书城保健养生向老天爷要健康(秋冬篇)
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第4章 秋分

到了秋分这个节气,我们会发现它比较特殊,因为秋分代表着气候的转折时期。到了秋分这个节气,也正是到了我们讲的秋高气爽的时节,因为秋分以后天气就变凉爽了。秋分之前是暖秋,秋分以后就是冷秋,所以秋分正处在气候冷暖交替之时。天气逐渐凉爽起来,建议大家多去户外呼吸新鲜空气,多去亲近大自然。

秋分润燥养生小秘方

润燥降压茶

秋天,天气凉爽而干燥,血管收缩,高血压的朋友很容易因为脉管压力增大而引发严重的问题,因此要特别注意,可以试试这款降压茶。用莲子五六粒,莲子心5克,干玉米须3克,先把玉米须用水洗干净,放入锅中,大火煮开,然后小火慢熬5分钟,去掉渣子,用这个水冲泡莲子心和莲子,焖上10分钟就可以喝了。注意脾胃虚寒的朋友不适合喝这款茶。

润燥补脑茶

秋分以后天气开始干燥,很多朋友体内的燥气会表现在头发上,表现为毛发枯燥,容易分叉。别着急,迷罗教您做一款香喷喷的润燥补脑养发茶。

将炒熟的黑、白芝麻研成粗末,各取5克,和乌龙茶一起用开水冲泡。温了以后兑入少许蜂蜜,这款茶很香甜,常饮可以润燥,通便,养头发,提升记忆力,改善健忘。

秋分干燥多补水

秋分时节我们要重点注意些什么呢?一定要注意,秋分以后的气候会有一个比较明显的变化,我们会发现天气越来越干燥了,如果您留意观察,会发现每到这个节气,我们的皮肤会渐渐地变干燥,嘴巴、咽喉都会比较干,这是因为天地的燥气增加了我们身体内在的水分消耗。所以这段时间一定要滋阴润燥,多补充身体内在的水分。

秋分多咽口水

当我们觉得咽喉发干、嘴唇发干的时候,单纯只补充水分已经远远不够了,要做好滋阴的功课。说起滋阴,建议大家在这段时间一定要多吃一些白色的食物,在这些滋阴食物中,最能补阴的莫过于燕窝。

燕窝比较名贵,而我们有那么一种东西完全可以替代燕窝,并且这种东西不需要花钱,非常经济实用,我们随时随地都可以用它来补阴。那是什么呢?我们首先要知道燕窝是什么,燕窝的主要成分其实就是燕子的口水。我们都知道燕窝很名贵,却不知道自己的口水也一样很珍贵。中医讲“唾为肾之液”,所以建议大家一定不要轻易把它吐掉。秋分以后天气渐渐地干燥,正是我们用口腔里面的唾液来滋养身体的一个重要的养阴时期,所以这段时间要做好一个功课,四个字:叩齿吞津。

方法很简单,早晨起来和睡觉之前,我们都来做一做叩齿。所谓的叩齿就是空口咬牙,闭着嘴巴牙齿上下相互叩击,让上下的牙齿相互碰撞发出声音。一般我们以36遍为一个周期,36遍叩齿以后,口腔里面会分泌出一些唾液,这些唾液很宝贵,我们不要轻易把它吐掉。当口腔里面唾液积攒得比较多的时候,把它分三小口慢慢地往下咽。这是一个比较经典的传统养生方法。

枸杞口含更有效

再告诉您一个更加不错的方法,我们在吞咽口水的同时,如果能再加上一味小食物,一种日常随手可得的食物,就可以起到更加充分的补阴功效。这个方法非常简单和经济,那就是利用枸杞。枸杞在我们平时生活中是比较常见的,可能每个人都吃过,但是每个人的吃法都有所不同,有泡水喝,有拿来煮汤煮粥,也有干吃。但是我们会发现很多人在吃枸杞的时候会存在一个问题,就是虚不受补,经常在吃枸杞以后,会有一些上火的症状,或者吃很多也不见得有什么进补的功效。

今天迷罗教您一个方法,这个方法非常环保,非常节约我们手头的食材,并且能让一粒枸杞吃出一斤的功效。方法非常简单,就是含服枸杞。当我们叩完齿以后,把枸杞含在嘴里。10分钟之内我们一定不要去咀嚼嘴巴内的枸杞,也不要吞咽口水。10分钟以后,我们会发现嘴巴内的唾液比较多,枸杞会变软、变绵、变大。然后把枸杞咀嚼得细细的、碎碎的,把唾液结合枸杞的药液分三小口往下咽。我们讲“唾为肾之液”,而枸杞就是滋补肝肾的,所以唾液在其中又相当于一个药引的作用,把枸杞补养的功效更充分地引到肾里面去。

这个方法能非常充分地利用食材,因为我们每天只需要吃5~10粒枸杞就可以了,推荐大家试一试。

养生从手指开始

从手指辨别身体健康状况

秋分是一个比较特殊的节气,它是整个秋天的中分点,秋分对应着的春分则是春天的中分点,所以中医的养生认为,春分和秋分这两个节气是一年之中阴阳平衡的时间。因为在这两个节气白天和夜晚的时间是等长的,白天为阳,夜晚为阴,所以这两个节气阴阳比较平衡,同时也是保养身体平衡的一个关键时期。还记得在春分时节的养生方法吗?手指是经络的发源地,如果我们经常按摩、活动我们的手指,就可以调节身体内在的平衡。迷罗之前给您推荐了一些活动手指的方法,其中有一个方法叫五行指头功,通过手指就可以很好地疏通我们全身的经络气血。那到了秋分这个节气上,我们再次来检测一下,您的这些经络是不是通畅呢?不通畅的话,我们要再去疏通它。

建议大家把手伸出来,一起来做检测。还记得春分时的检测方法吗?先看您的手掌和手指上有没有一些青色的血管,我们称它为青筋。手掌的皮肤比较特殊,健康人的手掌上是不应该见到这些青筋的,因为它就是静脉,这些静脉是隐于皮肤下面的,除非我们血液里面的毒素比较重,这些青筋才会凸显出来。让我们挨个部位进行检查,看看手掌和手指有没有青筋。每一根手指都走一条经络,当手指上出现青筋的时候,相对来说您的经络是不够通畅的。

先看拇指。拇指走肺经,秋天有较多的人拇指的指根会出现一些青色的血管,这是因为天气太干燥,近而肺火也比较大,一定要注意。

食指走大肠经。一到秋天,肺火比较大,而肺和大肠相表里,这种内热会传导到肠道,引起便秘。而干燥本身就会影响我们的排泄,所以秋天时便秘比较多见,我们往往也会在食指上看到一些清晰的血管。食指上青筋比较重的时候,预示您的排泄不太好,或者您的肠道内有宿便的淤积。

再看中指。随着天气的变化很多朋友会出现睡眠不好的症状,当我们的睡眠不好、脑供血不足、精神压力比较大的时候,就会在中指指节上出现一些清晰的血管。一旦出现这些血管一定要注意脑供血,保持好休息和睡眠。

再往下是我们的无名指。无名指走的经络比较特殊,它走的是三焦经。三焦经是我们比较少接触到的一个名词,其实它在身体上对应的是我们的内分泌状况。当无名指上青筋比较重的时候,反映内分泌相对不太平衡,或者是内在的肝火比较大。

最后是小指。前面已经讲过,小指反映的是人的肾,同时它走的经络比较特殊,它走两条经络,内侧走心经,外侧走小肠经,当偏内侧出现青筋时,表示心经可能不通,外侧出现青筋则反映小肠经可能不通。如果上面的青筋比较复杂,比较清晰、比较重,又可能反映您的肾气有所不足。大家自我检查一下,看看自己的经络是否通畅。

巧动手指调节身体机能

如果经络不通畅怎么办呢?在春分时我们教了一个小方法,就是五行指头功,对每个手指头揉九遍撸六遍。这样的练习可以疏通每个手指的经络,秋分时我们仍然可以做这样的练习。那在这个方法的基础上我们再加入一个绕指的练习,就可以更加充分地锻炼到手指的经络。

让我们一起来做这样的小动作:双手五根手指轻轻地碰触到一起,每根手指都不要太用力,我们先来给手指头做一做热身,把大拇指打开合拢,然后食指打开合拢,接着中指、无名指、小指依次进行这样的练习。反复这样练习,这是第一步。

第二步,让双手的手指相互地顺时针来绕圈,速度可以快一点。我们可以通过手指绕圈的方法来检测手指经络的通畅程度。当我们拇指转得越灵活、越快的时候,反映我们的肺经越通畅。肺经的通畅度表现在拇指的灵活度上,这是第一条经络。第二条经络,如果我们的食指转得很慢,或者是总在碰触的话,反映我们的大肠经不通畅。接下来是中指,中指可以慢一点,但是尽量让它们之间不要相互碰触。当我们的脑供血不足的时候,往往会表现在中指上的经络不太通畅,中指可能转起来不太灵活。接下来到了最难转的一根手指,就是无名指,无名指在转动过程中,很多朋友会很吃力。我们可以转得慢一点,也可以相互碰触,只要能把它们转动起来就可以了。有很多朋友的无名指压根就转不起来,这就预示您的三焦经不太通畅,可能近期的肝火比较旺,或者内分泌有些失调。然后是小指。小指反映的是人的肾气、心经和小肠经,如果您的小指很难转起来,一定要注意抓紧补肾。

这套小动作到了秋分这个节气上,建议大家一定要经常去做。而且这套动作随时随地可以做,不耽误我们的时间,我们可以在上班之余、闲暇之余都来做一做,每天只需要10分钟的时间就好。

秋分如何提高睡眠质量

我们讲秋分是一个比较特殊的节气,是秋天的中分点,也是身体阴阳平衡并且阴阳相互转换的时候,所以在这个时间段一定要保证好自己的睡眠。但是到了秋分这个节气,天气越来越干燥,身体内在可能会有一些燥热,不少朋友很难获得好的睡眠,这就会损伤身体的气血。

手指自测睡眠质量

我们怎样知道自己的睡眠质量高不高呢?首先我们可以通过手上的一些细节来检测一下。大家注意自己的手指,如果近期发现自己的手指肚比较潮红,手指肚明显比手指的颜色深,我们管它叫“手指红灯”,一旦出现“手指红灯”,那就一定要注意休息了,它反映我们的脑疲劳度比较高。如果“手指红灯”已经“亮”了,我们却没有去注意,依然不注意保养,不注意休息,不注意好的睡眠,那紧接着就会在中指指节上出现清晰的血管,这反映我们的脑供血已经不足。如果到了这一步,我们依然没有引起注意和加以调节的话,下一步就会表现在我们的指甲上。当我们长期睡眠不好,就会导致内在气血的亏虚,指甲得不到血的滋养,就会呈现一些竖的纹路。它反映我们的脑供血不足,精神压力大,或者是大脑的疲劳程度较重。如果出现了这些状况,您再不注意,就可能会导致一些血压的问题,甚至是神经衰弱。所以建议大家到了秋分时节在这三个方面自我检测一下。

三招助眠瑜伽

如果存在这样的问题,或者自我感觉睡眠不太好的话,我们向您推荐一套专门安神助眠的瑜伽动作。这套养生助眠三招式,我们可以在睡觉之前坐在床上来进行练习,只需要三个简单的动作,就可以帮助我们进入很好的睡眠状态。

首先让我们坐下来,第一个动作是双腿背部伸展式。我们会发现在一天的劳动之后,所有的疲劳到最后都会落到小腿上,所以在睡前我们往往会发现自己的小腿肚是非常僵硬的,所以我们要拉伸一下小腿肚的经络,这条经络叫膀胱经。膀胱经具备排毒、排湿的功效,我们也称它为人体最大的排毒经,让我们在睡觉之前拉伸它。拉伸膀胱经的方法很简单,我们先把双腿打开同肩宽,用食指和中指两只手指钩住两脚的大脚趾。如果抓不住脚怎么办呢?我们就把双腿弯曲一点,再用食指和中指钩住大脚趾。这个动作要让腿的后侧有一些轻微的拉伸感,不要过度,如果轻松就让腿伸直。钩住脚以后,我们配合呼吸来做身体的起伏。吸气的过程中伸直脊椎,注意腰椎轻微地向前推。呼气的过程中慢慢地把身体向下伸展。

有的朋友可能比较紧张,紧张的话把身体轻微地向下就可以,不要太过度。吸气的过程中慢慢地抬起背部,伸直我们的脊椎,呼气的过程中再逐渐地向下伸展。一定要配合好呼吸,速度不要太快,吸气起,呼气落。反复向下向上起伏的过程中,能给我们腿后的膀胱经带来一个非常好的伸展拉伸功效。做完这个动作以后,我们的腿会有一些比较放松的感觉,然后让我们做第二个动作。

让我们先躺下来,这个动作叫半桥式,可以很好地缓解下半身的疲劳。我们先平躺在地板上或者是床面上,把双腿弯曲,双脚踩住地板,脚跟尽量地向内收。注意把两脚打开同肩宽,双手手心向下去扶住地板。保持在这里,让脚均匀地踩住地面,把臀部慢慢地向上抬起,注意让脊椎一节一节地离开地板,由尾骨带动我们的脊椎逐节向上,慢慢地把臀部、腰部、背部抬起。手心向下去推地,呼气的时候让我们的脊椎一节一节地向下放,动作不要太快,先把背部放下,再把腰部放下,最后是臀部。反复地配合呼吸进行练习,吸气时尾骨带动脊椎向上抬起,尽量把我们的呼吸放慢,呼气时背部带动脊椎逐节放下。在睡觉之前做5~10次这样的练习,最后保持半桥式的姿势,尽量停留半分钟左右。注意我们的膝盖不要打得太开,两个膝盖之间的距离,应该刚刚好是髋部的距离。脚的内侧要保持平行,脚尖不要外展,手掌心向下去推地板,然后慢慢地把我们的身体放下。

经过半桥式的练习,我们身体的中间部分得到了一个很好的锻炼,接下来我们进行下肢的锻炼。把我们的脚抬起来,这个动作叫倒箭式,先用双手手心向下扶住地板,然后把两个手掌背压在臀部的下面,这样可以稍微垫高我们的臀部。保持在这里可以使我们做得更舒服一些,把背伸直,注意头不要仰太高,把下巴往内收一点,后脑勺平放在地板上。

把意识放在脚心上,吸气的时候把腿伸直指向天空、脚尖往回勾,呼气的时候双腿弯曲慢慢地落下收回、大腿靠近小腹。反复配合呼吸去练习,当做5~10个呼吸以后,把我们的腿伸直,脚尖往回勾,然后把背伸直,保持在这里,这就是倒箭伸展式。注意我们两只脚的距离刚好是髋的宽度,然后尽量把腿伸直,脚尖往回勾,5个脚趾张开一点。好像我们平踩在地面上一样。保持这样的状态半分钟左右,可以使气血向下循环到头面部,改善脑部气血循环。然后慢慢地把腿放下来,伸直放平到地板上。

这三招只需要每天睡觉之前练习10分钟,就能帮助我们进入一个比较不错的睡眠状态。您记住了吗?

上班族如何坐着养生

秋分时节,上班族可能因为工作的缘故,不能经常外出运动,那要如何养生呢?对于办公室里的上班族朋友,我们也准备了一些方法。我们可以通过之前讲到的手指头运动,来牵引我们身体的经络,建议您在办公期间可以经常来做一做。我们还可以配合腿部的一些练习,这套练习我们在办公椅上就可以完成。

我们端坐在椅子上,可以通过腿部的练习来激发身体内在的经络,使我们的内在实现平衡,经络通畅。首先把背伸直,两肩后展,目光平视前方,一定注意做这样的练习不要靠在椅背上。我们可以先从左脚开始,先把左脚伸出去,脚面绷直,这样的动作能疏通我们腿部前侧的经络,保持10~30秒的时间,我们就会感觉到腿的前侧开始有些微微地发热,然后把脚尖往回勾,5个脚趾头分开,左腿整体向前蹬出。我们不要小瞧这个动作,如果您能坚持半分钟的时间,整个脚和腿都会微微发热,从而畅通我们整条腿的经络,加速我们下肢的血液循环。注意每个脚趾都要充分地张开,脚尖往回勾,把腿伸直但不用抬得太高,用力向前蹬出。

保持半分钟左右,放松脚踝,让我们先逆时针旋转我们的脚踝。逆时针旋转脚腕这个小动作是非常有效的,因为所有腿部的经络都是经过脚腕的,这样我们在旋转脚腕的过程中,就可以把腿部的所有经络都给疏通到。逆时针旋转20圈,再顺时针旋转20圈。在练习时腿要一直抬起悬在空中,几分钟以后我们的腿都会变得热热的,非常舒服。完成后我们把左腿放下来,换右腿练习。

这个过程结束后,我们把腿放下,这时我们会发现腿部非常轻松。最后我们可以活动下关节,做个按摩,这样可以疏通腿部的气血,同时可以调节腿部的平衡。双手扶住膝盖,然后相互地从内向外来摩擦我们的膝关节,一直把膝关节摩擦到发热,这时整条腿的气血都会通畅。

秋分时节,这一套小动作再结合手指的练习,就能把身体上下的经络贯通,使上下内外达到平衡。这是我们在秋分时节的保养功课,您记住了吗?