书城保健养生向老天爷要健康(秋冬篇)
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第3章 白露

到了白露,天空中的湿气每到早晨就会凝结成白色的露珠挂在树叶和草尖上,所以称之为白露。到了白露这个节气,太阳的直射点逐渐南移,所以我们会发现天气逐渐地凉爽了,这个时候我们也就真正告别了闷热、潮湿的天气。

古人对白露这个节气有一个很贴心的叮嘱,就是“白露勿露身,早晚要叮咛”。意思是说到了白露这个节气,天气中的阴凉之气就比较重了,所以我们千万别再露出关节来。很多女士在这个时候还会习惯性地穿吊带、半袖或者是裙子,其实这个节气这么穿不太适合了,否则很多阴凉之气沾在关节上,会导致关节疼痛,慢慢地会变成关节炎。这点大家一定要注意。

白露补气解腻小秘方

滋阴补气茶

俗话讲“春困秋乏”,有的人在夏天出了太多的汗,导致气阴两虚,秋天就容易乏力、没劲,这款茶就最适合这些人了。将5克西洋参和10粒莲子用大火烧开,然后小火炖煮半小时以上,加入冰糖,再煮上10分钟,就可以喝了。但凡您阴虚内热、烦躁失眠、乏力困顿,就可以用这款茶。

乌龙青梅茶

取乌龙茶适量和陈皮梅或话梅两三颗,菊花四五朵,开水冲泡,可以解肠胃油腻,适合在贴秋膘后饮用。秋季长期坐办公室的人也可以经常饮用,可以很好地润燥清热去火。

白露防肾虚

从手指看肾脏健康度

白露时节具有阳气向下封藏的趋势,正好符合了人体一个内脏的运行规律,那就是肾。中国的养生学讲肾主封藏,所以我们到了这个节气要重点保养我们的肾。说到养肾,我们首先要了解一下,您的肾气是否充足呢?让我们一起来自我检测一下。

首先请大家把手伸出来看一看,在我们的手上,小指长短是反映人的肾气是否充足的一个重要表现,让我们来看一看我们的小指足够长吗?有的朋友会问,什么样算长呢?一些老中医的观点是小指反映肾气,肾气足,生命力才强势。有一句老话叫“小指过三关,人逢绝境也能生。”三关指的就是无名指最上面的横纹。如果我们的小指不长,反映我们先天的肾气相对不足,就要特别注意养肾。

而后天肾气的状态,则可以通过我们指甲的半月痕观察,就是我们指甲根部的白色小月牙。一个肾气充足的人,应该至少有8个半月痕。这是一种自我检测方法。

肾虚症状有哪些

肾虚的人还会有一些表现,我们可以自我对照一下。首先肾虚的人容易手脚冰凉,随着天气变得凉爽,这类人会感觉到手脚渐渐地凉了,然后一到冬天的时候会特别地怕冷,有的女士腿脚还会有些轻微浮肿,这都是肾虚的表现。再者脸上有黑眼圈,容易脱发、耳鸣、听力下降,还有就是尿频、尿急、腰部酸软,腿部酸软无力,这一类现象都是肾阳虚的表现。

一旦出现这些症状的时候,我们就要抓紧补肾了。

白露怎么补肾

补肾的穴位有哪些

怎么补肾呢?我们可以找到肾的经络来调节它,接下来我们一起探索肾经的具体位置。肾经经过腿的内侧面。让我们坐下来,首先找到肾经的第一穴位,就是脚心的涌泉穴。这个穴位具体位置在前脚掌掌骨下面的凹陷处,也就是脚窝的位置。肾经从涌泉穴走出来,一直沿着腿的内侧向上走,所以涌泉穴很重要,我们称它为补肾要穴。大家在睡觉之前可以泡泡脚,泡完脚以后再来按摩这个穴位,按摩方法很简单,用手去搓就可以。把脚心一直搓到发热,这就是补养肾经的一个简单的小方法。

肾经从涌泉发出后走到脚踝处,又有一个非常重要的穴位,这个穴位叫作太溪穴。它在内踝关节的正后方的凹陷处,我们可以在搓完涌泉穴以后来按摩太溪穴,摁住它左右地拨动。如果在左右拨动的过程中有一些麻的感觉,这是正常的。如果在这个穴位上越感到敏感、酸痛,就预示着您的肾经越不通畅。涌泉穴和太溪穴是肾经上两个重要的补肾穴位,我们在这段时间睡觉之前要多去按摩它们。

白露多捏揉小腿

按摩完这两个穴位以后,我们再来按摩一下肾经。肾经沿着小腿的内侧走上来,所以我们在这段时间按摩完这两个穴位以后,去按揉小腿的内侧,就可以起到按摩肾经的效果。方法很简单,就是双手捏住小腿,双手反复用力地去捏揉它,捏住小腿的肌肉把它翻起来向外捏揉,反复地捏揉,自下而上地捏,然后再回来。在反复的捏揉过程中,我们的小腿肚很快会发热,肌肉会放松。我们会发现每天的疲劳到最后都会落到小腿上,小腿肚僵硬的时候我们很难有一个好的睡眠。那睡觉之前来按摩一下肾经,使小腿肚温暖放松下来,睡眠质量也会得到提升。

另外,很多女士到了晚上就会发现她们的小腿比白天要粗一点,这就是肾虚导致的小腿浮肿。所以经常做这个动作,有很好的瘦小腿功效。保持适度的捏揉,每只脚大概捏揉5~10分钟,一般可以按照先左后右的顺序进行捏揉,整个肾经就能得到很好的保养、疏通。这个方法很简单,您坚持做下来,就会慢慢发现自己的一些肾虚症状在改善。一定要注意,我们在睡觉之前一定要泡泡脚,泡完脚以后,气血通顺了再来这样做。

白露时节多抬脚跟

白露这个节气我们要重点做好补肾的功课,补肾则要锻炼肾经,那要如何锻炼我们的肾经呢?刚才我们讲过,肾经从脚底的涌泉穴发出来,沿着腿的内侧向上走,所以我们这段时间应该多做一个小动作,就是抬脚跟。

这个动作可以强化肾经,基本上我们每个人都能做到。把重心放在前脚掌上,慢慢地把脚跟抬起来,再慢慢地落下去。在这样的抬脚跟过程中,我们脚底的涌泉穴就能得到一个很好的拉伸,这样就可以疏通到脚底的肾经。注意这样的练习一定要配合好呼吸,在吸气的过程中把脚跟抬起来,呼气的时候慢慢地落下去。反复这样做,动作不要太快,呼吸的幅度不要太大。这样的动作一般做10~20个呼吸就可以。

什么时候最适合这么做呢?按照中医子午流注的观点,肾经的当令时段是下午5点到7点之间,在这个时段,按照生物节律来讲是我们人体体温的最高点。在这个时间段,我们对于疲劳和疼痛的敏感度会降低,这段时间很适合大家做一些运动,如果您没有时间去做怎么办?就可以抬一抬脚跟。这个时间点正是我们下班的时间段,所以我们在等公交、等地铁的过程中,就可以经常抬一抬脚跟,来起到增强肾经的效果。这个方法非常简单。

脚尖式强化肾经瑜伽

抬脚跟的动作可以锻炼肾经,在瑜伽里面还有一个非常经典的抬脚跟的动作叫作脚尖式,它能更好地强化肾经。

把重心放在一只脚上,另一条腿弯曲盘在膝关节上,然后弯曲腿蹲下来。抬起脚跟,这样重心完全在前脚尖上,双手打开合十于胸前。这个动作能非常好地锻炼到肾经上的涌泉穴,但是可能这个动作强度有点大、难度有点高,因为它需要我们有比较高的平衡力。如果做不到怎么办呢?我们可以做简化练习。先把腿打开保持身体直立,双腿并拢在一起,收腹挺胸两肩往后展,接下来我们来做一套简化的脚尖强肾经的瑜伽动作。

收腹挺胸,两肩后展,下颌内收,目光向前看,吸气的时候双手平举在胸前,同时把脚跟抬起来,呼气的时候双腿弯曲,臀部向下坐,让臀部逐渐地坐到脚跟上,注意保持背部的挺直。双手平展、五指轻微地分摊,配合呼吸做3~5次,吸气慢慢地抬起脚跟起身,脚跟落下,呼气逐渐地向下蹲,臀部坐在脚跟上。做3~5个呼吸以后,双手打开平展在两侧,手掌心翻转向前,五个手指张开,大拇指向上翘起,手臂充分向两侧伸展,面部向左侧转,去看左手的大拇指尖,注意这时一定要保持平衡。保持3~5个呼吸以后慢慢地还原转向另一侧,看右手的大指尖,保持3~5个呼吸以后,慢慢地还原。

吸气双手向上到头顶的位置,手心相对,呼气让下巴向内收,保持5个呼吸。吸气起身,双腿伸直把脚跟落下,以髋部为折点,呼气俯身向前,注意让我们的背部和地面平行。手臂伸展向前侧,或者叉在腰部让脊椎伸直,目光去看前下方的脚尖。保持在这里,腰背平展,3个呼吸后吸气起身。呼气双手经两侧放下,合十于胸前,下巴内收,把眼睛闭上,调整呼吸休息一下。这样一连串的抬脚跟练习动作,就可以很好地疏通强化到我们脚底的肾经。这是在白露节气上抬脚跟锻炼身体的练习。

腰部按摩瑜伽

我们的肾在腰部的位置,所以中国古代的养生都非常重视腰部的练习,那我们在抬脚跟的基础上,也可以加上腰部的瑜伽,就可以更好地按摩到肾脏,起到强肾的功效。中医讲“腰为肾之府”,让我们学习几个非常经典的按摩腰部肾脏的瑜伽动作。

首先让我们直立在地面上,保持均匀的呼吸,腰背伸展,两肩向后展,下巴向内收,呼吸放慢。把左脚向左迈开一个肩膀的宽度,右脚向右迈开一个肩膀的宽度,双脚打开两肩宽,双手平展在两侧。这个动作能很好地按摩到腰部,但是做的幅度要自己掌握,不要太过强烈。目光看我们的右手,让右手向上,再向左向下朝着左脚的方向伸下来,去摸左脚,左手伸展向上。慢慢来不要紧张,保持3个呼吸,吸气后还是按照原来的路线收回,目光看左手,然后左手向上向右,再向下去摸右脚,右手伸展向上。

在这个过程中,我们的腰椎得到扭转,按摩到腰部的肾脏,能起到一个很好的增强肾气的功效,同时缓解腰部的疲劳。慢慢来,反复地去做。注意我们腰椎的扭转一定要根据自己的身体来,有的朋友可能身体比较紧张,那我们向下摸小腿就可以。反复练习,可以逐渐地增加练习的幅度。这是一个比较简单的练习。

当我们做完这样的动作以后,腰部已经非常地轻松,并且在微微地发热,我们可以再做一个晃腰式动作,就能更好地增加肾气的功能。双腿保持两肩宽不变,双手叉在腰部的两侧,扶住髋部,把背伸直两肩往后展,吸气的时候让脊椎充分地往上提,呼气的时候以髋为折点,俯身向前。注意保持背的平直,双手向下撑开扶住地面,手推地让背部充分地伸展。保持在这里,双手带动身体慢慢地向左侧伸展,双脚不动,只用双手来带动身体向左。保持一下,呼气还原,然后吸气向右做同样的动作。这个伸展幅度根据我们自己的身体强度来,能做到哪里就保持在哪里。反复练习,逐渐地增加练习的强度。保持5~10个呼吸,然后慢慢地双手叉腰,吸气起身,双脚逐渐地收回来,并拢到一起。这就是一个简单的肾部按摩动作组合,您记住了吗?

办公族白露养生法

在这个节气上,我们也为坐办公室的朋友们提供了一套保养方法。首先,一到这个节气,阴凉之气比较重,所以早晚一定要穿外套,以防止白露的露水等凝结在身体上。另外,出门之前建议大家做这么几个小动作,把几个重要的穴位搓热,这样可以提升我们身体的防护能力,防止寒湿阴凉之气对身体的侵袭。

出门前搓热三穴位

第一个穴位就是我们讲的大椎穴,它是我们身体阳气的最高点,就在我们低头时颈椎最高点的位置。当我们低头的时候会摸到我们颈部后面有一块最高的骨节,大椎穴就在这个骨节的位置。我们把它搓热,就是一个比较实用的防止风寒感冒的方法。我们在秋冬季出门之前,或者是洗完澡之后,把它搓热,可以提升身体的阳气,增强身体的抗寒能力,防止风寒、防止感冒。这是第一个点。

第二个点在我们的手腕上,我们把手腕勾起来,在腕部的最高点上有一个穴位叫阳池穴,它也是我们手腕手背上的最高点。阳池穴,顾名思义就是阳气的池子,所以我们在出门之前可以把两只手勾起来,让两只手的阳池穴相互摩擦,一直把手背搓到发热为止,激发阳气对于上半身的保护能力。

接下来最后的一个穴位是内关穴,在我们掌腕横纹向下量三横指的位置。内关穴的名称有内脏关口的意思,我们在出门之前把这个穴位搓热,对身体就有了一个很好的防护能力,就不太容易感受风寒。我们把两只手翘起来,内关穴相对相互摩擦,一直摩擦到发热为止。这样整个身体都会微微地发暖、发热。这是在白露这个节气上,大家出门之前的一个必修功课。

坐着也能养肾

我们到了单位坐下来以后,又该做怎样的保养呢?我们讲过,在白露这个节气上一定要注重养肾,而养肾就一定要锻炼我们的肾经。我们之前重点讲过,肾经上有两个补肾的要穴,有一个叫太溪穴,您还记得吗?太溪穴在我们脚的内侧,内踝骨后面的凹陷处,所以我们在办公室里空闲的时候,可以经常用一只脚的脚跟去轻轻地碰撞另一只脚内侧的太溪穴,就可以激发肾气保养功能。不要太用力,轻轻地碰撞就可以,一直撞到这个位置发热为止,然后换一只脚。很简单的一个小动作,就可以按摩到我们脚部肾经的位置。我们在办公室的时候,坐在椅子上可能不太方便俯下身去按摩它,就可以用两个脚跟相互地碰一碰。这个动作比较简单,随时随地都可以进行。

碰触完太溪穴以后,还有两个地方可以碰,就是我们脚跟的内侧,这里也是人的肾脏和泌尿生殖系统的反射区。它对应着人的泌尿系统,也就是人的生殖腺和肾脏、输尿管这样的位置。对于男士来讲,这是前列腺、睾丸的反射区;对于女士来讲则是子宫、卵巢的反射区。所以大家可以在碰触完太溪穴以后,两个脚跟相互地碰撞。经常碰撞脚跟可以促进盆腔的血液循环,消除内在的一些炎症,因为大家坐久了,气血都会沉积到骨盆、盆腔的位置,导致内在毒素的堆积。而我们经常这样去碰撞,就可以起到消除内在炎症、活化盆腔血液循环的功效。这是我们讲到的第一个补肾穴位——太溪穴。

我们还提到一个补肾穴位叫涌泉穴,瑜伽里面凡是能抬起脚跟的动作都能激发到脚底的涌泉穴,所以我们坐在办公室里面也可以做一套强肾、疏通肾经的瑜伽练习。很简单,坐在椅子上,双手扶膝把背伸直,把我们的脚跟慢慢地抬起来,再落下去,配合呼吸。吸气的时候脚跟抬起,呼气的时候脚跟落下,做5~10个呼吸。动作一定要慢,不要太快,配合我们的呼吸,控制好速度,吸气充分向上,呼气落下。5~10个呼吸以后,我们把一只脚翘起来,可以先把左脚翘起来搭在我们的右腿上,然后在充分地按摩太溪穴的同时,也可以单独做脚跟的练习。吸气抬脚跟,呼气落下,反复这样练习。我们在抬脚跟时,可以用手去按压左侧的膝盖,在这样的过程中,就能更好地激发到腿部内侧肾经的位置。注意吸气抬脚跟,同时向下按压膝关节,呼气落下放松。这样做5~10个呼吸,然后换另一条腿。

这些都是在办公室里面比较适合做的养生小动作,这些动作都能很好地锻炼到肾经,非常适合大家在白露这个节气上经常做一做。

下班前的养肾动作

在下班之前,我们再配合一些经络的搓揉动作就可以更好地补足肾气。每天下午的5~7点这个时间段正好是肾经气血最旺的时候,也刚好是我们的下班时间,所以建议大家下班后不要急着马上离开座位,我们可以先把三个和我们肾经关系最密切的位置给搓热,这样就能补充我们这一天消耗的能量。

第一个部位就是我们的耳朵。中医讲“肾开窍于耳”,经过一天的脑力劳动,大脑存在一定的疲劳感,所以在下班之前,我们可以双手呈剪子状夹住耳朵上下地夹搓,一直把耳朵搓到发红发热为止。这样肾气得到激发,也能缓解我们一天的疲劳。这是第一个部位。

第二个部位就是我们的腰部。“腰为肾之府”,所以下班之前我们把手搓热,然后轻轻地放在腰部的两侧上下搓揉,把腰部搓到发热。这样可以缓解我们这一天因为久坐而导致的腰部气血瘀滞,并且能补充肾气,因为腰其实就是肾的家。中医讲肾以温为补,当我们的肾脏得到温暖的时候,就是得到了补养。所以经常搓揉腰部是非常好的养肾方法。

第三个部位就是太溪穴的位置。我们可以在下班之前用双手的食指和中指两个手指,轻轻地搓揉我们内踝骨后面的窝,把太溪穴的位置搓到发热,这样可以起到很好的补养肾经的功效。下班之前,我们把这三个小动作都做一做,就能缓解这一天的疲劳,下班后就会神采奕奕了。这样一天保养下来,我们的肾气就比较充足,在白露时补肾的功课也就比较全面了。坐在办公室里的您,记住我们这全套保养方法了吗?