有一句话叫做“欲求皮肤美，先要肌肉美”。肌肉训练对于女性非常重要，想要登上健康快车，可不能带着肥肥的赘肉哦，所以只要你能够坚持甩手大步走，修炼出一身紧实的肌肉，那么，健康快车欢迎你！
甩手大步走，告别赘肉皮肤好
女性平常都比较注重皮肤的保养和护理，但很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要。因为如果肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑。
上下班是女性瘦身、练肌肉的大好时机，每天上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”不会显得怪异，反而会让人觉得你气质绝佳。
首先你要做到的是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，就会把整个动作做得非常难看。
女性应该形成绿色出行的习惯，那就是能走着的不骑车，能骑车的不坐公交车，能坐公交车的不打车，能打车的不开车。
“甩手大步走”改善心脏和肺部功能的时候，还可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂变得完全没有赘肉，也是最好的全身运动。
定时定量大步走
大步走的要领非常简单，但是必须做到定时，只要你准时做这项运动，身体就会形成记忆，一旦形成记忆，就会产生调节，这个调节会使我们身体上的很多问题得到有效的改善。还要定量，每天走500步，要保持不变，一定要把它认真走完，走完的时候，给身体留下的痕迹是非常大的，身体也会沿着这种痕迹产生调节。
“甩手大步走”一个星期最少练4天，四天以上是最好的，像每周5天，每天30分钟的行走，就可带来健康。特别是对那些因体力、年龄、健康等问题而惧怕运动的女性来说，没有比行走更好的运动了。每周5天，每天30分钟的行走，其运动量既可以带来健康，又不至于给身体造成负担，没什么副作用。
疲劳时甩甩手
当感到疲劳时，放下手上的事，来一次甩手运动，就能起到消除压力，恢复体力的效果。将两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去。开始甩20～50次即可，以后逐渐增加次数，一般每回可做100～200次。就能达到镇静、安神、稳定情绪的功效。