚼烂，让生姜的气味在口腔内散发。吃过生姜以后，人往往会大汗淋漓一场，而体内之湿气寒气便随着这些汗液的蒸发而挥发出去了。
湿热体质调理法
◎老爷翘加平衡心可轻松降压
湿热体质的人往往表现为暴躁、倔强，大多是源于湿热郁于肝胆，生活中很多想法较之他人极端得多，心理压力极大。这里介绍一个非常舒适的降压秘法——“老爷翘”：工作闲暇时脱掉鞋子，将双腿架在办公桌上使脚略高于心脏，双眼微闭，同时泡上一杯菊花茶，花香缭绕，不仅可以怡神养心、松弛全身，还可使得头部得到充足的新鲜血液和氧气。医学研究发现，当双脚翘起高于心脏位置之后，腿和脚部的血液便会回流，不仅可使长时间绷紧的大小腿得到休息，腿脚部的血液回流还可使心脏得到充分氧气，大大缓解疲惫感和压力。因此湿热体质者要注意保持心态的平衡，凡事不必过于计较，放松自己，舒缓心中的压力。
◎自然疗法调理湿热体质不再长痘痘
湿热体质者比较容易长痘痘，他们的先天禀赋就是湿热内蕴，泛于肌肤，就是满面油光；排泄不畅，必定加重体内毒素淤积。如果再有长期大便燥结，几天排便一次，小便浓黄，毒素在体内集结，自然地通过皮肤毛孔往外排，遇到风寒、油光或者角质阻拦，就憋出痘痘来。
爱生痘痘的人首先要戒除烟酒与熬夜的不良习惯，尽量少吃容易引起肺热的食物，少食辛辣香燥的食物，常喝绿豆汤、冬瓜汤以及食用一些青叶蔬菜，保持大便通畅。此外，运动也可以为身体驱除湿热，平衡阴阳。可以做一些强度较大的运动，跑步、登山、远足都利于排汗，但要注意，排汗后不要马上用凉水冲澡。
◎治病不宜硬碰硬，平和法以柔克钢
体内湿热重，容易滋生热毒，一旦遭遇外邪，热毒就会在体内作乱。此时，不要只盯着疾病，而忽略了体质调理。倒不如先以平和之法慢慢祛除湿热、平衡体质阴阳，体质调理好了，疾病随之渐消。湿热体质者体内湿热过剩，妨碍了体内阴阳的自我平衡，调养的关键在于化湿散热。体内热毒蠢蠢欲动时，不妨用兔肉、鸭肉等性味甘平的肉类煲汤进行清补，还可以配合人体自带的大药——丰隆穴，祛湿化痰的功效就更明显了。
实操篇
◎按摩身体奇穴可帮助身体有效祛湿
百会穴：百会穴为手足三阳、督脉之会，名字百会意即百脉在此交会。此穴穴性属阳，又于阳中寓阴，因此可通达阴阳脉络，贯通周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。
大陵穴：大陵穴是心包经的原穴，每天用3～5分钟时间刺激大陵穴，不仅泻火开窍、健脾补胃，还可舒筋理气、清心活络、调理三焦。
丰隆穴：安抚体质偏颇、平抑体内蕴毒，不仅可以治未病，对于已经有的病症，譬如上火、紧张、压抑、焦虑、狂躁症等均有很好的疗效。每天按压丰隆穴3分钟，用力大小以自身感到酸麻胀即可。
太冲穴：人在生气后按此穴，可缓解因生气而引起的情绪压抑及相关症状。按揉太冲穴时，要缓缓加力，按住1分钟后再慢慢收力放开，如此反复指压5～10次即可。因为这个穴位有点深，所以按摩的时候，不妨掐得深点，也可以利用按摩棒或家用的筷子。
涌泉穴：脚心有许多穴位，尤其是脚心处的涌泉穴，对于解压最为有效。
气郁体质调理法
◎膻中穴顺气解郁宁心神
气是人体生命运动的根本和动力。人体之气时刻不停地莹润身体，当气不能外达而结聚于体内的时候，便会形成“气郁”。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康，形成气郁体质。《黄帝内经》中有：膻中者，为气之海，容纳一身之气的大海。如今人们的压力日益增大，运动越来越少，膻中穴特别容易堵塞，气机一旦阻塞，阻滞之气汇集于膻中心包募穴，胸闷、气郁、乏力等毛病随即出现。气郁的人容易出现心慌意乱、神志不宁等气机问题。这时候，对“宗气之海，善治气病”的膻中穴进行稍大幅度的拍打，力度以略有痛感为妙，可起到宽胸顺气、解除心烦的作用，膻中穴一旦打通，不适症状就会不治而愈。
◎音乐帮助气郁者解郁释闷
气郁体质者对人际关系与社会百态都比较敏感，想法比较独到，有时容易偏执，倘若不懂得放松自己的心情，很容易抑郁、失眠。战国时代的公孙尼在《乐记》中说：“凡音之起，由人心生也，物使之然也。”……音乐乃救心的良药，可带人进入一种特殊的“静养状态”。辽远、悠扬的音乐，可使气郁体质者的心境净化，达到较好的入静状态。所以，当烦闷时，听一些具有开畅胸怀、舒解郁闷功效的歌曲；颓丧时，听一些激昂的歌曲，让人精神面貌得到激发；紧张时，听一些宁静安详的歌曲，助人平复激动不安的情绪。
◎百合安神羹补心益肝、镇静安神
对于那些经常失眠多梦、易于惊醒、遇事多疑且口干舌燥的气郁体质者，这里推荐一款“百合安神羹”，一般失眠闹心的患者连续食用三四天后即有明显改善。做法为：取新鲜百合200克、五味子5克、茯神15克、龙眼肉30克、泡软的白木耳200克，将这些食材用纱布包好，加水1500毫升，文火煎熬一个小时，然后取出药袋，加入食材再用文火熬煮一个小时，加入冰糖即可食用。百合入心经，可清心除烦、宁心安神，还能起到养颜的功效；五味子的根皮具有行气活血、散痰止痛的作用；白木耳可益智健脑，也具活血化淤功效；茯神健脾安神；龙眼肉补心益脾。多种食材合而为汤，不仅香脆爽滑、鲜嫩可口，补心益肝、镇静安神的功效尤其显著。
血淤体质调理法
◎美容特效穴位三阴交
中医讲“通则不痛，痛则不通”，倘若血液淤阻，血管不通，人体垃圾无法排泄，就会淤积在血管内。血淤体质者多血脉淤滞不畅，往往给人晦暗的感觉，比如面色晦暗、肤色沉重、眼睑发黑等。这里给大家介绍一个特效穴位，这就是三阴交穴。三阴交穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，也就是说足三阴经气血在此交会，所以被称为三阴交。三阴交穴对于妇科疾病，如痛经、月经不调等有很好的疗效。除可健脾益血、调肝补肾外，还能助睡眠。每日按压此穴，不仅可以打通下身血流淤滞，还可间接保养子宫和卵巢。而女人只要气血畅通，就会面色红润、白里透红。三阴交穴还有安神减压的效果，可有效促进睡眠，人也就会变得精神、漂亮起来了。
◎活血化淤的金钥匙
田七又名三七，《本草纲目拾遗》中称：“人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等，故人称人参三七，为中药之最珍贵者。”《本草纲目》中还说田七“主治止血、散血、定痛、金刃箭伤，跌扑杖疮血出不止者，嚼料烂涂，或为末掺之，其血即止”。……田七既可止血又能活血，特别适用于带有淤血的出血症，且有止血不留淤的特点。
田七粉可直接服用也可以用来煲汤。田七粉有生熟之分，生田七主要有止血的功效，可强心、散淤、消肿；熟田七主要是补血，还有活血、强壮补虚的功效。煲汤的做法为：母鸡肉300克、田七粉15克、料酒5克、盐1克、生姜3片。先将母鸡肉洗净、切块，瓦煲内清水烧开后放入切好的鸡肉块，再次烧开后撇去浮沫，加生姜片、料酒，小火炖40～60分钟至鸡肉熟烂时，加入田七粉、盐、味精，再煮一小会儿即可。
◎葡萄酒助您气舒血畅精神爽
《神农本草经》记载：“葡萄味甘，平，主筋骨湿，益气倍力，强志，令人肥健，耐饥，忍风寒。”现代研究表明，葡萄具有补血气、暖肾的良好效果，用葡萄酿酒，具有促进血液循环、增强抵抗力、降低血脂等众多功效。非常适合体质虚弱的朋友饮用。红葡萄酒还具有缓解痛经的作用，对寒湿凝滞的痛经可以起散寒祛湿、活血通经、温阳补血、止痛的作用。葡萄酒对冠心病、高脂血症均有防治作用，还能抗癌、抗衰老、抗诱变、抑制肿瘤，预防心脑血管疾病的发生。总之，葡萄酒有助于疏通淤滞、补血暖肾，是非常适合血淤体质者饮用的。
过敏体质调理法
◎有效改善过敏体质的灵芝脱敏茶
过敏体质是众多体质中比较特殊的体质。过敏体质的人，对药物、食物、气味、花粉、季节等容易过敏，即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患上哮喘。各种症状时隐时现、反复发作，给病人带来无尽的痛苦。如何改变自己的过敏体质，让生活不再被过敏所困扰。给大家推荐一款“灵芝脱敏茶”，做法很简单：将灵芝烘干，打成粉，每次取3克，用温水调服，代茶饮用即可。灵芝不寒不热、不凉不温，不仅能补气益血，还可入五脏，补益全身五脏之气，理通经脉，维持人体内环境平衡，从内到外增强身体抵抗力。过敏体质者改善了自身的过敏体质，自然就不会再过敏了。
◎通鼻迎香法让鼻子舒服起来
过敏性鼻炎，又叫花粉症或枯草热，是因吸入外界过敏源而引发以喷嚏、鼻痒、流涕和鼻塞为四大主要症状的疾病。该病又分常年性发作和季节性发作。中医认为，过敏性鼻炎的发生，外因多是由气候的风、寒、热、燥等邪气侵袭鼻窍所致，且以寒气为主，内因则多与脏腑功能失调及个人体质有关。想要真正治疗过敏性鼻炎，除了配合医生治疗之外，现在介绍一种辅助疗法，会使您的鼻子舒服起来。这套手法叫“通鼻迎香法”，包括两部分：首先，按摩迎香穴。用拇指外侧揉按迎香穴，要从上到下呈正三角形方向按摩，按摩5～15分钟。然后，用水击法。掬一捧微温的食盐水对着鼻孔，鼻孔轻吸感到有水吸入时屏气片刻，此时有辛酸感。等水分充分接触、软化鼻腔内分泌物后轻轻擦捏外鼻，使鼻内垃圾顺水流出。反复多次，注意不可太猛太快。这一步的作用是保持鼻黏膜的湿润、清净，不受感染。如能长期坚持，会有意想不到的效果。
◎两灸三穴法让您远离过敏疾病
如何远离过敏疾病呢？有一个最简单的方法就是“两灸三穴法”：即“两个穴位艾灸 三个穴位按摩”。需要艾灸的是足三里穴和涌泉穴，涌泉穴是肾经的首穴，可以使人镇静、止痒，还能加强肾脏与副肾器官功能；足三里穴属足阳明胃经，统治腹部上中下诸多疾病，常灸能疏风化湿、扶正祛邪。每天灸3次，每次15分钟。每次艾灸，如能配合按摩背部足太阳膀胱经上的肺腧、脾腧、肾腧这三个穴位则效果更佳。以每个穴位按3～5分钟为宜，有酸胀感觉即可。艾灸和穴位按摩的方法配合使用，便能从根本上起到改善过敏体质的作用。