part 4 卯时（5：00～7：00）晨起——让体内的朝阳冉冉升起
大肠经最旺，有利于排泄。
《黄帝内经》认为卯时大肠开始“主管”全身气血流行的大局。也就是说，卯时天门初开，阳气出现于地表，显现神机，这时候，男人经过一夜安睡，会自然地醒来。这时是男性排毒的最佳时机，很多男性都存在这样的一个误区，那就是男性不需要排毒，这是一种偏见，因为排毒的目的并不仅仅是养颜，对于社会压力大，奔波应酬非常多的男性来说，排毒更重要。
卯时，男性不要忽视宝贵的人体排毒时间，要给身体补入新鲜的能量，否则身体就会涸泽而渔。小小习惯的改变将提升一生的健康指数，所以请男性做好清晨该做的事情吧，让男人体内的朝阳冉冉升起，永远保持活力四射的状态！
每一个男性的身体都是有着无限力量的小宇宙，但是却需要有正确的方法唤醒，在清晨，这些小细节可以帮助你唤醒身体里的“小宇宙”！
把清晨的小闹钟定到最佳时间起床
“早睡早起”一向被看做健康的生活方式，同时也是不少男性无奈且必须的选择，睡不着觉的时候干脆起身锻炼。
那么，这里向男性朋友介绍的第一个细节就是，把你的闹钟调到最佳起床时间。因为起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。早起者中以老年男性居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大，这样就更增加了患病的危险性。
那么到底几点起床最健康呢？7：21后起床最好，因为如果在5：22～7：21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。男性可以把闹钟调到最佳起床时间，这样到了时间就定时起床，一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。
清晨小动作，让身体动起来
早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这可以帮助男性预防心脑血管疾病，而且让身体舒畅地动起来！
手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头皮及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。
转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟：透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回，预防痔疮的发生。现代医学认为，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，以改善局部的血液回。
蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回，有活经络、健脾胃、安心神等功效。“搓脚心”是指按摩足底中心部位的涌泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认为，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
一杯水，为你的清晨充电
男性应该在清晨喝一杯水，这样会为你干涸的身体充电，但要注意必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。
清晨喝淡盐水有误区
很多男性晨起喝水的时候习惯向水里放盐，这是一个误区，因为喝盐水会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。
养生小贴士
男性起床应该采取侧卧位起床，而且幅度不适合太大，因为速度越快，幅度越大，需要颈部肌肉、腰部肌肉爆发力越大，对头部的不适感越明显，平卧位比侧卧位要明显得多。