书城保健养生无毒一身清
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第83章 增强免疫力,排出精神毒素

亚健康是“自感不爽,检查无病”,介于健康与疾病之间的一种动态变化的中间状态。亚健康的表现多种多样,如记忆力减退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力等。

导致亚健康的原因有很多,精神毒素的侵袭就是其中之一。不管何种原因引起的亚健康,不管哪种表现的亚健康,最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下,提高自身免疫功能,排出精神毒素、心理毒素,让人类远离亚健康。

那么,怎样提高自身免疫力呢?

一、均衡营养、合理膳食

合理饮食包括有节制的饮食,不暴饮暴食,多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐,合理进补,适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。

维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。

维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。

除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以,除了做到一日三餐全面、均衡、适量外,还可以补充些多维元素片等。

二、按时、充足的睡眠

不按时睡眠,很有可能会造成睡眠紊乱,而失眠会使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,不要太饱或太饿时上床,还要追求质量而非数量,睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比的。

三、适当锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

对于现代人来说,适合的锻炼一是有氧运动,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充满活力;四是自我按摩,适当刺激体表,保持良好抗病状态。如果你能做到这一点,许多“精神毒素”、“心理毒素”自然会对你望而生畏了。

四、适度劳逸

人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。劳逸结合,能够有效抵抗各类精神毒素和心理毒素,保障人体生物钟的正常运转。

五、戒烟限酒

医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。

六、培养多种兴趣爱好

广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。

七、善待压力,乐观向上

焦虑是现代人的通病,有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等,有时发作过后病人感到一切都恢复正常;有时则使人经常处于一种紧张不安状态,担心此病会再来,形成恶性循环。经调查,那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生。

因此,现代人要学会调整自己的心态和情绪,善待压力、把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。开阔心胸,乐观处世,这些对于改善心理亚健康,阻挡和排除心理毒素、精神毒素很有帮助。

八、改善环境条件

室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气,而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源,动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外,还可种植一些有益的绿色植物在室内,改善室内空气质量。

小贴士:

餐前喝水可防病

英国伦敦大学圣玛丽医学院博士贝曼格利在其新书《喝水好健康》中指出,餐前30分钟喝水不仅对疾病有预防和治疗作用,还能有效减缓疼痛。

1.预防疾病:水能预防心脏和脑部血管阻塞;

2.提高免疫力:水可以提高免疫系统的活力,对抗细菌侵犯;

3.抗抑郁:水能补足神经传导物质血清素;

4.抗失眠:水是制造天然睡眠调节剂——褪黑激素的必需品;

5.活力源:水给细胞供应天然的能源;抗癌:水使造血系统运转正常,有助于预防多种癌症;

6.增强注意力:喝水能帮助大脑保持活力,把新信息牢牢存到“记忆银行”里。

(摘自:《文萃报》)