第一节 什么是心境
“案例”一个经典故事 一位哲人单身时，和几个朋友一起住在一间只有七八平方米的小房子里，但他总是乐呵呵的，有人问他：“那么多人挤在一起，有什么可高兴的？”哲人说：“朋友们住在一起，随时可以交流思想、交流感情，难道这不是值得高兴的事吗？”
过了一段时间，朋友们都成了家，先后搬了出去，屋内只剩下他一个人，但他每天仍非常快乐。又有人问他：“你一个人孤孤单单的，有什么好高兴的？”他说：“我有很多书哇。每一本书都是一位老师，和这些老师在一起，随时请教怎不令人高兴？”
几年后，这位哲人成了家，搬进高楼的一楼，那是别人都不愿意要的底层。但他仍是一副其乐融融的样子。有人便问：“你住这样的房子还能快乐吗？”哲人说：“一楼好啊！进门就是家，搬东西很方便，朋友来访也很方便……特别让我满意的是，可以在屋前屋后空地上养花、种草。这些乐趣真好呀！”
又过了一年，这位哲人把一楼让给一位家里有偏瘫老人的朋友，自己搬到楼房的最顶层，他依旧快快乐乐的。又有朋友问他：“住顶楼有什么好啊？”他说：“好处多着呢！每天上下楼几次，有利于身体健康；看书、写文章光线好；没有人在头顶上干扰，白天黑夜都安静。”
“思维导言”上述故事正如柏拉图所说的“决定一个人心情的，不在于环境，而在于心境”，一个拥有好心境的人，才是最富有的人。追求快乐是人的天性，追求快乐就必须有一个好的心境。
心境是一种微弱的情绪，有积极和消极之分，一旦产生，可以持续相当长的时间。如心情舒畅，或闷闷不乐。如果心境是好的，即使并不称心如意的事，也会乐之陶陶。如果心境是消极悲伤的，就会见花流泪，望月伤感。所以心境决定心情，也直接影响着人的健康。
一、负向心境——悲痛、悲伤、悲愤是一种感觉
一位女士曾给笔者发来一篇文章，题目是“变换心境看世界，世界充满阳光”，副标题是：“快乐是一天，烦恼也是一天，我为什么不选择快乐呢？”
我们看看她是怎么说的：
“案例”“我这个人也许是一个有故事的人物，在我的身上浓缩了老三届一代人的悲欢离合，工作和婚姻都由命运安排，在追求人生价值的路上坎坎坷坷。在别人眼里我是一个很乐观的人，在单位大小是个领导，儿子也有出息，谁人能知道我内心的苦楚？生活使我变成了双重性格的人，人们看到的只是我的表面，从来没有人能走进我的内心。
从公有制企业出来前我曾在一所大型企业办幼儿园担任园长兼书记，由于企业严重亏损，我从单位提前退休，每月低微的退休工资不能满足生活的需要，为了儿子我得重新找到自信去市场打拼。经过几年的奋斗，总算培养儿子上完了大学。我常跟儿子说：挫折和贫困是一种财富，坏事变好事，它使你成熟，使你坚强。儿子挺争气，以优异成绩考取了美国一所知名学校，远涉重洋去攻读博士学位。记得送他走的那天，从机场出来我终于撕下了一贯“坚强”的面具，痛痛快快地大哭了一场。相依为命的儿子去了遥远的国度，感觉卸下了千斤重担，自己又刚刚离开了紧张的工作，突然清闲下来，反而使我不知所措，理想和信仰的坍塌，对人生的失望折磨着我，寂寞和孤独一齐袭来，那段时间我成天以泪洗面，精神状态极差，孤独、迷茫，伤感，触景生情，活脱脱一个‘林黛玉’，真觉得度日如年。”
二、正向心境——开心、快乐、乐观也是一种感觉
因为想儿子我学会了上网聊天，那天在新浪聊天室看到一个“大学教师”的网名，随手就点了，“我心情不好，能陪我聊聊吗？”自己都觉得很唐突，哪知道，这一“点”使我遇到今生的贵人了，他很耐心地倾听着我诉说苦衷，然后介绍我去访问他的“沟通与人生”网站。
打开李谦老师的网站，“快乐地过好每一天！”扑面而来，追求沟通人生的最高境界，深深地吸引了我，促使我重新审视自己的人生，去寻求人生的真谛，一个在网上飘荡的、迷茫孤独的灵魂就这样来到了“沟通与人生”网站和论坛。在这里我和心灵对话，寻找精神的家园，使我逐步改变了思维方式，摆脱悲观失望的心境，同时再一次给自己重新定位，慢慢找回丢失的自我。在沟通论坛我认识了很多新朋友，使自己不至于郁郁寡欢脱离社会生活。
“沟通与人生”使我懂得了一切的痛苦和坎坷都成为了过去，不要让过去的阴影破坏了现在的好心情，要相信阳光总在风雨后。不要老想着自己怎样不如意，世界上不如你的人多得是，但别人都比你乐观，你为什么要陷在烦恼里不能自拔呢？任何时候都要怀着一颗感恩的心，笑对生活，多想开心的事情，永远保持一个快乐的心境。
以前的我看问题，消极心境成为我的主导心境：觉得自己一生都不顺利，好像这个时代所有的不幸都让我给赶上了：下放、在外地工作、婚姻失败、工作单位改制、退休金太少、惟一的儿子又去了国外……总之，满脑子都是悲伤。抱怨自己没有运气进好单位，空有满腹才华，和那些进好单位、家庭幸福的同学相比，心理落差大，加上儿子突然离开，感觉更是雪上加霜。
现在我看问题，积极的心境成为主导心境：感谢下放，它使我了解了中国的农村，知道了什么是艰苦，和农民朋友建立了深厚的感情；在外地几年团干部的工作使我学习了不少做人和工作的经验，丰富了自己的阅历；感谢失败的婚姻，它让我变得坚强，独自用肩膀扛起生活的重担，从双重的困境中走过来，证明了女人同样能够承担生活的风风雨雨，同样活得潇洒自如；感谢12年的管理工作，虽然很累，但在市场经济中体现了自己的人生价值，单位年年先进，个人年年标兵，虽然钱不多，但生活得充实；感谢市场经济，虽然退休金少了点，但我还可以用我的才智继续工作；还有我的宝贝儿子争气啊，这是我最大的骄傲。万贯家产又怎样？我的心血为社会培养了一个优秀的人才，我的晚年多少人羡慕啊？这样想，心情自然好了。
摘下面具，找回自己。多少年来，为事业做榜样，为孩子、家庭、别人活着，早就失去了自我，一旦事业、孩子和别人不再需要自己的时候，随之也迷失了自己，掉进了痛苦的深渊，现在我要为自己活一回，做自己喜欢的事，当自己的老板，享受生活的乐趣。
去年儿子在电话中说：“妈妈，你变了很多。”是啊，“沟通与人生”使我改变了看问题的方式，实现了一次精神的蜕变，找回了自我，恢复了乐观的天性。快乐又回到我的生活里。
还是人常说的那句话好：快乐是一天，烦恼也是一天，我为什么不选择快乐呢？
是“沟通与人生”教会了我这样看人生，给了我快乐的心境！
“案例分析”每个人在自己的人生道路上，都会出现这样或那样的事情、发生这样或那样的变故，如果主导心境是积极的，就能乐观地去看待和面对，心情自然是愉快的。上述故事告诉我们，要改变心情就要改变心境，也说明人的心境的可改变性。一个人的主导心境，主要是由生活目的、事业理想决定的。能够正确地对待生活，心胸就会开阔，就不去计较个人得失，心境一定是乐观的。反之，毫无生活目标，心胸就必然狭窄，偶有失意，就耿耿于怀，其心境一定是苦闷的。一个人应当善于调节自己的心境，要克服消极的心境，努力使自己在任何情况下都保持良好的心境。
思考与练习
1.谈谈心情、心境和环境的关系。
2.就心情、心境和环境联系你自己写一个经历的小故事。
第二节 影响心境的因素及保持良好心境的方法
人随时处在某种心境之中，只是不为我们所意识到罢了。心境对生活的方方面面都带来影响。如果心境愉快，就好比戴上了玫瑰色的眼镜，看什么都是喜气洋洋的，使人振奋乐观，朝气蓬勃；如果心境不佳，眼镜就换成了灰色，觉得一切都灰蒙蒙的没有生气，惹人生厌，使人颓丧悲观。
一、两个女人的故事，你能领略到什么
“案例”两个女人上街买衣服，刚走出大门，一个说：“真糟糕，风这么大。”另一个说：“长期闷在家里，出来透透风太好啦！”嘴里还念叨着毛泽东的诗词：“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”
在公共汽车上，一个说：“真倒霉，这么多人，挤死了！”另一个说：“人多好呀，可以借借人气，今天运气一定很好！”
在商店里，一个说：“唉，这么多衣服，眼都看花了，哪件适合自己穿呢？伤脑筋。”另一个说：“哇！好漂亮的衣服呀，件件散发时代气息，大开眼界”。
回到家，一个说：“没意思！跑了半天什么也没买，累死了！”另一个说：“我买的这件衣服多漂亮，我穿上一定美丽大方！”
夜深了，一个说：“今天又白跑了一天，我的生命中，这一天最没有意义。”另一个说：“今天我的收获很大，我的生命中，今天过得充实而丰满。”
两个女人同样都是去买衣服，由于心境不同，结果完全不一样。一个是两手空空，满腹抱怨；一个是收获多多，快快乐乐。
生活就是这么有趣，一件事情同时发生在两种不同心境的人身上，其结果大相径庭。所以说，生活的快乐与否完全取决于一个人的心境。凡事往宽处想，越想越宽广；凡事往亮处看，越看越亮堂。工作往上比，才能找出自己的差距；生活往下看，才会发现自己的满足。
当某一天命运之手将你推向“万丈深渊”，只要还有生命，绝不能垂头丧气就此沉沦，一定要挣扎着站起来，奋力在逆境中寻求光明。
引起心境的原因是多方面的。个人生活中的重大事件，事业的成败，工作学习的顺利与否，与周围人们相处的关系如何，以及健康状况等都可能引起某种心境。
二、影响心境的因素
1.环境对心境的影响
天气的变化，往往影响着心境的变化。例如，天气晴朗，就感到天高气爽，心境就感到爽快；碧水蓝天，可以让你的心飞越无限；一场细雨，可以让你的心莫名惆怅；遇到阴雨天气，特别是久雨不晴，心境就感到不畅，有一种压抑、胸闷的感觉；当阴雨转晴，就仿佛把压在头上的大盖子揭掉似的，感觉特爽，心情就会很好。
环境影响人的心情，但不应该影响人的心境。心情是瞬间感受，心境则是一种态度。一个真正意义上的人是不应该向环境妥协的，也就是说，无论是乱世，还是治世，无论是顺境，还是逆境，一个人的心境是不能因环境改变而改变的。一个人的心境犹如挺立的树，雄伟的峰，不怕风吹雨打。一个人的心境也可以影响环境，若心中有春，冬天也感到春意盎然，若胸怀阳光，狂风、骤雨也有情，狂风、骤雨亦多姿。
人生在世，不可避免要在自然和社会环境之中。自然环境有风霜雨雪，社会环境也有狂风骤雨。顺境可以让人成功，但也容易让人堕落。逆境可以让人颓废，但也能激人奋进。关键在于人的心境。
不论你处在怎样的环境中，都要保持感恩和奋斗的心境，就会获得充实而轻松的心情。
2.态度对心境的影响
“案例”一个老太太有两个儿子，一个开了一家染坊，一个开了一家伞坊。每当雨天，老太太就担心开染坊的儿子布卖不出去，每到晴天，老太太又担心开伞坊的儿子伞卖不出去。就这样，吃不下饭，睡不好觉，每天都愁肠百结。有位哲人告诉她：“你怎么不换一个角度来想问题呢？天晴的时候你开染坊的儿子布就卖得很好，应该高兴；雨天的时候你开伞坊的儿子伞就卖得很好，也应该高兴吧，你每天被高兴包围着呢。”老太太想想很有道理，接受了这位哲人的意见，于是每天都变得十分快乐。
“案例分析”这个故事告诉我们，同是发生在自己周围和身边的一件事情，如果你用积极的心态，摒弃不利因素，寻找有利因素，换个角度看问题，把积极的一面变为主导心境，那么你就会快乐，如果你忽视有利因素，把消极因素变成主导因素，痛苦、悲伤等消极情绪就会伴随你的人生。
“案例”我上了一辆出租车，和司机随便聊了起来：
“最近生意好吗？”
“有什么好？哪有你们这些上班的好，油价疯涨，你想我们出租车生意会好吗？起早贪黑，每天十几个小时，也赚不到什么钱，真是气人！”
为改变车内的气氛，我转变话题说：“你车内装饰得很漂亮，让人觉得心里很舒畅……”他打断了我的话，声音激动了起来：“舒畅个屁！不信你来每天坐12个小时看看，看你还会不会觉得舒畅！？”
接着他的话匣子打开了，我只有听的份儿。
办完事情后，我再一次上了出租车，是个女司机，一张灿烂的脸庞伴随的是轻快愉悦的声音：“你好先生，请问要去哪里？”
我的心也随之灿烂起来，立即告诉了她目的地。
她带着灿烂的笑容启动了车子，并开始轻松地哼起歌来。
我禁不住问：“看来你今天心情不错啊！”她笑着回答：“我心情每天都这样好啊。”
我说：“不是出租车行业不景气，工作时间长、油价涨了，收入不理想吗？”
女司机说：“这没错，我每天开车时间几乎在12个小时以上。不过，日子还是过得很开心……”
“你每天开车那么长时间，怎么还开心呢？”我禁不住想问个明白。
她说：“我觉得出来开车，其实是客人付钱请我出来玩。这不是很好吗？”
我惊异于她能这样看问题，便怔怔地看着她，女司机以为我不理解她的意思，便微笑地解释：“我的工作虽然辛苦，但是哪一项工作又轻松呢？经商的能挣钱但风险也大，当老板的风光，但工作压力也大。所以我不觉得我的工作苦，感觉还蛮不错。”
听了她的话，我的心情格外舒畅。快到目的地时，她的手机铃声正好响起，是一位老客户要去机场，原来喜欢她的不只我一位。相信她的工作态度，不但替她赢得好心情，也带进许多财源。
是啊，当我们换一种心态看待自己的工作时，工作就不再是一种负担，而是一件愉快的事情。
“案例分析”两个出租车司机，两种不同的心态，就出现两种不同的心境。前者主导心境的心态是消极的，所以只看到环境的不利因素，却看不到这些不利因素的有利的一面，所以看任何问题都会使其心情不愉快，牢骚满腹。后者，虽然处在同一环境，主导心境的心态是积极的，看任何事情，都看有利的一面，所以她的心情总是快乐的。
“思维导言”生活中往往并不是因为烦心事多才感到不快乐，而是因为不快乐才感到烦心事多。快乐的人在乌云中能看到曙光，不快乐的人在曙光中只看到乌云；快乐的人在灾难中能看到希望，不快乐的人在希望中看到灾难。一个人是快乐还是不快乐，并不取决于工作的好坏，闲暇的长短，财产的多少，成就的大小等，而取决于具有什么样的心态。
一句话，心态决定心境。
3.个人生活中出现意想不到的事件
在人生发展的过程中，往往会发生一些意想不到的事情。例如，在路上遇到一个多年不见的同学，谈到过去同窗的开心事，心情就格外好；若听说一个童年好友，遇到车祸时，心情就非常低沉，沉浸在伤感中几天都恢复不过来。
“思维导言”常言道：“天有不测风云，人有旦夕祸福。”事情已经出了，不可再挽回，所以，不要因此伤感，健康要紧。
4.事业的成败
下属给领导汇报工作，感觉自己准备得很好，满腔热情以为会受到领导的表扬，但是由于某些方面考虑得不周到，反而受到领导批评，就会感到很憋气，郁闷的心境可能好长时间放不下；自己投资一个企业的股票，由于企业的倒闭，使自己血本无收，可能长时间处于后悔之中。
“思维导言”要认识到，任何后悔都无济于事，只有振作起来，寻找失败的原因，重新确立目标，树立信心再去奋斗才是正确的思路。
5.由于沟通不良导致的人际关系障碍
人际关系紧张，在单位得不到同事的尊重，有人在领导面前说自己的坏话，领导给自己小鞋穿……这时坏心境会引起激烈的负面情绪波动。
“思维导言”要明白一个真理，“脚正不怕鞋歪”只要你本身过硬，善于沟通，一切诬陷都会不攻自破。你对别人怎么样，别人就对你怎么样，如果遇到领导给你小鞋穿，先从自身找问题，建设性地、积极性地去面对一切负面的东西。
6.身体状况不好有生理缺陷
自己身体状况不好每天吃药打针，看到别人有一个健康的身体，心境惆怅、郁闷、抑郁，长期振作不起来；有的女人不能生育，看到别人领着孩子高高兴兴在公园玩耍，自卑感油然而生，认为自己“不是完全的女人”压得自己喘不过气来。
“思维导言”生理缺陷不能为自己所左右，但是心境可由自己主宰，有孩子的母亲有快乐也有苦恼，没有孩子的女人，潇洒轻松，能尽情地感受大自然的美丽，享受二人世界带来的欢乐。要知道，人们追求的是快乐，保持快乐的心境，才能保证天天有个好心情。
思考与练习
1.你有过心情不好的经历吗？分析是什么原因造成的，和同学们谈谈你怎么调整和解决的？
2.寻找、收集一个心情、心境的案例，并加以案例分析。
第三节 保持良好心境的方法
一、要集中精力，专心致志先做某一件事情
人活在这个世界上，会有很多事去想，有很多事要做，但由于你身处的时空局限，不可能一下子把想做的和该做的事做完，那么就要把各种事情按可行性和重要性排列一下，先找最重要的事去做，专心致志地把这一件事做好。比如你现在正在看书，那就专心致志看书，把自己融入其中，不要一边读书一边去想你的工作问题，也就是说不要想和读书不相干的事，读书期间还想着读书以外的事情，必然影响读书的质量。专心致志地读书，就能从中得到满足。
二、不要为过去的事情后悔
“胜败乃兵家常事”，不要为过去的事后悔。过去的事已经过去了，永远也追不回来，后悔也无法挽回，后悔也无济于事。我们能做的就是把握住现在，认真总结过去失败的经验教训，提炼出理性的东西指导自己做好以后的事情。别让现在成为将来的遗憾，这就足够了。
三、从自己身上找问题，积极主动地面对未来
得知自己是沟通不良造成的人际关系紧张，这就很有价值，那么你就好好学习提升自己的沟通艺术和沟通能力，改变自己的人际状况。怕就怕在自己的人际关系有障碍，却不知道产生的原因是什么？不是从自己身上找问题而是把怨气撒在他人身上。
四、外界干预，积极沟通，解脱悲愤
“天有不测风云，人有旦夕祸福”，人的一生会遇到许多意想不到的事情，要正确对待已经发生的事，摒弃消极因素向前看，以后的路还很长。有一位高级知识分子，一次车祸夺去了相濡以沫、相敬相爱30年的爱人的生命，突然的灾难把她的心境压到低谷，几年来一直处于悲痛之中，自杀的念头不止一次出现，后来经过外界的干预，即接触了“沟通与人生”网站后，通过网络交朋友，逐渐使她从多年的悲痛中解脱出来，重新振作精神，最近几年来工作业绩突出，研究成果丰硕。
五、学会宽容，善于遗忘
既要原谅自己的过失也要原谅别人的过失，忘掉自己心中的不愉快。要学会以君子之心度小人之腹，这样你就会拥有更多的快乐，也会拥有一个平和、宁静的心境。以这种心境去求学去做事，一定会事半功倍。
六、用积极态度面对自己的疾病和缺陷
在“茜茜公主三部曲”电影里，“年轻的皇后”茜茜公主患了痨病（肺结核），在当时这是非常严重的病。在疾病的打击下，茜茜公主处于极度的抑郁中，长期在海边疗养，可痨病不见好转，又添加了抑郁综合症。茜茜公主的母亲是生了10多个孩子的一位“心理学家”，她对皇上进言：“皇后现在真正需要的是亲人在身边陪伴。”皇上接受了茜茜母亲的意见，并同意她陪在茜茜公主的身边。母亲到了女儿身边以后，每天陪着女儿上山采集鲜花，欣赏秀丽的山川美景，茜茜每天都过得很快乐，忘记了自己是病人，半年以后当医生再次检查茜茜的身体时，奇迹出现，公主的病灶居然消失了，快乐的心境换回了健康的茜茜皇后。
“思维导言”环境不可能因你而改变，各种事物的发生，也不可能以你的意志为转移，但是，你可以掌握和改变自己，面对各种环境以及各种人和事，用积极心态主导心境，你就拥有一个好的心情。要拥有好的心境，就要正确地评价自己，保持自我的本色。对于自己的身体缺陷，也不必感到自卑，我的所得不和任何人攀比……。要认识到这个世界上，“我”就是惟一的“自我”，要为之高兴，要善用自己的天赋，建立自己的乐园。
思考与练习
1.想一下，保持心境对于人生发展的意义，并写一篇文章。
2.自我训练：当你遇到不顺心的事情，或是预料不到的事件，尝试着用上述保持好心境的方法去训练自己。