都市男性的生活离不开觥筹交错，但是从健康的角度来说，男性应该懂得——请人吃饭，不如请人流汗。和三五好友共聚健身房，运动的同时，收获了健康，也收获了一半的成功！
健身房，明明白白锻炼
在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是“累人”的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动。
健身房的健身器材是非常多的，足够男性发挥自己的能量。弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的“人性专家”。跑步机也是健身重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，但却能达到相同的效果。不仅如此，健身器还可以自行掌握调节速度，设定时间，十分方便，其中的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成“人工山坡”。而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。
另外，健身房中有专业的健身教练的指导，因此可以让男性做到明明白白地锻炼。
哑铃，练出你宽实的臂膀
健身房中，训练器材很多，对于男性来说，哑铃的锻炼必不可少。
哑铃能帮助男性锻炼出宽实的臂膀，但是哑铃训练要注意不能“急功近利”。不少人用哑铃来锻炼，效果却非常不明显，因此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，成为锤子的替代品。其实，只要掌握要领，加以坚持，你肯定能收到效果的。
选择哑铃，男性还要明白自己的训练目的，是要健美还是要力量，不同的目的有不同的锻炼方式，有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习；增加肌肉体积（长粗）的练习，一般需要选择65%～85%负荷的哑铃，负荷就是指男性能举起的最大重量；提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。
而且，哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的时候，在颈后双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，提高锻炼效果；持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等，能有效地锻炼大腿前面的肌肉；持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。
老年男性，举起你的哑铃
适当的力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰老。而哑铃由于具有重量选择自由、运动轨迹自由、需要用大脑进行有效的控制等特性，因而是老年男性进行力量锻炼的首选。
健身穿着有误区
运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。
但是这是运动着装的一个误区，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，并不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意这一点。纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。
在温差相对较大的秋冬季节，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。而类似聚丙烯这样的材料，可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥清爽。
此外，提醒男性，秋冬季节运动时要讲究穿衣“有层次”，不运动时多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖。千万不要认为一旦人运动起来，就不会感到寒冷，穿一身运动服也就可以了。因为人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受到外界温度的影响，如果不加以注意，很有可能会因为人体温度的剧烈变化而生病。
养生小贴士
健身房中，为了防止手掌起茧，男性可以准备专用皮质手套。做跑步机训练和跳操时要穿袜子，防止双脚起泡。