书城医学求医不如求己:心理健康篇
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第33章 向不良情绪开战(10)

吃药治疗“心境抑郁”并不是最好的、惟一的办法,“心境抑郁”主要是由心情决定的,心病还得心药医,解铃还须系铃人。

首先,自己要调整心态,要正确地认识人是不能脱离客观环境而生存的。人生不如意事十有八九,对生活中出现的各种问题要不退缩、不幻想、不逃避,把自己心灵深处的苦恼跟朋友、亲人说出来,不要憋在心里钻牛角尖。在条件允许的情况下,可以去看心理咨询师。另外,社会的理解支持也是十分重要的。研究发现,社会的支持可缓冲心理压力,从而起到预防或减轻抑郁。对“心境抑郁”的人,不要随意使用“变态”、“精神不正常”、“神经有病”等刺激词语,要多给予他们理解和帮助。

据美国心理学家研究,不同的人进入不同的抑郁状态,只要遵照以下14项规则,抑郁的症状便会很快消失。其中包括:

1.必须遵守生活秩序,与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班;从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

2.留意自己的外观,身体要保持清洁卫生,不得身穿邋遢的衣服,房间院落也要随时打扫干净。

3.即使在抑郁状态下,也决不放弃自己的学习和工作。

4.不得强压怒气,对人对事要宽宏大度。

5.主动吸收新知识,依照“活到老学到老”的格言,尽可能去接受新的知识。

6.建立挑战意识,学会主动解决矛盾,并相信自己会成功。

7.即使是小事,也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。

8.对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心态的人,对外界每个人的反应态度几乎相同,这是不对的,如果你也有这种倾向,应尽快纠正。

9.拓宽自己的情趣范围。

10.不要将自己的生活与他人的生活进行比较。

11.最好将日常生活中的美好经历记录下来。

12.不要掩饰自己的失败。

13.尝试以前没有做过的事,积极地开辟新的生活园地,使生活更充实。

14.与精力旺盛又充满希望的人交往。

关注世界,更要关注自己的心理世界。当你明白“心境抑郁”是怎么回事的时候,但愿你能挣脱“心境抑郁”的罗网,做一个健康快乐的人。

不要让抱怨成为一种习惯

“不满”和“抱怨”是最流行的一种情绪,也是最容易被善于寻找借口的人利用的。

不少员工总是在想着“我应该得到什么”,抱怨公司或领导“没有给我什么”,却没有反躬自问:“相对于希望从事的职业,我还缺乏什么,可能要付出什么,做得够不够?”抱怨别人者总是把责任推到别人身上,看不到自己的错误和不足。抱怨成了不负责任和不够忠诚的借口。这样下去,他们在抱怨中会丧失许许多多的机会,落在别人的后面。

曾经有一位好发牢骚的员工愤然离开了好几个老板,抱怨老板的种种不是。三年后,当他在自己最喜欢的事业上被老板辞退的时候,他终于明白是自己一直欠缺必备的能力,而不是原先的老板没有赏识他。

抱怨似乎是一种很普遍的情况,它也很容易传染,而且让别人感染上此病后却浑然不知。人似乎天生就有一种抑强扶弱、劫富济贫的心态,对那些超越我们、管理我们的人天生有一种抵触情绪。很多人会不自觉地认为,富有之所以富有,是缘于对穷人的剥削。直到今天,这种财富的原罪始终没有从人们的头脑中消除。我们经常可以看到关于为富不仁的报道,内容不过是对老板如何奸诈的揭露,以示对“社会底层人士”的同情。

那些落魄的人的确值得同情,但是你想过没有,他们今天的落魄境况完全是由于社会或者其他人造成的吗?他们自己就没有责任吗?同样,当他们抱怨老板的时候,没想到自己也有责任吗?表面看,老板们拥有巨大的可自由支配的财富,但是他们能享受和消费的并不比我们多,相反,他们却付出了比普通人多得多的心力。从某种意义上说,他们是更值得我们同情的人——同情他们即使下班铃声响过很久也无法放下手上的工作;同情他们为了改变员工而付出的努力;同情他们忍受社会及员工不公正的评价和言论。那些指责老板的人并没有意识到,如果没有老板的辛勤努力,许多人的命运会更为悲惨。

长期的抱怨可能会导致一个人对企业失去忠诚,陷在一种无法自拔的低迷情绪中。因为抱怨,一个人可能会抵不住其他机会的诱惑,或者不能承受企业暂时的困境,所以消极对抗或者另谋出路。比如一个技术人员,刚到一个小工厂,在发展的初期,不可避免地会遇到战略不清晰、管理混乱、老板经常变换思路等特点,这时候他抱怨:你是请我来干事业的,不是来和你们变来变去的。他认为这样的企业和老板不值得为之效力,准备跳槽。其实那个抱怨的员工可能不明白,这是很多小工厂必须渡过的一道难关,而一个员工在这种时候不仅要做事,还要学会应对各种可能的突发事件,并且与老板共渡难关。

其实,反过来想想,当你为你的老板工作时,往往会认为老板太苛刻;而有朝一日自己成为老板时,你就会发现员工缺乏主动性。其实,什么都没有改变,改变的是你看待问题的角度。所以,有一点你必须要知道:抱怨于事无补,并且只会让事情变得更糟。那些喜欢终日抱怨的人,即使独立创业,也没有办法改变这种恶习,更不会获得成功。

如果你还有时间进行抱怨,那么你就有时间把工作做得更好;如果你已觉得抱怨无济于事,你就应该去寻找克服困难、改变环境的办法;如果你认为抱怨足一种坏习惯,你就应该化抱怨为抱负,变怨气为志气。

世界是美丽的,世界也是有缺陷的;人生是美丽的,人生也是有缺陷的;工作是美丽的,工作也是有缺陷的。因为美丽,才值得我们活一回,因为有缺陷,才需要我们弥补,需要我们有所作为。

一位伟人曾说:“有所作为是生活中的最高境界。而抱怨则是无所作为,是逃避责任,是放弃义务,是自甘沉沦。”不论我们遭遇到的是什么境况,光是喋喋不休地抱怨不已,都注定于事无补,甚至把事情弄得更糟,而这绝不是我们的初衷。

没有任何抱怨,不仅是一种平和的心态,更是一种非凡的气度,一种超俗的境界。种下牡丹不会收获蒺藜,龙种不会生出跳蚤。工作不仅需要我们有一双睿智的双眼,也需要我们有一副矫健的身手,更需要我们有一颗热忱的心灵。时刻记住我们所做的一切都是为了我们自己,如此,我们就会以更高的标准来要求自己,以更宽的胸怀来对待别人,以更热的激情来对待工作。

生活中,常常听到有人抱怨活得太辛苦,压力太大,其实,这往往是因为我们还没有衡量清楚自己的能力、兴趣、经验之前,便给自己在人生各个路段设下了过高的目标,这个目标不是根据个人实际情况制定的,而是和他人比较制定的,所以每天为了完成目标,不得不背着抱怨的包袱去生活,忍受辛苦和疲惫的折磨。

有两个人在大海上漂泊,想找一块生存的地方。

他们首先到了一座无人的荒岛,岛上虫蛇遍地,处处都潜伏着危机,条件十分恶劣。

其中一个人说:“我就在这了。这地方虽然现在差一点,但将来会是个好地方。”而另一个人不满意,于是他继续漂泊,后来他终于找到一座鲜花烂漫的小岛,岛上已有人家,他们是18世纪海盗的后裔,几代人努力把小岛建成了一座花园。他便留在这里做了小工,生活不好不坏。

过了很多很多年,一个偶然的机会,他经过那座他曾经放弃的荒岛,于是他决定去拜望老友。

岛上的一切使他怀疑走错了地方:高大的屋舍、整齐的田畴、健壮的青年、活泼的孩子……老友已因劳累、困顿而过早衰老,但精神仍然很好。尤其当说起变荒岛为乐园的经历时,更是神采奕奕。最后老友指着整个岛说:“这一切都是我双手干出来,这是我的岛屿。”

那个曾经错过小岛的人此时不但没有愧疚,而且还抱怨说:“为什么上天这么厚爱你,当时你要留我在这个岛上,也许会比现在更好。”

有些人常常抱怨命运不公,而却不看自己为理想都做了什么。其实,只要放平心态,你一样也能活得很好,就像下文中的森林之王。

有一天,素有森林之王之称的狮子,来到了天神面前:“我很感谢你赐给我如此雄壮威武的体格,如此强大无比的力气,让我有足够的能力统治这整座森林。”

天神听了,微笑地问:“但是这不是你今天来找我的目的吧!看起来你似乎为了某事而困扰呢!”

狮子轻轻吼了一声,说:“天神真是了解我啊!我今天来的确是有事相求。因为尽管我的能力再好,但是每天鸡鸣的时候,我总是会被鸡鸣声给吓醒。神啊!祈求您,再赐给我一个力量,让我不再被鸡鸣声给吓醒吧!”

天神笑道:“你去找大象吧,它会给你一个满意的答复的。”

狮子兴冲冲地跑到湖边找大象,还没见到大象,就听到大象跺脚所发出的“砰砰”响声。

狮子加速跑向大象,却看到大象正气呼呼地直跺脚。

狮子问大象:“你干吗发这么大的脾气?”

大象拼命摇晃着大耳朵,吼着:“有只讨厌的小蚊子,总想钻进我的耳朵里,害我都快痒死了。”

狮子离开了大象,心里暗自想着:“原来体型这么巨大的大象,还会怕那么瘦小的蚊子,那我还有什么好抱怨呢?毕竟鸡鸣也不过一天一次,而蚊子却是无时无刻地骚扰着大象。这样想来,我可比它幸运多了。”

在人生的路上,无论我们走得多么顺利,但只要稍微遇上一些不顺的事,就会习惯性地抱怨老天亏待我们,进而祈求老天赐给我们更多的力量,帮助我们渡过难关。但实际上,老天是最公平的,就像它对狮子和大象一样,每个困境都有其存在的正面价值。

生活烦闷,感到人生不顺的时候,应该让自己明智一点,不要用“高标准”去为难自己,卸掉自己背负的沉重包袱,不再折磨自己。

及时发泄你的坏情绪

一位女士有一天,她的双肩突然产生疼痛,接连痛了两天。起先她以为它自己会好,不去理它,但几天了,疼痛依然。最后,她只得坐起问自己:“究竟是什么不妥?怎么会老是这么痛?”感觉像火烧一样,那种滋味令她难受,她意识到,自己的疼痛,一定是由倒霉引起的。

但是她不知道自己的怨恨从何处产生。于是,她便将床上的两个大枕头,拿来出气——用力地槌打那两个大枕头。当她槌打了十多下的时候,她忽然明白了自己为什么会有怨恨。于是她继续、更大力地不断槌打那对大枕头。当她打完以后,感觉自己舒服多了,跟着,她的双肩居然没有再痛了。

很多人不知道宣泄的好处,只会郁闷,那对由心情闹出来的病痛,丝毫没有帮助。很多人都为了以往发生的事,到目前都不快乐。他们不快乐的原因,是因为在过去没有做某一件事,或做错了某一件事;也有因为以往曾拥有过东西,现在失去了,所以很不快乐;他们有的曾经在一次恋爱中被伤害过,直到以后仍旧不愿接受爱情;他们以往遇到不愉快的事,就认定这些不愉快的事还会卷土重来。

你若是能够认识——你并不是你思想的受害者,而是你心意的主人,那你便将会觉得很快乐,很快乐。请你一面体会我所说的话,一面作一个深呼吸练习松弛。首先,深深地吸入一口气,然后呼气,在呼气的时候,你要尽量放松、放慢,不留丝毫紧张,好像非常悠闲。让你的头顶、额头、面部肌肉等,都完全放松。就是在平时,你的头也并不需要紧张,尤其是在你阅读的时候。相反的,如果你的头部松弛,你会觉得阅读很舒适,很容易。

跟着,把你的舌、喉和肩都放松,你的手臂、手也要放松。即使你手握书本,也并不需要着意用力。接着把你的背部、胃部、腹部……一处一处地放松。让你的深呼吸带给自己十分轻松的感觉。

最后,是放松你的双腿、双足。这样做后,你的身体全部都放松了。

你现在会明白,原来自己的身体一向都那么紧张。是你把自己的身体绷得那么紧张,这表示你把你的心意也同样地绷得非常紧张。当你完全放松了以后,你可以告诉自己:“我现在已经不再紧张了。我已经让紧张离去,让所有恐惧心也离去;我可以不再怨恨、不再惴惴不安、不再伤感,所有那些令我不快乐的感觉,我都在放松中让它们远远地离开了我。我现在很轻松,我对自己的生命和周围的环境,都觉得很好、很安全。”

请把这种练习,每天都重复做上两三次,每一次放松,时间大约以15分钟左右最为适宜。多多去享受那种松弛后轻松愉快的感觉。假如你有困扰的思想出现,随时可以再做这种练习,把困扰赶走,使你永沐于轻松愉悦之中。

当你做这种练习的时候,可以靠在一张椅子上,舒适地坐着进行。当全部肌肉由上至下都放松了以后,你可以想象自己是在一个海滩上,阳光和煦,清风徐来,海浪由远至近来到你的身前,穿过你的身体继续前去,你不必回避它,它远远地来,又去得远远。那海浪和你缓慢的深呼吸节奏协调,令你尘念全消,仿佛正在佛的慈光庇护之中。

不论什么人,做这种松弛练习,都对身体有益,可以未病防范,有病治病。