人们都知道，天气过冷或过热都妨碍人入睡。寒冷的冬天，晚上手脚偶尔露在被子外面，就会冷醒；炎热的夏日，人烦躁不安，如没有降温设备，可能要到深夜凉爽下来才能入睡。适当的室温是睡眠的必要条件。
过于暖和的卧室可使睡眠变浅。研究发现，室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。卧室的温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。因此室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。夏季相对湿度可能较高，但不宜超过70%，室内湿度过高时，加强通风予以改善。冬天相对湿度最好控制在不低于35%，如果湿度太低，可喷些水或睡前把一盆水放在室内，如用暖风机时，采用加湿器，通过热气蒸发以提高室内湿度。现在家庭一般都有制冷取暖设备，应用时注意室温不要过高或过低，这有害健康，也不利于睡眠。因此，为了创造一个理想的睡眠环境，控制和调整室内温度和相对湿度是一个重要条件。
与睡眠最直接有关的温度是被窝内的温度。研究表明，最适宜的被窝内温度为32——34℃，人睡得最舒服。“头寒足热”促进睡眠，冬季上床前被窝温度远远低于这个温度，与室温相当。冬天我国江、浙、皖、湘、赣一带无取暖设备的家庭室温5——6℃，上床后要靠人的体温把被窝温度升起来，皮肤受到寒冷刺激，全身血管收缩，交感神经兴奋，甲状腺激素分泌增加，影响入睡，因此冬天不容易睡着。特别是一些老年人，下肢末梢循环本来就不好，睡入冷被窝中，冷的刺激使微血管更狭窄，有些体弱老人整夜双足冰冷，无法安睡，这是造成老年人失眠的常见原因。为了改变这种状况，有些人用电热毯或热水袋使被窝温度升高，但不容易控制保持被窝温度正好是32——34℃，如超过35℃，人的新陈代谢提高，引起出汗，能量消耗增加，也会影响睡眠，而且醒后会产生疲劳困倦的感觉。电热毯会使人皮肤干燥，还有不安全隐患。
被窝内除了要求恒定的温度外，保持50——60%的相对湿度对人体最为合适，人在睡眠中有汗液蒸发，常使被窝湿度超过60%，皮肤受到刺激影响睡眠深度。因此，要经常晒被子，给卧室通风，注意采光。在睡觉时不要把被子裹得太紧，留一点小缝隙让其保持一个最舒适的被窝小气候，一般要求每秒0.2米的气流在人体周围通过，这是人体感到舒适的“微气候”标准。
睡眠小贴士：
有的人因天冷怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服，殊不知这样做很不利于健康。
人在睡眠时中枢神经系统活动减慢，大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动（运动食品）和紧张度减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，此时若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。
因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡觉，以保证身体的舒适、健康。
知识链接：睡前需要注意卧室通风
要获得良好的睡眠质量，必须保障室内空气的清洁、新鲜，睡前开窗通风必不可少。另一方面，为了提高睡眠质量、避免伤害，睡觉时最好关上窗。
室外空气较室内的空气更为清新，睡前应开窗30分钟，使室外的清新空气与室内的污浊空气进行充分地交换。当然，通风换气还应根据季节、环境等灵活掌握。如夏天门窗要经常打开，保持空气流通。但在冬季采暖时，开窗过大容易使室内温度骤然降低，反而会影响睡眠，应适当地减少开窗面积，延长开窗时间，使室温保持在16℃—21℃之间（夏季26℃—29℃为宜）。
睡前开窗通风固然重要，但睡觉时最好关上窗户。一方面，关窗可以有效地降低噪音，改善睡眠质量。另一方面，可以避免人体在睡眠中受风。中医学认为“风为百病之长”，如果开着窗子睡觉，风邪侵袭人体、闭阻经络，导致气血不畅，可引发多种疾病，其中最常见的是面神经麻痹、肢体疼痛。在夏季即将到来之际，专家特别提醒大家，尽量别大开着窗户睡觉，更不要把床放置在有“穿堂风”的地方，否则会造成意想不到的伤害。