心脏是人体器官中最重要的器官，心脏功能不好，运输系统就会发生故障。这样会严重威胁到人体的新陈代谢以及生命活动。所以，心脏血管等循环系统的功能，很大程度上决定人的健康状况和体质水平。我们可以通过体育锻炼来改善循环系统的功能，使我们的生命更具有活力。体育锻炼对循环系统的作用主要有以下几点：1.体育锻炼能使窦性心动徐缓。窦性心动徐缓是指人体安静时心率减慢的现象，它是一种经过长期体育锻炼，心脏功能得到改善的良好反应。
窦性心动徐缓可使心脏的舒张期延长，让心肌得到充分的休息，避免过劳，而且心脏有更多的血液充盈；同时长期从事体育锻炼，心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加，心肌中的毛细血管大量新生，供血量增加，结果心肌纤维变粗，心肌粗壮有力，心脏收缩力提高了，心容量也加大了，自然心脏的输血效率就提高了。
在体育训练中，窦性心动徐缓可作为判断运动员训练程度的参考指标。
2.体育锻炼增加每搏输出量。良好的体育锻炼，可增加每搏输出量。经常进行体育锻炼的人，无论在安静还是在运动状态下每搏输出量都比一般人高。尤其在运动状态下，这种增加就更为明显。这种变化能满足人体在体育锻炼时机体代谢需要的较大的心输出量。
体育锻炼之所以能够增加每搏输出量的原因是：（1）心脏收缩力量的增加。经常进行体育锻炼，可增加心肌细胞内蛋白质的合成，加粗心肌纤维，从而使得心脏的收缩力量增加，收缩时压入血管的血液增多，这样就使心脏的每搏输出量增加。（2）心室容积的增加。体育锻炼使心脏收缩力量增加，这样心肌收缩时，心室内的血液几乎被排空，使得心室内压下降，静脉血量增加，拉长心肌纤维。体育锻炼的时间长了就会使心室容积增大，心室内的血液增多，收缩时射出的血液也就多。
3.体育锻炼增加血管弹性。经常参加体育锻炼，能使动脉血管壁的中膜增厚，弹性增加。血管壁弹性的增加，对于预防或延缓老年性高血压症状特别有好处。所以老年人也可以经常进行一些适当的轻微的体育锻炼。
4.体育锻炼影响血液成分。
（1）体育锻炼影响红细胞的数量。红细胞偏低的人，在进行科学的体育锻炼后能使红细胞数量增加。但红细胞过多，会使血液的黏滞性增加，加重心脏负担。体育锻炼的好处就是能使红细胞偏少的人红细胞数量增加，而正常人则不会过多。体育锻炼对血红蛋白的影响与对红细胞的影响基本相同。
（2）体育锻炼对白细胞数量和免疫机能的影响。合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能。而机体的抗疾病能力主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。另外，体育锻炼还可以提高体内的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。
三、改善呼吸系统的功能
体育活动对于人体的呼吸系统影响甚大。主要表现在以下几个方面：1.使肺活量增加。经常进行体育锻炼，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。特别是做一些可使呼吸肌力量增强，胸廓扩大的伸展护胸运动。一般经常参加体育锻炼的人，肺活量值都比不参加体育锻炼的人高。
2.使肺通气量增加。经常进行体育锻炼，能使呼吸肌增强，从而加强了呼吸力量，增加呼吸深度，使肺通气量增加。
3.使氧利用率提高。正常人在安静时氧的利用率仅为25%，在做剧烈的体育锻炼时可达65%，比安静时高2.6倍。而经过体育锻炼后，氧的利用能力也会大大地提高。
四、提高运动系统的功能
运动系统是由骨、关节、肌肉三部分组成。人所做的各种运动都是由骨骼肌收缩所产生的力量作用于骨骼，使骨骼绕着关节运动来完成的。体育锻炼能促进机体的生长发育，提高运动器官的机能。
1.体育锻炼对骨骼的影响。经常进行体育锻炼，可以改善骨的血液循环，使管状骨变粗，骨密质加厚，骨小梁排列整齐、规则，骨结节粗隆增大等。由于骨的结构形态的良好变化，使骨的各方面能力都有所增强，如抗压缩、抗弯、抗折等。
另外需要注意的是，不同的体育锻炼项目，对人体的各个部分骨骼有不同的影响。如跑、跳等对下肢骨的影响很大，而举重、投掷等，则对上肢骨有较大影响。所以我们进行体育锻炼时，要多样化，以达到人体各部分骨骼的平衡发展。
2.体育锻炼对关节的影响。体育锻炼可使关节囊和周围的韧带增厚，并提高关节周围肌肉的弹性和伸展性，从而增强关节的牢固性、柔韧性和灵活性，使关节的运动幅度大大增加。
3.体育锻炼对肌肉的影响。经常参加体育锻炼，可增加肌肉的重量，使其达到体重的50%，而不参加体育锻炼的人，其肌肉重量只占体重的35%～40%。体育锻炼时，由于肌肉工作加强，血液工作增加，使原有的肌肉纤维增粗，肌肉块增大，通过锻炼，臂围、腿围等，都有增长。另外，体育锻炼可增加肌肉的力量和弹性。
人体由瘦体重和体脂肪两种成分组成，即体重等于瘦体重加体脂肪。在瘦体重中，占比例最大的是肌肉和骨骼。经常参加体育锻炼可增加瘦体重，减少体脂肪，使人变得结实而不肥胖。
体力劳动和体育锻炼是促进人体发育的最重要的因素，特别是骨骼和肌肉的发育。在人体内，骨骼也在不断地进行着新陈代谢，其结构会随着体内外环境的变化而变化。
经常进行体育锻炼，一方面能使骨骼加粗，骨髓腔增大，使骨骼及身体各部分的钙、磷代谢平衡，增加骨密度；另一方面加快全身血液的循环，使体内各个器官的血液供给量增多，骨骼的营养供给也因此增多，有利于骨骼的增长发育。儿童少年时期是身体长高的关键时期，坚持进行科学、合理的体育锻炼非常重要。
以下是几项有助于增高的运动：
1.跳远。主要有立定跳远和助跑跳远。其方法是起跳时，用力踏跳，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时屈膝缓冲，前脚掌着地。每组运动量为10次左右，每天一组。要根据身体情况，中间适当休息。
2.悬垂。双手下握单杠，全身放松，脚离地面，轻轻抖动腰、髋、腿等部位。每次悬垂持续时间为20～30秒，运动量为2～3组，每组2～3次。组间适当休息。要坚持每天早上起床时和晚睡前各练一次。
3.弯腰拉背。双脚并立站直，收腹弯腰，两臂伸直向下，尽量试图摸到脚尖。运动量为3～4组，每组做6～10次。注意幅度要小，以防拉伤韧带。
4.摸高。分原地起跳摸高和助跑起跳摸高两种。无论哪种摸高，膝、髋都要充分挺直，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体。摸物时挺胸，要有拉腰的意识。可左右手循环进行。运动量为4组左右，5次为一组。组间要适当休息。练习的场地要开阔、平坦、软硬适度。
5.仰卧起（两头翘）。采用仰卧姿势，收腹，两腿、两臂伸直同时向上翘起，手头和两脚尽量靠近。运动量为4组左右，一组8～12次。根据身体情况，中间适当休息。