近年来，生活压力增大导致的精神紧张，甚至精神疾病越来越为人们所关注。其实，精神问题就是自己的心理思维问题，好的心理思维习惯，可以促使你拥有更健康的心态，让你"想出健康来"。
长吁短叹有益健康长吁短叹是人们对情绪的一种自我调整，有益于健康。
有健身效果"咝"、"呵"、"呼"、"嘘"、"吹"、"嘻"六字各种变化的口型应有目的地进行。养生学家云：肺有疾作"咝"，可润肺；心有疾作"呵"，能补心；脾有疾作"呼"，可健脾；肝有疾作"嘘"，可养肝；肾有疾作"吹"，可固肾；三焦有疾作"嘻"，可理气。
可以增加肺活量长吁短叹可以使体内横膈上升，促进肺部气体排尽，增加肺活量，使血液得到更加充足的氧。
有益于机体内环境的调节和稳定长吁短叹能加快血液循环，让身体处于松弛状态，这样就强化了迷走神经，改善了大脑兴奋和抑制失调的状况，就能消除悲伤痛苦和紧张焦虑以及精神压抑感，从而有益于机体内环境的调节和稳定，使机体脏腑功能得到充分地发挥。
细节关照：
每次进行体育运动之前，先长吁短叹则有强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能强精益神，又可消除疲劳。
笑有好处俗话说："笑一笑，十年少。"现代医学也认为：笑，对人们的健康长寿有着十分密切的关系。
笑促进入的心理健康笑能抒发健康的情感，消除神经的紧张，驱散愁闷。
并有助于人们克服羞怯心理，适应环境，乐观的对待生活。
笑对人生理也有益处人在笑的时候，不仅使大脑皮层得到了积极的休息，而且使面部、胸腹部的肌肉都活动起来，尤其在哈哈大笑时，人可前仰后合，手舞足蹈。这就使四肢的肌肉也动起来，可谓是全身运动。由于肌肉的运动不仅使血液循环加快，还可促进消化液的分泌，使消化系统活动增强，增加人的食欲，从而增进人体新陈代谢功能，使机体的抗病能力得以提高。
细节关照：
微笑是人与人交往的润滑剂，适当的微笑能帮助人们更好地处理人际关系。
哭也有好处自古以来，我们习惯把坚强的概念灌输给男孩子们，而不哭似乎就是坚强的代名词。殊不知，在生活中，哭也是十分必要的，甚至可以说哭也是延长寿命的一个因素。
哭对心理起着一种有效的保护作用当你的精神蒙受突如其来的打击时，当你的心情抑郁不乐时，强烈的负面情绪会造成心理上的高度紧张，而当这种紧张被你压抑下去得不到释放时，势必成为一种积累待发的能量，引起机体植物神经系统功能的紊乱，久而久之，会造成身心健康的损害，促成某些疾病的发生与恶化。而哭泣则能提供一种释放能量、缓解心理紧张、解除情绪压力的发泄途径，从而有效地避免或减少此类疾病的发生和发展。
哭有益于呼吸系统和血液循环系统哭的时候，会不断地吸短气和长气，这大大有助于呼吸系统和血液循环系统的工作，这种"带哭的呼吸"已经被运用到一些对治疗气喘和支气管炎非常有效的呼吸运动当中。
不哭或很少哭会危害健康有人干脆就不会哭，心理学家把这种不会哭的现象看成是情感障碍，认为有必要去就诊。医生会认为这些人患有精神分裂症或肿瘤。
因为泪液的分泌会促进细胞正常的新陈代谢，不让其形成肿瘤。另外，那些不哭或很少哭的人，他们的情绪得不到适当宣泄，往往会引发结肠炎、胃溃疡等疾病。
细节关照：
从心理上讲，如果一个人特别容易哭，或者经常哭也是不好的。那样会导致他的心理承受能力变差，情感变得极其脆弱，容易受到外界伤害，甚至引起神经错乱。
适度的哭对身体还是有好处的，但是同时要注意，如果哭之过度，或者说一哭而不可收拾，必将影响身体健康。因为人的肠胃机能对情绪的反应极为敏感，忧愁悲伤和哭泣时间过长都会使胃部运动减慢、胃液分泌减少、酸度下降，进而影响食欲，导致胃部疾病的发生。哭之过度会引起大脑缺血或缺氧，进而引起神经紊乱，造成头晕头痛。
巧妙控制愤怒愤怒控制是一项技巧，愤怒是不能消除或避免的，但是我们可以控制它，你可以学着控制你在愤怒时候的反应，包括内心的和外部的。
换个角度思考最好是换到对方的角度去思考，有时会让你马上消除怒气。
试着放松有很多放松的技巧，比较容易尝试的有深呼吸、闭眼、洗澡等等。
试着风趣幽默有时候一个玩笑就可以使得尴尬的场面瞬间变得轻松。
发火之前稍等一下往往就因为这么一等，一场巨大的冲突就避免了。不妨试一试在发火之前倒计时一分钟，自己心里默数60下再发火，你会发现可能数到三四十的时候你的火就发不起来了。
离开让自己想发怒的地方在你刚刚发火的时候就找个借口离开现场，你会发现周围的环境一下子多云转晴了。
与人沟通人与人之所以会有矛盾，大部分是缺乏沟通，坐下来好好地谈一谈，敞开心扉，实实在在地说一些真心话，往往是解决问题的妙计，即使是水火不容的敌人，都可以因此结为朋友。
细节关照：
对愤怒置之不理是一个很危险的策略，有时候你暂时的压抑只是把怒火埋在心里，随着时间的推移，最终还是要爆发，正确的做法是找到那些让你愤怒的导火索并将它们从你的生活当中赶出去。
学会正确发泄压抑压抑是一种病态社会心理，生活的不如意、人际关系的紧张性，等等，都会造成种种心理压抑。适度的压抑，不会过于影响我们的心情，但如果种种心理压抑过于严重，得不到有效释放，就会给自己也能给别人带来伤害。
用倾诉发泄压抑选择自己的朋友或者亲人或者是跑到没人的地方，把一切气话，完完全全地说出来，发一通无名之火，自然会把压抑的心释放出来，只要你释放了，心情就会轻松起来了。或者是将自己的一切怒气、怨气全部用笔糊乱地写在纸上，让糟糕的思维痛痛快快地发泄出来，无论写了什么话语，写完后，就忘了它，过后，就烧了它，不要再记起它了，再好好地休息一下，一切都会恢复如常的。这样既不会伤害到别人亦不会伤害到自己。
用笑发泄压抑要大笑，痛痛快快地笑，轻轻地笑起不到释放作用，大笑在情绪上会产生一种极端的心理快感，在笑中释放你早已压抑的种种心绪。笑，会成为你最好的释放压抑的方法。
细节关照：
压抑时学会正确发泄，常常会让我们的心灵拥有自然轻松的心理情绪。当然，有一些不好的发泄方式例如酗酒或者打砸东西，那样只能让自己的情绪更加低落或者更加激动。发泄应以不伤害自己和他人为原则。
过分厌烦属不良心理人的理想境界和现实环境不可能没有距离，每个人心理或多或少都会有一点厌烦的情绪。适度的厌烦是可以理解的，人总有感到累的时候。但厌烦超过一定的度，就是心理不健康的表现。
调整厌烦情绪一个人如果处在厌烦的情绪中，可以从自己感兴趣的方面创造生活的乐趣。花一些精力来考虑什么是你生活中最重要的东西，你怎样才能用一种更有意义的方式来实现它，从而有效地避开厌烦情绪。
充分认识厌烦情绪的危害厌烦是腐蚀心灵的蛀虫。一个人如果长期处于厌烦的情绪中，就会感到恹恹没有生气，没完没了地感到精神疲倦，兴味索然，精疲力竭，最终会导致生命力的丧失，严重者甚至会轻生。
细节关照：
做一个心理健康的现代人，要针对出现频率较高的日常生活中的心理疾患，采取有效的预防、调整、治疗措施，及时评估自己是否心理健康。
正确解决"心累''
累有两种，一种叫"体累"，另一种叫"心累"。心理学称前者为生理疲劳，后者为心理疲劳。心理疲劳和生理疲劳不同，它多半带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。
不要让心理透支许多心理活动几乎都是额外支出。许多担心毫无必要，许多着急又毫无用处。对于我们无能为力、无法改变的事情，不如采取像看日落一样的心情平静处之。
学会倾诉能解决"心累"在烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。
让生活多一些变化不要长时间从事某种单一的活动，对于比较重、比较长的任务，应分时段、分阶段地进行，并在一个时段后转换其他性质不同的活动，以调整心态，重新激发工作、学习和生活的活力。
参加体育锻炼体育锻炼是解决"心累"、使人保持良好心态的绝招，锻炼时大脑释放出一种物质即内啡呔，使人产生轻松、愉快的感受。体育锻炼还能让人产生一种自我驾驭感和超越感，在从事喜爱的运动后，一定会精神饱满地投入新的工作和学习生活之中。
细节关照：
经常用对侧的拇指按压劳宫穴，对消除心理疲劳颇为有益。劳宫穴在手掌正中凹陷处，是手厥阴心包经的穴位。心包经由植物神经系统所控制，人一旦陷入紧张的精神和心理疲劳，心包经的功能就会紊乱，进而会引起全身性的植物神经失调。
如何克服过度敏感过于敏感是一种不良的心理，如不加以克服，不仅会影响工作、学习，还会影响身心健康，造成人际关系紧张。
心胸要豁达遇事应乐观、大度，不对有些事情过分计较，能让人克服过度敏感。
不要妄加推测首先不要妄加推测别人对自己的评价。不要总觉得时时处处都有人在注意你，认为别人在和你作对，把小事看得过大或把自己幻想出来的感觉当成真事，免得为自己增加不必要的心理压力。
建立自信要相信自己，坚持做于自己和社会都有益的事情，才能做到"走自己的路，由别人去说吧"。
学会以容己之心容人想得到别人的尊重和关心，就不要对别人过分挑剔。
这样别人才会接纳你、喜欢你，使自己拥有快乐，让周围的人也感到轻松自在。
细节关照：
每个人都可以有目的地检查一下心理敏感程度，如果有了过于敏感心理，应该及时调节，逐步走出阴影。
怎样改变多疑心理多疑是指对一些自己并不十分了解的事情，进行各种假想、猜疑，并毫无根据地对这些猜想信以为真。这种多疑的情况，通常是由于缺乏自我安全感造成的。
要根据自己的性格缺点克服多疑。性格多疑的人，就应该有针对性地对自己性格的缺点加以克服，做到心胸开阔、胸怀坦荡，成为遇事不会锱铢必较、患得患失、有修养、有道德的人。
学会"自信"和"他信"。"自信"就是对自己能力的信任，"他信"就是被他人和社会所信任。"自信"和"他信"决定自我安全感。无论是"自信"还是"他信"，越是信任自己和他人就越踏实；反之，越是不信任自己和他人，就越怀疑，并总是疑神疑鬼地进行猜忌。
细节关照：
在许多情况下，不是别人对你有成见，而是多疑使你产生了别人对你有成见的错觉，而这又会反过来影响别人的情绪，从而真的对你产生看法。
另外，与别人进行思想上的沟通和交流，凡事不能只凭想象下结论。应当做到以尊重客观事实为前提，以调查研究为基准。如果单凭先入为主的个人感情处理事情，会妨碍对事实真相的认识，从而产生错误的判断。
平心静气身体棒人在情绪稳定时内分泌也会处在平稳的状态中，情绪紧张时内分泌系统功能就会紊乱。所以平心静气的生活态度不仅对人的心理健康有很大好处，对人正常生理功能的发挥也有帮助。
学会自我调解遇到让自己不能平静的事情时可以做一些自我调节，学学"阿Q精神"，可以帮你有效摆脱愤怒的情绪，做到平心静气。
学会宽容存有愤怒和报复之心的人，很容易把仇恨加在所有人身上，这样的人在多数情况下无法做到客观地看待问题，也永远感觉不到他人给予的温暖。
而存有宽容之心的人能够把所有委屈和痛苦看得很淡，觉得全身轻松。
学会换位思考很多时候我们往往对别人的行为或观点不能理解，认为他们对你造成一定的伤害，你就很难再心平气和。其实你不妨换个角度，站在他们的角度思考，这样一来，你就很容易理解对方的行为，从而平息自己心中的怒气。
学会沟通人们在遭到不公平对待的时候都免不了要生气着急，但有涵养的人可以从容地处理好这些问题。可以从容不迫地把自己的心里想法说清楚，既保持尊严也不失君子风度。
细节关照：
在面对事情时能做到平心静气，可以体现一个人的修养，遇事时不妨先想象自己是一个十分有修养的人，也能帮助你做到心平气和。
更年期女性小心抑郁症更年期是女性必经的一个阶段，在这个年龄阶段，女性可能遭受家庭关系不和睦、生活受挫、社会机制不合理等问题，造成心理压力加大，此时若是不加以调整心态，那么容易出现更年期抑郁症。
常见症状更年期抑郁症最常见的症状是莫名其妙地乏力，休息后仍不能缓解，走路稍多一些即感觉累，腿都抬不起来；其次是兴趣减退，什么都不愿意干，什么都懒得干，甚至连过去喜欢的事情现在都懒得干；第三是情绪低落，怎么也高兴不起来。
可能出现的具体表现头痛、头晕、心悸、胸痛、失眠、多汗、面部潮红、四肢麻木、食欲减退、胃肠功能紊乱、便秘、月经紊乱和性功能减退、敏感、多疑、烦躁、易怒、情绪不稳定、注意力不集中等。
如果具有这些症状，持续时间超过两周，就应向专家咨询，以便确诊是否为抑郁症，有无治疗必要。否则随着病程的延长，病情逐渐加重，就会变得情绪忧郁、坐立不宁、搓手顿足、惶惶不安、计较小事、消极厌世等。
细节关照：
对于更年期抑郁症，心理专家建议各位女性要及时意识到自己的情绪变化，调节不快情绪。在无法排解情绪的时候，要懂得及时向人求助，以免发生意外。
引吭高歌有益身心健康唱歌增添了人的生活情趣，提高了文化素养和高雅气质，使人的心灵得以净化，显得更加乐观豁达、朝气蓬勃。引吭高歌，身心健康。
唱歌能消除烦恼歌声能调节人的情绪，使人从郁闷中解脱出来，特别是放声高歌能让人心胸豁达。
唱歌能够健脑发声有助于增加脑部血流量与氧气的交换，促进大脑的新陈代谢。
唱歌能增强脏腑的功能唱歌就得发声音、运气、调匀呼吸，讲究共鸣，使呼吸系统的功能得到强化。唱歌时膈肌大幅度地上下移动，同时使胸腔与腹腔震动，这种功能性的震荡作用能使五脏六腑得到按摩，增强脏腑的功能。
唱歌能增强免疫功能唱歌能使体内免疫球蛋白A与抗压力激素水平升高。
当歌唱者的情绪高度兴奋时，大脑能产生一种类啡肽物质，这种物质能使人精神愉快，提高人体的免疫力。
细节关照：
引吭高歌，要选择空旷、空气新鲜的地方，不宜常到卡拉OK厅等场所高歌，这些场所室内一氧化碳、二氧化碳大多超标，对健康无益。
小事"糊涂"，有益健康清代郑板桥写过一个条幅："难得糊涂。"这里所讲的"糊涂"，指的是心理上的一种修养，并非不讲原则。大事清楚，小事糊涂，不仅是人们的一种处世态度，亦是一种心理保健良方和健康长寿的秘诀。
"糊涂"是乐观主义精神的体现当人处于困境或遭遇挫折之时，"糊涂"能帮助人消除心理上的痛苦和疲惫，甚至逾越难以想象的鸿沟。
"糊涂"能保健身体"小事糊涂"有益健康，人若斤斤计较就经常处于烦恼和忧愁的旋涡之中，频频激发人体的"应激反应"，不仅会加速人的衰老，而且会引起高血压、消化性溃疡等疾病。
"糊涂"可以淡化矛盾在处理某些感情冲突时，在适当的情况下，"糊涂"一下是很有必要的。因为感情冲动常会因时间的消逝而冷静下来，冷静下来之后就能看出这些纠纷是何等地渺小，"糊涂"一下则使矛盾常于无形之中化解。倘若过分斤斤计较，或只顾发泄心中的怒恨，结果反而会激化矛盾，于身心健康并无益。
细节关照：
小事"糊涂"绝非事事糊涂、处处糊涂。若在大是大非面前不分青红皂白，不讲原则性，那就有害无益了。
如何推迟心理衰老人到了老年，不仅躯体向老化方向发展，而且心理也会衰老。在影响心理衰老的诸多因素中，个人心理特点和社会心理因素，又起着相对较大的作用。正因为如此，推迟心理衰老是可能的。
要多用脑，勤思考使大脑时常保持思考的状态，是预防大脑功能性疾病的最好手段。老年人更要多用脑，勤思考，使脑细胞和组织器官不萎缩。当然，在提倡用脑的同时，必须强调要合理地、科学地用脑，而平时起居有常，生活作息有规律，对保护大脑的健康是十分重要的。
保持良好的精神状态积极的精神状态，比如进取心、希望、理想等，对老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意义。一个人有了进取心、理想，并充满希望和奋发向上，就能老而不衰，充满活力。
处理好人际关系对老年人来说，最重要的人际关系乃是家庭关系。有良好的人际关系，不但可以使人们在苦闷时有倾诉对象，还可以让人们对生活充满美好的希望，进而也推迟了老人的心理衰老。
参加体育锻炼和社会活动体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能，增强体质，增加抵抗疾病的能力，而且还可丰富晚年生活，增添生活乐趣，从而增强老年人的心理功能。
细节关照：
老年人应该不断地培养自己的意志和自信心，不断地与自我颓废的心理状态作斗争，积极地追求生活目标，争取为社会做一些力所能及的工作，这样就有精神寄托，可以排除烦恼和孤独，始终保持一种良好的积极的精神状态，做到人老心不老。
"老来俏''有利于身体健康受传统因素影响，一些人对讲究穿戴打扮的老年人看不惯，说他们是"老来疯"或"老来俏"。现代科学认为，老年人适宜的修饰和美容，会给自身带来活力。
能延年益寿人在心情愉快时，肌体内可分泌较多有益的激素酶和乙胆碱，这些活性物质能促进肌体血液循环，使内脏器官得到充分的氧气和营养供给，有力促进组织器官新陈代谢，能使神经细胞兴奋，延缓大脑衰老进程，使老人延年益寿。
增加老人的精神愉悦在衰老较快的老人中，大多是属于心理衰老。因老年人一旦离退休后，大都会有一种失落感，以致诱发种种衰老病症。而"老来俏" 在一定程度上能使老人"忘年"、萌发童心，这对增加老人的精神愉悦、强健心脏器官的代谓}功能、促进身体健康大有裨益。
细节关照：
"老来俏"是对生理年龄的超越，更是对晚年健康幸福的追求，值得大力提倡。
正确消除紧张心理紧张心理很多时候都会对身体不利，并在很多场合造成不良影响，所以正确消除紧张心理很重要。
保证睡眠，劳逸结合要学会调整节奏，工作学习时要思想集中，玩时要痛快，保证充足的睡眠时间，适当安排一些文体活动，做到有张有弛，劳逸结合。
学会适度控制情绪训练自己像局外人一样观察自己的紧张，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你。
做一些放松身心的活动将注意力集中到一些日常物品上。比如，看一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
细节关照：
深呼吸就是很好的缓解情绪紧张的方法。此外，想要消除紧张心理，就要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
培养一个兴趣爱好兴趣爱好是在生活实践中逐步形成产生的，是人们生活内容的重要组成部分，具有丰富的兴趣爱好正是人适应环境、发挥生命活力和身心潜能的健康发现。
良好兴趣爱好有益身心。良好的爱好可以填补性格的不足，长期对于所爱好事物的关注，可以抚平性格的凸凹之处，培养一个爱好，是对身心都有益处的一件事情。
细节关照：
兴趣爱好是与个人性情最相适应的心理和行为活动，它能给人情感上带来最大的愉悦，使人精神饱满，感情充饰，心情愉快。
学会坦然面对挫折人的一生不会一帆风顺，在人生数十年的路途中，总要多多少少遇到一些不顺和挫折，于是学会坦然面对挫折就成为了人生的必修课。
个要点助你坦然面对挫折：第一，沉着冷静，不慌不怒。第二，增强自信，提高勇气。第三，审时度势，迂回取胜。第四，再接再厉，锲而不舍。第五，移花接木，灵活机动。第六，寻找原因，理清思路。第七，情绪转移，寻求升华。
第八，学会宣泄，摆脱压力。第九，必要时求助于心理咨询。第十，学会幽默，自我解嘲。
细节关照：
正确对待挫折的方法是面对，而不是逃避。
嫉妒心理不健康美国专家通过调查研究发现，嫉妒程度低的人在25年中仅有2％—3％的人患有心脏病，死亡率只占2.2％。而嫉妒心强的人，同一期内竞有9％以上的人患有心脏病，死亡率也高达13.4％，所以爱嫉妒的心理对健康不利。
嫉妒心理易患病由于嫉妒情绪能使人体大脑皮层及下丘脑垂体促肾上腺皮质激素分泌增加，造成大脑功能紊乱，免疫机能失调，从而使自身免疫性疾病以及心血管、周期性偏头痛的发病率增加。医学家们还观察到，嫉妒心强的人常会出现一些诸如食欲不振、胃痛恶心、头痛背痛、心悸郁闷、神经性呕吐、过敏性结肠炎、痛经、早衰等现象。
细节关照：
保持一颗平常心可以有效避免嫉妒心理。
保持好奇心老得慢任何事物都缺乏兴趣会让人老得更快；充满好奇心，则能使人变得更年轻。
科学家跟踪调查了数千名中老年人后发现，步人中老年后，许多人开始对周围事物缺乏兴趣，身体老化加剧，容易生病。而依然对新事物充满好奇心的人，会透过各种方式，去接近、探索、了解新事物，让他们兴致勃勃，衰老也来得更慢。研究人员分析，除了心理上的作用，人们在对某一事物产生兴趣时，体内会分泌某种激素，让皮肤不容易长皱纹，器官也不容易出问题。
因此，中年后，人们可以透过多接触新事物等方式来提高好奇心，减缓衰老。
细节关照：
保持好奇心也就是保持一颗童心，心态处于年轻的状态，自然就会由内而外地散发出年轻的感觉。
经常生气坏处多经常生气是百病之源。从中医角度来看，生气至少有以下九大害处：
伤脑气愤之极，可使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑溢血。
伤神生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采。
伤肤经常生闷气会让你颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生。
伤内分泌生闷气可致甲状腺功能亢进。
伤心气愤时心跳加快，出现心慌、胸闷的异常表现，甚至诱发心绞痛或心肌梗死。
伤肺生气时的人呼吸急促，可致气逆、肺胀、气喘咳嗽，危害肺的健康。
伤肝人处于气愤愁闷状态时，可致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛。
伤肾经常生气的人，可使肾气不畅，易致闭尿或尿失禁。
伤胃气懑之时，不思饮食，久之必致胃肠消化功能紊乱。
细节关照：
佛教歌曲《莫生气》说得很好："人生就像一场戏，因为有缘才相聚，相扶到老不容，是否更该去珍惜，为了小事发脾气，回头想想又何必，别人生气我不气，气出病来无人替，我若气死谁如意，况且伤神又费力，邻居亲朋不要比，儿孙琐事由它去，吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣！" 如何培养自信心自信对于一个人来说很重要，自信心对一个人来说更为重要。一点都不夸张地说，一个人成功与否，自信心占了90％的作用。建立自信心可以有下面几个具体的方法：
挑前面的位子坐大部分占据后排座的人，都希望自己不会"太显眼"。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心。把它当做一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
练习正视别人不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑、我感到不如你、我怕你；躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感、我做了或想到什么我不希望你知道的事、我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。
正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。
把你走路的速度加快25％许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。
普通人有"普通人"走路的模样，做出"我并不怎么以自己为荣"的表白。
另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像跑。他们的步伐告诉整个世界："我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在分钟内成功。"使用这种"走快25％"的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。
练习当众发言拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。
在会议中沉默寡言的人都认为："我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知。"这些人常常会对自己许下诺言："等下一次再发言。"可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的"维他命"。
咧嘴大笑大部分人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。
真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气。
怯场时，不妨道出真情，即能平静下来内观法是研究心理学的主要方法之一，此法就是很冷静地观察自己内心的情况，而后毫无隐瞒地抖出观察结果。如能模仿这种方法，把时时刻刻都在变化的心理秘密毫不隐瞒地用言语表达出来，那么就没有产生烦恼的余力了。
如用肯定的语气则可以消除自卑感自卑感也常常会受到语言的影响，所以说，否定意味的语言，对于一个人的心理健康有百害而无一利。
不同的语言可将相同的事实完全改观，而且也给人以不同的心理感受。运用肯定或否定的措词，可将同一件事实，形容成有如天壤之别的结果。可见，措词是任何天才都无法比拟的魔术师。在任何情况之下，只要常用有价值的措词或叙述法，就可以将同一个事实完全改观，驱除自卑感，而令人享受愉快的生活。
自信培养自信如果缺乏自信时，一直做些好像没有自信的举动，就会愈来愈没有自信。
缺乏自信时更应该做些充满自信的举动。缺乏自信时，与其对自己说没有自信，不如告诉自己是很有自信的。为了克服消极、否定的态度，我们应该试着采取积极、肯定的态度。自信会培养自信。一次小成就会为我们带来自信。如果一下就想做伟大、不平凡的事，就会愈来愈没有自信。
做自己能做的事做自己做得到的事时，个性会显现出来。重要的是，与其急于恢复自我的形象，不如找出现在可以做的事。知道应该做的事，然后加以实行，就可以从自我的形象中获得解放。要试着记下马上可以做的事，然后加以实践，没有必要非是伟大、不平凡的行动，只要是自己能力所及的事就足够了。
细节关照：
当你遇到挫折的时候，应该保持头脑清晰，面对现实，不要逃避。冷静地分析整个事件的过程，分析一下是自己本身存在的问题，还是由于外来因素而引起的呢？还是两者皆有呢面对负面事件要坚持"四不原则不责备责备会激发对方的自我防御机制，对解决问题无效，而是要清楚地描述这件事并坦诚地表达你的感受和希望。
不逃避只有面对才能成长，厌学、网瘾就是面对负面事件时采取了逃避的策略。
不遗忘越想忘记就越是忘不了，认可负面性质的事件的存在，当下该做什么就做什么去。
不委曲求全委曲求全意指放弃自己的利益来获取某些结果，而不委曲求全是在不伤害别人的前提下保存自己，做自己想做而又能做的事。
细节关照：
试着去坚强地面对受到的挫折吧，一味的逃避又能怎么样，以后再遇到相同的问题怎么办，再逃避，那我们的生活中就只剩下了懦弱了。
摆脱情绪低落人总有情绪低落的时候，也许因为一个人，也许因为一件事，久久不能释怀。情绪的低落影响生活，也会影响日常的工作学习。下面的几种方法可以帮助你摆脱情绪低落。
对于某种不能改变的事实全心地接受它有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。
确定几件你认为一生中最有价值的事情。然后专心去做当人处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。
生活要简单而有情趣不要总是对现在的生活不满，不要总是和别人去攀比。每个人的生活，应该有属于每个人自己的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。
相信人是可以改变的。若要改变别人，需先试着改变自己不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的。要用发展的眼光看待他人。严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。
原谅别人就当做原谅自己宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多少的损失。
想想对方是不是值得要你去如此发火。给对方一个机会，就是给自己一个机会。
对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，不要过于苛刻。
不要求全，部分的美也是美追求完美的人生，是每个人的梦想。但是，这种完美真的并不存在。每个人都有缺点，每件事都会有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你认为这个人值得你去付出，我想你一定可以容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永远找不到快乐，永远不会有好的心情。
对原来引起你某种不良情绪的刺激，试作不同的解释有时候对一件事，因时间的改变会有不同，当时对你来说很痛苦的一件事，过一段时间之后，你也许会有另一番见地。尝试从不同的角度看问题，你也许会发现，痛苦并不像你想象的那样真实。
坚拒那些毁灭的情绪盘踞心头人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的，不是只有善念。有时一些恶念，还可以帮助人发泄心中不满。比如被人欺负，你可以幻想自己把他痛扁一顿等等。这都是可以的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为，所以恶念不可怕，只要运用得当，反可以帮人疏导压力。
确信任何痛苦和逆境都是有意义的，并且尽量去找出它们的意义人生不如意，十之八九。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易地被困难所打倒。
细节关照：
不妨找个非常要好的朋友聊天，让他帮忙排解。或者找一大帮谈得来的朋友去HAPPY，狂欢，或者出去走走，去一些没去过的地方，放松下心情，感受平时感受不到的事物就能豁然开朗。
每天五件小事，就能促进心理健康与他人联络感情与家人、朋友、同事和邻居发展良好的关系，可以丰富你的生活，并给你带来帮助。
保持活跃做运动，培养爱好，如舞蹈和园艺，或者仅仅是养成每天散步的习惯也可以使你感觉良好，促进身体的灵活性和身心健康。
保持好奇心注意观察日常生活的美丽和不寻常之处，学会享受时光并进行思考，这将帮助你以欣赏的眼光看待这个世界。
学习学习乐器或者烹饪等。挑战和成就感会带来乐趣及自信。
奉献帮助朋友和陌生人，将你的快乐与更广泛的社会联系在一起，你将从中受益良多。
细节关照：
与人们通过多吃蔬菜水果维护身体健康一样，保持心理健康同样有章可循。
专家建议，人们每天只要做五件小事，就能达到促进心理健康的目的。
自卑心理有害处自卑是一种消极的自我评价或自我意识。一个自卑的人往往过低评价自己的形象、能力和品质，总是拿自己的弱点和别人的强处比，觉得自己事事不如人，在人前自惭形秽，从而丧失自信，悲观失望，不思进取，甚至沉沦。
自卑的人，大脑皮层长期处于抑制状态，而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换，中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能得不到充分的调动，无法发挥它们应有的作用。
同时，内分泌系统的功能也因此而失去常态，有害的激素随之分泌增多；免疫系统功能下降，抗病能力也随之下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑、反应迟钝、记忆力减退、食欲不振、早生白发、面容憔悴、皮肤多皱、牙齿松动、性功能低下等征兆。
也就是说，自卑这种不利于健康的有害心理，促使你在人生路上常走下坡路，加速自己衰老的进程。所以，一旦发现有自卑的倾向要及时纠正。
细节关照：
在心理学上，自卑属于一种性格缺陷。自卑常常表现在一个人对自己的能力、品质等过低的评价。因此，可以说，自卑是一种消极的心理保护机制。这种保护的结果很可能使自己的"形象"受损，而加重自卑感。要想打破自卑的枷锁，关键在于保持心理上的平衡。
正确认识自卑心理产生的原因自卑感产生的原因也是多种多样的，但主要的原因是以下这些：
自我认识不足，过低估计自己每个人总是以他人为镜来认识自己，也就是说人们总是根据他人对自己的评价和自己与他人比较来认识自己的长短优劣。如果他人对自己做了较低的评价，特别是较有权威的人的评价，就会影响自己对自己的认识，自己也低估自己。
性格较内向的人，多愿意接受别人的低估评价而不愿接受别人的高估评价。
在与他人比较的过程中，性格内向的人也多半喜欢拿自己的短处与他人的长处比，当然越比越觉得自己不如人，越比越泄气，就会产生自卑感。
生理方面的不足生理方面的缺陷对心理方面有明显的影响。如有的人因为身体矮小或相貌丑陋而感到自卑；有的人因为自己的身体有残疾而自卑。
挫折的影响人们在遭受挫折后，可能会产生各种反应，或反抗，或妥协，或固执。有的人在遭受某种挫折后，就会变得消极悲观，特别是性格内向的人，由于神经过敏的感受性高而耐受性低，稍微受挫就会给予他沉重的打击，使他变得自卑。
消极的自我暗示抑制了自信心每个人面临一种新局面时，首先都会自我衡量是否有能力应付。性格内向的人因为自我认识不足，常觉得"我不行"，由于事先有这样一种消极的自我暗示，就会抑制自信心，增加紧张，产生心理负担，在学习和交往中，就不敢放开手脚，就会限制能力的发挥，工作效果必然不佳。
这种结果又会形成一种消极的反馈作用，影响到以后的行为，也无形地印证了自卑者消极的自我认识，使自卑感成为一种固定的消极自我暗示，从而造成一种恶性循环，使自卑感进一步加重。
细节关照：
自卑心理的产生，主要来源于心理上的消极的自暗示。即"我不行"。正如哲学家斯宾诺莎所说："由于痛苦而将自己看得太低就是自卑。"这也就是我们平常说的，自己看不起自己。其表现在"交往中的自卑心理往往是现实交往受挫，产生消极反应的结果。
如何及时清除自卑心理每个人由于气质、文化素养及生活环境的不同，脾气、性格都不尽一致。但无论哪种人，自卑都是不正常的心理活动，应及时清除掉。
警惕消极用语如果总是把如"我就是这样"、"我天生如此"、"我不行"、"我没希望"、"我会失败"等这样的消极用语挂在嘴边，就只能使你更加自卑。
把这些句子改成"我以前曾经是这样"、"我一定要做出改变"、"我能行"、"我可以试试"、"这次会成功的"，并且要经常对自己说或写下来贴在你房间的床头和书桌上。
全面了解自己，正确评价自己不妨将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略。你会发现你有很多优点，并且对自己的弱项和遭到失败的地方持理智和客观的态度，既不自欺欺人，又不将其看得过于严重，而是以积极的态度应对现实，这样自卑便失去了温床。
用行动证明自己的能力与价值其实，看一个人有没有价值，根本用不着进行什么深奥的思考，也用不着问别人，有人需要你，你就有价值，你能做事，你就有价值。因此，你可以先选择一件自己最有把握也有意义的事情去做，做成之后，再去找一个目标。这样，每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自卑感，一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固。
转移注意力不要老关注自己的弱项和失败，而应将注意力和精力转移到自己最感兴趣、也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散自卑的阴影，从而缓解你的心理压力和紧张。
从成功的回忆中建立成功的自我形象当你怀疑自己的能力并为自卑感所困扰的时候，你不妨从过去的成功经历中吸取氧分，来滋润你的信心。你不要沉溺于对失败经历的回忆，把失败的意象从你脑海中赶出去，因为那是你不友好的来访者。失败绝不是你的主要方面，而是你偶然存在的消极面，是你心智不集中时开的小差。相反地，应该多强调自己成功的一面。成功者的形象可以给你强大的心理暗示。
从另一个方面弥补自己的弱点每个人都有多方面的才能，社会的需要和分工更是多种多样的。一个人这方面有缺陷，可以从另一方面谋求发展。只要有了积极心态，就可以扬长避短，把自己的某种缺陷转化为自强不息的推动力量，也许你的缺陷不但不会成为你的障碍，反而会成为你成功的条件。
用微笑对抗逆境人生是变幻的，逆境也绝不会一成不变。也许，今日的逆境，将会造就未来的成功！逆境可以磨炼我们坚毅的品质，并让我们对人生进行深层次的思考。同时，在微笑中我们能吸取失败的经验，轻轻松松地迎接下一次挑战。你可以微笑着告诉自己："一次失败不能证明全部失败，只有放弃尝试才必定失败。" 每天给自己一个希望在这个世界上，有许多事情是难以预料的。我们不能控制机遇，却可以掌握自己；我们无法预知未来，却可以把握现在；我们不知道自己的生命到底有多长，但我们却可以安排好现在的生活；我们左右不了变化无常的天气，却可以调整自己的心情。每天给自己一个希望，让自己的心情放飞，不知不觉中自卑也就随风而去。
细节关照：
自信是消除自卑心理最根本的动力。不要害怕失败，因为失败是难免的，要想到"失败是成功之母"，应以积极的态度分析失败的原因，相信自己的能力和毅力，克服困难，向成功努力。
八种方法，摆脱焦虑都市的紧张节奏，轻易就让人们走进焦虑的陷阱。摆脱这种杂乱的情绪，当然应该首先从自身出发。
留出空白尝试让自己有一小段的空白时间，好好沉静一下，或者发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间，因为身心是需要定期保养的。
增加自信自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。
自我反省有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此，在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。
展开想象主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。
分心有术当你感到焦虑时，分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑症状。
不再逃避逃避是焦虑的标志。当逃避某种困难的情境时，起初我们会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，我们逃避困难情境的现象越多，以后在面对这些情境时，我们的焦虑就会越重。学会去面对和应付令人焦虑的情境，才能有效地消除焦虑。
分出层次如果你体验到高度的焦虑，把你所惧怕的事情分出不同层次，逐一面对是个好方法。这个层次是按照惧怕的强烈程度，由低到高排列的，把不太惧怕的事情写在下层，最怕的情境或事件列在最上面。先面对写在下面的情境，然后逐渐地往上移，先成功地控制不太害怕的事情，最后才面对令人恐惧的事情。
药物治疗当焦虑症状严重影响到你的生活时，你就应该寻求心理医生的帮助了，医生会视你的情况配合药物治疗。
细节关照：
长期服用抗焦虑药物会对某些内脏器官有损害，而且抗焦虑药物往往有成瘾性。所以，能通过其他方法抵制焦虑就尽量不要依靠药物。
学会宽容和理解这个世界是一个多元化的世界，并且正在朝着越来越多元化的方向发展。所以，理解和包容各种可能与你不同的观点、看法与行为就成为拥有快乐心情的基本要求。
不用一个尺子衡量整个世界世界是多元的，应该允许各种新生事物的存在和发展。太多的人热衷于拿现成的标准去做价值判断，来代替自己的思考，而很少审视一下标准本身是否出了问题。存在的就是有道理的，如果改变不了这种存在，不如试着去理解、包容和接受，这样更容易快乐。
对人更要宽容不同代际的人们由于在社会化的过程中经历着不同的社会文化背景，必然在价值观念、行为方式、审美标准等方面存在差异。谁也不要指望自己能改变谁，谁也没有权利让别人为他改变。对于他人的宽容，很多体现在对于世俗意义上的怪人的宽容。所谓的怪人，其实只不过是抵触了一定的评判标准。其实设身处地地换个角度去想，一切都可以变得自然而易于理解。
细节关照：
多一点宽容，就会少一点冷嘲热讽，也会少一点唇枪舌箭，就会多一些和谐和快乐。
培养积极的心态想培养积极的心态需要做到两点：
一是要明白情绪的产生是一种正常的生理现象，是你的内心需要是否得到满足的外在表现。因此，你需要清楚地认识你的需要是什么，以及你的需要是否是你的能力所及和你的需要是否达到三好——"我好、你好、大家好"。
二是要善于从负性事件中提取正面信息的，任何事件都会有正负两方面的信息，自卑的人看到的大多是负面的信息，而自信的人看到的大多是正面的信息。
细节关照：
心态决定一切，培养一种积极的心态非常重要。