任脉起于子宫，出于会阴部，向前循腹里，行于上半身的前正中，向上经咽喉到面部，最后到达眼睛的下面。
本经共有24穴。分布于人体前正中线，起于会阴，止于承浆。本经腧穴主治腹、胸颈、头面的局部病症及相应的内脏器官病症有较好的作用，部分腧穴有强壮作用，少数腧穴可治疗神志病。
穴位名如下：
会阴、 曲骨、中极、关元、石门、气海、阴交、神阙、水分、下脘、建里、中脘、上脘、巨阙、鸠尾、中庭、膻中、玉堂、紫宫、华盖、璇玑、天突、廉泉、承浆
穴位图如下：
"任"有担任，妊养的含义，又是起于子宫的，所以跟人体的性功能的关系相连，尤其是和女性的生育功能的关系最为密切，其中包括调节月经、孕育胎儿，是生养的根本。任脉循行于人的前正中线，"腹为阴，背为阳"，最终任脉与诸阴经交会。下面我来讲讲任脉的功效与位于任脉之上的部分重要空位对人体养生的重要性。
第一，保证任脉通畅缓解衰老进程。
任脉有妊养的作用，它的循行路线和人体的生殖系统相互对应。任脉经气不正常时，症状主要表现在小腹部以及生殖器官及咽喉部位上，例如小腹胀满疼痛或者皮肤搔痒，出现阴部肿痛，老年性前列腺问题，小便不利或者遗尿，以及慢性咽炎的肿痛不适等症状，还有的老年人口牙酸痛。
因为任脉是阴脉的的主要源泉，与各个阴脉都有交会，所以刺激任脉可以调节人体的阴经。在日常的生活中就要多注意保养我们的任脉，保证任脉的通畅就可以缓解衰老的进程。古人练气功就是要打通任督二脉，以求长生不老，虽然是理想的状态，但也不是空穴来风、突发奇想，这也从另一个侧面反映了任脉对延缓衰老、保持青春的作用。
第二，刺激关元穴可以补肾气，提高性功能。
关元穴在人体前正中线上，肚脐眼正下方四横指（拇指除外）处。对于关元穴，前人有"男子藏精，女子蓄血"的说法。因为此穴同时为任脉穴位、小肠募穴和足三阴会穴，所以对足三阴、小肠、任脉这些经行部位发生的病都有疗效。还有培补元气、肾气的作用，治病的范围也很广泛，包括妇科的白带病、痛经、各种妇科炎症，男科的阳屡、早泄、前列腺疾病等。
刺激关元穴用针灸比较好，如果每天坚持的话就会感觉到性功能有明显的提高，对那些感觉腰部发凉、阳屡、早泄及体质虚弱导致的眩晕、无力、怕冷的人来说治疗的效果最好，还可以治疗突发的昏厥等。关元穴对治疗失眠的效果也很好，很多上了年纪的人总是睡不着，针灸一段时间的关元穴就能够得到改善。
第三，气海穴是人体精、气、神的根本。
气海穴也就是人们经常说的丹田，在身体前正中线上，肚脐正中下15寸，四指并拢取脐下三寸，肚脐和关元穴的中点就是气海穴。气海穴与人的元气相通，是元阳之本、真气生发之处，更是人体生命动力的源泉。此穴能鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢，使之流转循环自动不息，生命因此得以维持，故有"性命之本"之称，也称为"十二经之根"、"五脏六腑之本"。又因为丹田又是任、督、冲三脉所起之处，是全身气血汇集的地方，故也称为"气海"。
古代人十分重视丹田的作用，认为丹田之气由精产生，气又生神，神又能统摄精与气。精是本源，气是动力，神是主宰。丹田内气的强弱，决定了人的盛衰存亡。气功中所谓"气降丹田"，其实就是腹式呼吸，将所吸入的氧气运至丹田深处并逐渐下降到小腹脐下，这时会感到有一团热气汇聚在丹田处，热气再往下沉至会阴间，这样的呼吸能使全身血液加速流通。
气海穴主治性功能衰退症状。对妇科虚性疾病，如月经不调、、带下，或者是男科的阳屡、遗精，以及中风脱症、脱肛都有很好的防治作用，特别对中老年人有奇效。刺激此穴除了用按揉或艾灸的方法外，还可以通过调整呼吸来达到保健的功效。
日常生活中，人们采用的多是胸式呼吸，靠胸廓的起伏达到呼吸的目的，这样肺的中下部就得不到充分地利用，同时也限制了人体吸入的氧气量。而腹式呼吸是加大腹肌的运动，常有意识地使小腹隆起或收缩，从而增加呼吸的深度，最大限度地增加氧气的供应，就可以加快新陈代谢，减少疾病的发生。
第四，最能平衡人体阴阳的神阙穴。
神阙在肚脐正中，就是我们说的肚脐眼儿。首先脐是胎儿从母体吸收营养的途径，所以向内连着人身的真气真阳，能大补阳气。它有任、带、冲三脉通过，联系五脏六腑，所以如果各部气血阴阳发生异常的变化，都可以借刺激神阙穴来调整全身，达到阴平阳秘的状态。
中医学认为脐腹属脾，所以本穴能治疗脾阳不振引起的消化不良，全身性的阳气不足，包括四肢发凉怕冷、男科妇科等多种生殖系统疾病。对于泌尿生殖系统、消化系统、神经系统等的疾病防和治的效果都很明显。现代医学也证实了脐疗的科学性，脐在胚胎发育过程中，是腹壁最后闭合之处，表皮角质层最薄，屏障功能最弱，药物易穿透扩散，且脐下无脂肪组织，故渗透力强，所以药物很容易被吸收。
脐部皮肤除了具有一般皮肤所具有的微循环外，还有丰富的静脉网和腹下动脉分支，药物可以通过脐部直按进入体循环。而针灸神阙穴可以提高自然杀伤细胞的活性比，从而达到抗病、强身、保健的作用。
1.指压保健
中指隔衣压在肚脐上，力度最好是有一定的压迫感，又不太难受，然后排除杂念，集中思想在"脐上"，自然呼吸100次以上。这个方法特别适合老年朋友，简单易行，安全可靠，有补脾虚、振食欲的作用。
2.隔盐灸
取少量的食盐放在脐窝，上面放生姜片，再拿艾条灸，此法有温脾胃、补肾阳的作用。
第五，减肥效果最佳的穴位就是中脘穴。
中脘穴在前正中线上，脐上四寸，就是上身前面正中的骨头最下缘和肚脐眼连线的中点。中脘穴虽然是任脉的穴位，但同时也是脏腑之气直接输注的地方，对胃、大肠、小肠、胆、三焦、膀肤的疾病尤其是胃病有很好的疗效。它的作用可以总结为健脾和胃，通腑降气。
按揉中脘穴可以防治胃痛、腹痛、腹胀、反胃、恶心、呕吐、泛酸、食欲不振及泄泻等消化系统的胃肠功能紊乱。中脘穴还有一个用途就是减肥。胃肠功能低下是导致肥胖的主要原因之一，胃肠功能紊乱会导致水分无法在体内代谢，使多余的水分堆积在体内，而脂肪的分解作用也就无法正常的发挥。
为强化肠胃功能，我们可以掌摩或者按压中脘穴，这样可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用。另外，如果因为胃受寒或者吃凉东西太多导致胃痛，可以选择掌摩中脘或者艾灸，以温中散寒止痛。
第六，心情郁闷按按膻中穴。
膻中穴在前正中线上，两个乳头连线的中点。按揉膻中穴可以舒缓病人压抑的心情，许多人在医院针刺按摩该穴后感觉腹内气体流动，胸部舒畅宽松，有的还可听到肠鸣音。平时自己按揉就可以收到疏理气机的效果。每天按揉此穴100下，时间约2 ～3分钟，便可达到 "气和志适，则喜乐由生。"的效果。揉的时候注意事项是四指并拢，然后用指头肚儿轻轻地做顺时针的环形揉动或者从上到下按摩，千万别从下向上推。
经络感悟：
人体中主管生殖生理活动全过程的主要脏腑是肾，起主要辅助作用的脏腑是胃与脾，而起到具体反应作用的是子宫，起联系及调节脏腑与胞宫的通道功能的是经络中的"冲任"二脉。在人的一生当中，肾与胃的盛衰，"冲任"的通、盛、衰、少，都会使人体在不同的年龄阶段发生相应的生理变化。