强健骨骼，远离骨痛就要动起来，而且对于男性来说，平常的很多简单可行的运动，只要稍微留意，就可以让你动者无僵，轻松锻炼每一天！
傍晚运动效果好
傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这种危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果好。
“倒行逆施”，健康顺行
倒立和倒走这两种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。
倒立很简便，只要有墙壁即可，这种运动可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作用，可松弛某些部位的肌肉，对减弱和消除关节痛有一定的作用。更因倒立时血液加快涌入头部，改善了大脑血液的循环，使人神经镇定，大脑异常清晰，从而使视觉、记忆、睡眠得到改善。
倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。
整日伏案工作的男性，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显的治疗作用。
但是在这项运动中要注意，后退时双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强；还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。
简单运动，安全很重要
倒走，首先要注意环境安全，倒走在室内室外皆可进行，但人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更应注意安全。
倒走的环境很重要，为了安全起见，男性最好选择比较平整的环形跑道锻炼，这样能缓解大脑的精神过于集中的疲劳，却能对大脑起到一定的锻炼效果，使人能集中精力。如果是倒跑则要注意头一定要保持向后看到你行进的路线，在跑道上时建议从直线的50米处开始到一个弯道的长度为宜，路线太长则很容易使人疲劳，反而达不到预期的效果。
还要注意运动安全，倒走前同样要做热身。
可以原地轻轻活动踝关节、膝关节，并做腰部回环，必须全身放松；再将两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。
最后，运动要适量，对骨痛、关节炎患者，每天可进行倒走练习2～3次，每次100～200步，中间休息2分钟，往复4～5次。减肥的男性可每天早晚进行两次倒走练习，每次行进1500～2000米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。
运动流汗要适可而止
运动也不要让汗流得过多，汗与心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会损人心血、损人阳气。因此，锻炼到刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
养生小贴士
后退行走，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。其他男性在其他运动完毕后再后退走也有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。