书城保健养生无毒一身清
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第31章 轻松“肠体操”

如果你有便秘的毛病,如果你担心自己小腹突出,影响体形,那就做做肠体操吧。如果每个人都能够了解运动能加快肠蠕动的道理,对自身的便秘就不用担心了。

一、身位直立,将两脚放松,与肩同宽,深呼吸后慢慢吐气,需要把力量放稳,尽量放轻松。

二、将两手交叉手掌向外,边吸气边慢慢把手往头上伸。然后放松再边吐气手往下放。连做五次。

三、大腿的肌肉连接着腰骨,经常运动对刺激肠蠕动很有帮助。首先将大腿上抬,再慢慢放下。

四、把一条腿弯曲后用两手抱住膝盖,边吸气并用力地往胸膛拉,再慢慢地吐气归位。另一条腿也相同。大腿压迫下腹有助肠内的空气放出。睡前左右各做三次。

五、早上在棉被中即可做的轻微腹部运动,为了不让颈部不舒服,请拿掉枕头,先从放松全身开始。

六、平躺在床上或垫子上,先将双膝弯曲,再把腿抬高10~15厘米,慢慢地数到十,还原,可一边放松一边做三次。

七、在地板上两脚伸直坐着,把两手往后撑,上半身略微倾斜。努力让头与指尖呈一直线,把背伸直,抬腰部保持10~15秒,然后一边吐气一边恢复原来的姿势,共做5次。

八、在乘公交车抓住吊环时,等待红绿灯时,坐在办公室时,无论何时何地都可以进行收腹等刺激腹部运动。

九、运动的目的在于促使大腿的肌肉运动,如果爬楼梯过于困难的话,在家里抬高大腿走动也可以。