随着人们工作压力的加大，很多年轻人都喜欢下班后和朋友吃饭、唱歌，玩到深夜才回家睡觉，“这样的生活习惯不利于大脑的休息和放松，长时间这样很容易伤害到大脑，特别是长期饱食、饮酒吸烟、睡眠不足，这些坏习惯要慢慢调整和改变，最好多吃一些粗粮。细粮细腻、口感好，便于咀嚼和吞咽，而粗粮相对比较硬，咀嚼比较用力，这样才有利于激活脑细胞，防止过早的衰老、退化。如果很少吃粗粮可以嚼口香糖，也可以健脑。同时，保证睡眠也很重要，晚餐少吃一些，早点上床睡觉，这些小习惯都可以保护我们的大脑。”
深睡眠是消除身体疲劳的主要形式，充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫。睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状，长期缺睡则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠还能促进发育。充足的睡眠还利于美容。睡眠对皮肤健美有很大影响。甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，眼睛有神，面容滋润，而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则面容憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。
美国一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时，而睡眠不足的结果，是使人提早衰老和百病丛生。
美国芝加哥大学研究小组对11名年龄介乎18至27岁的健康男子进行研究。他们在前3天获准每天睡8小时，往后6晚睡4小时，其后7天则睡12小时，各人的饮食则完全一样。他们睡醒后，研究人员逐一为他们量度新陈代谢率、激素水平及葡萄糖耐量。研究人员发现，受访者睡眠不足时，需要较一般长40%的时间，方可将进食高碳水化合物膳食后的血糖水平调节至正常，而他们分泌及分解胰岛素的速度也会减慢30%，就如早期糖尿病的症状。此外，缺睡还会影响其他激素的生长及运作，阻碍由甲状腺刺激的激素分泌，以及增加血液中紧张激素“皮质醇”的含量，尤其在下午及傍晚时分。
不过，研究显示，当受访人士睡足12小时后，所有异常情况全告消失。小组负责人科特解释说：“长期缺睡不但会加快衰老，还会增加与年纪有关疾病的严重性，例如糖尿病、高血压及记忆减退，即使是年轻力壮的男士，若每晚只睡4小时，也无可避免遇到一些新陈代谢问题。”
睡眠小贴士：
现在有种说法叫“精神疲劳”，这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。
知识链接：“补觉”无法消除疲劳
因为平常工作太忙、睡眠不足，一些“上班族”不得不在双休日等节假日大补一觉。专家提醒，“补觉”非但不能解除疲劳，还可能使人更加昏昏沉沉、无精打采。
山东省精神卫生中心专家张伯全介绍，一般情况下，每人每天至少需要6个小时的睡眠。如果长时间处于睡眠不足的状态，仅靠周末或其它节假日来“补觉”，是不能消除疲劳的。如果人的睡眠时间处在不停的变化中，就需要人体不断地适应。长此以往，只会扰乱睡眠规律，造成更严重的睡眠障碍。
此外，人的睡眠前半段多为深度睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，只是延长了浅睡眠的时间，睡眠质量并不会因此改善，反而会感觉昏昏沉沉。张伯全介绍，临床研究发现，患有失眠症的人，其睡眠时间往往更多。专家提醒，早睡早起、作息规律，是拥有良好睡眠质量的第一步，也是最关键的一步。如果前一晚睡得不好，第二天应该继续日常工作，增加体育锻炼等活动，这样更有助于晚间沉睡，让身体得到充分休息。