一天上课时，老师叫学生在第二天每人带一个大口袋，并让他们去蔬菜店买一袋马铃薯。学生们都觉得老师的要求很奇怪，但都按照老师的要求做了。
回到课堂上，老师说：“你们可以拿一个马铃薯，在上面写上你不可原谅的人的名字和得罪你的日期。写好后把它放进袋子里，不管走到哪里和做什么都得带在身上。”
大家都觉得这个游戏很好玩，就纷纷拿出马铃薯写上不可原谅人的名字和日期。
马克不一会儿就放了5个马铃薯在自己的袋子里：那天玛丽说他刚剪完的发型很丑，还有休斯打了我的头，约翰不让我抄他的作业……我不会原谅他们的，马克心里默默地说。
就这样过了一周，大家不管到哪里都背着大口袋。第二个周一回到学校，马克的袋子里已经有50个马铃薯，他感觉好沉，带着也很累。
上课了，老师问：“你们是不是觉得背着这个袋子很累呀？”
同学们都说：“是！”
“那我们应该怎样做呢？”老师接着问
大家没有回答。
“我们是不是应该把它放下呢？”
“是呀！”同学们高兴地回答。
每个人的背上都有这样一个袋子，里面装满了每一次被伤害后的怨恨，每一次被误解时的气愤，每一次被指责后的烦恼，还有欲望、回忆、未来、奢望、失败、痛苦……不但装着这些东西，你还会时刻提醒自己不能忘记，以后好加倍地“回报”那些伤害自己的人，加倍地“得到”自己渴望的东西。
这个口袋会随着岁月的流转越装越大，也越来越沉，不但影响了赶路，也影响了心情，最后甚至压得自己直不起腰来。更重要的是，这些东西不仅压在背上，更是压在心里。总是加重内心的重荷，长此以往，即使增加的一片羽毛，也会变成“最后的一根稻草”。
人们的忧郁正是缘于此。正是因为总是放不下那些烦恼、痛苦、伤心、压力等各种负面情绪，才给了它们不断累积的机会，直到最后的一根稻草出现，人终于滑向了忧郁的泥潭。如果能够及时将这些负面情绪放下，尽量缩短它们在心里存留的时间，那么就能够给心灵一个畅通的空间，不至于被负面情绪彻底堵死。
所以，拿得起还要放得下。光拿得起不懂得放下，就会让自己不堪重负；只懂得放下而不懂得适时拿起，人生就会是偏安一隅，无法感受到生命的广博和辽阔。
古语云：君子坦荡荡，小人常戚戚。一个人只有遇事拿得起、放得下，才能永远保持一种健康的心态。
很多人之所以深感压力重重，生活不尽如人意，人际关系紧张，工作难言满意，除了技术上的问题，最大的原因就是不懂得放下。欲望太多，所以深感压力重重；盲目攀比，所以觉得不尽如人意；只想得到而不愿付出，所以人际关系紧张；欲速则不达，所以难言满意。
长期处于这样的状态中，偶尔的放下会让人们感到来自心底的畅快和轻松，但总是难以维持，总是在匆忙的追求中又被压力、烦恼、担忧、生气、伤心等挤得无处存身。所以，放下，不是为了喘口气，然后再匆忙地扛起来，而是彻彻底底地放下，不仅从身上放下，更要从心里放下。
奥地利心理学家阿德勒是一名钓鱼爱好者。一次，他发现了一个有趣的现象：鱼儿在咬钩之后，通常因为刺痛而疯狂地挣扎，越挣扎，鱼钩陷得越深，越难以挣脱。就算咬钩的鱼成功逃脱，那枚鱼钩也不会从嘴里掉出来，因此钓到有两个鱼钩的鱼也不奇怪。由此，阿德勒提出了一个相似的心理概念，叫做“吞钩现象”。
每个人都有在意的东西，这些东西就像人生中的鱼钩，让我们不小心咬上，深深地陷入心灵之后，我们不断地负痛挣扎，却很难摆脱这枚“鱼钩”。相反，如果你能做到放下，设计再精巧的鱼钩也不能使我们上钩。
海玲拥有规模不小的企业。她拥有丈夫细致入微的爱，但童年时父母离异带给她的创伤让她一直难以释怀。生了孩子后，她发现自己得了产后抑郁症。花了很多年的时间，用了很多方式，她始终没有能够调节过来。再加上一直忙于事业，也就搁置了起来，只是偶尔感到严重时吃点儿药。儿子的青春期反应到来的时候，海玲的抑郁发作也到了崩溃的边缘，有强烈自杀倾向的她，再次找到了心理医生。
导致海玲严重抑郁的心结是：
1.别人一个不经意的眼神都让她颤抖；因为她觉得自己的额头上贴着“父母离异”的标签。这个标签带给她无数的折磨，也无时无刻不让她在内心体会着孤独和仇恨。
2.这么多年来的创业，让她拥有了丰富的物质财富，但是她感觉自己的心依然像一只断线的风筝，找不到落脚的地方。事业、爱情，都无法弥补从小缺爱的缺憾。她变得脾气暴躁、心里发慌，经常用外表的强大来掩盖内心深处的自卑和脆弱。
3.在她的眼里，父母只是需要照顾的“老人”。她无法在内心真正原谅他们对她的抛弃。尽管她承担了赡养他们的责任，但是就连他们的名字，都会让她全身发抖，更不要说跟他们生活在一起了。
4.她发现，自己的孩子进入青春期后，不仅开始逆反，而且儿子脸上的冷漠表情让她的内心充满了绝望。这样一代一代相传的痛苦，何时是个尽头？如果这一切都无法改变，那么成功的事业又有什么意义呢？
找到抑郁的源头，心理医生进行了有针对的治疗。医生告诉她：如果不想将这份不原谅传递下去，就应该在这一代作一个了断。她一直在用一种不原谅的方式报复自己的父母。“我的父母幸亏生了我”这是她心里想说的话。这道槛过不去放不下，就永远攥在她手里。放下垃圾，放下内心对他们所有的计较、愤怒，才能快乐。
后来，海玲尝试着从平心静气地面对父母开始，慢慢请他们吃饭，给他们买衣服，真正从内心关心他们。她发现，自己比以前更忙了，更累了，但比以前更快乐、更踏实了。
和海玲不同，一些人想得到更多，但是又怕失去已经到手的；一些人想到了放弃，但是又怕再也没有机会得到；一些人希冀阳光灿烂的明天，但是又念念不忘阴雨连绵的昨天；一些人渴望美好的未来，但是又羁绊于眼前的小利……人生就在这样的犹豫、不舍中起起伏伏，好似机会就在眼前，却总也抓不住，人生之路因此多了更多的叹息。
其实，要摈弃这种不舍的想法，学会彻底放下，只要心无旁骛，专注于一个念头和目标，就可以做到。
百丈禅师的一个弟子向老师问道：“如何才能成佛？”大师说：“放下！放下你一切执著于成佛的念头，放下你总是执著于成佛的那颗心。”对这则公案诠释最好的是一个登山者，这个登山者在一次登山中，首次不使用氧气，成功登上了世界最高峰——珠穆朗玛峰。当他下山后，人们纷纷问他成功登顶的秘诀时，他说：“这没有什么秘诀，我知道大脑是一个重要的耗氧源，科学家曾告诉我们：各种思想在大脑中相互撞击时，竟要消耗我们吸入全部氧气的40%。所以，为了减少对氧气的消耗，我只有向前走这一个念头，至于其他的任何想法我把它们统统从脑子里抛掉，没有了任何的杂念，我就等于放下了一个背在身上的巨大的包袱！轻松地向前，这就是我成功的全部秘诀。”