有一位教练常提醒队员说：“要想赢，就得慢慢地划桨。”也就是说，划桨的速度太快的话，会破坏船行的节拍；一旦搅乱节拍，要再度恢复就相当困难了。欲速则不达，这是千古不变的法则。
所以不论是工作或是划船，都必须以正确而从容的步伐前进，这样心灵才能获得平和的力量，以稳定和谐的智慧指导神经及肌肉从事工作，如此一来，胜利终将属于你。
要实践这个理论，就是每天必须有恒地实行维持健康的步骤，无论是洗澡、刷牙、运动，都要以平和的心态完成。另外，不妨抽出一些空闲时间从事洗涤心灵的活动。譬如静坐，就是相当好的洁净心智的做法，一有时间就安坐一旁，舒放心灵，让眼睛自由自在地巡视四方，想想曾经欣赏过的高山峻岭、夕雾的峡谷、鲤鱼跳跃的河流、月光倒映的水面……这样你的心就会舒坦地沉醉其中。
每 24小时做一次冥想，尤其是在繁忙的时候，停下手中的工作，平和地神游 10分钟，让全身的神经及肌肉松弛下来，你的心就会平静。人总是有搅乱步伐的时候，当心中充满焦虑紧张、不知所措时，最好的办法就是完全停止一切活动，适时地放松自己。
我们生活在一个充满紧张的世界里。不安因素环绕着我们，城市中各种机器声响乱成一片，我们的脸上或言谈中随处都显现出紧张。可以说，紧张已经完全深入我们的生活中、工作中。有些人很幸运，可以完全不让压力上身，也不让压力击倒他们，总是以从容的心态生活。
某种程度的紧张是必要的。正常的紧张可以不断刺激你，让你奋发，高效率创造性地工作。但如果我们能学会控制紧张，就像看电视一样，能开能关，那么就可以运用紧张来为我们的目标服务。当紧张给我们形成高度的压力时，我们可以随时关上它。当你需要轻松时，如果能从紧张之中解脱出来，就可以将所有压力排除。
事实上，把带来压力的紧张关掉，是可以做到的。首先，集中你的心力。从眉毛开始，将双眉紧锁，再收紧下巴、唇部和咽喉部的肌肉，一点也不放松。将这些肌肉绷紧，再往下到肩部，用力握紧双拳，收缩腹部肌肉，将膝盖压紧。最后让你的双脚用力踩着地面。
如果照上面所说的做了，你全身的每一块肌肉已紧绷，就这样持续一分钟，感受你这样全身紧张需要用多大力量。
有许多人一天 24小时都是这么紧张，可能不是同时全身肌肉都紧绷，也许一会儿是喉头，一会儿是肩膀，或者是大部分人都紧张的胃部。如果总是这样紧张，许多体力都浪费了。紧张要消耗能量，容易造成疲劳和烦恼，有害无益。
实际上，人所受的压力，多由心理紧张引起。内心被一个问题所困，身体也会被其所困，肌肉就会紧张起来，不知不觉会使我们感到压力。所以我们必须控制压力，保持冷静沉着。
在紧张、繁忙的工作生活环境之外，我们应该有一个私人的休息场所，用来调整精神。因为“能力来源于沉默和信心”。要领悟生命的深层意义，一定不要受时间的束缚，保持身体和精神的安静。
成功的积极思考者是如何放松及保持心境稳定的呢？他们都遵循一套固定模式。举例来说，他们“研究过去的成功”。研究过去是如何成功的，然后再看是否可以把成功的经验运用到一个工作上。这样，就知道哪些是可以做到的，再凭着冷静及沉着，便可以成功。
成功之后要分析一下成功的原因，看看是不是可以把成功的经验运用到下一项工作中，因为紧张只屈从于平静的人。成功人士还应该学习如何依靠组织，从而消除各种给自己带来紧张的因素。大多数成功的积极思考者都是明智之士。他们知道自己无法同时处理许多事，明白自己只是“团队”的一分子，团队之中仍有许多人很重要，相信他们可以处理好所负责的那部分工作。
这样的人就知道勇气和安宁的真正源头。他们有足够的心智来理解精神的重要，精神越重要，自己就越渺小。如果你学会了如何保持平静，那么不论情况如何紧急，你都能泰然处之。
著名医师凯瑞尔说：“忌妒、仇恨、恐惧之情，如果成了习惯，会使我们的器官发生变化，产生疾病。”但是，也有的思想可以使人健康愉快，譬如爱心、信仰与和平的思想。这些思想须经由系统的引导，慢慢融入思想体系之中。
而生活中遇到的紧张状况，会影响你的心情，甚至会使血压升高，进而影响心脏和脾胃。你可以运用上述的健康思想改变心情，保持心理的正常和谐。坚持一周推行这种思维。每一则都要仔细阅读多遍，力求更深层次地理解，寻求每个字的意义，然后再一一记下。
另外一种消除紧张的方法，是觉察自己说话的方式。你可以试试看，当你一直说着紧张的事时，便会变得容易紧张。嘴巴说的话正好可以反映出你的思想，两者是互相影响的。当你心情紧张，说话时就会不由自主地嗓门变大。如果你说话不再紧张，慢慢的这种讲话习惯也会影响你的思想。所以试着让自己降低说话音调及速度，尽量使用平静的语调及合适的字眼，进而改善你的紧张心理。
当一个人脑海中装有太多的焦虑、烦恼时，就好像是一辆超载的卡车，会停下来，直到你卸下一部分货物，才能重新启动。在办公室跟同事处不好，回家后跟家人处不好，这些压力、这些情绪，全都加到工作上去，就变成垃圾负载。而这些冲突和情绪其实跟你的工作并没有关系，但却全部被加到你的工作里面去。减轻垃圾负载和开发使人感到充实宁静的想法可以减轻这种压力。
对于这些人来讲，心理学家并不主张马上把他们原来的主题负载减少，要减少的是他们的垃圾负载。心理学家为一位处在焦虑中的女主管开了三个处方。
第一个处方是运动。因为运动可以刺激脑下垂体分泌脑内啡，使人的心情变好。
第二个处方是尽量表现出开心的样子。他告诉那位女主管，每天进办公室前，深深吸一口气，装一装，假装高兴，感觉自己的胸口松开，把眉毛扬一扬，做出很高兴的样子，振作起来，再走进办公室，并且要记着跟人打招呼。他解释，如果经常这样做，行为影响情绪，人真的会变得比较快乐。
第三个处方就是笑。因为笑的时候可以产生内脏按摩。而且笑的时候，通常都会深呼吸，也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。
几个星期下来，这位女主管真的有很好的转变，心情变好了，就不再有辞职的念头了。
思考的习惯，其实是可以改变的。在第二次世界大战时，有位焦虑过度而病重的士兵向医生求助。医生了解他的情况之后，对他说：“我要你把人生想成一个沙漏，里面虽然堆满了成千上万的沙粒，但它们只能一粒一粒缓慢地通过瓶颈，你我都没有办法让一粒以上的沙粒通过瓶颈。我们每一个人都是一个沙漏。每天早晨，我们都有一大堆该办的事，如果我们不是一件一件地处理，就可能对自己的生理或心理系统造成伤害。”
这个沙漏的比喻，点醒了这位焦虑的士兵，不但治好了他的病，战后他也依照这个思考方式缓解了生活中的压力。
在圣经里，耶稣曾对他的信徒说：“不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑，一天的难处一天担就好了。 ”《纽约时报》出版人索兹柏格在第二次世界大战时也曾受到类似的启发，那时他经常失眠，常半夜起来拿着画布与颜料，对着镜子画自画像，虽然他完全不会画画，仍以此消除忧虑，但是忧愁烦恼依旧。直到有一天，他看到圣经赞美诗的一段：“恳请慈光引我前行，照亮我的步履；不求看清远方，但求一步之明。 ”他才真正感到宁静安心。
日本经营之神松下幸之助乐观的思考模式，也成为他面对困难最大的力量。他在《松下静思录》中提到：“有人常常对我说：‘你吃过不少苦头吧？’我本身从来没有感觉到真正吃过什么苦头，因为从 9岁到大阪当学徒至今，我一直保持着积极乐观的心态去工作。在大阪码头当学徒时，寒冷的早上，手几近冻僵，仍要用冷水擦洗门窗，或是做错事挨老板打骂，有时简直吃不消。但随即回心转意一想，‘吃苦就是为了自己的将来’之后，痛苦反而变为喜悦了。学徒时养成的乐观想法，给了我后来很多正面的影响，例如不景气时，我仍不会叹气，反而积极认为，不景气正是改善企业体制的好机会。这样的看法和想法，不但有助于克服困难和苦恼，而且能丰富人的内心，使人每天过着积极的生活。”