第三节 运动伤害
在进行训练时，竞技体育运动员和教练员总是将绝大部分的精力都放在了技能训练和心理训练上，一般情况下，这样的训练也能够取得很好的效果，因而被广泛接纳。但是，在对运动员进行技能训练的过程中，有一个环节是我们所不能够回避的，那就是运动伤害。
在进行体育活动时——包括了竞技体育的训练、比赛和群众体育的健身活动——参加运动的人员都难免会遭遇运动损伤，尤其是在竞技体育的训练中，由于运动强度大，剧烈运动的频率高，从而运动员在训练过程中受伤的几率也就更大。
刘国礼、张泽丹、卢燕茹和彭智根据对安徽省某理工、医类、农类、师范、综合等五所院校的一至四年级在校学生做了抽样调查，对性别、年龄、专业、年级、伤害发生的时间、地点、生源地、是否为单亲家庭和独生子女及家庭经济状况、父母文化水平、是否经常参加体育活动、体育活动中受伤害形式、类型、程度、原因等做了详细记录，具体的调查结果如下：曾在体育运动中受伤害2068人次，伤害率为53.48%，其中男生2793人（占72.23%），伤害率为60.12%；女生1074人（占27.77%），伤害率为36.22%，男、女生差异有高度显著性（x2=178.02，P《O.01）。城市、城镇生源1468人（占37.96%），伤害率为54.29%；农村生源2399人（占62.04%），伤害率为52.98%，城乡比较差别无显著性（x2=O.63，P》O.05）。独生女703人（占18.18%），伤害率为71.55%；非独生子女3164人（占81.82%），伤害率为49.6%，独生子女与非独生子女比较，差别有高度显著性（x2=112.9，P＜O.1）。自伤1697人次，占82.6%；他伤371人次，占17.2%。重伤6人次，占O.9%；中度伤49人次，占2.7%；轻伤2013人次，占97.4%。课内受伤719 人次，占34.7%；课外受伤1349人次，占65.3%。
经x2检验，各院校间伤害率差别有高度显著性（x2=260.33，P＜O.01），师范院校伤害率最高，医类和综合院校次之，理工和、农类院校较低。
将不同院校学生分为7种专业类型。
各种专业类型伤害率差别有高度显著性（x2=212.61，P＜O.01），体育专业最高，医类、文科次之，理科和工科较低。
经x2检验，各年级伤害率差别有高度显著性（x2=428.23，P＜O.01），二、三年级学生伤害率较高，新生和毕业班学生较低。
将体育运动中受伤害的学生按受伤害时从事的体育运动项目分类，其分布情况为：球类项目受伤1282例，占61.99%；田径类项目受伤433例，占20.94%；技巧类项目受伤138例，占6.67%；其它项目受伤215例，占10.40%。各种运动项目中以球类项目受伤害人数较多，田径次之，技巧等较少。
将体育运动中受伤害学生按受伤类型分类统计，其分布状况为：扭伤788例，占38.11%；碰撞伤493例，占23.84%；跌打伤352例，占17.02%；擦伤291例，占14.07%；机械伤55例，占2.66%；其它伤89例，占4.30%。在各种伤害类型中，以扭伤和碰撞伤最多见，其次为跌打和擦伤，机械伤等较少。
在各类受伤原因中，除去其它类伤害，以技术不熟练和没做好准备活动伤害比例较高。
由此可见，事实上我们在从事体育运动的时候，遭遇运动损伤的几率还是比较大的。根据上面统计的数据，我们不难发现，运动的频率越高，运动量越大，从事的体育运动项目的负荷越大，其受到运动损伤的几率也就越大。也就是说，对于具有频率高，负荷重，经常化的竞技体育专项训练而言，运动员受到运动损伤的几率也是相当大的。也因此，紧急救护工作也成为了竞技体育训练中必不可少的重要组成部分。
那么，我们要怎样做好减少或者避免运动伤害，以保障运动员正常训练工作的进行呢？
笔者认为，我们可以将运动伤害的解决措施分为运动损伤的预防和运动损伤的紧急救护两个部分。
一、运动伤害的预防
中国有句老话，叫做“防患于未然”，意思就是在忧患还没有真正到来的时候就采取相应的措施，阻止它的发生。在对竞技体育运动员进行技能训练的过程中，难免会遭遇运动损伤的情况，但是，在大多数情况下，运动损伤都是可以避免的。
运动损伤即是运动员在运动过程中发生的身体上的伤害。对于不同的运动单项，其受到伤害的部位和对身体的危害程度都不同。通过很多人多年来对运动损伤的研究和对运动损伤案例的分析，我们可以将导致运动损伤的原因分为以下几点：第一，就是在思想上的不重视；第二，技术上，或者更具体的说是动作上的错误或者不规范；第三，运动的强度超出人体的承受范围；第四，准备活动不够充分；第五，身体功能和心理状态不佳；第六，场地和气候的原因。我们逐次来进行分析。
首先，对于第一点——思想上不够重视，这是目前存在比较普遍的一个问题。很多人认为，在进行体育锻炼的时候，发生运动损伤是小概率事件，因而很少将运动损伤的危害放在心上。其实不然，从我们上面的抽样调查数据便可以知道，通过对不同院系，不同专业和不同年级的学生进行分析，所得出来的伤害率都是53.48%，可见在进行体育锻炼的时候遭遇运动损伤的概率还是很大的。如果要真正的减少或者避免运动损伤，那么我们就必须先从思想上正视并承认运动损伤的存在和可能性，并且要对运动损伤有一个正确的认识。
对于因为第二点，即技术或者动作上的不规范所导致的运动损伤是最常见的一种运动损伤。正如我们之前所说的，竞技体育本身其实就经历过一个漫长的发展过程，当下的竞技体育项目的规范化动作，都是最适宜于保护运动员的身体健康，并促进运动员发挥其最佳力量、速度、柔韧性等技能的动作，因而，使用规范的动作更有利于运动员保护自己，减少或者避免运动损伤。对于那些从事竞技体育训练的时间不长，技能的掌握程度有限的初级水平运动员，或者是一些参与体育运动较少的人群来说，由于技术上的不足和动作上的不规范，其遭受运动损伤的几率会更大。当然，这也并不代表经常从事体育运动或者长期接受竞技体育训练并达到一定的技术水平的运动员就一定不会在运动过程中可以掉以轻心。
第三，超负荷的体育运动或训练也容易招致运动损伤。尽管我们从事体育运动的时候总是打出“超越自我”，“超越极限”之类的口号，但是事实上，人是很难超越自己身体所能承受的极限的。任何人的身体都不会是一个可以无限扩展的机体，所谓的超越不过是通过体育锻炼，促使身体各个部位的协作更具有默契，以减小人在行动过程中来自自己身体的阻力，同时在一定程度上提高自己身体骨骼、肌肉等构件的承受能力。因而，如果在进行体育运动的时候，从事运动的人不能够遵从自己身体实际情况的客观条件，过度加重自己身体的负担，将同样会造成严重的运动损伤。
第四，由于准备活动不够充分而造成的运动损伤。通常规范化的体育教育中——不论是一般的学校体育教育还是专业的竞技体育训练——老师或者教练都会要求学生或者运动员在训练开始之前先做热身运动，也就是我们所说的准备活动。这些准备活动总是看上去很多余，因为表面上，准备活动对于我们本身的运动技能的提高没有多大帮助，既不能提高我们的力量，也无法提高我们的速度，但是事实上，这些最容易被人忽视的准备活动却是十分重要的。准备活动就相当于是对身体的预热，在进行真正的体育运动项目之前，充分的做好准备活动可以帮助机体初步适应运动的状态等，使韧带开展有效的拉伸运动，更加有利于后续的正常运动动作的开展，避免韧带的拉伤，同时，从小幅度的准备活动开始，再到正式的训练活动，让身体循序渐进的适应运动的强度和幅度，能够让肌肉和身体的其他组成部分更好的运作，同样避免了对其他身体部位的伤害。
第五，身体功能和心理状态不佳造成的运动伤害。从我们之前的论述中不难得出这样的结论：人的运动潜力的发挥事实上是受到身体条件和心理状态的影响的。也就是说，很大程度上，运动员的身体功能和心理状态就决定了运动员的运动状态。所以，在身体功能和心理状态不佳的情况下从事体育训练同样也会造成运动损伤。
第六，场地和气候的原因。场地限制了运动训练的物质条件，运动员在没有适应运动场地的时候，由于对运动场地的不熟悉也很容易造成运动伤害。并且，运动员也有可能在进行竞技体育训练的时候，由于运动场地和设施的质量等问题酿成运动事故，招致运动伤害。另一方面，尽管现在很多体育项目都从室外走到了室内，运动员所处的环境有了更高的可调控性，但是仍然有很多体育项目还是在室外进行，对自然的气候条件存在一定的依赖关系，也就是说，气候原因也能够成为运动伤害的一个成因。例如炎热的天气容易造成运动员失水，而寒冷的天气有可能使得运动员发生冻伤或其它损伤事故。
从以上的六点来看，造成运动损伤的诱因是多方面的，既包括了运动员本身的主观原因，同样也包括了训练环境的客观原因。如何能够有效地预防运动伤害呢？我们可以从一般的防护和针对于运动专项的防护两个方面来考虑。
首先，我们来看一下一般的运动损伤防护。以上提出的六点导致运动损伤的原因其实也都是在一般情况下我们应该考虑的诱因。就此，我们不难得出防范一般运动损伤的方法，即：第一，加强思想教育。思想和行动上的统一是我们做好事情的保证，因此，我们首先应当做的就是让运动员能够在思想上有正确的认识。这就要求我们在平时加强安全思想教育，在训练和比赛中克服麻痹大意的错误思想，发扬良好的体育运动道德风貌。第二，在进行技能训练的时候，要督促运动员练好基本功，掌握正确的动作要领和技术要求。同时，教练员在对竞技体育运动员进行技能训练的时候也应该考虑到，哪些动作更容易造成怎样的运动损伤，如何避免这一类运动损伤的发生等内容。运动员本身也要加强自我保护的意识。第三，合理的安排训练的强度。训练的强度和周期一直都是很多竞技体育教练员在研究并不断实践的教学内容。当然，对于强度和周期的研究，其作用并不仅仅在于如何稳步提高运动员的力量、速度、柔韧性等竞技技能，它也同样关系到对运动员的保护。在安排运动员的训练周期和强度的时候，教练员要尽量遵循负荷适中，循序渐进的原则。在保证运动员一定运动量的前提下，也通过以一定的周期逐渐增加的训练强度，让运动员的身体能够适应这种强度的训练，以免因为负荷过重而导致对运动员身体的伤害。另一方面，也要保证运动员充分的休息时间，让运动员的肌肉等能够得到一定时间的放松，以缓解训练负荷强度下的身体上的疲劳。第四，认真做好训练的准备活动。用正式训练之前的准备活动来减少或避免运动损伤是目前使用的已经比较广泛的方法之一，也是最主要的方法之一。准备活动既具有一般性，又应该具有专项性。具体的来说，在进行准备活动的初期，我们的主要目的是对整个身体的一种伸展运动，通过这种伸展运动，让身体的韧带和肌肉等能够适应运动的状态，避免突然的重负荷运动导致的肌肉和韧带的拉伤。这样的伸展运动是全身性的运动，并不针对特定的部位，也不具有特殊的功能。而在准备运动的后期，我们往往要开展一些与竞技体育运动专项相关的准备运动。也就是我们稍后将要着重介绍的不同的专项运动对身体的不同部分有不同的要求，对身体的运动损伤的伤害侧重部位也不同，因此，也就需要做与专项相关的准备活动，对特定的部位做准备练习，以在专项训练中保护特定的部位。第五，运动员应该调整好自己的心理状态，同时注意保持自己健康的体魄。关于心理调整的内容我们之前已经做了详细的介绍，这里就不做赘述了。而关于保持健康的体魄，我们主要是指保护自己免受运动伤害和疾病的困扰，从身体条件上保证自己的训练状态。第六，场地和气候的问题都是由一些非主观因素决定的客观条件，通过运动员和教练员的努力改变的可能性并不大，所以运动员和教练员只能尝试适应这些客观条件，而不是怎样改变他们。例如，运动员们可以通过实物性的热身运动来适应场地的设施，这是运动员在训练前期所进行的一般工作，难度并不大。而对于场地上设施的质量问题，也只能由教练员和运动员对场地做出实际的考察，督促场地的管理者修缮来解决。至于气候条件，运动员则可以通过改变准备活动的方案来适应。例如，每到寒冷的天气，运动员可以适当的增加准备活动的时间等。在此，我们能强调的也只是适应。
而针对运动专项的运动伤害预防，我们则要根据不同的运动项目作调整。例如，跑步运动的大腿、髋关节、膝关节、踝关节更容易受到伤害，因此，在作准备活动的时候，我们就要更加注意这几个部位的准备运动，做好对这几个部位肌肉和韧带的拉伸运动，训练时也可以戴上相应的防护装备，如护膝等。另外，绝对不能忽略在跑步过程中，施加在双足上的重复又规律的冲击力。对这个问题，我们可以通过穿戴合适的运动鞋来解决，并且运动鞋要定期更换，因为穿旧了的运动鞋的防震力会变差，不能够起到保护的作用。这也要求我们不要随意增加运动的里程数，以免造成负荷过大。再如，与网球相比，或许羽毛球的运动量会小很多，但是一旦运动不当，羽毛球运动也将会造成腰部扭伤，背阔肌拉伤等运动损伤。我们提供的方法包括尽快熟悉场地，适应场地的环境，从而在运动的过程中保护好自己，特别是注意保护好自己的脚踝；在做准备活动时，充分的练习挥拍的动作，力量逐渐增强，频率逐渐增大，使得背阔肌得到一定的运动。又如，对于像游泳这样的全身性运动，是健康受限制最少的运动项目，更容易受伤的是运动员的肩膀和背部肌肉。在下水之前，运动员更加需要做好充分的准备热身运动，因为这项运动关系到全身的肌肉，如果准备运动做的不够充分，就很有可能拉伤肌肉，或是导致运动员在训练的时候身体抽筋。另外，在游蛙泳或蝶泳时，双腿不宜张开角度过大；换气时要尽量将头抬起来，以免拉伤背部。
综上所述，预防运动伤害最主要的方法还是做好充分的准备活动。其中也有部分内容所强调的是对运动员所处环境的适应的要求。一名优秀的竞技体育运动员，必须具备保护自己，自觉地、主动的、有意识的预防运动伤害的主观认识，并能够主动地适应所处的环境，在现有条件下完成对自己的保护。
但是，不论一名多么优秀的运动员，都不能够完全保证不受运动伤害的困扰。当竞技体育运动员遭遇到运动伤害的时候，他和他的教练员又应该怎样做呢？那就是我们即将介绍的运动伤害的紧急救护。
二、运动伤害的紧急救护
运动伤害是很难被完全避免的，但是那并不代表我们在运动伤害面前就无能为力。有时候，我们会认为，对于受伤的运动员的救治仅仅是医生和护士的责任。其实不然，对于受到运动伤害的运动员来说，在很多情况下，在原地等待救护车呼啸而至的救援仅仅是延误了最佳的救治时机，导致最后艰难的恢复过程和并不完好的恢复效果。如果那时，运动员能够得到紧急的救护，或许最终的结果就不那么一样。另一方面，很多运动损伤都在日常生活中比较常见而又并不严重，不足以对运动员的行动等构成太大威胁，例如擦伤等。对不同的运动损伤，我们要采取不同的措施进行紧急救护，把握救护的最佳时期，收到更好的恢复效果。
运动伤害的类型有很多种，包括了擦伤、鼻出血、挫伤、脑震荡、脱臼、骨折、肌肉拉伤、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎、神经刺痛、籽骨炎、半月瓣症、关节炎、腰肌劳损、颈椎疾病、胫骨膜炎等。
对各种运动损伤的急救和处理，是为了救护受伤者的生命安全，减轻痛苦，预防并发症，以利搬运、治疗和后来的康复。因此，救护者在急救和处理时不仅要高度认真负责，态度和蔼，沉着镇定，还要方法正确，操作熟练，快速有效。但是，在现实生活中，很多对受伤者实施救护的往往都是运动员、教练员等非专业人士，这些人由于掌握的方法不一，熟练程度不一，对紧急救护的认识不一，而往往得到不同的救护效果。这些人在对遭遇运动损伤的运动员进行救护的时候往往容易出现一些错误。胡隆成就例举出了以下一些常见的错误：
例如，在抢救伤后休克的运动员时，由于运动员较严重的运动损伤常常会因剧痛或大量出血等因素的影响而使伤者发生休克，表现为面色苍白、四肢发冷、全身冒汗、头晕、脉搏快弱、血压下降、呼吸急促、口唇发绀、甚至昏迷不醒。这时，必须实施有效地紧急救护以避免造成生命危险。在抢救时，常常出现的错误有：有的救护者在伤者面前不沉着冷静，显得慌张忙乱，甚至说话不慎，使伤者思想顾虑，恐惧不安，休克加重；让伤者取坐位或立位下处理伤情；让脑损伤者静卧时，头低脚高，并热敷头部；炎热天气时，给伤者穿衣盖被过多；寒冷天气时，不注意保暖；对溺水昏迷者，没有尽快清除鼻腔和口腔中的分泌物和异物就进行倒水；有外出血时，没有就地取材加压包扎或用止血带法、指压法止血，也没有用干净敷料保护好伤口等。这些急救措施不仅不能够很好的对伤者进行救治，有的甚至可能造成严重的二次伤害，使得运动员的伤情加重。
又如，在处理软组织损伤的操作时的差错。擦伤、撕裂伤和刺伤都是在运动过程中比较常见的开放性软组织损伤。在处理这类损伤时往往存在以下错误：用碘酊或酒精棉球直接消毒伤口；脸部擦伤时，用龙胆紫药水涂抹伤口；用酒精棉球消毒伤口周围皮肤时，从外向内进行清毒；用碘酊消毒伤口周围皮肤后，接着又用红汞消毒该处；膝、肘等关节处严重擦伤时，采用暴露疗法涂擦消炎药水；清理较深而被污染的伤口后，不加用抗菌素类药物和破伤风抗毒素；前臂出血时，用止血带绑在上臂中1/3处；上肢绑止血带持续时间超过30min；用止血带止血时，中间松带时间过长，超过5min，松绑后没有用指压法止血；用绷带加压包扎法止血时，打结在伤口上。而对于肌肉挫伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤等这类常见的闭合性软组织损伤，常见的错误处理方法则有：在损伤早期（即伤后24～48h内）用红花油、活络油类药液涂擦伤部；热敷伤部；在伤部进行按摩；在伤部拔火罐。肌肉或韧带大部分或完全断裂者，采用按摩和热疗，没有尽早手术治疗。检查伤情不认真、不全面，漏诊某些合并症（如内脏损伤、骨折、脑出血等）。关节韧带损伤后，不及时包扎固定而让关节活动等。
在竞技体育的技能训练中，关节脱位的情况也并不少见。在处理关节脱位的过程中，施救人员也很容易犯以下错误：复位时动作粗暴，强力屈伸关节。用三角巾悬挂前臂时，三角巾近身端挂在患侧肩上，远身端挂在健侧肩上。肘关节复位时：没有先顺原有畸形方向牵引后才缓慢屈肘复位，一开始就强力屈肘成直角；强力伸直才复位；合并侧方脱位时，先行牵引复位，再行侧方移位；合并肱骨内上髁撕脱性骨折时，先矫正侧方移位，后才牵引复位；复位后，肘关节不取屈曲90.位固定。肩关节复位时：足蹬复位时，用力牵引患肢时，猛力将该肢外展外转；k Ocher法旋转复位时，展收和旋转患肢用力过猛。掌指（间）关节复位时：不是先沿原畸形方向牵引就强行屈伸手指；复位后伤指不取屈曲40°～60°位固定。肩、肘、指间关节经复位后固定时间不足2～3周。
另外，骨折也是比较常见的一种运动损伤，在处理骨折时，容易出现的错误包括：现场检查骨折情况时，随便移动断端肢体；开放性骨折，戳出创口的骨折端未经消毒处理即将其还纳伤口内；骨折后，当场没有就地取材妥善固定好伤肢就将伤者搬送去医院；用夹板固定时，夹板两端、骨突部和有空隙处没有用棉花垫好；绑缚夹板的绑带不是绑在骨折处的上下两端，打结在伤肢的内侧，四肢骨折包扎固定时没有露出手指或脚趾端；固定四肢骨折时，选用的夹板过短，没有将骨折处上下两个关节都固定好；徒手搬运脊柱骨折伤员时，采用抱头抬脚式；骨折复位后，过早折除其固定，对伤部施行按摩。
再如，受伤者若呼吸、心跳停止时，当场必须立即进行心肺复苏术。常用的是口对口人工呼吸和胸外心脏挤压术，进行这两种心肺复苏术时常见的差错如下：施行口对口人工呼吸时：伤者取仰卧位，但头没有后仰；吹气之前没有用抬起下颌的手掌根部轻压喉部环状软骨；向伤者口里吹气时，忘记捏紧其鼻孔；每次吹完气后，忘记松开捏伤者鼻子的手；每次吹入的气量过少，胸部未见隆起；吹气的频率过慢或过快。在施行胸外心脏挤压术时：手掌根部不是放在患者胸骨体下半段上；施术者的手指平直，紧贴患者胸壁上；施术者双掌不是重叠，而是交叉放置在患者胸骨上；按压胸骨时，双臂肘部不伸直，不是垂直用力下按；按压胸骨时，用力过小或过大；按压时没有一定的冲击力，放松时缺少反弹力；每次按压放松时，定位的手掌根部离开患者胸骨；按压的频率过慢或过快。
这些都是在运动过程中比较常见，在处理过程中也比较容易出错的运动损伤。如何才能够正确的处理好运动员的运动损伤呢？我们可以借鉴一下国外治运动伤害的五项原则。一般来说，中医治疗运动伤害以急性疼痛时冰敷，慢性酸痛时热敷为原则。而在国外运动伤害救护过程中，通常采用的是保护、休息、冰敷、加压、抬高五项原则。保护，就是指保护运动员受伤害的部位免受二次伤害。休息，是指要求锻炼者立即停止锻炼活动。冰敷，指的是把伤处用湿毛巾包上冰块，在受伤后48小时内每二至三小时冰敷20～30分钟，当受伤位置感到麻木的时候，立即移开冰袋，用绷带包扎并抬高伤处。冰敷可以减轻肿胀、疼痛及痉挛。但要注意，冰敷的时间不要过长，长时间冰敷会发生冻伤，在使用冰敷后三日内，伤肿未能减轻，最好不要立即使用热敷。加压，就是通过压迫，减小局部伤害的肿胀及内出血，常见于包扎时，用弹性绷带自伤处几寸之下开始往上包扎，以螺旋状重叠绷带，平均而且轻微施力缠绕，到伤处时用力减小。如果因为包扎产生疼痛，皮肤变色、麻痹、淤紫等现象，则表明包扎过紧。抬高，就是要降低受伤部位的血液及组织液积聚，来降低肿胀。适当的抬高方法是，将受伤部位抬得比心脏位置高一些。下肢受伤时，可以让患者躺下并将患肢包扎、压迫、冰敷以及抬高伤部，这都是为了减少血液循环到受伤部位，从而避免肿胀。
这五条原则在对受伤的运动员进行救治的时候都能够起到较好的效果，也是运动损伤处理的一般方法。
在此，我们也将提供一些简单的运动损伤的救治方法，希望能够在遇到运动损伤的时候对读者有所帮助。
首先，日常的运动中，我们最常遭遇的运动损伤恐怕就要算擦伤了。一般来说，普通的擦伤并不会对人体造成很大的危害，因而很容易被人们忽视，也会有相当一部分的人通常都对擦伤置之不理，通过人体自身的恢复能力放任其自行恢复。其实对于擦伤的处理也并不难。对于一般的表皮擦伤，由于受伤的层面较浅，只需涂上一些红药水或紫药水即可自愈。如果擦伤创面较脏或者有血渗出，则需要用生理盐水对伤口进行清洗后在上药。当然，如果擦伤的程度较深，我们就应当先止血，在进行处理。止血的方法包括了冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等。
肌肉拉伤也是常见的运动损伤之一。肌肉拉伤，是肌纤维撕裂造成的运动伤害，主要是由于准备活动不足引起的。运动员可以根据受伤部位的疼痛感的轻重判断伤势的情况，一旦感觉到疼痛则立刻停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
挫伤是在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。轻度挫伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药加理疗。
扭伤在运动中也比较常见。扭伤主要是由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。对于重度扭伤，应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉乱动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。对于急性腰扭伤，应该让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。而对于关节扭伤，如踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照肌肉拉伤的处理。
脱臼是由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
通常在我们的运动过程中，由于受外力或者技术上的原因，容易造成运动员骨的完整性受破坏，也就是造成我们平时所说的骨折。常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。
有些时候，由于运动员头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动，导致运动员的脑震荡发生。这时，对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
这些都是训练过程中最常见的运动损伤，并且一般运动员遭遇这些运动伤害时，受到的伤害程度都较轻，一般不会对运动员的健康和恢复造成太大的影响，一般情况下教练员和运动员也都能够较好的自行处理。但是，在扭伤中，有一类扭伤也很常见，并且如果不能妥善处理，将会对运动员的运动生涯产生相当大的影响，那就是腰扭伤。
众所周知，腰部的主要支撑是人的脊椎，而脊椎是对人体的运动具有无可替代又至关重要的作用，因此，如果不能妥善处理好腰扭伤，严重的将可能导致运动员下半身的瘫痪等严重后果。通过研究，李亚英和刘素兰总结出了应对急性腰扭伤的方法。
强刺激太冲穴：此法简单易行，在受伤现场无医疗条件的情况下，往往可以收到意想不到的效果。方法：令伤者坐下，救护者用拇指或中指用力点按一侧太冲穴约5分钟，再用同样手法点按另一侧，在点按的同时让伤者活动腰部，直至疼痛减轻或消失。位置：足背第一、二趾缝间上1.5寸处，即第一二跖骨结合部之前凹陷处。
扳腰部法：此法用于单侧腰扭伤有特效。方法：令伤者俯卧于床或桌子上，两臂放于身体两侧，使腰部尽可能放松，救护者找一助手，让其两拇指重叠用力按住伤部痛点，救护者站于伤者的伤侧，以左侧腰部扭伤为例，救护者左肘压住伤者左侧环跳穴，手扶住患者右大腿，右手从下面抄住右腿膝部稍向上的部位，按向外、向上、向内、向下的方向扳转大腿，当助手感到按压部位有突然跳动一下后，再在患处进行向上推揉，一般疼痛可减轻或消失。环跳穴位置：在股骨大转子最高点与骶骨裂孔连线的1/3与内2/3交界处。
针灸人中：如受伤现场在医院附近，能及时送医院的情况下，先进行穴位消毒后，用1.5寸二十八毫针以人中穴进行斜向上刺1～1.5寸并大幅度运针，以伤者鼻酸、流泪为度，同时令伤者活动腰部，直至腰部疼痛消失为止。
随着体育的发展，尤其是随着竞技体育的热度不断升温，竞技体育受到的关注度越来越高，从事竞技体育训练的人也越来越多，致使人们对体育运动的研究越来越深入。其中当然也包括了对运动医学的研究。运动医学从一般的医学中分离出来，渐渐成为了一个专门的部分，越来越多的人为其发展起到了重要作用，人们也在慢慢学会如何在运动中保护自己，救护自己，使得体育的发展进入一个良性的轨道。
我们在此介绍的紧急救护的内容都是我们最容易遇到，也最容易处理的运动伤害，通过对这些知识的掌握，我们可以更好的面对生活中的运动损伤。但是本书毕竟不是针对运动医学方面的知识，因而提供的方法和例举的情况都很有限。要想更好的保护自己，救护他人，我们需要学习的还有很多。但是，不论自身掌握了怎样的运动医学知识，我们都要注意一条原则，就是在对伤者进行紧急救护的时候，一定要量力而为，且不能想当然，以免造成二次伤害，给伤者带来更大的痛苦。
关于紧急救护的内容我们就介绍道这里，还是那句话，希望笔者的愚见能够为读者提供一些帮助。
第四节 教练员队伍的建设
竞技体育专项后备人才培养的目的就是使得竞技体育运动员能够在一定运动专项力量、速度、柔韧性等方面优于同类型的其他运动员，以达到一定的竞技水平。对于一名优秀的运动员来说，教练员的指导作用是十分重要的。也就是说，教练员水平的高低直接关系到了运动员潜能的挖掘。因此，要想培养出优秀的竞技体育运动员，我们不仅要善于发现优良的运动员，同样也要加强教练员队伍的建设。
我国历来对教练员的培训工作都很重视，以前采取的形式大致可分为三类。第一类，是通过体育院校进行学历教育，系统地进行培养。第二类，是通过各级体委或协会举办各种短期培训班（半年、3个月、1个月等）进行提高。第三类，则是通过一些会议、报刊、杂志资料等信息的交流来进行。20世纪70年代，办短训班的形式为最多，在当时的形势下，取得了很好的效果。到了80年代，学历教育占的比重较大，很多在职的教练员都通过脱产或函授的形式取得了大学本、专科的学历。目前我国已经形成了一个以学历教育为基础，以教练员岗位培训为重点，包括各类短期培训和信息服务等多种形式的教练员培训体系，为提高教练员素质和教练员接受终身教育创造了条件，特别是教练员岗位培训制度的建立与实施，将使我国教练员队伍建设步入规范化、制度化的轨道。这种变化为我国教练员素质的提高和整个教练员队伍的知识结构的改变起到了积极的作用。为了使教练员的培训工作更加规范化、制度化和科学化，国家体育总局根据我国的实际情况，从1989年起正式试行教练员岗位培训制度，开始了教练员岗位培训的研究和实施。
高立东指出，目前，从全国范围看，我国的教练员岗位培训制度已经建立，形成了对各类（各运动项目）各级（高、中、初级技术职务）教练员进行有效培训，达到提高工作能力、水平与潜能的目的。各种规章、程序、办法等体系，使教练员岗位培训工作有章可循和顺利开展，保证了培训工作的正确方向。教练员岗位培训管理体系也已形成，在国家体育总局教练员岗位培训领导小组（工作部门为科教司教育处）领导下，形成了各项目管理中心负责本中心管辖运动项目高级教练员岗位培训和组织工作；省市体育主管部门负责本地区中、初级班教练员岗位培训和组织工作；有关院校承担培训任务的条块结合、纵横交叉的管理体系。各中心和省市体育主管部门有专门的部门和专人负责教练员岗培工作，从组织上保证了培训工作的开展。
国家体育总局和各省市体育主管部门已逐步认识到教练员的水平对我国体育发展的重要性，开始把教练员岗位培训提上议事日程，与竞技体育各项工作统筹安排，把教练员岗位培训作为竞技体育的重要组成部分，在人、财、物和政策等方面到位，保证了培训的组织与实施。各运动项目管理中心已初步形成了自己的培训大纲和培训教材。承担培训任务的体育院校设有专门部门和具体人员负责教练员岗位培训工作，各运动项目管理中心也要求教练员结合本项目的运动特点，带着问题去学习，真正把培训工作看作是继续教育的机会，切实提高个人的认识和训练水平。经过调查，笔者了解到大部分教练员报名参加教练员岗位培训的积极性比较高。各省市也能按照国家体育总局的要求，选派教练员参加全国性的岗位培训班。
自开展教练员岗位培训工作以来，遵照边研究、边实践、边建设的原则，经过多年的努力，我国教练员岗位培训制度的框架已初步建成。制定了一系列政策法规和管理办法，特别是培训与使用挂钩政策很关键。体育总局（原国家体委）和人事部于1994年联合下发的《体育教练员职务等级标准》中已明确将教练员要取得相应级别的教练员岗位培训合格证列为各级教练员任职条件之一。此后，又提出2000年实施持证上岗的要求，有效地推动了各级教练员参加培训和有关部门组织教练培训工作。一些运动项目管理中心和省市体育主管部门提出培训与比赛挂钩，有效地促进了教练员岗位培训的实施。2002年体育总局又印发了《关于深化教练员岗位培训教学改革，探索建立“能力本位”教学模式的意见》，为不断提高教练员岗位培训质量，推动教练员岗位培训工作持续发展提供了依据。
我国在进行教练员岗位培训工作一开始就重视教学与科研队伍的建设，并形成了一支由行政管理人员、有经验的教练员、体育院校教师、科研人员与专家组成的教学科研队伍，进行了政策法规、教学方法等各方面的研究。现已完成了多项国家级课题。针对教练员岗位培训教学的特点，教师队伍主要由科研人员、体育院校的教师及有实践经验的教练员组成。岗位培训的教学是一项新的任务，其目的与一般的学历教育有很大区别。所以，在教法上必须符合以能力培养为主的目标。这要求承担岗位培训教学任务的教师积极学习有关知识，下到运动队去实际调查，边研究、边实践、边改进，已初步摸索出了一套行之有效的教学方法，受到了培训教练员的好评。目前，从各项目管理中心到省市体育主管部门和承办院校或单位，一支热爱教练员岗位培训，了解教练员岗位培训特点的相对稳定的教学科研队伍已初具规模。
随着多年来我国教练员队伍的建设和国家对教练员岗位培训的研究不断加深，我国的教练员水平不断提高，这也促使我国的竞技体育水平有了较快速的提高，逐渐在国际竞技体育赛事中崭露头角，取得优异的成绩。中国的体育大国地位也得到了社会各界的广泛认可。就目前来说，我国已经具备了一定的竞技体育基础，站在这个起点上，中国要想跻身世界体育强国之列，在一定程度上还要依赖教练员水平的进一步提高。
根据本书的内容，我们也可以从以下几个方面来考虑教练员素质的提高。
首先是技能方面。当然，我们并不要求教练员在技能水平上由优于运动员，因为这种要求既苛刻也不切实际。一名好的运动员不一定是优秀的教练员，优秀的教练员也不必是一名好运动员。但是，尽管我们对教练员本身的技能水平不做过高的要求，教练员却必须具备教授的技能，也就是说，教练员必须能够保证有足够的能力对运动员的动作、技术等进行正确且有效的指导，并能够合理安排运动员训练的内容、周期、强度等，确保运动员潜能的挖掘，使得运动员的竞技能力得到稳步的提高。
再说心理方面。当下，竞技体育已经不是简单的技能和身体素质上的比拼，绝大部分的竞技体育比赛已经成为了一场综合素质的较量。这也就对我们的教练员提出了更高的要求。尤其是在对运动员的心理训练方面，面对不同运动员在不同时间段的不同心理，要求教练员必须具备相当的洞察力和领悟力，并能够妥善的做出回应，帮助运动员调整好自己的心态。而这些的前提首先就是教练员本身必须要有良好的心态。事实上，教练员的心态本身对运动员就存在潜移默化的作用，通过教练员良好的心态，能够促进运动员树立正确的体育观念，有利于他们调整自己的心态。如果教练员本身的心态不够好，或是功利心太重、急于求成等，这些情愫也都会影响到运动员，反映在他们身上是同样的心浮气躁。另外，当运动员的思想出现一定的偏差，教练员则应该采取相应的措施，引导运动员端正思想，纠正思想上的错误等。这些心理训练方面的内容都是非常感性而敏感的，所以要求教练员能够心思更加细密一些，更加耐心一些，特别是对占据了绝大多数的男性教练员。
再者，关于运动伤害方面的内容也是重点。教练员并不是仅仅对运动员进行训练，也同样要起到对运动员的保护作用。在从事竞技体育训练的过程中，运动伤害是很难完全避免的，一旦有运动伤害的发生，教练员就应该在第一时间采取适当的紧急救护措施。这就要求教练员本身应当具备一定的紧急救护的知识。同时，教练员也应当能够对运动员进行一些简单的紧急救护的培训。当然，这些的前提都是教练员要有对运动伤害进行预防的意识。
这些都是对教练员最基本的要求。另一方面，随着现代科技和社会的多元化发展，我们不仅对运动员的综合实力提出了新的要求，教练员的能力也在不断要求提高。在我国提倡“创新”的呼声不断高涨的背景下，教练员的创新能力也成为了越来越被重视的基本能力。当下，传统的竞技体育运动员训练方式已经不能够适应运动员的生理和心理的需求，通过传统的竞技体育训练方式所能提高的幅度也必将在今后的发展中变得更加的有限。所以，教练员更加需要采用新的方法，保持运动员训练的热情，有效的提高运动员的竞技能力。
而随着社会的发展和人类改造世界的能力不断增强，科技作为第一生产力的地位得到了不断的提升，它与其他事物的联系也越来越密切，包括了竞技体育的训练与发展。现代的教练员不能够再仅仅继承传统的训练方法，依靠那些受到场地、气候等条件制约的方法来进行竞技体育的训练，而应当放眼当下科技的力量，大胆借助现在发达的科学技术水平，来提升运动员的竞技水平。正如现在很多国家都在纷纷研究提升运动员力量、初速度等的器械，科技在竞技体育训练中的地位将越来越高。
社会发展了，人们对竞技体育运动的要求也变高了。这些要求总会要体现到教练员对运动员的训练中，因此，这也要求我们的教练员能够不断提高自身水平，自觉培养自己的创新意识，同时也要加强对科学文化知识的了解。因为优秀运动员的培养，需要优秀的教练员。
第五节 竞技单项小贴士
一、体操小贴士
体操（Gymna Stic S）一词源于古希腊文（Gymna Stike），指裸体技艺。尽管体操在古中国和古印度都有着悠久的历史，目前普遍认为体操起源于2000多年前的古希腊。在荷马、亚里士多德和柏拉图的著作中都提到了体操。当时的体操包含了很多的内容，现在已经逐渐演变为多种现代运动：游泳、赛跑、摔跤、拳击、骑马等。
19世纪初，德国和捷克斯洛伐克逐步发展现代体操形式，同时术语“竞技体操”（arti Sticgymna Stic S）也在同一时期开始使用。德国教育家弗里德里希，路德维希，雅恩创建了体操的几个单项，其中包括单杠和双杠。雅恩也因此被称为“现代体操之父”。而国际体操联合会于1881年成立，至今仍然承担着管理国际体操比赛以及制定规则的功能。当时只有三个成员国，名称为“欧洲体操联合会”。直到1921年，第一个非欧洲国家加入后，才改成“国际体操联合会”。体操是1896年第一届奥运会的比赛项目之一，不过女子自1928年起才允许参加奥运会。世界体操锦标赛从1903年开始举办，直到1934年才允许女子参加。很多运动项目，男子和女子没有很大区别。体操则不同，从那时起，男子体操和女子体操作为两个分支开始发展。
体操是这类运动项目的总称，在国际体操联合会中分为几个单项，竞技体操、艺术体操、蹦床、健美体操、普及体操、技巧体操。
竞技体操分为男子六个项目：自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠；女子四个项目：自由体操、平衡木、高低杠、跳马。
艺术体操只有女子项目，日本等国家曾经向国际体联申请增加男子项目，但是没有通过。女子比赛项目有：团体、个人绳操、球操、带操、棒操和圈操。
蹦床自从2000年悉尼奥运会成功成为比赛项目后，得到长远的发展。比赛分为男女个人比赛。健美操是新兴项目，目前还没有成为奥运会的比赛项目，但是在社会上非常普及，在欧美国家是学校最受欢迎的一个项目。
竞技体操
竞技体操是体操的一种，运动员在大约30秒到90秒的时间内完成一套动作。竞技体操是夏季奥运会最受欢迎的项目之一。竞技体操并不是一项很流行的运动，因为即使是入门级的动作也需要很好的身体素质和很高的技巧，另外，在很多国家，体操相对其他运动，是一项昂贵的运动。
男子竞技体操（MAG）和女子竞技体操（WAG）的主要区别在于男子体操更侧重于力量，而女子体操则侧重于艺术性、平衡感和协调性。
男子竞技体操（MAG）
1896年，男子竞技体操是奥运会比赛项目之一。最初，没有明确规定比赛的形式。因此，有很多奇特的动作出现在早期奥运会的比赛中，如攀爬和摇摆动作。世界体操锦标赛也是如此，很多体操动作和摇摆动作结合在一起。自1954年起，摇摆动作不再应用在体操比赛中。
1896年第一届奥运会设立了单杠、双杠、鞍马、吊环和跳马单项比赛，1900年设立了团体比赛，1904年增加了个人全能比赛，自由体操则在1932年列为比赛项目。从1936年以后，奥运会男子体操比赛的项目就固定下来至今。
女子竞技体操（WAG）
女子竞技体操团体比赛1928年列为奥运会比赛项目。1950年的世界体操锦标赛规定，女子竞技体操比赛包括团体、个人全能和各个单项比赛。两年后的1952年奥运会，也采用了相同的形式保留至今。
早期，大部分女子竞技体操运动员都接受过芭蕾舞训练。苏联体操运动员拉里莎，拉特尼娜在22岁时获得了第一块奥运会女子体操全能金牌，之后在26岁和30岁时蝉联了这个项目的奥运金牌。1957年她怀有身孕的时候还获得了世界体操锦标赛冠军。捷克体操运动员维拉，恰斯拉夫斯卡在拉里莎之后获得了两次全能奥运金牌。她也是在22岁时获得第一块金牌。
1970年代，奥运会体操运动员的年龄大大降低。柳德米拉，托里谢娃第一次参加奥运会时年仅16岁。根据当时的体操计分规则，小巧的女孩更适合做一些高难度的动作，因此参加大型比赛的运动员的年龄大部分为14岁或15岁。1980年7月举行的国际体操联合会第59届会议决定提高参加比赛选手的最低年龄。但是这个规定并没有起什么作用，1992年奥运会，高水平的运动员几乎都是消瘦的十几岁的女孩子。很多人开始担忧运动员的健康情况。
1997年，国际体操联合会将参加大型比赛的最低年龄限制为16岁，同时修改了体操计分规则。之后，尽管大部分运动员的年龄在20岁以下，身高和体重也低于平均值，但是同时也可以看到20岁以上的选手仍然在场上比赛。2005年世界体操锦标赛，欧卡莎娜，丘索维京娜已经30岁了，夺得跳马银牌，两年后世锦赛她夺得了该项目的铜牌，她在2008年北京奥运会上以33岁的高龄参加体操比赛，并获得了一枚跳马的银牌。2004年奥运会，美国队和俄罗斯队的不少队员年龄都在25岁左右。其他队，如澳大利亚、法国和加拿大也有不少年龄较大的选手参赛。
而在竞技体操方面：中国最近30年里，中国男子体操和女子体操发展迅速，不仅在团体项目并且在个人项目都有突破。中国男子体操队获得了2000年奥运会和2008年奥运会的团体冠军，并夺得第30届、第31届、第33届、第37届、第39届和第40届世界体操锦标赛团体冠军（不是每届比赛都设置团体项目）。2000年以后几乎在所有国际比赛上保持前三名的位置。李宁、李小双、李小鹏、杨威是各个时期的杰出运动员。女子体操在1984年奥运会上由马燕红为中国体操队获得首枚单项金牌。2006年第39届世界体操锦标赛，中国女子体操队第一次获得团体金牌。而在2008年在本土举行的北京奥运会上首次获得女子团体金牌。
自由体操
自由体操是优美的项目之一。其成套动作由徒手体操和技巧动作组成，在规定的场地和时间内完成。大型比赛在12米×12米的弹性专用地板上进行。1911年男子自由体操被列为国际比赛项目。50年代男子自由体操以单纯的手翻和空翻类动作为主。60年代出现两周空翻和多周转体。70年代出现复合轴的旋空翻。80年代后期出现空翻3周和直体旋。女子自由体操在1950年第十二届世界体操锦标赛上被列为比赛项目。成套动作由技巧和各种转体、跨跳、舞蹈等动作组成。全部动作要高低起伏和谐统一，充分利用场地，并有音乐伴奏。20世纪50年代初女子自由体操以舞蹈动作为主。60年代出现空翻转体类型动作，并选用现代舞蹈和现代音乐。80年代初，出现空翻两周加转体类型动作，编排连接更加巧妙优美，在跟斗连串和难度上比男子发展更快。
自由体操19世纪初始于德国。在规定的场地和时间内完成编排成套的徒手和技巧动作。比赛场地面积12×12米，铺设地毯或弹性地板。比赛时间男子为50～70秒，女子为70～90秒。1903年成为世界体操锦标赛比赛项目。1958年第10届世界体操锦标赛规定女子自由体操必须有音乐伴奏。自由体操决赛时每队最多两名运动员参赛，只有团体赛自由体操成绩排位前八名或前六名者才有参赛资格。只比自选动作。将运动员在团体赛中规定动作与自选动作总得分的二分之一，加上决赛中自选动作的得分，作为最后得分排列名次，得分高者名次列前。男、女满分均为20分。从1992年奥运会起，团体分不带入单项赛，仅以自选动作的比赛成绩确定名次，男、女满分均为10分。从2006年使用体操新规则起，得分不设上限。由A分和B分两部分组成。A分为难度分，不设上限。B分是完成分，满分10分。团体预赛前八名获得决赛资格。每队最多有两人参赛。男、女自由体操分别于1932年和1952年被列为奥运会比赛项目。
其主要动作如下：
支撑（re St；Supp Ort），体操动作之一。指人体肩轴高于器械轴并对握点产生压力的一种静止动作。分单纯支撑（只用手支撑器械）和混合支撑（手和身体的一部分同时支撑器械）。是器械体操练习的基本动作之一。
水平支撑（fr Ontre Sth Ori ZOnta1hanging Sca1e1e Ver），体操支撑动作之一。指身体呈水平姿势的支撑或静力动作。力量素质要求较高。是一种高难度的静止动作。
手倒立（hand Stand），体操中静止动作之一。用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为：屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。对上肢力量及身体控制能力的要求较高。
手翻（beuypitch；hand Spring，Semi-aeria1tumb1ing；Spring），体操翻腾动作之一。指用手支撑于地面或器械上，人体经倒立，然后在手推撑的同时翻转的动作。按翻转的方向，分向前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。
悬垂（hand；Su Spen Se），体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。
旋翻（twi Stturn），体操空翻动作之一。指人体在腾空后沿横轴翻转两周的同时，绕纵轴转体的复合空翻动作。按翻转方向，分前旋、后旋；按人体姿势，分团身旋、屈体旋、直体旋；按转体的周数分两周旋、三周旋等。
滚翻（r 011），体操动作之一。指躯干依次接触地面或器械、也经过头部的翻转动作。分前滚翻（动作方向向前）和后滚翻（动作方向向后）。是体操启蒙训练的内容之一。
摆动动作（Swingpart），体操动作的一种。指通过肌肉用力，改变人体各部分的相对位置，进行人体各部分运动速度的调配和组合，使人体产生变速移动的一种动作。按人体各部分运动速度调配的特点，可分为大摆、屈伸、回环等多种，是器械体操中内容最多，变化最复杂的一类动作。有利于培养动作的节奏感，提高机体的协调能力，增强肌肉的力量和空间三度的定向能力。
腾越（Vau1t），体操动作之一。指整个人体腾起后从器械上空越过的一类动作。按人体运动的方向，分正腾越、背腾越、侧腾越三种；按腾起后人体的姿势，有分腿腾越、屈体腾越、挺身腾越等。做此类动作时，人体腾起较高，飞行时间较长，具有惊险性。
静止动作（h 01dpart），体操动作的一种。指通过肌肉的协调用力，维持身体的平衡与稳定，按规定要求，在空间停止一定时间来完成的静止姿势。如各种悬垂、支撑和倒立动作。在动作完成过程中，就肌肉工作特点而言，属于等长收缩；就呼吸特点而言，有复式和胸式两种呼吸形式。
鞍马
男子竞技体操项目之一。起源于欧洲。罗马人曾利用木制马来训练骑手。19世纪初德国体操家F。L。杨把这种木马砍头去尾作为体操器械。1896年鞍马被列为体操比赛项目。现代比赛用鞍马器械长160厘米，宽35厘米，马背中央木环上沿离地面120厘米，离马背12厘米，两环相距40～45厘米。比赛成套动作包括：两臂交替支撑的各种单腿摆越，正、反交叉，单、双腿全旋和各种移位转体等动作。20世纪50年代鞍马上有了各种环上转体。70年代中、后期，匈牙利运动员Z。马乔尔开创了纵向前移位、沿身体纵轴反向转体和跳动移位等技术，美国运动员K。托马斯创造了分腿波浪全旋技术。80年代，倒立技术与隔环转体类型的动作逐渐增多。鞍马技术进展快，难新动作不断出现。
鞍马源于跳马项目。1804年德国著名体操家古茨穆特斯将木马上的马鞍换成一对铁环，后铁环被木环取代，形成现在的鞍马。为男子项目。鞍马决赛时每队参赛运动员最多两名，只有在团体赛中鞍马成绩排位前八名或前六名者才有参赛资格。只比自选动作。将运动员在团体赛中规定动作与自选动作总得分的二分之一，加上鞍马决赛中自选动作的得分，作为最后得分排列名次，得分高者名次列前。满分为20分。从1992年奥运会起，团体分不带入单项赛，仅以自选动作的比赛成绩确定名次。满分为10分。从2006年使用体操新规则起，得分不设上限。由A分和B分两部分组成。A分为难度分，不设上限。B分是完成分，满分10分。团体预赛前八名获得决赛资格。每队最多有两人参赛。
鞍马是在马的所有部位，用不同的支撑方式完成不同的全旋和摆越动作是鞍马项目上一套动作的基本特性。做全旋时，以并腿全旋为主。允许有通过手倒立加转体或不加转体的动作，不同的结构组的动作必须在充分的摆动中完成，不能停顿，该项目中不允许有力量动作。
大多数的运动员认为鞍马是所有体操项目中最难的。这可能因为鞍马对运动员的要求实在太高：力量、近乎完美的平衡、柔韧、时间感、以及动作的优美性。比赛中运动员要做一系列的前、后全旋，交叉，并且要在鞍马的整个长度上做动作。鞍马的全旋动作是靠手（多数情况下是单手）支撑身体重心，身体在马上做向前或向后的回旋。做全旋动作时，运动员双腿伸直分开并尽量上举，除双手之外的任何身体部位都不能接触鞍马。
动作流畅与精确控制是鞍马比赛得高分的要素。由于运动员的动作相当快，一般的观众可能还弄不清他做过的动作，不过这是得高分所必须的。为增加难度，运动员在做动作的同时，还会用手移动自己在马上的位置。
在男子竞技体操的六个项目中，唯有鞍马这个项目在群众中开展得不普及，因而在体操比赛中，鞍马最受观众“冷落”。
其实，在男子竞技体操六个项目中，鞍马是最难“驯服”的。在平日的训练中，运动员花费在它上面的时间最多、精力最大。因为鞍马的支撑面积很小，完全要用两只手控制，是身体重心变化最多、最快的一个项目。有些单环动作，只能由两只手交替握在一个环上才能完成，这样一来，手的支撑面积就更小了。在这样窄小的支撑面积内，运动员必须不断地变化动作，再加上体操评分规则不允许除了手之外的其它身体部位触器械，所以稍有闪失，就会碰马或从马上跌落下来。
在比赛中，运动员必须要充分利用马的三个部位（两个马端和马中部的环），在这三个部位上完成各种全旋、转体、移位、交叉以及倒立等动作，动作之间不允许停顿，也不允许出现用力动作，否则均要扣分。在鞍马比赛中，如果运动员的一套动作难度大，姿势优美，动作协调且变化多端，连接很流畅，幅度大，下法站稳，那将会得到高分。
鞍马各种类型动作的关键性和基础性技术的训练如下：
选择关键性基本动作，制定技术规格，练习其中关键技术，最基本技术训练通常采用的方法。如单腿摆越、交叉，双腿全旋、托马斯全旋，单环全旋，捷式转体和各种移位动作等。
选择动作技术中的关键环节进行专门训练，而不是练习某个完整动作，也是基本技术训练的一种方法。如挺身转体爬圈练习，只练习挺身转体技术，又如把马乔尔打滚的第一个转体90.单独进行等，均是如此。
改变器械条件进行基本技术训练，如采用山羊、无环马、单环马等练习基本技术，由于降低了器械障碍带来的困难程度，因而有利于正确技术的形式。
在鞍马基本技术训练中，应注意全面、先进性、稳定性和预见性。鞍马基本技术训练，是发展难新动作的基础，是高质量完成鞍马动作的前提，对鞍马的稳定性和技术水平的提高起着重要的作用，是鞍马训练的一个重要环节。
吊环
吊环（handring）是男子体操项目之一。近代的吊环运动起源于法国，这是受杂技演员悬空绳索表演的启发而创造的，稍后才传入德国和意大利。1842年德国人施皮斯制作了第一副吊环。早期的吊环动作只有一些摆动动作和简单的悬垂，作为体操训练的辅助手段。19世纪吊环成为独立的男子体操项目，1896年被列为第1届奥运会的比赛项目。吊环的成套动作中，要求动静结合，高难力量性动作和摆动动作巧妙连接。
吊环环高2.55米。一套吊环动作应由比例大致相等的摆动和力量静止动作组成，这些动作和连接是通过悬垂，经过或成支撑，经过或成手倒立来完成，以直臂完成动作为主。由摆动到静止力量或由静止力量到摆动的过渡是当代体操的显著特点，做静止动作时，要求环静止，不能有大的摆动。吊环要求有一定难度的向前摆动完成的手倒立和向后摆动完成的手倒立，还要求有一个有难度要求的力量静止动作。
吊环为木制，圆形，用钢索悬挂在高5.80米的立架上，两环相距50厘米。木环与钢索间用皮带或帆布带连接，长短可调节。吊环决赛时每队最多两名运动员参赛，只有在团体赛中吊环成绩排位前八名或前六名者才有参赛资格。只比自选动作。将运动员在团体赛中规定动作与自选动作总得分的二分之一，加上吊环决赛中自选动作的得分，作为最后得分排列名次，得分高者名次列前。满分为20分。从1992年奥运会起，团体分不带入单项赛，仅以自选动作的比赛成绩确定名次。满分为10分。从2006年使用体操新规则起，得分不设上限。由A分和B分两部分组成。A分为难度分，不设上限。B分是完成分，满分10分。团体预赛前八名获得决赛资格。每队最多有两名选手参加。1896年被列为奥运会比赛项目。
在所有体操项目中，吊环是对力量要求最高的项目。两只吊环被吊在离地约2.4米的空中，当然很不稳定，而比赛中裁判会特别注意运动员是不是能很好地控制吊环使之尽可能稳定。
评分从运动员脚离地做第一个动作开始。运动员可从静止站立跳起开始比赛，或在教练员的帮助下成双手握环悬垂双腿并拢的良好静止姿势开始比赛。不允许教练员帮助运动员起摆。
跳马
竞技体操项目。跳马运动是由用木马训练骑术演变而来。1896年男子跳马列入国际比赛项目。现代跳马器械长160厘米，男子为纵马，比赛时要做用手臂支撑一下的跳跃动作。技术发展过程20世纪50年代为后摆水平腾越；60年代为手翻腾越和山下跳；70年代“冢原跳”问世后，跳马技术进入了手翻接空翻时期。以后又出现了复合多轴空翻。到80年代又向多周转体发展。80年代末至90年代初，手翻接空翻2周的动作增多，同时又出现了踺子上板后手翻接空翻动作。在跳马技术发展过程中，日本运动员冢原光男、中国运动员楼云等都作出了卓越的贡献。女子跳马为横马，其动作有各种手翻，手翻接空翻，各种第一或第二腾空的转体，踺子上板后手翻接空翻转体等动作。技术发展快，难度大。
跳马源于罗马帝国末期的骑术训练。初跳真马，后改为与真马外型相似的木马，并配有马鞍。1719年将马腿改为立柱，1795年德国的维斯首先去掉木马的马头，1811年扬又去掉马尾，将两端改为圆形，马身用皮革包制。1836年德国的施皮茨在学校体操节首次表演跳马，1877年德国规定跳马必须助跑6步，从正侧两个方向过马和做1～2次支撑动作。马长1.60米，男子跳纵马，马高1.35米，女子跳横马，马高1.20米。跳马决赛时每队最多两名运动员参赛，只有在团体赛中跳马成绩排位前八名或前六名者才有参赛资格。只比自选动作。将运动员团体赛中规定动作与自选动作总得分的二分之一，加上跳马决赛中自选动作的得分，作为最后得分排列名次，得分高者名次列前。男、女满分均为20分。从1992年奥运会起，团体分不带入单项赛，仅以自选动作的比赛成绩确定名次。男、女跳马分别于1896年雅典奥运会和1952年赫尔辛基奥运会被列为奥运会比赛项目。从2006年使用体操新规则起，得分不设上限。由A分和B分两部分组成。A分为难度分，不设上限。B分是完成分，满分10分。团体预赛前八名获得决赛资格。每队最多有两人参赛。随着2001年至2004年体操新规则的执行，体操运动员做跳马时用的“马”也要换成新的。新马的马面是一段水平面和一段斜面的连接，总长为1.2米，马内有弓型钢板以增强弹性，新马的宽度为O。9米，男女跳马从外形上完全一样，只是在高度上不同，男用仍为1.35米，女用为1.25米。
男子运动员在比赛中要做用手臂支撑一下的跳跃动作，包括各种水平腾越、手翻转体、手翻接空翻和第1腾空或第2腾空加做转体等。各种动作都有相应的难度。50年代和60年代初期，跳马动作以各种手翻、水平腾越、近端垂直腾越为主。60年代初，日本运动员山下治广创造了手翻屈体、增加腾空高度的“山下跳”。山下在1964年奥运会上获得了这个项目的冠军。此后，日本运动员冢原光男又创造了侧手翻转体90.接后空翻，夺得了1970年第17届世界体操锦标赛的跳马冠军，这个动作也被命名为“冢原跳”。“冢原跳”开辟了侧手翻接空翻类动作的新领域。在1972年慕尼黑奥运会上，手翻接空翻类型的动作已普及。以后，日本运动员笠松茂又创造了“笠松跳”——侧手翻接侧空翻转体270.日本运动员在这个项目上，一直保持着领先和创新的地位。1979年古巴运动员也做出了前手翻接前空翻两周的动作。目前，这项运动正向着多周空翻、多度数转体的方向发展。
女子跳马为横跳马。比赛用的跳马的长、宽与男子相同。1975年以前，马高1.10米，随着女子跳马技术的发展，第2腾空难度的增大，从1976年起，马高改为1.20米。助跳板规格与男子同。女运动员也要完成各种支撑跳跃动作。动作类型有：各种手翻、手翻接空翻、手翻接空翻并转体、水平腾越、各种第1或第2腾空的转体动作。50年代初期和中期，女子跳马动作以倒立转体、手翻类动作为主。60年代，随着训练水平的提高，技术有了一定的发展。进入70年代，有了空翻转体和跳起转体再撑马等类型动作。1974年，罗马尼亚13岁的N。科马内奇，首先在巴黎国际体操邀请赛中跳出了当时只有男子运动员才能完成的“冢原跳”。以后，手翻接空翻和手翻接空翻并转体类型动作在女子体操比赛场上不断出现。
男女运动员跳马的助跑距离最长为25米。所有跳马动作必须通过用手推撑跳马来完成。第一次跳马结束后，运动员应立即返回到开始位置，出示信号后，再进行第二次试跳。
以男子跳马（“A”分）为例，运动员在资格赛、团体决赛和全能决赛中必须完成一个跳马动作。想获得跳马决赛资格的运动员在资格赛中必须跳两个动作，这两个动作必须是不同结构组的动作，而且第二腾空动作不能相同。
在完成每一次跳马动作之前，运动员必须向A组裁判员显示该动作在规则中对应的动作号码。号码显示牌可由他人帮助完成，出现显示错误时不对运动员进行处罚。
如发生下列情况之一，则A组裁判员和B组裁判员出示零分：
一、运动员有助跑，踩了助跳板和/或触及马而没有做动作；
二、助跑中断，运动员返回第二次助跑，所跳的动作极差以至无法辨认或脚蹬马；
三、运动员任何一只手两次撑马；运动员跳过没有支撑过程，即两手都没有触马；
四、运动员没有用脚先落地，这意味着至少有一只脚必须在身体其它部分之前接触垫子；
五、运动员故意侧向落地；
六、静止动作、分腿动作、第一腾空有空翻，上板动作前做动作；
七、在资格赛中，运动员想获得单项决赛资格及在单项决赛中，运动员在第二跳时，重复第一跳的动作。
双杠
男子竞技体操项目。19世纪初，双杠已成为欧洲流行较广的一种健身项目。后来被德国体操家F。L。杨定型为体操器械。1896年列入奥运会比赛项目。现代比赛用双杠由4根立柱架设两根平行的木制横杠制成，杠长350 厘米，高175厘米，可升降。双杠比赛的成套动作由摆动、摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止用力等动作组成。成套动作要求以摆动和腾空为主。20世纪初双杠静力性动作较多。30年代出现前摆转体180.成支撑和后空翻成支撑动作。50～60年代双杠技术有了新的进展，动作幅度加大。70年代中期空翻两周下被普遍采用，80年代出现了向后大回环和空翻加转体的多种下法，促进了双杠技术的发展。
双杠起源于德国。1811年德国体操家扬在柏林郊外的哈森海德体操场首次安装这种体操器械。最初为体操训练手段，19世纪40年代成为独立的比赛项目。双杠由4根立柱架设两根平行的木制横杠构成。横杠长3.50米，两杠间距及高度可调节。双杠决赛时每队最多两名运动员参赛，只有在团体赛中双杠成绩排位前八名或前六名者才有参赛资格。只比自选动作。将运动员在团体赛中规定动作与自选动作总得分的二分之一，加上双杠决赛中自选动作的得分，作为最后得分排列名次，得分高者名次列前。满分为20分。从1992年奥运会起，团体分不带入单项赛，仅以自选动作的比赛成绩确定名次。1896年被列为奥运会比赛项目。从2006年使用体操新规则起，得分不设上限。由A分和B分两部分组成。A分为难度分，不设上限。B分是完成分，满分10分。团体预赛前八名获得决赛资格。每队最多有两人参赛。
19世纪初，双杠已成为欧洲流行较广的一种健身器械，后来被德国体操家F。L。杨定型为体操器械。1812年后成为德国体操学派传统的锻炼项目。19世纪中叶，瑞典体操学派的学说流入德国，在瑞典学习过体操的柏林皇家中央体育学校校长H。罗特施泰因认为单杠、双杠对青少年的生理有害，把德国传统的单、双杠排除于体操教学之外。1860年前后发生了一场争论，柏林体操联盟的3个人写了反对取消单、双杠的抗议书，医务参事官等19名医生进行了专门的研究，认为双杠运动符合人的生理特点。德国最高医务机关接受了后者的论点，从此双杠在体操运动中才站稳了脚跟。从第1届奥运会起，双杠被列为体操竞赛项目。
双杠是器械体操项目之一。双杠可以在一杠或两杠的正向、侧向上通过各种支撑、挂臂、悬垂做各种摆动、摆越、屈伸、弧形、转体、回环、滚翻、空翻和各种静止姿势与用力动作。其动作内容丰富，类型全面，有简有繁，有易有难，可在杠中、杠端、杠上、杠下变换各种动作，主要是由静力性和动力性动作组成。对锻炼身体，发展力量素质，有着重要的作用。
双杠练习主要是学生在负担自身体重情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。对弥补上肢和躯干力量发展的不平衡有重要作用。通过双杠教学，能有效地发展学生上肢、肩带、躯干肌肉群力量，特别对三角肌、胸大肌、腹、背肌的发展有显著效果，使肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和灵活性得到增强。
双杠教学中，通过形式多样的支撑摆动、分腿、转体、推手等动作练习，提高人体在时间和空间的自我调节和控制能力，对学生平衡能力、支撑力和协调性发展，都有积极的作用。
在双杠教学中，通过做杠上支撑、移动比赛和杠端跳起越杠跳下追逐游戏，可以满足学生欢快、活泼嬉戏的心理要求。由于动作的变化，有时会因分腿坐或转体180度而碰杠、擦杠，以及整套练习对连续性和完整性要求较高，不仅需要学生勇于克服困难、顽强、果断，而且还需要学生掌握自我保护和相互保护帮助的技能，以确保活动安全。因此，双杠练习对学生团结互助，合作学习等良好心理素质的形成和意志品质的培养，有积极的促进作用。
通过双杠练习，学生的支撑能力、支撑超越障碍的能力以及空间感知定向能力和平衡能力等均会有很大提高，对日常生活、劳动，及军事训练中实用技能的形成和提高，也都有良好的效果。
单杠
男子竞技体操项目之一。1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径2.8厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面2.55米。单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。20世纪50年代初，出现了分腿支撑后回环成手倒立动作。60年代中期出现了高屈体腾越动作。70年代日本运动员冢原光男创造了旋空翻下，中期出现了飞行动作，末期随着护掌的改进，出现了单臂大回环。80年代中期向着飞行接飞行方面发展。
单杠起源于德国。18世纪末西欧国家的杂技表演出现抓住钢丝做大回环的动作，受此启发，1811年德国体操家扬在柏林郊外的哈森海德体操场用一根木杠代替杂技演出的钢丝，首次安装了世界上的第一副单杠。1812年将木杠改为铁制，后又改为钢制，杠的弹性和承受力增大。19世纪20年代成为独立的比赛项目。杠长2.4米，直径2.8厘米，高2.55～2.75米。横杠两端分别固定在支柱上。单杠决赛时每队最多两名运动员参赛，只有在团体赛中单杠成绩排位前八名或前六名者才有参赛资格。只比自选动作。将运动员在团体赛中规定动作与自选动作总得分的二分之一，加上单杠决赛中自选动作的得分，作为最后得分排列名次，得分高者名次列前。满分为20分。从1992年奥运会起，团体分不带入单项赛，仅以自选动作的比赛成绩确定名次。从2006年使用体操新规则起，得分不设上限。由A分和B分两部分组成。A分为难度分，不设上限。B分是完成分，满分10分。团体预赛前八名获得决赛资格。每队最多有两人参赛。1896年被列为奥运会比赛项目。
从20世纪70年代起直至现在，单杠主要特征表现在技术上三次大的突破。
实现第一次突破的代表人物是日本体坛名将冢原光男。他在1972年第20届奥运会的单杠比赛中，成功地表演了一个新颖的空翻跳下动作（团身后空翻转体180”接团身前翻转体180.），当时国际体坛为之展动，给予极高的评价。由于该动作完成过程人体在空中的运动，有些像进入月球失重时的翻转，以当时称其为“月亮空翻”，我国体操称之为“旋”或“旋空翻”，国际体联命名为“冢原”空翻。冢原光男由此不仅夺得了这届单杠比赛的世界冠军，而且成为开创“复合多轴”空翻的先躯而名垂史册。时隔未久，我国河北运动员刘万发也很快地学会了这个动作并成功地用于比赛。紧接着国家集训队又对“冢原空翻”的技术进行改造，以“晚转体”的技术，使腾空高度和翻转速度都有很大的提高。“晚旋”（团身后空翻两周转体360.下）技术的出现，使旋空翻占有了更多的“空间和时间”，所以“团身后空翻两周转体720.下”、“直体后空翻两周转体360.和720.下”等更难的动作就纷纷涌现。在同一时期里，国际上也出现“京格尔空翻下”（联邦德国），“斯特劳曼空翻下”（捷克斯洛伐克），“霍夫曼空翻下”（民主德国）以及团身后空翻三周下（苏联）等更加复杂的高难跳下动作也都应运而生，把单杠的下法技术推向一个崭新的时期。
第二次是70年代中期主要是脱手飞行动作的突破，代表人物是民主德国运动员叶格尔、苏联运动员特卡切夫、马凯洛夫。前者于1974年创造了分腿前空翻成悬垂，国际上称其为“叶格尔空翻”，后者创造了“前摆上分腿向后腾越成悬垂”和“后摆上转体180.向后分腿腾越成悬垂”，国际上称之为“特卡切夫腾越”和“马凯洛夫腾越”，随后又出现了前摆分腿后空翻转体180.成悬垂（德尔切夫空翻），这样就完全改变了过去那种飞行动作技术单一，腾空不高的局面。接着中国运动员熊松良又突破了扭臂握后摆上屈体前空翻成悬垂的动作，并成功地用于1977年世界大学生体操比赛，运动员黄健又攻克了向后大回环直体后空翻转体540.成悬垂的高难技术。随着时间推移，国际大赛上已经出现了团身前后空翻一周半越杠成悬垂和加转体150.成悬垂等更加惊险的飞行动作。而且飞行和飞行的直接连接，特别是“三连飞”已成为目前的潮流。
第三次是70年代末期至今，主要是单杠上出现了非习惯做法的新技术，例如“正握反掏”、“反握正掏”和“单臂大回环”，代表人物是多次全国单杠冠军获得者、山东运动员邹利敏，他的自选动作中不仅有“正握反掏”、“反握正掏”而且还有“单臂大回环”和“单臂接京格尔空翻成悬垂”等难新技术，这种非习惯的技术出现，为单杠技术的发展又开阔了一个新途径。例如单臂大回环转体1080.单臂大回环接直体后空翻转体540.成悬垂等等尖端技术纷纷出现。从1984～1987的四年全国体操比赛中，共评出了6个项目、138个难新动作，有单臂大回环接直体京格尔540.抓杠，团身前空翻三周下，前摆分腿反方向前空翻抓杠。在1989年的新评分规则中又出现了以中国人命名的难新动作，肖瑞智的前摆分腿反方向前空翻抓杠。
现代的单杠运动有了标准的器械，其规格由国际体联规定。现代单杠比赛，动作全部由摆动动作组成，要求连续不断没有停顿。成套动作应包括长短半径的摆动和回环动作、纵轴转体动作、横轴空翻动作、脱手再握飞行动作和高跳下动作等。比赛时由于人体始终处于各种复杂的运动状态下，加上摆幅大、上抛高，显得特别惊险，特别扣人心弦。所以单杠运动被人们称之为勇敢者的运动；单杠运动也因获得了“器械体操”之王的美誉。单杠技术的这3大突破，使其产生了3次飞跃，直到目前为止，他们的潜力还在不断进发出来，各种难新动作和复杂连接的讯息，随着电波，在国际体坛的家庭中迅速地传播着。
从事单杠运动，不仅能培养勇敢果断、沉着机智等优秀的意志品质，而且对发展多种身体素质，提高空间三维定向能力均具有十分显著的功效。所以它不仅吸引了不少勇于探索的青少年参加，而且在体育教学和军事训练中历来都有着十分重要的地位。
平衡木
平衡木比赛高度1.25米，平衡木长5米，宽10厘米。平衡木有完成时间的限制，对于成套的动作难度和空中技巧串均有严格规定。平衡木运动正象它的名字那样，需要平衡能力。运动员要在一根高出地面1.2米，表面宽度约10厘米的横木上做出一连串的舞蹈与翻腾动作。
身体姿态与身体控制是最重要的。平衡木上的许多动作与自由体操动作相似，但难度越来越大。运动员也是从一块跳板上平衡木，在75～90秒时间内完成动作并下平衡木。平衡木动作也要求连贯。用时不足或超时、摇摆、中途落地、停顿等都会被扣分。
由于运动员不断增加动作难度，平衡木比赛变得越来越精彩。1972年，01ga KOrbut第一次在奥运会平衡木比赛中做后空翻时，有人曾试图禁止后空翻在平衡木中被使用，因为太危险。幸而这没有被实施，所以今天我们才看到了越来越精彩的平衡木比赛或表演。
平衡木是女子体操项目之一，1952年第15届奥运会开始，列为比赛项目。平衡木在18世纪起源于德国，既而传往欧美各国。平衡木表面狭窄，对运动员完成动作的准确性和控制身体平衡的能力有很高的要求。平衡木的动作包括各种跳步、转体、波浪、平衡、造型及技巧翻腾，并组成成套动作。到20世纪80年代，平衡木运动发展迅速，自由体操中的大量动作被移植到平衡木上完成，平衡木运动已由动静结合发展成以动为主，难中求稳的竞技项目。奥运会平衡木决赛每队最多2名队员参赛，只有团体赛中成绩前8的运动员才有参赛资格，只比自选动作。1992年奥运会开始，团体分不带入单项，仅以自选动作的得分判定名次，满分10分。从2006年使用体操新规则起，得分不设上限。由A分和B分两部分组成。A分为难度分，不设上限。B分是完成分，满分10分。团体预赛前八名获得决赛资格。每队最多有两人参赛。
提起中国女子体操，不少人会首先想到高低杠。其实，平衡木与中国女子体操的缘分同样不浅。
早在1981年世锦赛，中国选手就表现出不俗的平衡木技艺，陈永妍、吴佳妮分获亚军、第三名。1990年世界杯体操赛，杨波以9.950分的高分技压群芳，成为中国体操第一位平衡木世界冠军。1992年巴塞罗那奥运会体操单项决赛，夺得高低杠冠军的小将陆莉乘胜追击，摘取平衡木银牌，这是中国体操健儿在奥运会上获得的第一枚平衡木奖牌。8年后的悉尼奥运会，大器晚成的刘璇以一套无与伦比的高难度动作为自己的体操生涯画上一个完美的句号，同时成为中国体操历史上第一位平衡木奥运冠军。这些年来，杨波、莫慧兰、刘璇、凌洁、孙晓姣、范晔、李娅等7人先后8次夺得“三大赛”平衡木冠军，中国选手也成为平衡木赛场一道独特的风景线。
值得一提的是，2006年在丹麦阿胡斯举行的世界体操锦标赛，中国女队出人意料地击败美国队，历史上首次坐上团体冠军宝座。这次决战，中国女将正是在第三个比赛项目——平衡木，以过人的表现一举扭转劣势，为最终夺标奠定了坚实基础。
高低杠
高低杠是女子体操项目之一，1952年第15届奥运会列为比赛项目。高低杠起源于欧洲。19世纪后半叶女子体操运动在欧洲开始盛行，起初男女都是平行双杠，由于女子的生理特点，完成动作难度较大，于是把双杠一侧升高，以便女运动员完成动作。高低杠的高度为高杠2.30米，低杠1.50米，杠间距离在1.10～1.40米之间均可。高低杠动作有各种屈伸、回环、绷杠、弹杠、腾越和空翻等。整套动作要求动力，避免停顿和附加支撑。从1992年第25届奥运会开始，团体赛中高低杠得分不带入单项决赛，满分10分。从2006年使用体操新规则起，得分不设上限。由A分和B分两部分组成。A分为难度分，不设上限。B分是完成分，满分10分。团体预赛前八名获得决赛资格。每队最多有两人参赛。
现行高低杠比赛的器械有一定规格。运动员的一套动作应包括各种摆起、回环、屈伸上和倒立，各种沿身体纵轴的转体，各种空翻、绷杠、振浪、换握和腾空动作。全套动作要求充分利用高、低两杠，在一杠上最多只能连续做4个动作。
早期的高低杠动作比较简单，杠下是一些悬垂动作的上法，杠上是利用混合支撑完成的静止动作。20世纪50年代中期，摆动动作增多。60年代是高低杠技术飞速发展的时期，以苏联运动员Ⅱ，拉蒂尼娜为代表的一些体操强手在全套动作中加进了大幅度摆动动作。捷克斯洛伐克运动员V。恰斯拉夫斯卡则把两杠之间的变化组织得更加惊险、紧凑。前苏联运动员O。B。科尔布特在高杠上做了蹲撑后手翻握杠接大摆的动作，被国际上命名为“科尔布特空翻”。罗马尼亚运动员N。科马内奇在1976年蒙特利尔奥运会上，以高难度的连接和以她命名的下法，获得了10分（满分）的成绩。近年来高低杠发展的趋势是移植了许多男运动员单杠上的动作，使整套动作编排巧妙，技术复杂多样化，同时全套动作不断加长。随着体操护掌的改革，相继出现了大回环动作和空翻再握类动作。目前，中国运动员高低杠水平亦较高，绷杠技术尤为先进。在1979年第20届世界体操锦标赛上，中国选手马燕红以高难度的动作、大幅度的摆动和优美的姿态，与前德意志民主共和国选手M。格瑙克并列为这个项目的世界冠军。
高低杠杠子的横切面是椭圆形的，比较粗大，因此在做动作时要采用“钩握”（5个手指在杠子的一边）的方法。这是高低杠动作的特点之一。在高低杠上的动作是在悬垂或支撑中进行各种屈伸、回环、摆越、换握、转体、倒立、腾越、空翻，这些动作对发展上肢、肩带和腹背肌肉力量有良好作用。
高低杠比赛中，运动员通常是从一块有弹性的跳板开始，通过会有一系列的摆动、回环动作，并运用转、跳等特殊动作在高、低杠间移动。高低杠运动必须流畅，不能有停顿（停顿会被扣分）。动作可能包括双手离杠的筋斗、转体等17～18个不同动作，通常会在一分钟内完成。
高低杠比赛的评分主要看动作编排、握杠方法、移杠方式以及动作难度等。下法（落地前的最后动作）同样是高低杠比赛中的精彩部分，落地必须能够控制自己的身体，靠跨步或跳跃帮助平衡都会被扣分。
高杠之间的转换次数以及腾空动作的难度、转体的难度均有具体的要求。
艺术体操
艺术体操（Rhythmicgymna Stic S），又称韵律体操，起源于欧洲。1962年被国际体操联合会确定为比赛项目。艺术体操1984年第23届奥运会列为比赛项目。艺术体操运动有利于发展人的协调、柔韧、灵巧等身体素质，也是进行美育的一种手段。19世纪末20世纪初起源于欧洲。瑞士日内瓦音乐学院教授E。J。达尔克罗兹为了实现身体运动与音乐的结合，创编了节律运动、训练听力动作和即兴动作，用人的身体运动，把音乐节奏表现出来。现代舞创始人之一、德国的L。冯拉班在现代舞的基础上创立“学校教育舞蹈”，为艺术体操的形成作出了贡献。
艺术体操原来只有女子比赛项目，但现在日本、美国、加拿大、澳大利亚、俄罗斯、韩国、马来西亚、墨西哥等国家，已有男子进行艺术体操运动，称为男子艺术体操。首届世界男子艺术体操锦标赛于2003年11月27日到29日召开。与男子项目不同的是，女子的艺术体操主要有：绳操、圈操、球操、棒操和带操五种；而男子的通常没有球操和棒操，但加入了棍橾。但西班牙的鲁本，奥利维拉却将全部女子项目同时加以男子化；其身体所展现的柔韧性不逊于任何女子艺术体操运动员。
根据艺术体操的目的和任务，可分为一般性艺术体操和竞技性艺术体操两大类：
一般性艺术体操。其任务是发展快调、柔韧、灵巧等身体素质，增进健康，培养练习者良好的身体姿态，使其获得健美的体魄，一般性艺术体操以徒手练习为主，包括各类基本动作组合及成套练习。简单的持轻器械练习也是一般性艺术体操的主要内容，器械的选用应根据各地条件和练习的任务而定，没有硬性的规定。一般性艺术体操结合队形的变化，可进行集体表演，也可作为普及性的比赛内容。这些练习可以广泛地在大、中、小学中开展，因为它不受场地器械的限制，灵活性强。如今，我国不少地区已把艺术体操列入体育教学内容中，成为体育教育的一种手段和开展课外活动的内容之一。
竞技性艺术体操。它是在一般性艺术体操基础上，通过更精确的动作技术和高度的艺术性，在规定的时间内，表现出身体与器械完美结合的一种集体和个人的比赛。竞技性艺术体操正式比赛项目有绳、圈、球、棒、带五种器械，有时间、场地、人数的规定，在自选动作中，还有动作数量、动作难度、动作类型的规定，有专门的竞赛规则，裁判员根据规则要求对运动员成套动作的编排和完成情况分别给予评分。运动员要在比赛中获胜，必须具备以下条件，即高超的难度动作技巧，新颖独特的编排，高质量的动作完成，音乐与动作完美的配合，以及运动员丰富的表现力。而这一切都是与运动员平时艰苦、系统地专项训练分不开的。
20世纪20年代，艺术体操逐步发展为竞技运动项目。1928～1956年间的6届奥运会均规定每个国家的女队必须参加由6～8人组成的轻器械集体操比赛，这成为国际艺术体操比赛的最初形式。1962年国际体操联合会确定艺术体操为女子竞赛项目。1963年在匈牙利布达佩斯举行的第1届世界艺术体操锦标赛。
自1981年我国首次参加艺术体操世界锦标赛至今，艺术体操经历了20多年的发展历程，纵观我国艺术体操的发展现状，并从训练体系科学化与完整化、提高教练员队伍水平发挥教练队伍年轻化的优势、成套动作的编排、后备力量的培养等方面进行了探讨，进一步展望了艺术体操的发展趋势及中国竞技性艺术体操的发展方向。
从1996年艺术体操集体全能项目第一次被列入奥运会以来，中国队就曾多次无限接近那枚奖牌。亚特兰大奥运会，年轻的中国队带给世界惊喜。赛前并不被大家看好的中国艺术体操队在集体全能项目上取得了第五名的成绩，震惊了世界；悉尼奥运会上，中国艺体队没有获得参赛资格，从此陷入谷底；2004年雅典，经过4年折服的中国艺体队卷土重来，在赛场上展现独创的具有中国风格的“孔雀开屏”，未曾料想因为裁判修改东道主希腊队的分数，中国队仅仅排名第六，再次与奖牌擦肩而过。
再次经过4年的卧薪尝胆，中国艺体队已经前所未有的强大，在动作难度、艺术表现、成套编排中下尽功夫的中国队发挥出色，在5绳项目上力压主要竞争对手意大利队，紧随俄罗斯队与白俄罗斯队名列第3.在第2项3圈2棒的比赛中，中国队的发挥依旧出色，倒是之前领先的白俄罗斯队出现失误，中国队一举超越，从而开创了中国艺术体操体操项目的最好成绩。
曾几何时，中国艺术体操队在对艺术表现力的理解上四处碰壁，在中国艺体刚起步的阶段，她们只是一味地效仿欧洲传统国家的艺术元素。殊不知，一味的效仿和学习永远无法超越别人，欧洲强队在表演中运用的诸如芭蕾元素是中国队员短时间内不可能领悟到的，于是自主创新新的艺术表现力表现方式成为摆在中国艺体面前的一道难题。
2004年雅典，中国艺体独创的“孔雀开屏”成为她们尝到甜头的第一步，尽管最后没有拿到奖牌，但是坚定不移地溶入中国传统艺术元素成为中国艺体坚定不移地执行方针。这次中国队的3圈2棒比赛，中国艺体姑娘选择了一组颇具中国特色的伴奏音乐：以韵味十足的京剧唱腔开场，中间配以《苏三起解》片断，最后以电影《七剑》中气势磅礴的音乐结尾。
从开始的艰难摸索，到今天的成功，中国艺术体操队终于走出艺术表现力的理解误区。我们的节目编排已经达到了世界领先水平，本次奥运会上，中国队的艺术分一度超过了霸主俄罗斯队，这不得不说是一个奇迹。
绳操r Opee Xerci Se
绳操运动原本是一种艺术体操，对身体的柔韧性和协调性要求很高，音乐相对舒缓。后来，绳操的简便、多样、柔韧等优势逐渐被移植到健美操中来，音乐节奏也加快。健美操中加入绳子的元素，变得更加富于变化，健身效果也有所不同。
绳操使用的轻器械是由纤维或相似材料制成的绳子，长度不限，依运动员身高而定，绳操动作必须至少包括三次跳跃。比赛动作主要有：过绳跳、摆动、抛接、跳跃等。
球操ba11gymna Stic S球操所使用的球采用橡胶或软塑料制成，可选用除金、银、铜以外的其他颜色。直径18～20厘米，重400克以上。比赛由拍球滚动、转动、绕环、8字、抛接、跳跃、平衡以及旋转等动作编排而成。
带操e Xerci Sewithribb On S带由棍、尼龙绳或带构成。棍可采用木、竹、塑料或玻璃纤维等材料制成带可采用缎或类似材料制作可选用除金、银、铜以外的其他颜色。带长6米宽4～6厘米重35克以上。棍长50～60厘米直径不超过1厘米一端有金属环与绳或带相连。比赛由绕环、螺形、抛接、摆动、跳跃、平衡、转体、8字以及蛇形等动作编排而成。
棒操e Xerci Sewithc1ub S棒操是一种艺术体操。体操运动员通常使用一对瓶状器械，长度相等，40至50厘米，形状像保龄球，比保龄球细，由木头或塑料制成，重量至少为150克，棒身粗，棒颈细，通常另一端为球状，球最大直径为30毫米。表演动作主要有：空中转动、抛接、摆动、跳跃等。
圈操h OOpe Xerci Se
圈操是一种艺术体操。通常使用的器械是内径80至90厘米的木制或塑料制成的圈，重量至少为300克，圈操动作必须至少包括三次跳跃。表演的动作主要有：钻圈、抛接、绕环、滚动等。
蹦床和健美操
蹦床
蹦床的存在历史约为200年左右，早于19世纪时，印第安就出现了类似蹦床的运动，而在马戏团中，蹦床是特技人员常有的表演道具。现代弹性蹦床的开创者是法国杂技演员特朗波兰（Du Tramp 01in），他用麻绳编制成保护网，以加强”空中秋千飞人”的安全，并利用网的弹性将演员抛入空中，完成各种动作。20世纪30年代，美国跳水冠军尼森（Ge Orge Ni SSen）制作出类似于当今的那种蹦床，用来帮助自己的跳水与翻转训练，后来创办了”尼森蹦床公司”。第二次世界大战期间，美国利用蹦床训练飞行员和领航员的定位技能，取得良好效果，以后逐渐成为一项运动，在美国的中学、大学广泛开展。1947年美国在得克萨斯州举行首届全国蹦床表演赛，1948年起被列入正式比赛，后传入欧洲。1958年英国开始举行全英蹦床锦标赛，1964年在英国举行首届世界蹦床锦标赛，1969年在法国巴黎举行首届欧洲蹦床锦标赛。1999年，国际蹦床联合会成为国际体操联合的一个协会，并在2000年第27届奥运会成为正式比赛项目，设男、女个人两个项目，每个项目12名运动员参加比赛。
现代蹦床赛事，弹床内共有112个弹簧、框架长5.050米、宽2.910米、高1.150米，网长4.028米、宽2.014米。运动员需要做出不同的指定动作与自选动作，当时包括了男子双人、女子双人、男子团体、女子团体、男子单人与女子单人的6个项目。
中国的蹦床相对欧美与日本等国家开展得较晚，蹦床运动于1997年才被“国家体育总局”列为正式竞赛项目，并于2002年成立了国家队。但由于有良好的体操竞技基础，蹦床在中国的发展非常迅速，2003年第一次参加世界锦标赛中国队就取得女子团体亚军。在2004年的雅典奥运会上，中国蹦床运动员黄珊汕夺得了一枚个人铜牌。在2007年的世界蹦床锦标赛中获得男女子团体冠军和男子网上冠军。北京时间8月18日晚21时在国家体育馆结束的奥运女子蹦床决赛中，预赛第一的20岁的中国小将何雯娜以37.80分为中国蹦床队夺得金牌。次日21时，中国选手陆春龙以41.OO分夺金，董栋同时以40.60获铜牌。
健美操
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人，混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。
健美操起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。
健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。
竞技健美操
我国竞技健美操目前大致分三种比赛：全国健美操比赛；全国职工健美操比赛；全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。
健身健美操
健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到1小时。例如，美国著名健美操明星简，方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。
健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，近年来为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。
从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。
跳健美操前的热身运动必须做。天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。
在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。
放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节。通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。
饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1.5至2.5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。同时，由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。
二、跳水小贴士
跳水项目起源于游泳运动的发展过程中。5世纪时，古希腊陶瓶上已有一群男孩头朝下跳水的描绘。17世纪，在斯堪的纳维亚半岛、地中海、红海沿岸一带的港口，盛行从岸上、桅杆上跳入水中的活动。现代跳水运动始于20世纪，1900年瑞典运动员在第2届奥运会上进行了跳水表演。1904年在圣路易斯奥运会上，男子跳水首次被正式列为比赛项目。1912年在斯德哥尔摩奥运会上，女子跳水运动员首次被允许参加比赛。直到1951年，跳水才成为规则完整的奥运会正式比赛项目。目前，奥运会跳水比赛共设有8枚金牌。
跳水是一项优美的水上运动，它是从高处用各种姿势跃入水中，或是从跳水器械上起跳，在空中完成一定动作姿势，并以特定动作入水的运动。跳水运动包括实用跳水、表演跳水和竞技跳水。跳水运动在跳水池中进行。跳水运动员从1米、3米跳板，或从3米、5米、7.5米和10米跳台跳水。跳水运动要求有空中的感觉、协调、柔韧性、优美、平衡感和时间感等素质。
跳水项目比赛场地设施：
比赛场地
跳水池面积为25×25米，池深为5.4米。跳台跳台跳水在离水面10米高的坚硬无弹性的平台上进行。10米跳台按国际泳联规定，应最少长6米，宽3米，并于表面覆盖防滑材料。
跳板
跳板跳水在一条离水面3米高的有弹性的板上进行。3米跳板按国际泳联规定，跳板应最少长4.8米，宽O。5米，并于表面覆盖防滑材料。
跳水项目竞赛规则要点：
跳水比赛分男、女10米跳台跳水和男、女3米跳板跳水四个项目，并分成双人和单人进行比赛，共8块金牌。不论是跳板还是跳台跳水，完成动作的过程都包括助跑、起跳、空中技巧和入水四个阶段。跳水的主要规则有：男子个人项目和男子双人项目进行6个动作的比赛；女子个人项目和女子双人项目进行5个动作的比赛；上述6个或5个动作中不允许有重复的动作；代码相同的动作视为同一个动作。
跳板比赛
女子跳板比赛包括5个不同组别无难度系数限制的动作。
男子跳板比赛包括6个无难度系数限制的动作，其中5个动作来自不同的组别，另1个动作从5个组别中任选。
跳台比赛
女子跳台比赛含选自6个不同组别的无难度系数限制的动作。
男子跳台比赛含选自6个不同组别的无难度系数限制的动作。
奥运会、世界游泳锦标赛、世界杯以及其他国际泳联主办的赛事（青少年分龄组比赛除外）的跳台比赛必须在10 米跳台上进行。