书城保健养生无毒一身清
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第30章 居家运动助排毒

呆在家中,随手播放自己喜欢的音乐,持续运动20~40分钟左右,就可以轻松达到瘦身,并且流汗排毒的效果。

运动能够加速新陈代谢,可说是达到排毒的最好方式。有条件的人,不妨选择到专业的健身中心,在健身教练的指导下,有计划、有针对性地进行运动。对于大多数人来说,似乎更愿意选择一种既轻松随意又经济实用的运动方式。

其实,运动无处不在,只要您留心观察,利用家里现有的浴巾、垫子,或是篮球、排球等,也可以达到运动强身、排毒保健的目的。

一、热身

作用:热身、加速血液循环

时间:5~6分钟

利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上,然后右脚先下随后左脚跟下,一分钟后,换由左脚先上,右脚跟进。此运动在操作时,最好配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。

二、手臂屈伸

作用:三头肌、斜方肌

次数:8~12下

利用稳固的椅子或桌子,坐在其上,两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘,身体缓缓向前移动使臀部悬空,同时两腿张开约与肩膀同宽,膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气,并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘),停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地撑起身体,直到两手臂伸直。

三、坐姿转体

作用:腹部肌群

次数:10~16下

坐在铺有垫子或浴巾的地上,双腿屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚趾朝上。双手持平在身体的前方,慢慢将上半身后仰约45度左右,同时收小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边。

操作同时注意适当地控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。

四、伏地挺身

作用:胸、手臂

次数:8~12下

以软垫子或浴巾对折置于膝盖下,然后双手向前移动,让身体略成45度,同时收小腹,双手张开略宽于肩膀的距离,手指朝前。

缓慢地弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分,同时在下压的过程吸气,然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。

五、桥撑

作用:腹部、臀部、腿后肌群

次数:12~15下

身体仰卧双腿屈膝平贴于地面上,且双手平贴于身体两侧,吸气。开始时将臀部抬高,让下背部离开地面停止约1秒,且缓缓地吐气,此时会感觉到臀部挟紧用力。

然后,再将臀部下移但不接触到地面,并在下移时吸气。

六、背部运动

作用:背部肌群

次数:12~16下

将浴巾卷起来,双手各抓住浴巾的两端,高举并伸直双手同时缓缓地吸气,然后两手臂弯曲将浴巾拉下颈部前方并且吐气,然后回到原来高举的位置,再向下拉至颈部后方,如此一前一后。整个过程都要用力拉紧浴巾,并且缓慢操作。

七、倚墙屈蹲

作用:大腿、臀部

次数:8~12下

找一面平坦的墙壁,将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽,脚尖朝前,同时背部挺直收小腹。缓慢地蹲下直到大腿与地面成平行,保持该动作5秒后,再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。

小贴士

大多数呼吸道疾病,如感冒、肺炎、麻疹、百日咳、水痘、流行性腮腺炎、结核等,都会通过空气传播。加强通风换气,对空气中存活能力不强的细菌,就能够加速消灭。对一些抵抗力强的病原体,通风虽不能杀死,但可以减少病菌的数量。另外,开窗通风,还可使病人吸到新鲜空气,有利于身体康复。