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第82章 控制你的心理“压力阀”

如果你在抱怨现代生活的压力太大,你快被“逼疯”了,请你立刻停止这样的想法,因为你心理的“压力阀”就操在你手上,是你而不是别人在控制给你“加压”还是“减压”。在同样的情况下,谁的心理和身体更健康,取决于谁更善于控制下面这些“压力阀”。

一、情绪管理

对情绪的处理有三种方式,压抑、放任和恰当地表达。前两种是“加压”的方式,“减压”的方式就是恰当地表达情绪。

二、对问题的态度

遇到问题你是绕开走、拖拉、依赖他人、犹豫不决,还是勇敢面对、立即行动?前面的选择在短时间内可以减轻你的压力感,后面的选择是长远的减压方法。

三、对自我的态度

你可以选择自信、自尊或自卑的态度。自信的态度是“我能行”,它让你很少担忧、怀疑、犹豫不决,让你更可能成功;自尊的态度是“我知道自己的价值”,它让你不必担心别人对你的看法,不必为别人的批评感到愤怒或惶恐不安;自卑的态度是“我无能为力”、“我是受害者”、“我比不上别人”、“我毫无价值”,它让你面对问题时回避和担忧、压抑自己的情绪、抱怨和牢骚、自我孤立、内疚……显然,自卑的态度会给你“加压”。

四、对他人的态度

合作、分享、互爱、互相尊重的态度可以让你获得他人的赞许,关心、支持、帮助和爱,以自我为中心将导致社会适应及人际关系上的重大压力。以自我为中心有不同的类型:

五、目标和时间管理

认清自己的目标和掌握时间管理的方法,能够产生满足感、控制感,减少心理冲突,减少压力。

六、成就动机

成就动机过高,使你想“我必须成功”,“我必须出名”。这些想法就是给自己“加压”。

七、“减压”的想法

“我尽力而为”,“我乐在追求的过程中”。

八、思维方式

主观、片面、绝对化地评价事物,要么给你带来坏情绪,要么使你产生过分夸大的自我意识。

九、生活方式

休息、饮食、娱乐、运动,都是有利于心理健康的方式。

小贴士

长期压力会导致大脑萎缩

以前的研究已经显示,像皮质醇这样的压力激素会增加心脏病和其他疾病的危险,现在一项新的研究则认为,压力激素还会使大脑发生萎缩。

研究显示,如果老年人的皮质醇含量持续很高,那么记忆力测试的表现就会比皮质醇含量中、低程度的人要差;此外,老年人长期暴露在高皮质醇含量之下,脑中的海马部分平均会小14%。而另一份从不同社会经济阶层来研究儿童与青少年的报告显示,低社会经济状态的儿童,其压力激素含量平均比其他儿童要高。

研究人员指出,压力在我们的生活中是普遍存在的,而且可被接受;许多研究认为,压力对高血压、心脏病等身体健康都具有负面影响,但很少有研究强调其对精神健康的影响;这项研究则是直接研究了压力或压力激素对大脑功能的长期影响。