——舞步的学与练
本章 概要
★多种舞步的步法
一、走步
预备：原地站立，挺胸收臀，两臂自然垂直于两侧。
动作做法：左脚向前迈一步，同时头向左摆，右手自然前摆，左手自然后摆。右脚向前迈一步，同时头右摆，左手前摆，右手后摆。
练习注意：
（1）左右脚交替前走，同时头左右摆动，左右手随着步伐前后摆动，一拍一步，自然走动。
（2）行走方向可前进、后退，横走或原地，手臂可前后交替或左右横摆。根据走步的方法、节奏、速度不同，可表现出不同的人物和情绪。如自然走、雄壮走、轻松走、艰难走等。
二、小碎步
预备：正步站，小腿靠拢，踮起来半脚尖，膝盖稍弯曲，两手在体侧抬起，重心稍向前。
动作做法：前脚掌着地，左脚向前移动一小步（半个脚掌位置），右脚再向前一小步（在左脚到前面一个脚掌左右的地方，不要与左脚对齐）。
练习注意：
（1）一拍走2～4步，可有节奏也可无节奏地小步行进或原地走动，膝关节要放松。
（2）训练时可结合舞蹈需要和情感的表达要求，配合上肢和身体的动作进行练习。如模仿小鸡展开翅膀、飞机飞行等动作。
三、小跑步
预备：正步站，双脚并拢略踮起脚跟，双膝稍屈，上臂靠住身体，下臂上屈，重心略前倾。
动作做法：左脚向前跑动一小步，同时右脚离地；右脚向前跑动一小步，同时左脚离地，两腿交替进行。
练习注意：
（1）每一拍均匀地跑两步，要用小腿力量轻巧灵活地向前跑动。跑步时脚尖自然下垂，前脚掌落地；双肩可以轻微地由上到下前后环动，头部也可稍有晃动，给人以小巧玲珑、轻盈活泼感。
（2）舞步的速度可根据舞蹈需要和学生动作发展水平而变化，也可结合律动，形象模仿地做练习。如马跑、跳绳、开火车等。
四、跑跳步
预备：正步站，挺胸立背，双手叉腰。
动作做法：第一拍前半拍左脚向前迈一步，后半拍左脚原地小跳一次，同时右腿正收腿。第二拍重复第一拍动作，左右相反。
练习注意：
（1）一拍一步，左右脚交替连续做。
（2）跑跳步左右腿起步都可以，跳起落地时，应用脚掌。跑跳时后背要立住，防止上身前后摆动。跑跳步整体动作给人活泼轻盈感。
（3）练习时，可先做行进中的跑跳步，然后再用原地、变向、旋转方式。手臂可以根据需要变换动作。
五、蹦跳步
预备：正步站，稍蹲，手背身后。
动作做法：双腿屈膝，经双脚蹬地跳起，在空中双腿直膝，落下时前脚掌着地，重心稍向前，同时双腿屈膝。
练习注意：
（1）两拍做一个蹦跳步，要轻而有弹性，可稍向前移动。蹦跳步可双脚起跳，双脚落地，也可单脚起跳双脚落地。
（2）一般先做原地练习，然后做移动练习。为了提高学生练习兴趣，可加入学生喜欢的动物跳，如兔跳、蛙跳等。
六、踏跳步
预备：正步或小八字步站，挺胸收腹叉腰。
动作做法：前半拍左脚向前踏地一步，后半拍左脚原地跳起，同时右腿正吸。右踏跳步动作同上，只是左右脚互换做。
练习注意：
（1）要求少儿有节奏地左右腿交替跳跃，可一拍踏跳一次或两拍踏跳一次。重心稳定，不要强调跳的高度，注意动作的准确性。踏跳腿在空中要伸直，落地时脚掌着地，同时屈膝，也可先跳后踏。
（2）在舞步熟练的基础上，可向前、向旁、向后连续做踏跳步。也可加上脚和身体配合的综合练习。如分掌踏跳、穿掌踏跳、拍手踏跳。
七、踏踢步
预备：正步或小八字步站，挺胸收腹叉腰。
动作做法：第一拍（或前半拍）左脚（或右脚）原地踏一步（或向任何方向迈步）
同时屈膝。第二拍（或后半拍）左脚原地小跳一次，同时右腿（或左腿）勾脚（或绷脚）踢出。
练习注意：
（1）可两拍或一拍踏踢一次，踢腿方向可根据需要变化。踢腿高度一般不应低于45°。
（2）练习时双手可互相拉手或自然摆双臂，为了准确掌握动作，控制身重心，可加上与走步一起练习。如三步一踢等。
八、踏点步
预备：自然站立，双手叉腰。
动作做法：左脚向旁踏一步，1拍。右膝稍弯，右脚尖在左脚跟后点地，头稍往左偏，眼看左斜前方，1拍。右脚往右侧踏一步，1拍。右膝稍蹲，左脚尖往右脚跟后点地，头稍往后侧偏，眼看右斜前方。
练习注意：
两拍一步或一拍一步，左右腿交替进行，舞步熟练后可加上手臂动作。如向左踏点步时，左臂按掌、右臂托掌。
九、进退步
预备：正步或小八字步站，挺胸收腹立背，双手叉腰。
动作做法：第一拍前半拍，右腿向前（或向8点）上一步，重心移至右腿，同时左腿屈膝，左脚离地；后半拍左脚掌落地，身体重心移至左脚，同时右脚离地。第二拍前半拍右脚后撤（或向4点）1点，重心移至右脚，同时左脚离地；后半拍左脚落地，重心移至右脚；同时左脚离地，后半拍左脚落地，同时右脚离地准备起新的一步。
练习注意：
（1）练习时，进退的脚可脚掌落地，也可脚跟落地（向前）。舞步训练时做（男）双手后背或前后、左右的摆臂练习。（女）可加高低手和腕花等动作。
（2）两拍一步反复做，注意重心的平稳感。
十、踵趾步
预备：双手叉腰，小八字步站立。
动作做法：左腿微蹲，右脚跟往右侧点地（踵），同时身体稍向右倾，头看右侧，1拍。右脚尖在左脚跟后点地（趾），膝盖向旁，头看左侧，1拍。然后右脚开始向前小跑3步，两拍。左脚跟向左侧点地（踵），同时右膝微曲，身体稍向左倾，头看左侧，1拍。左脚尖在右脚跟后点地（趾），膝盖向旁，头看右侧，1拍。然后从左脚开始向前小跑3步，两拍。
练习注意：
（1）4拍或两拍完成，注意上身的配合。
（2）踵趾步出脚位置可变化，如前后左右等。
（3）可分解训练或与其他舞步结合练习。如踵趾踢步、交替趾踵步、脚尖脚跟脚尖踢步等。
十一、十字步
预备：正步站，挺胸立背，两手垂放两侧。
动作做法：左脚向右侧侧跨一步，1拍。左脚向前跨一步，1拍。左脚向左侧横拉一步，1拍。右脚后退一步，1拍。
练习注意：
4拍一步，身体可顺着脚步的变化自然扭动，两臂自然摆动。十字步可大可小，手臂摆动随步伐大小而变化。如体前两侧自然双摆或上下交替摆或加入腕花练习。
十二、娃娃步
预备：小八字步站，插胸收腹立腰，两手自然下垂。
动作做法：第一拍前半拍双腿屈膝，右小腿旁踢起，头身体向同侧倾倒，双手五指分开成巴掌形向右侧推拉开（左臂屈肘，左手在头右侧上方，掌心朝前，右臂向身体右侧平伸开，掌心向外）。后半拍右脚落地，双腿直立，双臂收至体前，第三拍动作相同，左右方向相反。
娃娃步旁踢小腿时，主力腿膝关节有屈、伸两种做法。动力腿落地时主力腿直膝。
练习注意：
（1）两拍一步，一左一右反复做或先走两步第三步时抬旁腿屈膝轻跳一下，再形成“娃娃步”的姿态。头手的摆动可以夸张一些，显得天真活泼。娃娃步可向前做，也可后退往后做。
（2）练习时可先分解手、头、身体和脚两部分练习，然后再组合起来完整练习。
十三、后踢步
预备：自然站立，双手背身后。
动作做法：左脚向前轻跳一下，第一折脚掌落地，同时右脚小腿向后踢起，两膝基本靠拢，使劲绷直脚背。第二拍右脚掌落地，同时左脚小腿向后踢起，两膝基本靠拢，绷脚背。
练习注意：
一拍一步，左右脚轮流向后踢起，身体可稍前倾。
十四、点步
预备：正步或小八字步站，挺胸收腹立腰，双手叉腰。
动作做法：主力腿膝关节随音乐节拍原地屈伸（或向任意方向上步）。同时动力腿用脚掌或脚尖按音乐节拍有规律地点地，可一拍一点或两拍一点。点地的位置可在主力腿前、旁、后、内侧或外侧，如前点步、后（旁、侧、跨）点步等。主力腿与动力腿可交替变换做点步，也可以主力腿为轴进行点转。
练习注意：
（1）点步要有节奏感，注意身体协调配合。
（2）练习时可与其他舞步结合练习或加手臂动作。
十五、滑步
预备：正步站，插胸收腹立腰，双手叉腰。
动作做法：前半拍双腿经屈膝左脚向左侧滑迈一步，身体重心移至右脚，后半拍双腿经直膝身体重心上移，右脚向左侧擦地滑步向左脚靠拢，重心移至右脚，同时左脚离地准备第二步。右脚起步向右滑步，动作相同，方向相反，滑步时动作要轻盈、活泼。
练习注意：
（1）先单方向练习，再相对方向交替练习。
（2）舞步熟练后可加上手臂动作。
十六、脚尖步
预备：正步站，插胸收腹立腰，双手叉腰。
动作做法：走步时脚向前伸出，脚面绷直。随即轻柔地从脚尖逐渐过渡到全脚掌着地，脚尖向外，重心移至前脚上。
练习注意：
（1）走步时，上体正直，眼平视。
（2）熟练舞步后可加上各种手臂动作。
十七、柔软步
预备：双脚起踵立。
动作做法：右脚撑重心，左脚向前伸出，膝部放松，脚面绷直，始终是脚掌柔软地着地，脚向外，身体重心前移至左脚上；然后右脚向前伸出，动作同左脚，方向相反。反复做。
练习注意：
（1）上体要正直、收腹、挺胸，尽量提高脚踵。行进间不可上下颤动或左右摇摆。
（2）步幅要比普通步子小。
（3）注意动量，练习时可采用“走步”和“脚尖步”交替进行练习。
（4）可结合各种手臂练习，还可连接各种转体和体前、后、侧屈的动作。
十八、弹簧步
（一）普通弹簧步
预备：同柔软步。
动作做法：右脚向前一步（脚尖先着地），落地时稍屈膝，重心在右脚上。右腿稍缓慢起踵（膝伸直），同时左腿前下伸，手臂自然摆动。
练习注意：
（1）该步伐是各种跳跃和跑的基础动作，学该动作前，可先在扶把原地做两腿屈伸弹簧的动作。
（2）提踵时要注意收腹、挺胸、立腰（重心上提）。同时各关节屈伸要充分，动作过渡要连贯。
（二）屈膝弹簧步
做法及注意事项同上，但前下伸的腿做屈膝前平举，膝盖向外。
（三）跳的弹簧步
预备：双脚提踵站立，左臂前举右臂后举。
动作做法：右脚向前一步，全脚掌着地时稍柔软地屈膝，手臂在体前下落，右臂落于体侧。右脚用力蹬地跳起，膝盖伸直，同时左腿屈膝前举，右臂前举，左臂侧举。
练习注意：
起跳腿在起跳前应有较大的屈膝弹簧动作，有力而迅速，腾空时间要长，腾起高度要高，着地时要柔和。
十九、变换步
（一）普通变换步
预备：自然站立，臂成七位。
动作做法：上半拍，右脚向前一个柔软步，重心移至右脚上。下半拍，左脚并于右脚旁成自然站立，同时臂成一位。第二拍；右脚向前做柔软步一个，身体重心移至右腿上，右脚后点地，脚面向外，同时右臂侧举，左臂前举。
（二）屈膝变换步
基本上同普通变换步，不同点是后点地的腿不做后点地动作，而做屈膝前举的动作，小腿与大腿成钝角。
（三）后举腿的变换步
基本上同普通变换步，不同点是后点地的腿不做后点地动作，而成后举。
（四）提踵变换步
基本上同普通变换步，不同点是第二拍向前迈步后从屈膝部位起踵，另一腿后举。
（五）转体变换步
第一拍同普通变换步，第二拍的上半拍：右脚向前一步稍屈膝，同时左腿向前摆，两臂下落至体前成一位。下半拍：右脚提踵，腿伸直，同时向右转体180°，两臂弧形上举成三位，并成左腿后举提踵站立姿势。第三拍：左脚在后落地，右脚向后一步并上，两臂到七位。第四拍的上半拍：左脚再向后一步，落地稍屈膝同时右腿后摆，臂成一位。下半拍：左脚提踵腿伸直，同时向右转体180°，两臂弧形上举成三位，成右腿前举的提踵姿势。
练习注意：
动作要做得连贯而协调；转体前，摆腿方向要正确，不可向侧偏。在把杆上先练习向前、后摆腿和支撑腿提踵转体180°的动作，然后再完整练习。
（六）跳的变换步
基本同普通变换步，不同点是第二拍时，右脚向前一步，落地时稍屈膝，随即用力蹬地跳起，左腿后举。同时左臂上举，右臂侧举。起跳时，上体正直，向上跳起后应有腾空的时间，两腿伸直。
（七）跳转体的变换步
与转体的变换步相同，但在摆腿后跳起时在空中转体180°。
二十、波立卡步
预备：自然站立，两手叉腰
动作做法：节前拍，左脚支撑小跳一次，落地稍稍屈膝，同时右腿前下伸。上半拍：右腿向前一步（前伸的腿向前落下）屈膝；下半拍，左脚并上，腿看右前方。第二拍，右脚向前一步后，右脚跳落地，稍屈膝，同时左腿向前稍稍举起。
练习注意：
波立卡要完成得活泼轻松，上体应向举腿的一侧倾斜。波立卡实际上就是快速的变换步，只是在第一拍前加一个小跳的动作。练习波立卡步时，应在先学会变换步基础上练习。熟练掌握波立卡舞步后可加手臂动作练习。
二十一、卡洛泼步
预备：自然站立，臂成七位。
动作做法：上半拍，左脚向前（后、侧）成弓箭步，身体重心在左脚上；下半拍，左脚蹬地用力向上跳起，同时右脚并上，在空中两脚成三位脚，然后右脚落地。第二拍同第一拍，可以连续做卡洛泼步。
练习注意：
向前、侧、后方成弓箭步时，重心应移至前进的腿上，脚尖向前进或侧进的方向，另一腿伸直。练习卡洛泼步前应先掌握各个方向的并步和弓步，然后再练习弓步蹬地向上小跳起，后腿随即并上的动作。
二十二、华尔兹步
（一）向前（后）的华尔兹
预备：两脚提踵三位站立，臂成七位。
动作做法：第一拍，右脚向前（后）做一个弹簧步，重心移在右脚上。第二拍，左脚向前（后）做脚尖步一个。第三拍，右脚向前（后）做脚尖步一个。
练习注意：
要求三步的步幅相等，整个动作柔和，右脚向前（后）一步时，身体稍向右侧，重心始终随前腿前移或后移。先学会柔软步、脚尖步后再学华尔兹。先学会向前华尔兹再学向后华尔兹。
（二）向侧的华尔兹
预备：两脚跟并拢起踵，臂成七位。
动作做法：第一拍，右脚向右侧做弹簧步一个，同时上体稍向右倾斜。第二拍，左脚脚尖踏在右脚跟后，右脚起踵，双腿伸直。第三拍，右脚并于左脚旁，成预备姿势站立。
练习注意：
先学会弹簧步后再练习向侧华尔兹。初学者可扶把练习。在第二拍时，两膝分开，膝关节向侧，当一脚踏于另一脚后侧时不可太过于向侧。
（三）跑的华尔兹
预备：自然站立，臂成七位
动作做法：第一拍，左脚稍蹬地，右脚向前一个柔软步落地屈膝，身体重心移到右脚上。第二拍，左脚向前一个柔软跑。第三拍，右脚向前一个柔软跑。
（四）转体的华尔兹
预备：两脚起踵站立，双手叉腰。
动作做法：第一拍，右脚向前一个柔软步落地稍屈膝，重心移到右脚上。第二拍，左脚向前做脚尖步一个（脚尖向右），同时向右转体90°。第三拍，继续向右转体90°，右脚并上起踵成三位脚站立。
练习注意：
先练习向前、向后的华尔兹，再练习其他几个动作的华尔兹。掌握四种不同的华尔兹后可加手臂动作，把四种不同的华尔兹编成组合动作来练习。
你至少可以知道：20多种舞步的走法。