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第57章 大考之前健身心

身,是人之躯体,是人格、知识、智慧的载体,躯体一逝,载体即空,一切均无。故古今中外之人,均极为重视修身、立身、洁身、健身。这是终身大事,切不可有半点疏忽、放松和麻痹。

——高占祥

一个埋头脑力劳动的人,如果不经常活动四肢,那是一件极其痛苦的事情。

——列·托尔斯泰

近年来,由于高中教育的规模不断扩大,高等院校的不断扩招,高中教育和高等教育资源相对紧缺的局面有了相当程度的改善,但“千军万马过独木桥”的重压并没有完全消失。每年的初、高中应届毕业生都是厉兵秣马、争分夺秒地备考,大脑的紧张程度可想而知。

古人云:“文武之道,一张一弛。”在备考的关键时刻,作为中、高考竞争的直接参与者的中学生来说,一定要采取科学的方法,适当的运动,积极的休息,保证有个健康的身体状态和良好的心理准备。

在这方面,一些名人都留下了很多特别典型的事例。

英国著名科学家法拉第年轻时体质较差,加上工作紧张,用脑过度,身体十分虚弱,多方求治也不见效。后来,一位名医给他进行了检查。医生并没有给他开药,只送了他一句话:“一个小丑进城,胜过一打医生。”法拉第细细品味这短短的一句话,悟出了其中的奥妙。从此,他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演总是让他开怀大笑。他还到野外和海边度假,保持愉快的情绪。久而久之,法拉第的身体康复了。

列夫·托尔斯泰把体育运动比作“像空气般不可缺少”的东西。他在家坚持做哑铃操,他能够一手举起180磅的重物。他还是摔跤好手。一次,他连续击败了几名年轻的牧民,被誉为“草原上的人”。他又是一个不知疲倦的步行者,多次步行300公里到莫斯科。60岁时,他还与一名20岁的钢琴家一起参加过越野赛跑。

托尔斯泰的书房窗下装有一副单杠,在写作间隙里,他常用腿钩住单杠,倒挂身子。自行车刚传到俄国时,托翁已66岁了,但他很快就学会了骑自行车。由于他积极锻炼身体,所以“强健的像一头牛”。他在晚年曾自豪地说:“论体力,我割起草来像农民一样;论智力,我一气写作8小时至10小时都不会疲乏。”

对于平时考试不断、又即将面临中考、高考考验的中学生来说,怎样才能有像法拉第和托尔斯泰那样的身心健康和状态呢?大家不妨尝试以下方法,一定会对你有所帮助的。

屈动手指脚趾。利用课余时间,同时或分别屈动手指脚趾,每次30下;手指互相摩擦或将10指收拢,再逐一伸直,反复多次;十指相对,相互用力挤压。生理、心理学认为,手指活动能够刺激大脑皮质,增强兴奋程度,“十指连心”、“手巧心灵”就包含这个意思。

用手梳头。每晚临睡前,双手插入发内,由前向后梳头。手指要触及头皮,梳至头皮发热为止。梳头可促进头部血液循环,改善头皮营养,有利于新陈代谢。据文献记载,大文豪苏东坡常用此法。最好是使用木质梳子梳头,尽量少用或不用塑料等其他材质的。

搓脚心。两手搓热,然后用左手搓右脚心,右手搓左脚心,双手同时进行,每次81下。也可以与洗脚同步进行。脚心,即涌泉穴,常搓可以舒肝明目,导引肾脏虚火下降,祛除头痛等病症。

听轻音乐。轻松舒缓的音乐,具有镇静安神、消除疲劳的功效。如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《二泉映月》、《银河会》和京剧曲牌等。不要听令人激奋的曲子或摇滚之类的歌曲。

散步。穿宽松的鞋袜散步,可以明显改善睡眠、饮食,可调节大脑皮层的兴奋、抑制过程,使人精神舒畅,思维活跃,情绪稳定,才思敏捷。因此,有人称“散步是大脑理想的体操”。

除此之外,还要注意以下几点。

足够的营养。有位科学家说:“智慧是吃出来的。”这话似乎有些夸张,但临考前补给身体和大脑足够的营养,是非常必要的。饮食安排的原则是,能提供必需的热量;清淡、鲜美、可口;易于消化吸收;自己想吃,又愿意吃的食品;不暴食暴饮,只吃八分饱。此外,每天可吃3~4块巧克力,饭后吃少量的水果。但不应饮浓茶和咖啡,避免使用兴奋药。

营养学家告诉我们,如果蛋白质、热量及脂肪供给不足,可导致大脑记忆力和其他功能减退。矿物质及维生素不足,不仅会使人智力下降,还会使人感到头痛、头昏。因此,应当经常吃些健脑食品,如核桃仁、鱼类、豆制品等,这有利于改善大脑的记忆力,维护自己的身体健康。

充足的睡眠。睡眠是大脑休息的最佳方式,可使大脑皮层得以休整,加速代谢产物的排除。保证睡眠时间和睡眠质量可以有效地消除大脑疲劳。中学生最少要保证7~8小时的睡眠,考试期间更应如此。

平时就应养成有规律的睡眠习惯,这是非常关键的。有些同学在临考前出现难以入睡的现象,这是极为常见的,不必过度紧张。应该知道,在考前少睡一两个小时并不会给考试带来严重影响,大可不必为此而焦虑不安;其次,如果出现失眠现象,为了尽早入睡,你可以试用这样的方法:舒舒服服地深吸一口气,然后慢慢地呼气。第一次吸气时数“一”,呼气时默说“放松”。说“一”和“放松”时,并设想用手把这些字比画出来,下次吸气时数“二”,呼气时说“放松”,一直数到二十。这样做的目的是让一串串单调的词和字及形象反复出现,占据你的大脑,以至降低大脑皮层的兴奋度。

另外,每天吃完午饭后,可以小睡15~30分钟,但不要超过半个小时。这样做既达到了休息的目的,醒来时大脑又能很快地清醒。

适当的锻炼。大脑是人体中新陈代谢最旺盛的器官,耗氧量占全身耗氧量的五分之一。氧供应不足,脑细胞工作效率下降,会导致思维能力下降。体育锻炼可以提高肺活量,改善脑的氧供应,提高学习效率。要根据自身情况,安排好作息时间,选择一些力所能及、自己喜欢的体育项目,使身体得到彻底放松。你可以这样安排体育锻炼:(1)早起锻炼10分钟左右,时间不宜长。有晨跑习惯的同学可坚持跑,但速度要慢些。也可在短时间跑步后进行一些做操、打拳等活动。适量的活动会帮助驱散睡意。(2)下午课外活动时间,应坚持每天锻炼20~30分钟,这是比较容易做到的。在一天紧张复习后,脑子已经有了一定的疲劳,锻炼20~30分钟能使脑力得到很好的恢复。这20~30分钟的锻炼,可选择各人爱好的项目进行。(3)在上、下午紧张复习中间到室外散散步,活动5~10分钟左右,能使接下来的复习思考更敏锐,效果更佳。这三部分时间加起来不到一小时,不会影响整个复习计划,而且能收到强身益智的作用。

良好的情绪。大脑是主管思维的器官,任何精神和心理的不健康状态都会带来不良影响,破坏大脑皮层兴奋与抑制的节律,加快脑细胞的衰老进程,从而引发各种疾病。每个同学都应确定合适的学习和奋斗目标,脱离实际、期望值过高会导致心理压力过大。应当学会自我调整情绪,养成乐观、豁达、幽默的生活习惯。为了保持良好的情绪,你也可以采用美国心理健康专家乔治·斯蒂芬森博士的方法:

1.坦率交谈。找自己所信任的、谈得来的、头脑冷静的人交谈,把自己的喜怒哀乐毫无保留地尽情地倾诉出来。

2.回避问题。如果遇到了紧张的刺激冲击或者遭受挫折,一个有效的办法是暂时离开厌烦的情境,转移一下注意力。经过一段时间后,就会恢复心理上的平静或把心灵上的创伤抚平。

3.情绪转移。当情感遭到激烈震荡时,可以把心思放在自己热衷的另一活动上,如写字、绘画、唱歌、制作等,这样可以把苦闷、烦恼、焦虑转移替换掉。

4.谦恭礼让。凡事喜好表现,喜好抛头露面,自然会忙碌不堪,可能会因此而有更多的烦忧。如果谦恭礼让,就会使自己与他人的情绪都得到平复。

5.服务他人。为他人做好事会使人心安理得,也会给自己带来内心的满足和愉悦,使自己心满意足。

6.善始善终。无论做什么事情,都要善始善终。面对众多的难题,先拣容易的解决,这样有了成果,就会增强自己的自信。

7.保持常态。不要做力不从心的事情,不要连续钻研难题,避免超乎常态的行为,否则一旦失败或出现失误,就会增加自己的失落感。

8.宽宏大量。对他人要求过甚,不合情理,反而会增加自己的烦恼,会增加愤怒、焦虑等消极情绪。

9.多多动手。凡事自己的事情都要自己来完成,观望、推脱不利于自己的心理健康。当完成一件件小事后,自己会有一些成功的满足。

10.预计休闲。如果设计或设想在高考结束后,有一份愉快又切实可行的休养身心的计划,会使人的心情愉快,感到很有盼头。

长寿学者胡夫兰德说过:“一切对人不利的影响中,最使人短命夭亡的就要算是不好的情绪和恶劣的心境,如忧虑、颓废、惧怕、贪求、怯懦……”面对走进象牙塔的选拔考试,我们应保持良好的心态和健康的体魄,以顺利取得中考、高考之大捷。