part 3 寅时（3：00～5：00）肺是主管你全身气血的总司令
此刻肺经最旺，正当睡眠时。睡眠好则面色红润，精力充沛。
《黄帝内经》中有这样的一句话：“肺者气之本”，说的是：肺是人体与自然达到和谐运行的主要器官，它能从大自然中吸进清新氧气，呼出浊气，一呼一吸，让人体得到自然最大的呵护。
肺还是主管人体气血的总司令，所有器官气血的分配都需要得到肺的批示，肺可以给人体气血进行最合理的配置。当肺好，人体气血分配合理的时候，阴阳平衡，人体一片欣欣向荣的气象，如果人体的气血分配不好，人就会精神萎靡，形容枯槁。
《黄帝内经》中认为寅时是肺经运行的关键时期。这时候，肺需要靠良好的休息开始重新分配气血，男性要注意自己平常的生活习惯，如果平常养肺工作做得好，此时你会睡得最满足，但是如果不良的生活习惯让你的肺部健康千疮百孔，那么此时精气耗损，你一定会辗转反侧，丧失养肺契机。
生活压力加大，吸烟的男性越来越多，男性的肺部健康也面临着越来越严峻的考验。事实上，吸烟只是一种损害健康的坏习惯，并不能够缓解男性的心理压力，也不能给男性的生活带来任何帮助。但是，吸烟能够最大限度地污染男性呼吸的活力发动机——肺，让男性在烟气缭绕中，陷入疾病的陷阱。手上的这支烟，是熄灭，还是燃起，你必须为自己负责！
饭后一支烟，害处大无边
很多吸烟的男性都喜欢饭后再吸一支烟，以为这样很惬意，甚至有这样的一句话叫做“饭后一支烟，赛过活神仙”。
实际上，饭后吸一支烟，比平常吸10支烟的毒害还大。饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还会对胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。
但是，的确存在着这样的一种现象，那就是很多烟民在每天3次就餐前后，烟瘾会比较大。这时你可以这样做：先慢慢地喝上一杯水，帮助身体新陈代谢，不仅消除空腹感，打消吸烟的念头，还会感到水特别好喝，而且也不用担心戒烟后增加食欲变胖。
当然最好是喝茶水，因为茶水含有丰富的维生素和茶多酚，可以将吸烟给身体“输入”的毒素顺利排除，还能利尿，同时茶水也能使人兴奋，自然能够替代尼古丁带来的兴奋。
为了帮助男性杜绝饭后吸烟的恶习，请记住这样的一句话——饭后一支烟，害处大无边！
精选食物解烟毒
男性在吸烟的过程中，吸入了大量的有害物质，这时候，男性需要通过合理调节饮食来给自己“解毒”。吸烟的男性应该少吃一些含高脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，帮助清除体内多余的氧自由基，协调体内自由基的产生和清除、氧化和还原的平衡，保持身体健康。
因为尼古丁随烟气进入人体中，会使胆固醇附于血管壁上，导致血管硬化；而牡蛎中的大量牛磺可以将胆固醇分解掉，因此多食牡蛎可解尼古丁中毒；还有人在牛奶、蚕豆、水果中发现了尼古丁的克星，这些食物中含有维生素B 2可分解焦油中的4-苯并芘化合物，分解后的化合物又会随纤维素排出体外。
其次对于吸烟者来说，茶是非常重要的，饮茶可减轻吸烟的危害，因为茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中所含有的各种有害物质有降解作用，建议吸烟者选择绿茶，因为绿茶的叶富含抗癌物质，浓度相当高，可以在人体内产生抗癌作用。吸烟者如果每天饮足六杯茶就可以帮助减少癌症的发生。
塑料烟嘴防焦油
香烟中的主要致癌物质是什么呢？是焦油。很多烟盒上都注明有“焦油含量”。因为在香烟燃烧过程中，烟里的焦油不会因为高温而消失，反而高温会融化烟丝中的焦油并使之凝结成糊状，这就是我们看到并常说的黄色烟油。
焦油大部分会残存于过滤嘴里。但是仍然有一部分焦油分子随着烟和空气进入肺部。问题在于焦油分子比重远远大于空气，这样就会有一部分焦油分子留在了肺里。对于吸烟者来说塑料烟嘴就有着重要的意义，这种烟嘴会把大量焦油分子过滤下来。当大量黑色焦油沉淀在烟嘴里时，就可以避免这些焦油跑进你的肺里去。
戒烟不必担心体重
戒烟过程中为了抵挡吸烟的冲动，很多戒烟者常常会摄入一些替代物，可能会进食高热量零食，容易造成体重增加，还有戒烟后身体恢复，戒烟者的食量会有所增加。戒烟利大于弊，所以戒烟的男性不必为自己的体重担心，一般在10周左右可恢复正常。
养生小贴士
戒烟选择替代食物时可多考虑水果、蔬菜等低糖、低热量的食物，或嚼嚼无糖口香糖，少吃巧克力、薯片等高热量零食，还可以通过多进行一些规律运动来给自己的毅力加分！