书城体育运动农村体育健身常识——羽毛球
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第12章 羽毛球运动中常出现的损伤及防范(2)

运动员受伤后即肩部不适或疼痛,多表现为肩前疼痛,有时可向三角肌部放射,重症患者有时会感到提物时肩痛。慢性或劳损伤病例往往仅在做臂外上举并向后做肩后伸、后弓动作才出现疼痛。关节活动功能可出现一定受限,但肿胀多不明显。检查时,可在结节间沟部和肱二头肌腱出现局限性压痛,肱二头肌抗阻力试验阳性——压肘并前臂旋后位以克服阻力的肌收缩,可出现肩前疼痛。

运动员急性损伤后,应停止活动并将上肢用三角巾悬吊休息。急性期过去后,可在上肢松弛位进行肩部活动——弯腰、垂臂,作肩关节各方与四环运动、局部理疗、按摩、针灸,或腱鞘内注射肾上腺皮质激素类药物,均能取得良好效果。

6.肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称“抽筋”,是由于肌肉不自主的强直收缩所致。

运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿三头肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

产生肌肉痉挛的原因有:肌肉受寒冷刺激,兴奋性增高;长时间参加剧烈运动,身体大量排汗,大量电解质的丢失促进肌肉兴奋性增高;运动中肌肉过快地连续收缩,放松时间短,以致收缩与放松不能协调交替;局部肌肉的过度疲劳,在做一些突然紧张动作时亦可发生。运动员出现肌肉痉挛后,用力牵拉痉挛的肌肉,一般可使之缓解。牵引时用力宜缓,不可用暴力。此外,还可配合局部按摩,采用重力按压、揉捏和点捏委中、承山、涌泉等穴,在处理时要注意保暖以促使缓解。

预防肌肉痉挛,要提高身体的耐寒能力和耐久力;运动前做好准备活动,对容易抽筋的部位事先应作适当按摩;冬季注意保暖,夏季长时间运动要注意补充盐分,疲劳和饥饿时不宜进行剧烈活动。

(第二节)损伤的原因以及防范

损伤的原因及防范

如果运动中注意自我保护,加强损伤的防范意识,则可以有效地避免一些运动损伤,或将运动损伤的发生减小到最低程度。积极预防上述羽毛球运动损伤应注意以下几个方面:1.准备活动和放松整理活动对损伤的影响运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学是引起羽毛球运动损伤的重要原因之一。准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉中的血液供应不足,在这样的身体状态下进行运动,动作僵硬、不协调,极易造成损伤。

开始进行羽毛球运动前,首先应进行身体全面的、一般性的准备活动。

如自上而下做各关节(头、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、跟腱等部位)的活动,包括绕环、伸展、拉韧带、慢跑等活动,然后要进行一些专项准备活动,如挥拍活动(可用网球拍挥,以增加一定的力量)、起动步法及前后左右各方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好,不能不动,也不能太猛,应以身体觉得发热、微微出汗为佳。此时再开始上场打球为好。特别是在寒冷的冬季,尤其要做好准备活动,避免因肌肉、韧带僵硬,没活动开而致伤。

运动生理常识表明,身体处于极度巅峰状态后,必然要有一个低潮恢复过程,然后再开始新一轮的高潮。因此,运动后要进行肌肉的积极整理放松,包括进行一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,以促进肌肉的乳酸代谢,缓解肌肉和关节的酸痛感觉与消除疲劳,减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成损伤。方法是将身体需要放松部位的肌肉群向相反的方向牵拉,待将肌肉牵拉至最大张力状态,停留数秒钟后再放松。

(1)跟腱部位的静力牵张。采用拉压跟腱的方法,将跟腱拉至最大限度,静止20秒钟左右,然后立足,用双手揉捏、抖动放松小腿部位。

(2)大腿肌肉部位的静力牵张。单足站立,大腿向后屈拉到最大限度,静止20秒钟左右。或以坐姿向前压腿至最大限度,静止20秒钟左右,然后双手揉捏或抖动放松大腿。

(3)腰背部位的静力牵张。采用俯卧或仰卧姿势,向后或向前屈伸腰背至最大限度,停留数秒钟后放松敲打腰背部位。

(4)上臂肌肉部位的静力牵张。左右手向相反方向用力牵拉上臂肌肉至最大限度时静止20秒钟左右,然后做同侧手臂抖动放松。

(5)前臂肌肉部位的静力牵张。手腕充分后伸至最大限度,停留数秒钟后抖动放松同侧前臂和手腕。

(6)全身整理放松运动。由上至下依次对身体各部位肌肉进行抖动、敲打和揉捏放松。

2.运动负荷对损伤的影响

羽毛球运动特点决定在进行运动时,由于下肢前后左右不停地满场反复多次奔跑,上肢无数次地大力挥臂击球,腰腹躯干则处于连接上下肢运动、促使每个动作完成必不可少的地位,所以运动中身体各部位负荷都大。这期间如果在运动量或内容的安排上稍有不慎,某一局部肌肉负担过重,则会造成该局部肌肉的损伤。如多次重复一个动作的练习,机体会因无法承受而致伤;多次进行大力杀球,肩部肌肉会因负担过重而致伤;多次进行上网步法练习,膝关节会因局部负担过重而致伤。为此,在运动中对上下肢负荷的安排要适当,密度大与密度小的内容要交替进行,并留意运动后身体各部位的反应,如感到某一局部负担过重,则应立即停止该部位的练习,注意不要让身体某一局部的负荷过重。

3.技术动作对损伤的影响

运动中技术动作不规范,不符合人体生理特点,是造成运动损伤的又一重要原因。技术动作合理、准确,不但运动起来省劲、舒服、漂亮,而且不易受伤,相反技术动作不合理、笨拙,不但费力、别扭,而且极易受伤。如上肢击球动作僵硬,用力不合理,不符合生理特点,就容易造成肩关节受伤;又如击球时手腕没有以前臂上臂内外旋带动,只用手腕屈伸击球,手腕就极易受伤。

4.力量素质对损伤的影响

力量素质是一切运动的基础。羽毛球运动特点决定,力量素质好,特别是小肌肉群力量好,能有效地预防损伤。相反,肌肉力量差,伸展性不好是致伤的一大诱因。对于运动时易出现损伤,力量又相对较弱的身体部位,应注意提高其机能和承受运动负荷的能力,特别是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性,这是预防损伤的一种积极手段。

5.身体状态对损伤的影响

当身体疲劳时,身体各部位运动机能下降,易出现反应迟钝、动作不协调和运动能力下降等反应,此时如仍然勉强参加运动,身体极易出现损伤。

为此,在进行羽毛球运动前和运动过程中应随时注意身体各部位肌肉反应,有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”感觉时,则不要再勉强进行比赛或训练。

6.运动环境对损伤的影响

在过滑的场地上进行羽毛球运动,下肢易拉伤。长期在过硬的地面上运动,如水泥地、砖头地等,膝、踝关节易劳损。场地不平或有异物会扭脚。

鞋袜不合适,鞋子过大、过小或鞋底过硬,袜子太薄,或球拍过重等都不利于运动。

损伤的处理

羽毛球运动实践证明,在大运动量负荷后,可以通过上面提到的肌肉静力牵张方法促进肌肉的恢复,预防损伤的发生。此外,对于一些轻度的运动损伤,还可以通过加强受伤部位的局部肌肉力量训练来改善损伤状况。

1.肩关节损伤的改善措施

加强肩部力量训练及肩部的柔韧伸展度训练。手臂弯曲状态下用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续控制此静止状态1~2分钟为一组,每次训练4~6组。每组间歇时将肩部进行正压、反拉、前后环绕和抖动等放松活动。

2.肘关节损伤的改善措施

采用俯卧微屈肘静力支撑的方法,加强该部位肌肉的力量。练习量视练习者情况而定,以每次练习至手部支撑不住为止。也可用小哑铃或网球拍负重进行体前绕8字挥拍、前臂屈收练习。必要时可佩戴护肘或弹性绷带做支撑防护。

3.手腕损伤的改善措施

用小哑铃负重做腕部屈伸练习,增加腕部力量。练习次数与重量视个人情况而定,以每次练习出现前臂酸胀为止。也可用砖头替代重物进行练习,改善腕部肌肉活动能力,发展手指力量。必要时可佩戴护腕或弹性绷带以加强防护。

4.腹部或腰部损伤的改善措施

1米间隔置2个辅助椅,根据需要采用仰卧或俯卧姿势,将肩部和小腿支撑在辅助椅上,腹、背部悬空与肩腿部呈水平线绷直,根据需要将重物放于腹或腰部,静力支撑3~5分钟为一组,每次练习3~6组,间歇时进行腰部绕环、放松等伸展性练习。必要时可用腰带加以保护。

5.大腿肌肉损伤的改善措施

增加大腿肌肉力量训练的同时,增加发展肌肉伸展度的练习。采用一定重量的杠铃负重做前后交叉跨步的练习。也可左右腿分别向前、向后、向侧方向进行负重踢腿练习。运动时可用弹力绷带帮助保护。

6.膝关节损伤的改善措施

采用静力或负重半蹲来增加该部位的力量。练习时膝关节弯曲的角度可由受伤部位出现疼痛开始,慢慢加大到接近90°为止。练习时间可由每次5分钟开始慢慢延长至数分钟,以股四头肌出现轻微抖动为好。运动时可佩戴护膝。