研究表明，在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到除病延年的作用。睡眠能协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活。这便是人在美美地睡个好觉后感到神采奕奕，精力充沛的道理。
充足的睡眠可延缓衰老。肝脏是人体最大的“化工厂”，肩负着解毒和许多生化代谢的重任。《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时分泌的生长激素是白天的5-7倍，对儿童和青少年可促进生长发育；对中老年人可激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓衰老。有关专家指出，夜间1-3时是皮肤代谢的高峰期，此时源源不断的血液供给肌肤以充足的营养，吐故纳新，使肌肤保持健康和弹性。经常睡眠好的人，容光焕发，面色红润。这就是其中的奥妙。
随着生活方式日益多元化，“朝九晚五”的工作模式已经不能完全概括现代人的工作状态。夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者……越来越多的人群加入到“熬夜族”的行列。
专家指出，熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些作息不规律，习惯晚睡的白领而言，不仅危害健康，而且减损寿命。相反，深睡眠时间愈长，寿命就越长。这是因为深睡眠是睡眠的精华部分，对消除疲劳、恢复体力、提高机体免疫力、延缓衰老都有着重要的作用。
前文说过，人在凌晨0～3点最容易获得深睡眠。由于人们一般在入睡1个小时左右才会进入第一次深睡眠。因此，最好在晚上10点30前就着手进行睡眠准备工作，如洗漱、放松、上床，保证23点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量，为寿命加分。
睡眠小贴士：
科研人员一项调查表明，人的睡眠时间与其寿命长短密切相关。这项调查通过数字表明：每晚平均睡七至八小时的人寿命最长，每晚平均睡不足四小时的人，死亡率是前者的两倍，每晚睡眠十个小时以上的人，有80%对寿命有较强的影响。调查显示：人的睡眠时间不仅和他的寿命有关，而且表明睡眠最长和最短的人自杀率也最高。因此，每晚睡眠时间控制在七至八小时，对长寿是非常有益的。
知识链接：睡眠不足让男人老得快
一项最新研究认为：睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。
研究人员对12名年龄在64～74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪，测量了他们的主要雄性激素——睾酮的水平，结果发现：仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降，而睾酮水平在早晨时最高。
美国生命科学网报道说，睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟人体老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低1%到2%；年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。
马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯·艾普斯坦指出：“你会感到惊奇，睡眠可以影响荷尔蒙的分泌，还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。”因此，人们与其大吃保健品，倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。