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第56章 勇敢笃定迎考试

勇气是引人上天的羽翼,是逆境时的光辉,是孕育成功的摇篮,而怯懦却是使人坠入地狱的滑梯。

——高占祥

有许多人踏在坚实的地上,而还两腿发抖;如果自己的良心是平静的,目的是正当的,即使走在摇撼不定的地上,也应该是步伐坚定的。

——雨果

日本江户时期有一位著名的茶师。有一天,茶师的主人要到京城办事,要求茶师也一同前往,以便随时为他泡茶。茶师很害怕,因为那是一个很不稳定的时期,浪人、武士依恃强力横行无忌。主人说,那你就挎上一把剑,扮成武士的样子。

这一天,主人外出办事,茶师遇到了一个浪人,向茶师挑衅说,既然你也穿着武士的衣服,那咱俩比比剑吧。茶师说,我不懂武功,只是个茶师。浪人说,你不是武士而冒充武士,就是有辱尊严,就更应死在我的剑下!茶师一想,躲是躲不过去了,就说,你容我几个小时,等我把主人交办的事做完,就来和你见面。

茶师急忙跑到京师中的一个大武馆,请求那里的大武师教他一种作为武士的最体面的死法。武师听了介绍后,就说,那好吧,你就再为我泡一次茶,然后我告诉你解决的办法。茶师以为这可能是我在这个世界上泡的最后一次茶了,于是做得特别用心,很从容地看着山泉水在小炉上烧开,然后把茶叶放进去,洗茶、滤茶,再一点点地把茶倒出来,捧给武师。

武师看着他整个泡茶过程,品了一口茶说,你已经不必死了。你只要记住用泡茶的心去面对那个浪人就行了。茶师听后就去赴约了。只见他笑着看定对方,然后从容地把帽子取下来,端端正正放在旁边,再解开宽松的外衣,一点一点地叠好,压在帽子底下;又拿出绑带把里面的衣服袖口扎紧,然后把裤腿扎紧……他从头到脚不慌不忙地装束自己,一直气定神闲。对面的那个浪人越看越紧张,越看越恍惚,因为他猜不出对手的武功究竟有多深。对方的笑容和眼神让他越来越心虚。

等到茶师装束停当,最后一个动作就是拔出剑来,挥向半空。然后停在那里,因为他不知道往下该怎么用剑了。此时,那个浪人噗通跪在了地下,说,求您饶命,您是我这辈子见过的最有武功的人。是什么样的“武功”使茶师取胜了呢?很显然,就是心灵的勇敢,是那种从容、笃定的气势。

引述这个故事,无非是想说明,同学们不论是今天所面临的各种各样的考试,还是将来到社会上遇到任何考验,都需要有这种勇敢、笃定的心境和胸怀。这样,既可以弥补你先天的遗憾,也可以弥补你后天的过失;同时能使你有定力,有真正的勇敢,使你的生命饱满充盈,让你有一种大欢欣,让你的人生有最大的效率,让你的每天进行着新的轮回,让你在各种挑战中不断取得成功和胜利。

要保持勇敢、笃定的心态,重要的是调整好竞技状态。事实上,每个人的生命都有一个周期性变化。在考试前,同学们必须学会将自己考试期间的竞技状态调至最佳。

考试前的15天,可能有三种竞技状态的变化规律:一是竞技状态逐渐上升,到考试期间达到最佳;二是竞技状态逐渐上升,但到考试前几天达到最佳,之后逐渐下降,考试时正处在下降状态中;三是竞技状态逐渐下降,但到考试前达到最低谷,之后逐渐回升,考试时正处在状态回升期。无疑,谁都希望第一种状态出现在自己身上。那就需要注意三点,一是不要临阵磨枪;二是学会考前放松;三是逐渐提升竞技状态。

临阵磨枪是指那些平时不用功,临考前起五更爬半夜的人。我们说不要临阵磨枪,是因为临阵磨枪不可能使你成为最优秀的考试者、竞争者。拼命地临阵磨枪往往会提前将你的竞技状态提升到高峰,真正到了考试的时候,你却已经疲倦了。这就需要平时扎扎实实地做好功课。

有人提出“大考大玩,小考小玩”是有一些道理的。“玩”既表现了考试者自信的考试姿态,又避免了和考试争夺竞技状态。临阵磨枪是一种恐惧的表现,一种无奈,这说明考试临头,自己还没有准备好。远离临阵磨枪的根本方法只有一个,那就是平时加强学习,踏踏实实地做一个优秀的学习者。

学会考前放松。重要的是要特别拿出大考前的15天时间,来积聚、迸发最佳竞技状态的力量。应试教育、传统的教育观念使很多学生变成了完美主义者,他们生怕自己会漏掉某个考试中涉及的知识点,所以直到考试前一天,还会小心翼翼地、一遍遍地检查自己。这也无疑是和考试争夺自己的竞技状态。如果一场考试需要自己两三年的扎扎实实地学习,才有可能取得优异成绩,那么,显然最后15天已经在知识学习上发挥不出什么作用了。与其以丧失状态为代价而寸土必争地寻求完美,还不如自己放松下来,休养15天以激发最佳竞技状态的爆发。

不过,这样说绝不意味着将放松变成放纵自己。譬如,整日从事体育活动,或整日游乐。放松仅仅是相对于平时紧张的准备而言。这15天,你须保持良好的作息,并完成最后一次独立的大略的系统复习。

逐渐提升竞技状态。多日的单纯的放松有可能会产生麻痹思想,所以在考前放松中,你需要一定的刺激来逐渐激发自己。比如,在前15天到前10天中,做一些自己最喜欢的难题;前10天到前5天,做一套完整的模拟考试题;前5天到前1天,抓紧复习一下自己认为的知识重点。

勇敢、笃定情绪的另一面就是考试焦虑,这是十分有害的。焦虑时,人的思维或迅如烈马,四野狂奔却不能集中考虑问题;或者慢如黄牛,各种念头掺杂在一起,无法解决任何问题。有的同学甚至会整日烦躁不安,陷入深深的苦恼之中,委靡不振,情绪低落,浑身难受,觉得肩上似乎有一副重担,既担不起又放不下……

在这种情况下,可以采取本森放松训练法。这种方法要求:(1)安静的环境;(2)肌肉放松;(3)在心里重复一个声音,一个词语或一个短句;(4)一个随意的身体姿势。具体做法是,在安静的环境中舒适地静坐、闭目,平静缓慢地用鼻子呼吸,使自己能感受到自己在呼吸。在每次呼气的同时,默念“一”字,将注意力集中在“一”字上,并保持一种随和的心境。这时,不必为头脑中不时涌现的杂念而着急,不要理会它们,继续重复“一……”用不了多久,松弛的心境自然会到来。训练结束时,先闭目静坐几分钟,然后睁开眼睛。每次训练20分钟,每天可进行1~2次。

也可以采取另一种形式进行放松训练。找一个舒服的姿势,这个姿势要令自己感到放松,毫无紧张之感。如可以靠在沙发上,或躺在床上;要在安静的环境中进行练习,光线不要太强,要暗一些。尽量减少无关的刺激,以保证放松训练的顺利进行。

放松的顺序为手臂→头→躯干→腿。可以对这个顺序进行重新组合,但一旦组合好,就不能随便打乱。

手臂的放松:依次分别伸出左、右手,握紧拳,紧张左、右前臂;双臂伸直,双手同时握紧拳,紧张手和臂部。

头部的放松:皱起前额的肌肉,像老人的额部一样皱起;皱起眉头;皱起鼻子和脸颊。

躯干的放松:耸起双肩,紧张肩部肌肉;分别挺起胸部和背部,紧张这两部分的肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉。

双腿的放松:分别伸出左、右腿,左右脚分别用力像蹬在一堵墙上,紧张左右腿。

当各部分肌肉放松完毕,你可以暗示自己:“现在我感到很安静,很放松……非常安静,非常放松……全身都放松了……心中默默地从1数到50……睁开眼睛。”

当考试焦虑严重地影响着你目前的准备状态时,这种专门的放松训练非常有效。但也有很多时候,或轻或重的考试焦虑没有任何预兆就袭击了你。这就需要一些应急的放松方法,如想象放松、深呼吸放松。

想象的放松:舒服地坐好,闭上双眼,然后想象一个景象。在这个景象中,你能最大限度地感觉到轻松惬意。如想象自己躺在蓝天白云下的细软的沙滩上,想象自己漫步于广袤无垠的大草原等。

深呼吸放松:挺直地站定或坐定,双肩稍用力下垂,然后慢慢地做深呼吸。可以随着呼吸频率暗念简单的指示语:“一呼……一吸……一呼……一吸……”或“深深地吸进来……慢慢地呼出去……深深地吸进来……慢慢地呼出去……”

放松训练不仅仅是治疗考试焦虑的手段,也是解除学习疲劳的有效方法。尤其是其中的深呼吸放松,简便易行,仅需要一分多钟就可以解除一定的疲倦。同学们不妨一试。