很多女性的工作方式，就是办公室一天八小时的静坐办公。怎么在限定的工作条件下，继续修炼自己的好体形，以下教你的保健操，都是非常简单的，只要学会了，就会让你终身受益！
“坐出来”的好体形
怎样在坐着的时候就能够得到很好的锻炼，可以按照下面的方法，像平常一样坐在椅子上，只要稍微几个小动作，就能够让你重塑完美的腿形。
第一套操可以有效锻炼下腹部和大腿前部的肌肉，减去多余脂肪。只要坐在椅子上，手扶住椅子，抬起双腿，做双腿交替屈伸动作。要注意的是，上身的脊柱要立直，双腿尽量在抬离地面90°角的位置做屈伸动作。运动量：15～25次/组，做2～4组。
第二套操可以锻炼腰侧及背部肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纤纤细腰。还是只需要臀部坐在椅子上，腰部直立，双手相握，做左右转腰的动作，但是要注意的是左右转腰的幅度尽量加大，身体坐直，不要驼背。可以先做完一侧后再换另一侧，15～25次/组，每侧做2～3组。
第三套操交给你修炼美丽小翘臀，可以坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。
一跷“二郎腿”，疾病早报到
有的女性常常是出于习惯，觉得交叉着双腿坐着比较自在、舒适，一些女性还认为，跷“二郎腿”显得性感、高雅。但是，女性跷“二郎腿”并不是好习惯，会导致一些疾病的发生。
对于长期坐着上班的女性来说，下背痛是较常见的一种疾病，患下背痛的女性多数人腰椎过于前凸或后弯，而造成这一现象的主要原因是经常跷“二郎腿”。
因为人在跷“二郎腿”坐着的时候，容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛。此外，跷“二郎腿”还会妨碍腿部的血液循环，造成腿部静脉曲张。静脉曲张是一种因静脉长期处于扩张状态而导致的慢性病，腿部最为多见，严重者常出现腿部静脉回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。鉴于跷“二郎腿”易造成腰腿病，所以上班族的爱美女性应该马上放下你的“二郎腿”。
正确坐姿保健康
女性不要一种姿势久坐不变，而应在2～3种安全的坐姿中不断变换。
女性在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。转身拿东西时，整个身体应一同旋转。打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松姿势。
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收、两下肢并拢，如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。
电脑面前正确坐
电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使脚可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。也不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
腰椎间盘突出症的女性不宜坐低于20厘米的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。