经由每天静坐20分钟，可以除去每天工作环境带来的负面影响，可以获得心灵的宁静、平和。虽然白天发生的事情还会让你不快或者恼怒，但是你会觉得这些能够接受，不会让你挥之不去、焦躁不安了。
经由静坐，你会发现你获得了清明的意识，让你不受情绪的影响，不会在恐惧或者悔恨中浪费能量。你会比静坐前更耳聪目明，神闲气定，睡眠会减少，头脑会清楚，处理事情也更果断和直达核心。
静坐，帮助我们得到正面的能量。经由静坐，你会发现自己变得平和、强大。这种强大，使你在生活里会明显体会到你和以往不同了。虽然你还是以前的面孔、从事以前的工作，但是你不再会忧虑、恐惧，被不良的情绪左右。你的神色会变得安详，人们会爱和你交谈，喜欢和你合作。
静坐的方法：
静坐的准备工具和条件；
单独的房间。
褥子或者毯子（铺在地上，防止地面太硬，硌痛脚踝）。
宽松的纯棉衣服。
3～5厘米厚的垫子。
一把有靠背的椅子（对于双腿不能弯曲者）。
U形枕（对初学者）。
身体的姿势：
1．双腿姿势
① 散坐
适合刚刚开始静坐的朋友，或者年龄较大，身体柔韧性不好的朋友。双腿交叉，一腿在里，一腿在外。疲劳时，可以双腿互换。臀部坐在垫子的前半部，这样可以不必让你的腰太疲劳。
② 单盘坐
左腿弯曲，小腿外侧贴地，右腿弯曲盘放在左腿之上，左脚在右大腿下，反之亦然。时间久了，可以双腿互换。臀部坐在垫子的前半部。
③ 双盘坐
左脚架在右大腿上面，使左脚掌和右大腿略齐，再把右脚牵上，架在左大腿上面；这时候两脚掌向上，两小腿交叉，好像三角形，这叫做“双盘膝”。它的好处是两膝盖必定紧贴在坐垫上，坐的姿势自然端正，不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势，要求膝盖和踝关节的韧性非常好，中年以上的人学起来更难，不必勉强。臀部坐在垫子的前半部。
④ 平坐
姿势1：正坐在椅子上，双腿自然下垂。适合于年龄大、体质虚弱的人。
姿势2：正坐在椅子上，一腿下垂，脚着地，另一腿盘放在椅子上。适合于还不能单盘的初学者。双腿轮流盘放在椅子上，可以锻炼两腿的柔韧性，练到一定时间后，就可以采用单盘姿势了。
2．双手的姿势
双手掌心向上，上下搭放在一起，无所谓哪只手在上面，轻轻放在小腹部。也可以双手心向下，搭放在膝盖上。
3．腰背的姿势
腰部挺直，微向前倾。背部放松，不要弓背，双肩向后夹紧，不要耸肩。尽量不要背靠东西，方便气脉的打通。
4．头部姿势
自然端正，头顶心向上，垂直仿佛有悬线。面孔朝前，眼睛轻轻闭合，嘴巴也要闭上，不可张开，舌头抵住上腭。如果张嘴静坐，喉咙会干痛。
注意事项：
打坐的房间应当安静，光线柔和或者完全黑暗。不要有嘈杂的声音、保持通风、干燥，以免静坐时毛孔打开，寒气入侵体内。把房间内的电话线拔掉，嘱咐家人不要突然闯入或者打搅。
无论什么姿势，以身体感到舒适、不疲劳为好。不要采用对自己来说难度大的姿势。静坐重要的是心理进入极度的放松，所以大家不必太追求姿势，内心的感受比身体的姿势更重要。
静坐时入睡是很正常的事情。因为大家的工作生活压力很大，平时没有真正的身、心两方面的放松，处在亚健康状态下。一旦进入极舒适的放松境地，智能的身体会选择对身体最好的自我治疗方式。静坐时睡着，如同我们中午短暂的午睡一样，睡眠质量特别高，短短几十分钟的睡眠，能抵几个小时的常规睡眠。
我经常通宵静坐，中间睡着的时间有3～4个小时，第二天一样精力充沛。大家练习静坐的时间越长，年头越久，正常睡眠的时间会越少，食欲也会减小。
建议大家静坐时戴上U形枕。因为静坐时不知不觉睡着后，头会向前低下，垂在胸前，这个姿势对颈椎的压力非常大，尤其是对颈椎不好的白领们，即便你头向后仰，哪怕只睡去5～6分钟，颈椎也会非常痛。所以戴上U形枕，对颈椎是非常好的保护。
腰背尽量不靠东西，也不要靠墙，以免时间长了受寒。我们平时坐沙发和开车靠着驾驶座靠背，腰背不能挺直，气血总是受阻，不能畅通。中年人的腰背，尤其是背部非常僵硬，向下影响了腰椎，造成腰部韧带的紧张；向上影响了颈椎，经脉受阻，微循环受抑制，从背部通过颈椎供应到大脑的血流减少，所以才会有困倦、健忘、记忆力下降等问题。静坐时，身体的微循环加快，身体处在自我修复的过程里，所以一定不要让腰背受到阻力。只要照这样做了，你静坐时，会切身感受到好处。比如，经常麻木的后背感觉有窜动，或者有凉的感觉。前一种是在打通受阻的经脉，后一种是在向外排出寒气。
注意脚心和关节的保温。除夏天外，尽量穿上袜子，着长衣长裤。
静坐时的呼吸：
静坐时，无须留意呼吸。自然呼吸就好。有些静坐，包括瑜伽的静坐冥想，要求腹式呼吸，要求留意呼吸，专注于一呼一吸之间。但是根据我近20年的静坐体验，不关注呼吸效果更好。
首先，注意力集中在呼吸上，就有了执著。心里总是想着呼吸，心不能真正平静下来，不能进入物我两忘的境地。呼吸应当是自自然然的，我们平时生活，会时时刻刻想着数自己的呼吸吗？真到了要关心自己的呼吸的时候，多半是身体出了严重的问题，需要输氧或者上呼吸机了。
其次，呼吸是属于身体的，如果我们要超脱身体，我们的认识或者灵性要进入高于物质世界的水平，就一定不能太专注于这个物质的身体。比如有些朋友静坐，是为了获得更多的艺术创造灵感，或者为了精神上更愉悦，或者灵性上达到更高的意识等级，这些都是超越现实世界的。
忘了呼吸，忘了自己的存在，是比较好的静坐状态。
我们每天都在关注自己，关注自己的视觉、味觉、听觉、触觉的感受，关心自己的冷热、饥饱，追求口味、舒适，因为害怕失去健康、害怕失去生活的保障而忧心，那么何不在静坐的时候，忘掉这一切呢？
忘掉了自我，没有了“我”去思考，没有了“我”去感受，还会有焦虑吗？
放松的真谛，就是忘了从前的一切。