（一）抑郁症的预防。
抑郁症是一种“全身性”疾病，包括躯体、情绪、思想和行为均受到影响，抑郁症的发病率和复发率很高，严重威胁着健康和生命安全，故而，需要积极地预防。
抑郁症大约可以分为：单相抑郁症；双相抑郁症；伴有躯体疾病的抑郁障碍。抑郁症的类别不同，其预防的方式也有一定差别。
抑郁症的预防措施有以下措施：
（1）青少年要学会在瞬息万变的社会环境下区分什么是个人环境的真正需要，还要学会如何处理精神压力。应努力排解青少年患者的内心冲突和环境冲突，这些冲突会使人在完全可以避免产生抑郁的时候产生抑郁。
（2）心理社会因素的支持。单相抑郁症的发生与患者的个性类型有关，这些人性格软弱、多愁善感、对自身的成绩等过分关注，当遇到不良的心理社会因素时易诱发，例如学习压力过重、同学关系紧张、患有躯体疾病等因素时出现担心、焦虑、无助，以致发生抑郁苦闷等悲观情绪。对于这类病人应引导患者谈出心里焦虑的因素、内心的苦闷，老师和家长应共同鼓励患者正确认识，并积极地战胜所遇到的心理危机。对于双相抑郁症而言，其家庭和学校的支持对预防复发有非常积极的作用，应征得家长和学校的合作，尽可能为孩子解决学习或生活存在的实际困难与问题，尽量为其创造轻松愉快的环境，解除或减轻心理负担或压力。特别要提醒的是，在病人抑郁期间，由于对疾病与健康失去信心，往往主动要求休学或退学，放弃学习机会，这是不足取的，因为抑郁症是可以治愈的疾病。一旦病情好转，丧失了原有的学习会给病人带来消极影响，易导致悲观情绪，引起抑郁症的反复发作。
（3）伴有躯体疾病的抑郁症患者，应让专科医生认真鉴别躯体与抑郁的关系，除需同时治疗外，还应分清主次，使治疗更有针对性，让患者更快地康复。
情绪低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，对大多数人来说，这两方面都有一些促进的因素。这些因素有累加效果，因此对付其中任何一个因素都会起作用，即使是你觉得不太重要的因素，也不能掉以轻心。
预防抑郁症或防止抑郁症再发作的长期策略如下：
1.注意睡眠、饮食和运动。
我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。
运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
对于酒精饮料也要特别注意。对于易发抑郁症的人，这是一个很大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。
过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制，因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。
2.热爱多彩生活，确立现实的人生目标。
生活是丰富多彩的，要教育青少年培养自己热爱生活的态度，建立多方面的爱好，以充实自己的生活，一个懂得自己活着是为了什么的人，是不会感动、泪丧、抑郁的，同时，一个活着有所爱、有所追求的人，也是不怕寂寞、抑郁的，建立这种生活态度对消除自卑、树立自信、发展成功有重要作用。
举一个简单的例子。一青年表面上看来是很成功的。他在大学时成绩不错，取得学位之后，他加入一个大企业。他挣了很多钱，然而却受着抑郁症的反复折磨。他寻求专家帮助，通过心理治疗才弄清，原来他并不怎么看重他所取得的成就。他谴责自己过于自私，渴望他的工作能对别人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他开始寻求别的职业。广告上有一个职务能让他应用自己的财务专业知识为社会服务，虽然这个职务的薪水远远低于他原来的薪水，他还是毅然申请了这个职务，因为他相信工作中的乐趣取决于是否能从事他所喜欢的工作。他获得了这个职务，两年之后，虽然他的情绪仍然时有起伏，但再也不像从前那样经常发生深度抑郁了。
如果你还没有确立你的价值和人生目标，建议你从现在开始做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。
3.营造融洽环境，体会人间关爱。
正常的人际交往有利于人的身心健康。关爱和融洽是青少年抑郁症的治疗之本。青少年患抑郁症时，他们情绪上的变化可能原原本本地在其行为中显示出来。偶然患显性的抑郁症，对本人对社会都不是什么大问题，如果不能容忍或感到失望，那才是成问题的。
要引导青少年不以交往中的第一印象作为取舍的目标，不因一时一事评价人，切莫先入为主，心情抑郁的学生要积极尝试和富有活力、充满朝气的与同学相处，打破自我封闭，友好地接纳他人，勇敢面对现实生活、工作学习生活，学会交流。学校要加强班级集体建设，组织丰富多彩的文体活动。以消除抑郁学生的心理紧张、陶冶情趣、开阔心胸，体会爱人和被爱。
4.不要孤注一掷。
世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或生活的某些方面进展不顺的情况，或同学关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？比方说，你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落？如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能是太孤注于这一掷了。
为了避免发生这种片面的依赖性，应该注意生活是多方面的：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。每一部分的生活都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他的方面获得安慰和支持。
5.建立可靠的人际关系。
当发生什么不顺利事件时，要有一个可以完全信赖的人，这个人可能是你的亲戚、配偶或朋友，这是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法从现在开始建立这样的支持关系。
建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。虽然似乎有点困难，但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠的人际关系的过程可以有许多方法，下面举一些例子，以供参考。
步骤1：你可以寻找新朋友。寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方。
步骤2：建立友谊。友谊是在分享共同经验，特别是共同活动和分享快乐中发展起来的。因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情。
步骤3：保持联系，巩固友谊。经常联系有助于你记住对方所关心的事情，从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。
步骤4：保持友谊的良好运作状态。在对方情绪正常或低落的时候，寻找表达你对他关怀的方式。当对方遇到困难时，你要尽力帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候，你要有耐心。
步骤5：寻求友谊的支持。当你感到抑郁时，不要孤身一人躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思将自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。主动的向你的知心朋友敞开心扉，你的各种人际关系才会支持你。
可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间，自己的独立性和意志自由。你应该对关键性的关系进行一下检查，有没有“支持过度”？有没有给你留下太少的独立自主时间？如果有这样的情况，你应该同对方商量，作一点改变，以寻求支持和独立之间的最佳平衡。
如果你想帮助一位类似这种情况的亲密朋友，千万注意不要做得太过分，不要取代他的一切事情。你要注意倾听和理解他的意见，同时要不断地鼓励他的自主意识和自我控制感觉。
实施以上五条策略，你就能够保护自己，预防抑郁或防止再发生抑郁问题。
（二）抑郁症的治疗。
抑郁症的基本特征是情绪低落、兴趣索然、思维迟缓、反应慢，不愿与朋友交往，严重时有悲观绝望、痛苦难熬、生不如死的感觉。抑郁症患者常有自责自罪感，总觉得自己是家人的累赘，常将过去的一般性缺点或错误夸大成不可饶恕的罪行，甚至想通过自杀来结束自己这个“无用”的生命。
抑郁症在始发期或症状不太严重时，可以自我治疗。心理学专家指出自我治疗方法：
（1）抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理学家认为：“你做得越少，你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。
（2）以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。你应对自己说：“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。”与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。
（3）要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动、看电影、听音乐会等。
（4）要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增强幸福意识，松弛精神，提高精力。
（5）患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。
（6）千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。
（7）可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
（8）不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。
（9）不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。
家长应仔细观察病人的生活状态，深入了解病人的生活，准确找到病人的致病原因，心病还得心药治，抑郁治疗不能仅仅依靠药物就行了，更重要的是要减轻和解除引发心理抑郁的生活环境和因素，往往是家人才能做到的事。
对大多数抑郁症病人来说，给他们最好的帮助是：减轻他们的生存压力、学习压力；减轻其性和情感压力，交友压力；鼓励和赞许他们，使他们自信，给他们一定的承诺，让他们对未来少一些担忧；开导他们，使他们乐观向上，使他们开朗，爱交朋友。针对其个体对症下药。