书城亲子家教怎样生个健康漂亮宝宝
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第12章 生健康漂亮宝宝情绪决定法(4)

抓住所有的一点点空余时间哪怕只有6秒钟,这时什么也不要想,赶紧收紧自己的腹部,收拢下巴颏,扭动自己的身子,打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来,还能收到增进健康之效。这种“六秒钟健康法”大概是最简单易行的自我放松疗法了。

意守丹田法

先静下心来,排除杂念,两眼似睁非睁,似闭非闭,把注意力集中在下丹田腹部脐下3厘米处,想象着在丹田有一股气,接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时想象着丹田这股气由腹部逐渐上升到胸部,再上升到头部,直到头顶“百会穴”头顶正中线与两耳尖连线的交叉处,呼气时,想象这股气由百会向后、向下顺着脖子、脊梁下行,直到“会阴”(指骨盆的下方,左右两腿之间的区域,后部有肛门,前部有外生殖器)再向前、向上回到丹田。这样一呼一吸,周而复始,反复进行。由于集中了全部注意力,就能渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地,从而收到消除紧张、自我松弛的功效。这种自我放松的心理疗法,所受条件限制很少,不管在什么地方,也不论是站着、坐着还是躺着,都可以进行,而且所花时间长短不拘,比较简便易行。

孕妇矫正“小心眼”的方法

小心眼是心理不健康的表现。主要表现为:心胸过于狭隘,爱斤斤计较小是小非,爱挑剔他人。办事刻板,谨小慎微,一点小事就会形成很重的思想负担,有时甚至发展到吝啬、自我封闭的程度。小心眼的人既不会由衷地帮助别人,也不会从别人那里得到温暖,因而阻碍了人际间的正常交往,影响了个人的身心健康。有一些孕妇在没有怀孕之前宽宠豁达,但在怀孕之后却斤斤计较,变得小心眼起来。

人的一切性格都是可以改变的。同样,偏激、狭隘的性格通过自身修养,也可以变得宽宏豁达。那么如何才能使自己成为宽宏豁达之人呢?

拓宽心胸,宽以待人

“心底无私天地宽”。一个人只有不图名,不爱利,目标高远,顾全大局,才能待人宽宏豁达,不计小是小非。如果一个人只想到自己的私利,生怕自己吃亏,甚至处处想捞好处,必然会心胸狭隘,斤斤计较,吃一点亏就如鲠在喉,患得患失。因此要克服“小心眼”的性格缺陷,首先要拓宽心胸,不计私利,树立远大的人生目标。

充实知识,提高修养

人的小心眼与其知识修养有很大关系。人们常说那些为一丁半点小事就反目相吵的人“缺少教养”。一般说来,缺乏知识修养的人容易想不开。一个人知识多了,立足点就会提高,眼界也会开阔,待人处事就会着眼于大处,“大肚能容天容地,于己何所不容”,对“身外之物”拎得起,放得下;对他人的伤害、甚至侮辱能宽恕,丢得开,能够认识到,仇恨对自身所造成的危害往往比被仇恨者要大。当然,满腹经纶、心胸狭窄的人也有,但这并不意味知识有害于修养,也许这种人不加强修养,危害会更大,只能说明我们应该知行一致而已。培根说:“读书使人明智。”因此,经常读一些名人传记、人际交往、心理卫生等方面的好书,对于矫正自己“气量小”的毛病,是大有裨益的。

淡化自我意识

小心眼的人大多是由于自我意识过于敏感,对人对事疑心重重,总认为他人对自己不怀好意,斤斤计较别人的一言一行。他人无心的一件小事,也硬往自己身上拉,结果疑人偷斧,庸人自扰。社会交换理论认为:人们在交往中的付出态度、行为、物质和获得是等价的。如果遇事豁达,谦让对方,对方大多也不好意思再斤斤计较。反之,如果对别人的一点伤害就耿耿于怀,睚眦必报,结果引来的多是“以牙还牙”的恶性循环,将自己困扰在这些鸡毛蒜皮的小事之中,最终是“得来皮毛输去牛”。总之,在人际交往中,如果淡化自我意识,人的气量就会不知不觉地大起来。

加强自我监督

人的气量的改变,不是一朝一夕的事,需要积以时日。在这个过程中,只要循序渐进地为自己规定性格陶冶日程,经常自我检查、自我监督、自我警示,并逐日记下自己的性格表现,就会使自己的性格一点点地完善起来。

孕妇克服羞怯的方法

羞怯是逃避行为的最常见形式,特别是与陌生人或异性交往时,产生的一种紧张、拘束乃至尴尬的心理状态。这种心理状态往往给自己造成很大的心理压力。孕妇因为自己大腹便便的,特别是初次怀孕,都会感到羞怯。

从心理角度讲,羞怯的原因是神经活动过于敏感和缺乏自信,这固然与人的气质特点有关,但主要是环境和教育的作用。怎样才能改掉羞怯的毛病呢?

增强自信

自信是成功的基石。只有相信自己能够战胜“羞怯”,成为一个社交能手的人,才能敢于去说、去干、去争取成功。羞怯心理是可以改变的,关键是不要自惭形秽,心里总想着自己的弱点,要有自信心,大胆地去说、去干。愈注意自己的缺点,就愈无法改善。

加强锻炼,不怕议论

怕当众露短、出丑,被别人嘲笑,是一些人怯于在大庭广众中讲话,害怕与人打交道的主要原因,因此,就采取自我封闭的方法来藏蠢守拙。这样,越怕越退缩回避,越得不到锻炼的机会,能力就越得不到提高,就越被别人瞧不起,形成了恶性循环。其实,任何人的演说、社交能力等都是经常锻炼才逐渐提高的,关键在于能摆脱“怕”的束缚,去大胆主动地争取机会,抓住机会锻炼自己,超越升华自己,使自己由被议论的对象成为被尊敬、欣赏、崇拜的对象。否则,将永远是一个怯弱、无能,被他人议论、瞧不起的人。

孕妇治疗神经衰弱的方法

妊娠期,孕妇神经相对紧张疲劳,故易患神经衰弱。

神经衰弱,顾名思义就是神经系统的活动功能减弱了,不是由神经系统本身的器质性病变导致的。神经衰弱的症状很多,但是最明显的表征,一是孕妇对刺激极为敏感,很微弱的一点刺激就会引起强烈的情绪反应,表现容易激动,爱生气,脾气暴躁;二是患者极容易疲劳,特别是稍有运动时更为明显。

上述两个特征一般情况下互相联系、互为因果,在一个孕妇身上经常同时出现。

神经衰弱的症状虽然很多,但是根源却只有一个,就是高级神经系统功能的紊乱。大脑神经系统有两种基本过程:兴奋和抑制。人的任何心理活动都遵循这样的规律:当皮层中枢的某一群神经元A发生兴奋的时候,另一群神经元B就进入抑制状态或兴奋性降低,反之,当B群神经元进入兴奋状态的时候,A群神经元就抑制。在大脑活动正常的情况下,兴奋抑制过程交替出现,两者互相制约、互相依赖、互相协调,处于相对平衡的状态。但是,脑力劳动时间过长,大脑皮层长时间处于持续兴奋状态,就会引起疲劳,这时大脑皮层会出现超限抑制或者保护性抑制,表现在人的注意力不集中,思维缓慢,反应迟钝,这是一种暂时性的疲劳,是大脑皮层自身的调节作用。这时若能得到及时、适当的休息,疲劳就能消除,又可以重新进行紧张的脑力劳动,而高级神经活动也不会紊乱。但是,如果得不到应有的休息,大脑被迫继续处于紧张工作、高度兴奋的状态,暂时性的疲劳就会逐渐积累起来。时间长了就会使大脑疲劳过度,自身调节功能下降,兴奋、抑制的相对平衡被破坏。大脑皮层有关部位被迫处于持续过度兴奋的状态而不能抑制,使抑制过程弱化,于是神经衰弱就出现了。由此可见,神经衰弱并不是神经组织的器质性病变,也不是中枢神经系统的组织结构受到损伤,而是由于大脑皮层受到破坏,而导致高级活动功能的紊乱。这种功能紊乱是一种可逆的过程,即使大脑皮层的疲劳到了难以自动恢复的程度,也可以采取一定的措施,促使它慢慢恢复,而且只要调理得当,神经衰弱是完全可以治好的。

寻找原因,对症下药

一般情况下,造成神经衰弱的原因大约有三种:

精神上的长期紧张和巨大压力,大脑得不到放松和调节;

身体上的过度疲劳、生活不规律;

强烈的精神刺激和持续的忧郁悲观。这些都会引起高级神经活动的过度紧张,失去平衡。只有查明病因,才能对症下药,进行有效的治疗。如果是属于心理压力过大,精神长期紧张导致的神经衰弱,就要除去这种压力,让精神得到松弛,如果属于过度疲劳,就要注意劳逸结合,使身心两方面都得到适当的休息。若是受到精神刺激,则要开阔兴趣,远离刺激源。

制定合理的作息制度

生活的正常规律可以使大脑形成某种动力定型,该工作时工作,该休息时休息。此外,保证充足、良好的睡眠,是治疗神经衰弱重要而有效的措施。因此,孕妇在临睡前最好避免争论问题,思考容易引起情绪不安的问题,以免使大脑过度兴奋。上床前用热水洗洗脚,促进周身的血液循环,对顺利入睡也会有帮助。