我们大家知道健康的三要素就是运动、营养跟睡眠，假如我们的睡眠出了问题，人体的健康怎么保证呢？没有良好的睡眠状况，人的体力就不能得到有效的恢复和休息。在第二天的精力和体力上就明显不行，有朋友反映自己睡眠的质量不好，晚上躺在床上很难入睡即使睡着了也老是做梦，天明感到身体很疲惫没有力气，这是典型的失眠症状。
人们都非常渴望那种一着枕头就能入睡的良好的睡眠状态，但是，在实际生活中却很少有人能达到这样境界。养生学家的探索给我们找到了一条运动健身来治疗失眠的好方法，运动健身能缓解人体的各种外界压力，改善睡眠状况。
造成失眠的原因很多：1、平时的工作竞争非常激烈，所承受的压力负担过重，身体和精神长时间的处于高度紧张的应激状态。这是现在年轻人失眠症状形成的一个非常重要的原因。人类的精神健康已经引起了高度重视，人类正在由躯体疾病时代向精神类疾病时代转移。2、自己的生活规律被打破，特被是植物神经的调节功能的紊乱造成失眠症状多发生在老年人身上，这种失眠单纯的依靠药物的治疗效果不是很明显。并且容易形成对药物的依赖性。
今天我们要讲的就是用运动健身的方法来治疗，运动的时间最好选择中午9点以后，下午2点以后7点以前的这段时间，晚上最好不要进行任何的体育锻炼，因为晚上的锻炼可能引起人体中枢神经系统的兴奋性提高，更增加了睡眠的难度。运动的锻炼的手段很多，特别是运动项目的选择上要根据个人的爱好进行选择，运动的强度和运动量不要太大，推荐的运动项目有太极拳、慢跑、散步、乒乓球、游泳、篮球等项目，比较容易学习。练习起来也比较简单，运动的效果也很好。每次运动要以微微出汗为宜，不能运动的太厉害了，要适度。在晚上睡觉以前要用热水泡脚约15分钟。这样可以消除肌肉的疲劳，促进血液循环，能够促进快速睡眠。
睡眠小贴士：
对于脑力工作者来说，一天的工作结束后，往往是头昏脑胀，“脑子冒火”，加之平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋——疲劳的负循环状态之中。天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降。
用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面：
每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5——10分钟时间内，就能使人进入梦乡。
人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。
锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。
知识链接：太极拳老年人的“睡宝”
研究人员分析认为，太极拳能调节人体生理节奏，并通过身体—精神的放松及腹式呼吸提高了人的健康水平。而这些恰恰是改善老人睡眠很重要的条件。另外，中医认为，练太极拳能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太极拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，进而改善睡眠质量。
科学研究亦表明，睡前练太极拳，可调节神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，从而能有效治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症，明显改善睡眠质量。同时，还能防治多种疾病，是人们养生保健的上乘方法。
打拳时，随着全身骨骼肌周期性的收缩和舒张，可加强血液循环，更重要的是由于肌肉运动，使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网亦扩张，导致血压下降，故睡前打打太极拳，还可有效防止夜间发生心脑血管急症。
再有，练习太极拳时的腹式呼吸法，可通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，因而能改善消化道的血液循环，促进消化道的消化与吸收，预防便秘。
见即使你一开始不能达到太极拳要求的臻极浑圆之境界，即使你把太极拳当作柔软体操来练习，它也可以让你舒筋活血、通经活络、强身健体。生活中，如能领悟太极拳法暗含着的超然、安然、泰然、恬然，自然无碍，逍遥自在等内在的思想精髓，则能进一步起到养气、安神、减压、调心之功效，这些将极有利于改善睡眠质量。所以，马上展开这种天人合一的慢运动吧。
由于太极拳历史悠久，在套路、推手架式、气动功力等方面有异，太极拳的这种状况可能让你茫然不知所措，但由于其动作大都徐缓、舒畅，练拳时要求正腰、收颚、直背、垂肩，均具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效。因此，你可以根据自己的实际情况，选择陈氏太极拳或杨氏太极拳或其他流派进行学习，并加以练习。持之以恒，对改善因“气血失和，脏腑失调”引发的睡眠障碍有显著效果。