书城童书青少年受益一生的心理训练
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第23章 正确掌握消除挫折感的方法

(一)消除挫折感的关键在于心理调适。

1。降低期望,压力适度。

青少年要从小养成从小事做起,从小成功做起。压力是人与环境之间相互作用时产生的个体的心理感受。当压力适当时,可使人产生积极进取、振奋的心理状态。不要有好高骛远的习惯,要脚踏实地,积累状态和趋势,从量变到质变。当压力过大时,就可能引起紧张、焦虑、忧郁、易怒等不良情绪,甚至情绪危机。如果不去调适压力,精神就长期处于高度的紧张状态下,极可能导致心理疾病。

2。宣泄、倾诉等是能够释放精神能量、缓解紧张的方法。

宜泄就是疏散、吐露心中的积郁。要想使青少年减轻挫折带来的压力,就得让他们把心中的痛苦都说出来。让孩子淋漓尽致地吐露出自己的委屈、忧愁、牢骚和怨恨等不快,使其达到心理平衡。身陷挫折的人,总觉得心中有许多委屈,希望找同学、朋友和自己信得过的人尽情倾诉。青少年可以用宣泄压抑紧张情绪,向同学或朋友倾诉等方法消除挫折感。用各种方式把委屈说出来。

3。活动释放法。

可以采用借助活动把在挫折中所积累的能量排泄出去,使情绪得到缓和,如到操场上做些运动:跑步、打球,弄得满头大汗、气喘吁吁,心中的挫折感就会渐渐平息。

4。幽默,自我解嘲。

幽默恰当,可使人感到愉快,使生活增添情趣和活力,是一种积极的防御挫折的方式。青少年在遭受挫折时,不妨采用精神胜利法或自我解嘲等方法调节一下失衡的心理,冷静地看待挫折,用幽默的方法调整心态。

5.改变环境、转移兴趣。

青少年在遭受挫折时,往往一时不能从挫折中解脱出来,缺少“退一步,海阔天空”的肚量。这时,青少年可以采用改变环境,转移兴趣,找出挫折的真正原因,或者暂时将手边的工作放置一边,改换其他的内容,以此达到改变环境的目的。

6.心理咨询。

心理咨询就是通过对受挫者的个别谈话帮助他出主意、提希望,把受挫者不健康的心理因素消灭在萌芽状态,让陷于苦恼的青少年摆脱矛盾,稳定情绪,保持较为理想的心理状态。青少年自己可以找心理老师、心理医生或者上心理网站,来消除挫折感。

(二)实施挫折教育的方法。

如何切实有效地开展对青少年学生的挫折教育,以增强社会心理承受能力?以下几种方法可以尝试。

1。提高挫折的耐受力。

多利用现实生活中的、身边发生的挫折事件,不失时机进行教育。一类是自然环境挫折。“环境是要人来改变的”,对人力所不及的自然挫折做到有心理准备。一类是社会环境挫折。由于社会条件的某些限制,人的某些需要和动机可能无法实现。如果对此准备不足,就可能导致心理失衡。一类是个体需要挫折。一个人常常为未来的目标而奋斗不息,以求达到人格方面的和谐完善,这就是自我实现,当一个人的自我实现不能满足时,就会产生挫折感,要明白动机和目标,能力和期望永远有差距。日积月累、潜移默化,挫折耐力就会逐渐提高,做到宠辱不惊。

2.战胜挫折的信念教育。

教育青少年以坚定的信念做支撑,不屈不挠,持之以恒,对于青少年学生来说,面对各种考试或竞赛名落孙山等严重挫折,如果缺乏信念、失去信心,就会前功尽弃。如果坚定信念坦然面对,吸取教训、重振旗鼓,就会战胜挫折。

3.克服挫折的行动教育。

克服挫折的务实行动,一般有以下四种:

(1)升华,变挫折为向上的动力;

(2)加倍努力,在措施上加大力度;

(3)改变策略,降低行动目标或重新选择达到目标的方法;

(4)补偿,亦即人们常说的东方不亮西方亮,“不在一棵树上吊死”,以其他方面的成功,弥补某一方面的缺陷,仍不失为明智之举。

4.挑战挫折的实力教育。

战胜挫折也要靠自身实力。事实说明,只有具备雄厚的实力,才能当挫折出现时,兵来将挡,水来土掩。面对挫折,青少年学生一方面要冷静分析产生挫折的原因,仔细审视自身的优劣,扬长避短,不断调整自己的生活目标;另一方面,要精于谋划,巧用方法,出奇制胜。人只有不断向更新更高的目标挑战,只有勇于和善于超越自己,尽可能多的、好的具备立身于这个世界的技能、技巧和心理素质,才能沉着冷静笑对挫折。

以上几种教育方法,构成了挫折教育的基本内容,在教育实践中应同步实施并有机统一起来,采取适当的科学的形式实施挫折教育。