女性定期健身，不仅得到了健康，而且能让你拥有优美的体形和紧实的皮肤，想要更美丽吗？那么，健身房里见！
器械训练，你同样需要
很多女性在健身房中，不进行器械训练。这是因为她们担心会把肌肉练得太强壮。事实上，适当的器械训练不仅不会让你太“粗壮”，反而会帮助你修塑体形，使你的肌肉更紧实更有弹性。
肌肉体积和力量与睾丸酮的分泌息息相关，而女性内分泌腺体以分泌雌性激素为主，其雄性激素的水平仅能达到男性的1/20.因此，即便你像运动员一样很努力地做举重训练，也难以练成硕大的肌肉块。此外，不同的训练方法给人不同的健身效果，如果采取正确的方法，比如小重量多次数的训练，就能更多地提高肌肉耐力，在提高力量的同时，不会增加肌肉体积。
另外，器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。更重要的是，女性常常会因为体形不佳而烦恼，比如臀部下垂、含胸姿势等，这就必须通过针对性的力量训练进行矫正，经常练习器械的女性朋友，会拥有更挺拔、更完美的体形。
健美的肌肉，你值得拥有
女性要想拥有完美的肌肉，紧实的皮肤，在使用器械的时候，注意各方面的均衡锻炼非常重要。
不可只练自己感兴趣的肌肉。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美的体形。因此，一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可单打一处。而且，只练一处，只会加大局部的承受压力，却不能做到只瘦这一处。
女性更不可忽视杠铃与哑铃。其实，杠铃与哑铃是健美锻炼最基本的项目、最有效的器械。组合器械则是对基本动作的一种有效补充。
女性在健身前一定要做热身运动，不能马上进行锻炼。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练作好身体准备，不使身体因突然用力而受伤。
最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。
不要只一味做下去，要随时注意动作是否变形和不到位。因为，健美效果还要看肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
女性也不该勉强锻炼。为严格执行锻炼计划，在身体过度疲劳需休息时，仍坚持锻炼，会因体能消耗而生病，就会适得其反。健身后也不该立即入浴，运动后休息30～60分钟，适当补充水分后，再以温水冲淋，时间不要过长。
循序渐进去健身
进健身房的女性万事以安全为主，然后只要坚持下来，很快你就会有个健美的身体了。
最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别是当你有高血压、心脏病史，体重过重，或长期不参加运动的时候。
你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要选择太重的重量，先选择容易学和安全的动作，不要期望太多太快。
一周锻炼3天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如果你时间较少，也可每周锻炼2天。每次锻炼约为60～90分钟。
只需达到你所能承受的最大强度的70%～80%。
在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸收充足的氧气。
在每组动作之间休息1～2分钟。
健身房里不闲聊
女性在健身房中不该闲谈。闲谈破坏了运动节律，使动作质量数量难以得到保证，锻炼效果会大打折扣。锻炼时，必须全神贯注，全力以赴，闲谈会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏。