有人或许会问，睡眠时间少了不好，那么多了是否于健康有利？在睡眠时间上，过长或过短都对健康不利。具体时间多少，因个体、年龄、习惯有所不同，年纪小的睡眠时间相对较长，老年人睡眠时间较短。但相对来说，还是有个“黄金分割线”。普通人保证一天7小时左右的睡眠时间即可。
祖国医学认为，“久卧伤气”是很有道理的，因为久卧可造成气血流通不畅，机体的新陈代谢水平低下，体内的各个器官的生理功能得不到充分的发挥而导致肌肉萎缩，脑力衰退，或痰湿内生等症。
1、正常人每天需要多少觉
根据调查资料报道，大部分人平均睡眠时间在7-8小时之间，但是并不等于说“睡眠一定是7小时或8小时”，每天需要睡多少时间在同龄人中个体差异很大，即使同一个人夜与夜之间也不一样。至今还没有一个研究资料能确切的表明，人究竟睡几个小时才最合适，凡能使你第二天达到精力旺盛的状态所需的时间就是你自己需要的睡眠。
世界上有许多例子他们每天睡3-4小时就够了，如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等，这些人被称为短睡者；也有每天睡9-11小时的人，如爱因斯坦等称为长睡者，人群中这两者比例不多，只占人群中的1%—3%。长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量（深度睡眠和快眼动睡眠）和普通睡眠者是一样的。甚至短睡者的熟睡时间和占总睡眠时间的百分比还多一些，睡眠质量更高一些。许多人由于工作，学习太忙，从16-18岁开始逐渐锻炼减少自己的睡眠时间，以使更多时间投入工作，他们每天睡眠6-6、5小时左右，反倒觉得一天生活变得愉快而且充实，与睡眠长的人相比，他们入睡速度快，夜间醒来次数少，不经常做梦。
国外有人观察分析两者的性格，发现睡眠少的人一般性格比较稳重、乐观、显得活跃，遇事很少优柔寡断、犹豫不定，精力充沛、工作效率高，这些人中，有心理状态比较稳定的人、有些强迫性癖好的人、有自甘过于忙碌生活的人，这种人对待困难的处理方法是：“只要可能，就不去想那些麻烦事”，对生活和事业充满信心。睡眠时间长的人没有特别明显的倾向，兴趣不固定，大都表现对事认真、追求完美、善于思考，有些抑郁、胆小、经常会出现一些不满情绪，他们对睡眠价值的评价很高，认为睡眠对身体健康太重要，不能有半点怠慢，稍有睡眠不足，极容易产生焦虑情绪。
总之，睡眠时间的多少取决于个人需要，如果睡眠过短的人，自感精力不足时，应作适当调整，终究足够的睡眠是决定着你充分发挥创造力的基础。但过长的睡眠与现代社会节奏不大相称，再说也是浪费时间，可以慢慢改变。
2、不要过度睡眠
有过度睡眠经历的人都知道，睡醒后我们的眼晴会变得红肿，会头痛，会浑身乏力，视觉也受到影响。难怪我们会感叹，生活中有人为睡不着觉而苦闷，也有人为睡得太多而烦恼，小小的睡眠在一不留神中，把我们的生活节奏搅成了一锅粥。
在《镜花缘》中，有这样一个故事：唐敖等人到达伯虑国，只见他们那种磕睡光景，似对什么都毫无兴趣，在走路时也是闭目缓步。为什么如此疲倦还要勉强地出来活动呢？多九公说：当日杞人怕天落下把他压死，所以日夜忧天，此为人所共知，这伯虑国王虽不忧天，一生最怕睡觉；他唯恐睡去不醒，送了性命，因此日夜愁眠。这里一向没有衾忱，虽有床帐，都为歇息所用，从无睡觉之说，终年昏昏迷迷，勉强支持。往往有人熬到数年，精神疲惫，支撑不住，一觉睡去，别人百般呼唤，竟不能醒，其家聚哭，以为命不可保。及至睡醒，业已数月，亲友闻他醒来，都为其庆贺，以为他从死里逃生，举家莫不欢喜。因此，把睡觉一事视为畏途。其它国王劝伯虑国王说：王兄如将诸务为看破，忧虑稍为减些，把心放宽，不必只管熬夜，该睡则睡，该起则起，这就是很好的养生之术了。
从这个故事可以看出，睡觉过少与过多都是不适宜的，为使睡眠保持一定的时间和深度，必须养成有规律的生活和睡眠的习惯，做到定时睡，定时起。古代就有“闻鸡起舞”，“以待日光”作为起床的信号。像失眠、打鼾、梦游这样的睡眠障碍已经在医学上被确认为病症并被患者接受，但像嗜睡、赖床这样的恶习许多人还意识不到它的危害性。
睡懒觉被年轻人视为自然天性，无需担心，更不用治疗，但这种病态性的睡眠过度在使我们浪费了人生的大好时光的同时也会给我们造成生理和心理上的不适，许多青少年因为贪睡导致精神萎靡、易疲倦、难以适应正常的工作和学习，并伴有忧郁、压抑等思想问题，而这种身体的不适和思想的忧郁又进一步促进了贪睡癖，结果最终导致自身垮掉。科研人员更是指出，睡眠过度会使患帕金森综合症的危险性几乎高出2倍。
所以说睡眠过度不能再掉易轻心，一旦我们沾染上了，就一定要想方设法克服，必要时借助药物或者到医院就诊。
3、各年龄最佳深睡眠时间
仔细观察各个年龄段睡眠情况，我们得出一个有趣的结论：人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少，一岁以内的婴儿每天要睡16-18小时，时间最长，而老年人岁数越大的睡眠越少。具体来说：
1、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。
2、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好，就应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前看书或听音乐。
3、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。
4、21岁到30岁的年轻人。8小时的睡眠足够了。下午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。要想睡得更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。下午晚些时候做20到30分钟的体操有助于入睡。
5、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7.5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。成年人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟）浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守固定的睡眠时间。
6、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短，7小时甚至5.5个小时就足够了。此外，觉睡得比较浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。
睡眠小贴士：
起居有常，保持睡眠的经常连贯性是健康的要诀。每晚平均睡足7小时，有利于长寿。成年人每晚睡眠超过10小时，或不足4小时者，比7小时者死亡率高80%。其实，人的睡眠并不在长一点或短一点，而主要取决于睡觉醒来后的精神状态如何。如果睡了一晚，第二天起来精神很好，不感疲倦；头脑清醒，不感到头晕；吃饭很香，不是食欲不振。这就说明睡够了，睡好了。
知识链接：不同人睡眠的时间也不同
为了保障健康，人们应该有足够的睡眠时间。但由于人们的年龄、体质、性别、性格的差异，其睡眠时间也不相同。
（1）年龄。一般来说，婴儿的睡眠时间最长，一昼夜约需20小时。1～2岁的小孩约16小时，2～4岁约14小时，4～7岁约12小时，7～12岁约9～11小时，16～20岁约8～9小时；成年人只要7～8小时就够了；60岁以上的老年人应相应延长睡眠时间，60～70岁老人每天应睡9小时，70～90岁的老人每天应睡10小时，90岁以上老人每天应睡10～12个小时，不宜少于10小时。以上不同年龄所需的睡眠时间也不是绝对的，如病人或病愈不久的人，睡眠时间就需要长一些，睡眠质量高的，比长时间的浅睡效果就好。像有些人每日睡十几个小时，却仍然感到精神不振，工作效率不高；而有些人每天只睡4～5小时，依然精力充沛，工作得很好。
睡眠之所以与年龄密切相关。这是因不同年龄，其身体发育不同所决定的。婴幼儿、青少年时期，身体发育还未成熟，因此，睡眠时间就要长一点；老年人由于血气虚弱、营气亏少而卫气内伐，故有少寐现象，但并不等于生理睡眠需要减少，相反，需要增加必要的休息，尤以午睡为重要。
（2）职业。睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系。一般来说，长期从事农业生产劳动，或上正常班的职工，其作息方式是“百灵鸟式”；而脑力劳动者以及长期上夜班的职工，其作息方式以“猫头鹰式”的人为多。所谓。“百灵鸟式”的作息方式是：每当黎明就马上起床，绝不睡早觉，可以精神百倍地投入紧张的日常生活中去；而当夜幕降临，便呵欠连连，精力不支，于是万事皆休，匆匆上床就寝，到第二天东方发白，又可一骨碌起床，即刻活跃起来。所谓，“猫头鹰式”的作息方式，总是迟眠晚起。每当夜幕降临，他反而精神抖擞，工作效率提高，思维能力倍增，直至夜深入静，还思潮翻腾、浮想连翩、毫无倦意，似乎有用不完的劲，迫于次日的工作任务，才不得不勉强就寝。到第二天已日出三竿，仍睡意盎然，恋床难舍，勉强挣扎起床，整个上午也是无精打采，工作效率极低，甚至时常犯困，直到午睡之后，才逐渐振作起来。
之所以出现上述情况，美国斯但福大学医学院的睡眠研究中心发现，这种觉醒一睡眠节律的差异，跟人体日常体温的周期性变化有关。“百灵鸟式”的节律，每当傍晚；体温处于波动的低值，即在正常体温幅度的下限，次日早晨逐渐升高，中午达到上限峰值，下午开始下降。“猫头鹰式”的节律，则傍晚体温升高，逐渐达到峰值，深夜时始见下降，翌晨仍在下限，直到午后才逐渐上升。当然这种节律的差异，归根结蒂还是由于神经一体液调节的差异造成的，往往与长期的工作和生活方式及习惯有关。
（3）体质。尽管人们的年龄、职业相同，但若体质差异较大，那么，对睡眠时间的要求也不尽相同。关于这一点，《黄帝内经》里早就指出：“黄帝问于歧伯曰：人之多卧者，何气使然，歧伯曰，此人肠胃大而皮肤涩，而分肉不解焉。肠胃大则卫气留久，皮肤涩则分肉不解，其行迟，留于阴也久，其气不精则欲瞑，故多卧矣”，“其肠胃小，皮肤滑以缓，分肉解利，卫气之留于阳也久，故少瞑焉”。这里的多卧与少瞑的原因，是因为“肠胃大”、“肠胃小”的不同，所谓肠胃大，指体胖，肠胃小、指体瘦。生活实践正是这样，胖人一般入睡快，睡的时间也长，瘦人一般入睡慢，睡的时间也少。著名的“发明之王”爱迪生只睡4、5个小时就够了，仍然精力饱满，一生做了两千多种发明，而科学大师爱因斯坦每天要睡10个小时以上才够，其原因和每个人的不同体质有密切关系。
睡眠时间除与年龄、体质、职业相关外，还与环境。四时季节的变化有关。如随地区海拔增高，睡眠时间可减少；冬季，人们一般睡的多一点，而夏季人们则睡的少。