这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师对自己的态度，从而使心情平静下来。
（4） 升华转化
就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。
4.认清有压力的先兆
有压力必然产生某些先兆，但并非像我们希望的那样一目了然，因此要提高自己对消极压力的警惕性。比如情绪波动、睡眠不稳、体重迅速下降等，都是有压力的先兆。
5.积极参加锻炼和保持良好的膳食习惯
不能低估锻炼身体对调节情绪的作用，因为锻炼可以使体内释放内啡呔，它与人的信心和自尊有直接关系，影响人们的正常生活。在信心与自尊的协调下，人将得到更大的激励。营养同样不应被忽略，如果人们每天吃高质量的食品和新鲜的蔬菜，将大大缓解所承受的压力感。
6.寻找产生压力的根源
首先，看看自己与家人、同学、老师、朋友等的关系是否融洽，不正常的人际关系往往容易造成消极的压力反应。其次，检查一下自己是否常对自身提出无理要求，如要求自己各方面都优秀，希望自己永不犯错误或不允许自己失败。要知道，人应该学会在不失去自我价值的情况下去承受，即使失败时也通过回顾过去的成绩来增强成就感，把失败看作人生中的一个组成部分，并视之为成功之母，并且要学会审时度势地去夺取目标或减少失败。再次，检查一下自己是否是个爱妒忌、爱追忆不愉快的事的人。妒忌可以无谓地耗尽有限精力，为了自己、为了重新振作，应从充满敌意、对抗和报复的情绪中解脱出来。
7.集中精力做一些事情
计划并且做必要的学习活动可以减轻压力。比如空闲时可以看书，学习时不要开小差，做事井井有条并善始善终，集中精力成功地完成一个学习活动可以帮助自己树立信心。
8.按自己的方式去生活
对一些中学生来说，安静的学习工作可能压力更大，而宁可选择强度更大的体育活动，但无需确定哪种方式最合适。因为人们需要丰富多彩的生活环境，多彩的生活比彻底的休息更使人轻松。
9.不要人云亦云，应重视自己的选择
人有权形成自己的独立人格和开创自己的学习生活之路，而无需考虑别人的学习生活方式是怎样的。具有创造意识的人，才能得到机会去创造，同时要树立自己的目标。父母、老师、长辈都认为他们有责任提供帮助，这没有错，但更应该树立自己的目标，该目标应是明确的和可以达到的。
10.当面临压力时，学会放松
中学生应果断采取行动，不顾一切地去排除造成压力的原因。当感到压力时，应使自己坐下来10-15分钟，集中精力于呼吸上，记数每一次的呼和吸，这样可以放松全身，减少压力感。
11.寻找有益的伙伴
在与人交往中，应做到对他人来说是有益的，并且自己也从他人那里获得帮助与支持，人们的友好接触可以减轻心理压力和增强自我激励。
12.对忧郁情绪的释放
有时，学生产生了不良情绪，可以创设条件，其不良情绪有机会释放出来。痛苦时，有地方倾诉，忧郁的愁云就会消散；不满时，有地方诉说，愤怒的情绪就会缓和下来。这种适度的情绪释放会起到“降温”、“减压闸”的作用。当然，这种情绪的释放应当有所节制，并加以引导。
13.对不安情绪的劝说
中学生的焦虑不安等紧张情绪的发生，或是因对某些问题缺乏认识和了解，或是因为心胸狭窄，在某些方面产生思想疙瘩。有的放矢做好疏导工作，弥补其思想上的塌方，拓宽其心理空间十分重要。教师要善于用摆事实、讲道理方法，讲清事实真相，作入情入理的分析，用富于哲理的名言警句去启迪学生深层思维，引导学生识大体、顾大局、望得远、想得开，消除曲解和误会，走出感情困境。
14.对冲动情绪的冷化
冷化是使强烈的消极性情绪处于消退性抑制状态。如当学生因冲突而愤怒不已时，可以不忙于劝解，而是敦促他们坐下，使其心情平静下来，经过冷化处理之后，学生的情绪便会慢慢和缓，在这个时候进行劝说和教育，效果会好得多。
15.对悲伤情绪的升华
这是控制与调适学生某些不良情绪的最理想的方法。“文王拘而演《 周易 》，仲尼而作《 春秋 》，屈原放逐乃赋《 离骚 》，左丘失明，厥有《 国语 》此人皆意有所郁结，不得通其道，故述往事，思来者”。（司马迁《报任少安书》）这些都是情绪升华的例子。对中学生某些不良情绪要善于做好转化工作，引导学生实现积极的能量转换，把不幸和痛苦升华为人生动力，如变赌气为争气，化悲痛为力量等等。
中学生正处于青春期，对事情的承受能力还不够，往往因为一时的不顺心而影响自己的学习，甚至离家出走等等。自我调节情绪的能力是每个中学生应该具备的最基本的能力。
对爱好的自我调节
学生的兴趣爱好，通常表现为学生对功课以外的活动或事情付出热情和专注，并由于专注而投入精力、时间、财力等。一般情况下，学生在科技、文艺、体育、美术等方面的兴趣爱好是积极有益的，对学生的成长将起到促进作用，但对个人兴趣爱好的过分投入或过度迷恋往往使学生得不偿失。那么，中学生怎样调节自己的兴趣爱好呢？
一、摆正兴趣爱好的位置
作为普通中学的学生，主要任务是接受思想教育，提高知识水平，发展智力、体力，而兴趣爱好相对则处于从属地位。而对大多数学生来说，不可能把兴趣爱好变成终身职业，更不能太过痴迷爱好而影响了正常的发展。
二、区别不同情况，采取不同态度
学生兴趣爱好的形成往往是多种原因促成的，有的是自然形成的，有的是家长或教师培养的，有的是受社会影响而形成的。曾有一个叫罗×的学生，所住的楼前就是体育场，其父是个足球爱好者，他刚会走路就常被父亲带到球场边看踢球，从而逐渐形成稳固的爱好，几乎天天下午都要踢上一会儿。也有很多家长希望由子女去实现自己未曾实现的理想，高×同学的母亲，少年时就梦想成为演奏家，几经努力，宏愿未遂，不得已只能把希望寄托在高琴身上。高×4岁时就开始练习民族乐器，最后古筝弹得较好，一年要参加几次省市大型文艺演出。当然，更多的是学校开展课外兴趣小组活动，经过老师的培养，出现不少绘画、书法、演唱、演奏以及体育方面的爱好者。还有少数学生受社会上一度盛行的“明星热”影响，也在不切实际地追寻自己的“明星”梦。因此学生往往要受到来自家长的两种极端的态度：一种是视之为旁门左道，不加区别地进行抑制；一种是把学生的兴趣爱好视为学生的前途所在，不惜财力、物力加以支持。
在具体发展爱好的过程中，重点是把好“度”。一般情况下，应该把发展兴趣爱好放在业余时间进行；在特定情况下，可以多下一点功夫发展兴趣爱好，遇到学校或市里组织比赛时，可以适当增加练习时间。如学校要举行足球赛时，作为有这方面特长的罗×，可以每天抽出一定时间练球；学校有乐器演出比赛时，高×可以适当多分配一些时间练习古筝。而把握好“度”的基本要求就是不能因为兴趣爱好而影响健康成长和全面发展，让兴趣爱好始终在学生成长过程中起到积极作用。
更多的还是要看到爱好的积极作用，爱好可以使相互联系的科目学起来更轻松，而且往往效果很不错，而对于那些不喜欢的科目，往往没有兴趣，直接影响学习成绩。所以说兴趣和爱好直接可以影响到学科的学习情况。下面是著名数学家苏步青教授对爱好的一些看法。
苏步青教授不但是一位著名的数学家，还写得一手好诗。
苏教授说：“在数学里，那脑子太紧张了，思想会僵化的。在业余读读诗，写写诗，调节一下脑筋，再去钻研数学，工作效率就高多了。”
数学家苏步青爱诗，地质学家李四光喜欢拉小提琴，英国化学家戴维喜欢钓鱼，意大利物理学家费米喜欢爬山，这方面的例子不胜枚举。这些科学家们，在从事自然科学研究的同时，不断从形象思维中得到启发和帮助，用文学、艺术、体育来调节自己的思维以提高工作效率。
同样，随着现代社会的飞速发展，自然科学和技术越来越多地渗透到人们的生活、工作中，从事社会科学工作的同志也需了解自然科学。
因此，文理兼备，多几种业余爱好，实在是人才成功不可缺少的因素之一。
可是，现在中学里，很早就分了科。学文科的不问数理化，学理工科的更不问语文史地。有许多同学，除了课本之外，没有一门业余爱好，并自以为是集中精力专攻功课，这是一个很不好的现象，中学生在中学里还看不到它有什么危害，一旦错过了时机将来是后悔莫及的。
因此，同学们在发展爱好的过程中，一定要注意把握好“度”，既要看到积极的作用又要看到消极的作用。