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第66章 慢性疲劳综合征——二十一世纪人类健康大敌

慢性疲劳综合征,是指疲劳引起的一种长期疲乏无力状态,是针对不能通过卧床休息而缓解的全身不适、精神萎靡、手足酸软、记忆力不集中、工作效率低等一系列症候群而言的。在我国的发病率为10%~20%,在科技、新闻、广告、公务员、演艺、出租汽车司机等行业中高达50%。美国国家疾病控制和预防中心把此病作为感染疾病类中的第一类,并将该病与艾滋病等同齐观,视它为“21世纪人类的最大敌人”。

在中医看来,慢性疲劳综合征的发生主要是肝脾肾的功能失调,加之长时间的精神紧张,身心劳累,内外相因,导致人体气血阴阳失衡所致。

你属于慢性疲劳综合征“患者”吗?有些疲劳的表现症状是很微细的,易被忽视,以至已经陷入疲劳自己还不知道。所以,有必要进行早期的自我测定,进一步了解自己的身体状况。

一、慢性疲劳综合征的早期检测慢性疲劳综合征的早期是有信号的,我们可根据信号进行自检,以确定自己的疲劳程度与状况。专家列举了以下20项症状:

(1)早晨懒得起床。

(2)电车或公共汽车开来了,也不想跑着赶上去。

(3)上楼时常常绊脚。

(4)不愿与上级和外人见面。

(5)写文章或报告时,总爱出差错。

(6)说活声音细而短。

(7)不愿与同事们谈话。

(8)总托着脸呆想。

(9)过分地想喝茶或咖啡。

(10)不想吃油腻的东西。

(11)很想在饭菜上撒上辣味的调料。

(12)总觉得手脚发硬。

(13)眼睛睁不开。

(14)老是打哈欠。

(15)想不起朋友的电话号码。

(16)把脚伸到桌上。

(17)对烟酒过度嗜好。

(18)不明原因的肥胖或体重下降。

(19)容易泻肚子或便秘。

(20)想睡觉,但上床后却不易入睡。

上列情况如果你有2点,说明疲劳是轻微的:如果有4点,就是中等疲劳,可以称为慢性疲劳了;如果你有6点以上,那就是过度疲劳了,说不定已经潜在了疾病,必须引起注意,应该上医院去认真检查一下为好。

二、你属于哪种疲劳?

从引发疲劳的原因上来看,一般体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳和混合性疲劳。怎样区别它们呢?

(l)体力疲劳

体力疲劳就是人们常说的累了。干活或运动时间较长或强度较大,都会产生累的感觉。那么,这种感觉又是怎样产生的呢?原来,当人体在持续长时间、大强度的体力活动时,肌肉(有骼肌)群持久或过度收缩,在消耗肌肉内能源物质的同时,产生乳酸、二氧化碳和水等代谢废物。这些代谢废物在肌肉内堆积过多,就会妨碍肌肉细胞的活动能力,最终使人产生疲乏无力以及不快的感觉,削弱了体力,并对工作失去了兴趣,疲劳就产生了。

(2)脑力疲劳

脑力活动持续时间过久,也会产生疲劳。当我们用心时间过久时,会感到头昏脑胀,记忆力下降,思维变得迟钝了,这就是脑力疲劳。它产生的机制与体力疲劳相仿,是细胞活动所需的氧气和营养物质供不应求的结果,也是活动中产生的代谢产物堆积造成的。

(3)心理疲劳

心理疲劳也称为精神疲劳或心因性疲劳。它与体力疲劳和脑力疲劳不同,不是发生在劳动或学习进行之中,而往往在刚刚开始甚至还没开始时,就表现出很累、不想活动、对劳动或学习失去兴趣,严重者会感到厌烦。有些人刚上班,还没干活儿,就觉得周身乏力、四肢倦怠,甚至心烦意乱:有些人刚上课,手一拿起书本,就觉得头昏、厌倦、打不起精神来等等。这些都属于心理疲劳。所以,心理疲劳的人不是不能做,而是不愿意做。心理疲劳大都是由情绪低落引起的,而且是常见的长期性疲劳。比如讨厌自己的工作、学习或婚烟生活不愉快,闷在心里成为一种思想上的负担,整天惴惴不安,形成一种精神上的痛苦而出现疲劳。

(4)混合性疲劳

又名综合性疲劳,是几种疲劳同时存在。最常见的体力疲劳与脑力疲劳并存、脑力疲劳与心理疲劳并存。当然,体力疲劳可与心理疲劳并存。其形成的原因较为复杂,因此,消除这种疲劳不能靠一种方法,而是应根据不同情况,采取综合性的方法。

三、和慢性疲劳综合征有关的因素有哪些?慢性疲劳综合征的发生不是一个单纯起因而是与生理、心理和社会等多种因素密切相关的:

(1)不良的生活方式,包括长期睡眠不足、吸烟、酗酒、动物类食品过多,食无定时、吃得过多、过咸、运动或体力劳动不足等。睡眠对于人体的免疫功能有着十分重要作用。在我们的一生中有1/3的时间是在床上度过的,当我们睡觉时我们的身体还在辛勤工作,为的是使我们身体重新获得活力。美国教授威廉·德门特说:“凡是在凌晨3点钟起床的人,第二天的免疫力减弱,血液中有保护作用的能杀伤病菌的细胞减少了1/3,这样就增加了患病的危险。此外睡眠不足还能促使机体早衰、内分泌失调、性功能下降、记忆力减退、情感障碍等。吸烟危害健康,这已为众人所知。有研究表明,吸烟使患肺癌的可能性增加10到20倍,患冠心病的可能性增加2到3倍。由于饮食结构不合理、酗酒、缺乏动力或体力劳动不足,现代人的富贵病肥胖、高血压、高血脂、冠心病、中风、糖尿病发病率日趋增高。这己是越来越明显的现象。激烈的社会竞争带来的心理压力。快节奏、高效率、人们处于心理压力大,时常感到无所适从,精神高度紧张、脑象力和体力处于超负荷转行的高压状态中。这种状态如果不能及时得到缓解或化解,很容易产生慢性疲劳和心理压抑,最终积劳成疾。

(2)内心孤独,情感无法正常宣泄。现代人的内心世界是复杂而又封闭的。生存竞争的残酷、居住方式和交往方式的改变、缺乏适宜的心理调适技能都使现代人的内心处于孤独、渴求关爱但又保持高度心理防备的状态,内心的情感得不到合适的交流与宣泄。心理上的变化积蓄到一定程序必然反映到生理上来,影响生活质量。

相关链接——

慢性疲劳综合征诊断标准(美国疾病控制中心制定)

(l)主要标准:必须具备下列2项:①新近起病的严重而虚弱性疲劳,持续至少6个月。②没有发现引起疲劳的内科或精神科疾病,如恶性肿瘤、自身免疫性疾病、感染性疾病、神经肌肉疾病、药物呈瘾、中毒等。

(2)次要标准:要求至少有以下症状中的8种症状:广泛的头痛,肌肉痛,关节痛,发热,咽喉痛,颈部或腋窝淋巴结疼痛,肌肉无力,轻度劳动后持续24小时以上的倦怠感,精神神经症状(如易怒、健忘、注意力不集中、思维困难、抑郁等),睡眠障碍,突然发生的疲劳等。

(3)客观标准:至少具有以下症状、体征中的2项:低热(口腔体温37.6~38.0℃或肛门体温37.9~38.8℃);非渗出性咽喉炎、咽喉部疼痛,持续时间较长:颈部或腋下淋巴结轻度肿大,有压病。