失眠病因的生理、心理、环境等多种因素中，都有不同程度的心理成分参与其中，进而导致植物神经功能紊乱，使交感神经和副交感神经之间的不平衡。而呼吸疗法加上意念练习，能使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正，改善腹部经络血气运行，自然有益睡眠，尤其对于植物神经功能紊乱导致的失眠疗效明显。现就介绍几种常见的呼吸疗法，供有失眠症的朋友们参考、试用。
一、自然呼吸疗法
晚上上床后，情绪安定，不想杂事，平卧位、全身放松，两手平放于身体两侧，然后平静缓慢地进行腹式呼吸，即吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部徐徐松下去；吸气时间较短，呼气时间较长，两者时间比例约为1：2.进行呼吸运动时还要有一种意念，即吸气时好像一股气从脚跟往上升，一直到头枕部，呼气时好像一股气从头部慢慢向下推移，最后从足趾排出。这样循环往复地一呼一吸，人就不知不觉地进入了梦乡。
二、胸腹式呼吸疗法
下面介绍的呼吸动作，在睡前坚持重复做十余次，每呼吸一次，你就会有如进入梦乡似的境界，渐渐地在不知不觉中，进入睡眠状态。而这样的入睡，由浅入深，因而睡眠质量不同于药物催眠，达到自然入睡的境界，醒后神清气爽，精神饱满。具体方法如下：
1.仰卧在被窝中，双手自然放在身体两侧，闭目，用鼻慢慢吸气，将吸入的气运入腹部中央，充满肺下部。将双肋向两侧扩张，以便吸入的气体能渗透到肺部的各个部位。
2.接下来，徐徐呼气。先轻轻收缩下腹，待下肺部的气体全部呼出后，屏息一两秒钟，再开始下一次吸气动作。
Tips：吸气时，慢慢举起双手至头上，手臂举到头顶部位；呼气时，慢慢将手臂沿弧线转回到身体两侧。无论是吸气动作，还是呼气动作，均要缓慢进行。
三、深呼吸催眠法
深呼吸催眠法，顾名思义，即指通过深呼吸来达到催眠效果的一种方法。这种催眠法延长了呼吸的时间，可使人的身心得到彻底的放松，同时，还可调节中枢神经系统，使心率减慢，烦躁、焦虑或忧愁的心情逐渐趋于平静，因而能使人尽快安然入睡。深呼吸催眠的方法要领如下：
1.失眠者全身要自我放松，心中不要有杂念，全身心投入，平躺床上，双手放在身体两侧，闭目。
2.呼吸时要闭口，用鼻。吸气时要细、要沉，吸足气后再呼气，呼气时要缓慢，呼进后再吸气，如此循环往复。
3.掌握好深呼吸的时间，一般宜在15分钟左右，以轻松入睡为度。持之以恒，可显著提高睡眠质量。
据医生介绍，凡接受深呼吸催眠的患者，一般在15分钟左右就能安然入睡，坚持一个月用该法治疗的失眠患者，绝大多数基本上能得到治愈。
不管采用哪种呼吸疗法，都应注意以下几点：保持卧室清新的空气，睡前要开窗换气10分钟左右，否则污浊的空气侵入人体，不但起不到催眠作用，反而对人体造成伤害。有严重呼吸疾病患者或身体虚弱者不宜用此方法；要注意卧室四周环境，以防光线、噪声影响疗效，使人难以入睡。
睡眠小贴士：
美国纽约一位著名医师，利用新鲜苹果的香气治愈了很多失眠患者的睡眠障碍。其方法是：让参试者每晚睡前在床头上放几个新鲜苹果，闻着苹果的香气入眠，经测试后，受试者均可在15～30分钟之内进入梦乡。
该医生在解释苹果香气催眠的原理时说：苹果含有芳香的气质，能松弛神经，减轻精神紧张，解除身心疲劳，诱发睡眠。如果坚持苹果香气疗法，对治愈失眠症有益无害，而且，对神经衰弱造成的头晕、精神萎靡、浑身乏力、记忆力减退均有疗效。事实上，中国古代医书早有苹果治病的记载，如《本草纲目》曰：“苹果，通过五脏六腑，走十二经路，调营卫而通神明。”
因此，我们在利用上述3种呼吸疗法催眠时，不妨在床头放几个新鲜的苹果，作为辅助“工具”，通过吸入苹果的香气，渐渐进入梦乡。
知识链接：呼吸方法练习
腹式呼吸：
深吸气，腹部鼓起，呼气，腹部收缩。
胸式呼吸：
吸气，首先让腹部略微鼓起，即鼓起大约腹式呼吸一办的程度，然后气息向上，让空气充满胸腔，胸部向外扩张。
呼气，首先胸腔的空气呼出，胸部向内收，然后腹部的空气呼出，腹部向内瘪。
肩式呼吸：
类似于跑完了100米以后，喘气的样子。
吸气，肩膀向上，气息充满胸腔靠近肩膀的上半部分，腹部不要向外鼓。
呼气，肩部下沉，气息呼出体外。
完全呼吸：
把腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸结合起来的完全呼吸。
吸气，首先让腹部鼓起，然后气息向上，让空气充满胸腔，胸部向外扩张，之后肩膀向上，气息充满胸腔靠近肩膀的上半部分。
呼气，肩部下沉，胸腔的空气呼出，胸部向内收，然后腹部的空气呼出，腹部向内瘪。
呼吸控制：
要求：盘坐，不一定非是莲花坐。脊柱挺直，放松身体，放松肩部、胸部和腹部，越放松越好。
呼吸控制的手印：用右手，食指和中指向内，用大拇指的根部压住，其他手指打开。
用大拇指抵住右鼻孔，用无名指抵住左鼻孔。
圣光调息法：
作用：清洁头部
完全式呼吸，深吸气，然后迅速弹动腹部，不要强迫腹部弹动，让少部分气体非常迅速的排出体外，然后通过一种惯性迅速的吸气，再次弹动腹部。反复如此21次，最后深深呼气，把剩余的气体呼出体外。再进行一次完全的呼吸，深吸气，长呼气。
胜利呼吸法（乌加伊呼吸法）；
作用：可治疗失眠
用两个鼻孔吸气，吸气的时候，收紧会厌，即使喉咙略微收紧，气息通过的通道变窄，这样吸气的时候会发出轻微的类似于SA的声音。
呼气，用大拇指抵住右鼻孔，用左鼻孔呼气，呼气的时候，同样收紧会厌，这样呼气的时候会发出类似于打呼噜的声音，但是声音要小的多，尽量延长呼气的时间。
反复11轮，之后仰卧放松
太阳式呼吸法：
禁忌：高血压、心脏病人不要做。
作用：供给身体能量，让神经兴奋
用呼吸控制手印，无名指抵住左鼻孔，用右鼻孔吸气，用完全式呼吸。
之后用大拇指抵住右鼻孔，用左鼻孔呼气。
吸气和呼气的时间一样长。
反复11轮，之后仰卧放松
月亮式呼吸法：
和太阳式呼吸法相反。
作用：让神经安静下来，可治疗失眠
用呼吸控制手印，大拇指抵住右鼻孔，用左鼻孔吸气，用完全式呼吸。之后用无名指抵住左鼻孔，用右鼻孔呼气。吸气和呼气的时间一样长。反复11轮，之后仰卧放松。