名媛欣赏
产后复出的胡静第一次出现在人们眼前时，人们感到惊讶不已，因为她的身材与生子前相比，几乎看不出任何的变化，而熟悉她的人对此却一点也不奇怪。胡静曾经是一个地地道道的瘦身狂，是健身房里的常客。有一次，一位朋友向她推荐了高温瑜伽，没想到从那以后，胡静就彻底迷上了这一运动。她觉得，与自己以往的瘦身运动相比，高温瑜伽有很多好处。在高温环境中，身体出汗量特别大，这样可以彻底排除体内的毒素和消耗多余的脂肪，既美容又瘦身，每次练过以后，身体都会感到特别柔软，特别舒服。而这也坚定了她的一个想法：要瘦身，最好的方法就是运动。
在所有减肥方式中，运动减肥可以说是一种最为有效的方法。尤其是各种有氧运动，通过这些运动，可以改善人体的新陈代谢功能，加快体内多余脂肪的消耗。科学研究证实，运动时间越长，运动量越大，体内脂肪和糖类物质被消耗得就越多，减肥效果也就越明显。下面我们将详细介绍几种简单易行的运动方法，女性朋友可以根据自己的实际情况从中加以选择。当然，女性朋友需要明白一点：减肥没有任何的捷径可走，不管何种运动，都需要长期坚持，才能收到良好的效果，切不可抱着“三天打渔两天晒网”的心理。
●慢跑
在西方国家，慢跑几乎是一种全民性的运动，尤其是热衷减肥的女性。健康专家提醒人们，若要使慢跑的锻炼效果达到最佳，还要注意以下几点：首先，要仔细做好慢跑前的准备活动，将脚踝等部位彻底活动开，可以先慢步走上一段距离，调整好呼吸。当然，还要选择一双大小适当、弹性较好的运动鞋。其次，慢跑动作要轻松，手臂、腿部肌肉放松，摆臂自然，步伐均匀而步幅适中。在跑步过程中，要进行有节奏的深呼吸，一般可以两步为一个节拍，进行呼气与吸气的变换。最后，慢跑要遵循渐进原则，具体运动时间要视个人情况而定，刚开始时，可以跑几分钟，十几分钟，如能最终坚持半小时左右最好。
●游泳
与其他陆地减肥运动相比，游泳有着独特的优势：第一，水的阻力构成了一种最自然的运动负荷，无形中增强了运动的强度。而且这种负荷又不同于常见的健身器械，不会因过于强化肌肉的锻炼而形成僵硬的肌肉线条，因此，游泳是一种最适合减肥女性的运动方式。第二，与空气相比，水的导热性更好，更利于热量的散发，因此，与同等强度的陆上运动相比，游泳消耗的人体热量更多，减肥效果也就更明显。
游泳前，应进行必要的热身运动，放松各处关节和肌肉，防止入水发生抽筋，并对耳、鼻等做好防护措施。而为了保证减肥效果，入水后，应以几分钟为一个时间段进行，中间可短暂休息。经过长期锻炼后，可视个人情况，将每次几分钟延长到每次十分钟左右，每次的总时间保持在半小时左右即可。
●呼啦圈
呼啦圈是一种不受场地限制，可以随时进行的健身运动，如今也已经成为重要的减肥方式。与其他运动方式一样，要想通过呼啦圈实现减肥的目的，就必须达到一定的运动强度，这样才能消耗掉体内多余的脂肪。如果只是在短时间内进行大量的剧烈运动，只会造成肌肉的酸痛，而起不到丝毫的瘦身作用。关于呼啦圈的运动强度问题，国家体育运动委员会曾经提出过“三三三”方案，可供女性朋友参考，即每周进行三次呼啦圈锻炼，每次锻炼最少要坚持三十分钟，锻炼时，心跳应达到每分钟一百三十下。另外，需要注意的是，不能单纯为了增强运动强度而选择重量过大的呼啦圈，否则内脏器官会因为受到的撞击力过大而受损。
●登高爬山
爬山是一种典型的有氧运动，这种垂直的运动方式非常有助于消耗体内多余的脂肪，尤其有利于腿部和臀部的减肥。由于爬山的运动强度较大，所以之前应做好充分的准备活动，使韧带、肌肉得到充分的抻拉，关节尽可能活动开。登山时，速度不可过快，保持小步幅匀速即可，并且每一步都尽量用全脚掌着地以支撑身体重量。与其他运动方式不同的是，每次爬山后的身体恢复时间较长，少则三四天，多则一周。因此，建议爬山每周进行一次即可，在这一周内，可以经常爬楼梯，这样在下次爬山时就不会显得特别吃力。
马上行动
1、不论何种减肥运动，均不宜在饭后进行，一般可安排在饭前一两个小时前。
2、从减肥效果看，长时间的小强度运动效果最理想，剧烈的运动方式非但效果不佳，反而容易造成身体的损伤。
3、除了上面介绍的这些运动方式外，骑车、跳舞、跳绳、网球等也是女性朋友比较适合的减肥运动。
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