（第一节）女孩子最喜欢的游戏——跳皮筋
跳皮筋是一项具有我国民族特色的娱乐性体育活动。在街头巷尾、学校、庭院等处，经常会见到一些女孩子跳皮筋，而且边跳边唱，十分有趣。她们有时双脚踩、有时单脚勾，还要左右交替、上下结合，即嘴里唱着、下肢跳着动着，这对于培养我们儿童的节奏感、协调性和灵活性等都具有很好的锻炼作用。经常跳皮筋不仅能有效地发展下肢、腰部肌肉及韧带的力量和各关节的柔韧性，并能提高神经系统与肌肉活动的协调能力，有益于少年儿童的生长发育。因此，跳皮筋是一项流行很广、深受女孩子喜爱的游戏。
一、基本动作
1.点——一脚原地跳一次，另一脚同时随之跳动，落地时，用脚掌点地。
2.迈——一脚自然弯曲从橡皮筋的一边迈到另一边。
3.绕——一腿原地或绕过橡皮筋的另一边，然后用小腿由里向外或由外向里绕皮筋，次数可由具体的跳法而定。
4.顶——分正顶和侧顶。
正顶——面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿前面顶着皮筋。
侧顶——用身体的左侧（或右侧）接触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿的内侧或外侧顶着皮筋。
5.掏——将绕在腿上的皮筋掏出来。用未被皮筋绕住的脚踩住皮筋，被皮筋绕住的腿由皮筋所绕的反方向向外掏。
6.转——绕筋转，一脚原地跳一次，另一脚迈过皮筋，小腿由里向外（或由外向里）绕皮筋，然后随转动跳出皮筋。
7.摆压——一腿举起，用脚腕将皮筋压下，然后用前脚掌点地。
8.摆勾——一腿举起，用脚腕将超过头顶的皮筋勾下。
9.踩——在皮筋的一侧站立，一腿摆起用脚将超过头顶的皮筋准确地踩下。也可以一脚原地跳动一次，另一腿迈过皮筋，然后两脚踩住皮筋。
10.踢——一腿迈过皮筋或钓住皮筋，跳动腿随之跳过皮筋控制住，摆动腿用脚面用力将皮筋踢起。
二、跳皮筋游戏
（一）单脚跳
预备姿势：跳者右侧靠近橡皮筋站立。
动作：
1．右脚屈小腿从后从上向一侧跳进橡皮筋落地（橡皮筋压在脚踝关节部位），左脚在原地低跳一次。
2．右脚屈小腿从上从后跳出橡皮筋落地，左脚再在原地低跳一次。
上面两个动作可以不断重复地跳，直到失误为止。
（二）弹棉花
预备姿势：跳者背向橡皮筋方向站立，离开橡皮筋约半步左右。
动作：
1．右脚屈小腿从上向后勾住橡皮筋落地（橡皮筋勾在脚背部位）。
2．左脚去小腿屈腿从上向后勾住橡皮筋落地（橡皮筋勾在踝关节部位）。
3．右脚屈小腿从上向前跳出橡皮筋落地。
4．左脚屈小腿从上向前跳出橡皮筋落地，还原成预备姿势。
此游戏可进行高度比赛，橡皮筋的高度可拉在踝部、膝部、腰部、胸部、头部等等。
（三）打花鼓
预备姿势：跳者右侧靠近橡皮筋站立。
动作：
1．右脚屈小腿从后从上向右边跳进橡皮筋落地，左脚原地低跳一次，呈跨在橡皮筋上的状态。
2．左脚屈小腿从后从上向右边跳进橡皮筋落地，右脚原地低跳一次，使跳者左侧靠近橡皮筋站立。
3．右脚从左脚前面从上向前向左边跳出橡皮筋落地，落在左脚斜前方。
4．右脚屈小腿从里从下向上向左边用踝关节部位勾住橡皮筋落在左脚右侧下方，左脚原地低跳一次。
5．右脚从原来动作放出橡皮筋落地。
6．左脚屈小腿从后从上向左边跳出橡皮筋落地，成预备姿势。
（四）两根荡秋千
预备姿势：跳者右侧靠近橡皮筋站立。
动作：
1．左脚屈小腿从右脚前面从上向右边跳进第1根皮筋，并向左转体180度后落地。
2．右脚屈小腿从后从上向左边跳进第1根橡皮筋落地，跳者站在两根橡皮筋之间。
3．右脚屈小腿从左脚前面从上从前向左边跳进第2根橡皮筋，并向左转体180度后落地。
4．左脚屈小腿从后从上向右边跳进第2根橡皮筋落地。
5．右脚屈小腿从前从上向左边跳出第2根橡皮筋落地，并向左转体180度。
6．左脚屈小腿从后从上向右边跳出第2根橡皮筋落地，跳者站在两根橡皮筋之间。
7．左脚屈小腿从前从上向右边跳出第1根橡皮筋，并向右转体180度后落地。
8．右脚屈小腿从上向左边跳出第1根橡皮筋落地，成预备姿势。
三、注意事项
1.要注意循序渐进的原则，跳的动作应由易到难。不要光追求花样和数量，要注意全面锻炼。
2.不要跳得时间过长，以免过于疲劳。注意安排适宜的活动量。
（第二节）儿童喜爱的娱乐与健身活动——放风筝
每年的阳春三月，许多儿童少年在家长的陪同下或结伴找一块宽阔、宁静的地方放风筝，这是一项既有乐趣，又有益于孩子身心健康的娱乐和健身活动。
放风筝是中国民间的一种传统体育活动，深受人民群众尤其是儿童少年的喜爱。从1986年起，国家体育总局正式批准，把放风筝作为大众健身趣味项目，并经常举行风筝放飞比赛，趣味性极高，是一项老少皆宜的户外健身活动。
风筝制作是一项十分精巧的工作，一般是用竹条扎成骨架，再糊以纸或绢，系以长线，利用风力升入空中。风筝的种类繁多，千姿百态，主要可分为“硬翅风筝”和“软翅风筝”两大类，硬翅风筝的翅膀坚硬，吃风大，飞得高，软翅风筝柔软，飞不高，但飞得远。许多儿童在父母的指导下，喜欢自己动手制作风筝，通过构思、选择、设计及制作风筝的全过程，不仅可以增长知识，锻炼自己的动手能力，而且对大脑思维能力也是一种良好的训练。
放飞风筝时，一般选择在风和日暖的春天，在平坦而开阔的地方，最好是到空气新鲜、绿化较好或郊外等处去放风筝，不仅可以呼吸新鲜空气，开阔心胸，而且能够锻炼身体，促进血液循环。放飞风筝时，手持线轮，靠机动灵活地收放线来操纵风筝，一般是一边看着风筝，一边侧身跑动，边跑边放，有时跑，有时停，使上下肢、腰部和身体各部位都得到一定的活动和锻炼。另外，放风筝时，极目远眺，由于视线较远，眼睛处于远视状态，使眼部肌肉尤其是睫状肌得以放松，使眼的调节功能处于休息状态，有利于预防近视眼，增强和恢复视力。
由此可见，放风筝既有趣味性，又有益于身心健康。小朋友们在学习之余，如能到空气新鲜的地方或郊外放飞自己动手制作的风筝，有助于调节情绪和精神，缓解大脑和眼部疲劳，对于增强体质和陶冶情操是十分有益的。
但小朋友们放风筝时一定要注意安全，不要在马路上、公路上或铁道边放风筝，并注意远离高压电线和其他障碍物。
（第三节）你会打陀螺吗
打陀螺是我国民间传统的一项体育活动或游戏活动。它是用鞭子连续抽击一圆锥物体（称陀螺），使之在平滑地面上旋转。由于其趣味性强，深受人们的喜爱，尤其吸引着众多的儿童少年参加这一活动。近年来，随着我国全民健身运动的开展，已将打陀螺列为民族运动会上的正式比赛项目，这进一步促进了该项活动的开展。
打陀螺活动的器械较简单且易制作。陀螺有木制、竹制、石制、陶制或砖瓦磨成的，现在用的陀螺一般是木制的，即用一小段结实的圆木棒，制作成圆锥体，其表面光滑、平整，锥体高约6～8厘米，锥面直径在5厘米左右，为了减少陀底与地面的摩擦力，一般在陀底部按上一颗图钉或钢珠，使陀螺转得快而持久；另外，选一根长约50厘米的细木棒，在其一端栓上一根长约30～60厘米的细绳或布带制成抽打陀螺的鞭子。
打陀螺时，先将鞭子上的绳带按顺时针方向绕在陀螺上若干圈，左手持陀螺的中部将绳带固定好，陀底部向下，右手拿鞭棍后端，然后右手向右侧挥鞭发力，使绳带拉转陀螺，左手随即放开陀螺，陀螺落地后，沿顺时针方向转动，随着陀螺的转动，用鞭梢儿抽打陀螺，使之加快转速，随后再一鞭一鞭地抽打，使其不停地转动。
儿童少年经常打陀螺，不仅能娱乐身心，而且能有效地发展上肢肌肉力量和协调能力，有利于增强体质，增进健康。
（第四节）发展下肢力量和协调能力的游戏——跳房子
跳房子是具有我国民族特色的民间体育活动之一。
由于其形式活泼、有趣，非常适合儿童参加。跳房子游戏看似简单，但可以培养儿童多种能力。游戏一般是在地面上用彩色粉笔画上各种形状如圆形、长方形等，如同小房子一样，再制作一个沙包放在其中，游戏活动时，要求单脚站立，并用站立的脚将沙包按规定踢进小房子中，这不仅需要有较好的支撑能力和平衡能力，而且还要掌握好用力的大小，这就锻炼了神经系统准确地控制肌肉用力的程度和高度的协调能力。可见，跳房子游戏不仅能有效地增强下肢力量和灵敏、协调等素质，提高支撑能力和平衡能力，而且还能培养儿童观察力和注意力。其游戏活动既简单易行，又不受场地器材条件限制，所以，应积极提倡开展此项活动。下面介绍一些母子跳房子游戏，小朋友们可以和母亲一起玩这些游戏。
一、六格房
由母亲在地上画出一个长方形，将其分为大小相等的六格并依次编号。游戏开始，先将沙包抛进第1格，然后用单脚跳进第1格，在格内用单脚将沙包踢入第2格，再用单脚跳入第2格，在格内用单脚将沙包踢入第3格，如此继续，直到将沙包踢出第6格。在整个过程中只许使用单脚跳，另一脚着地者为失误，换由另一人开始。沙包必须按照排好的编号一格一格往前踢，不许越格，在将沙包由一格踢向另一格时，若沙泡压线为失误。能将沙包成功踢出第六格的，可获得10分。在母子各进行几次以后，分数多者为胜。
二、圆圈房
由母亲在地面上画九个大小相等的圆圈，形状如下图。
先由一人将沙包抛进第1个圆圈，接着单脚跳进第1个圆圈将沙包踢进第2个圆圈，然后单脚跳进第2个圆圈将沙包踢进第3个圆圈，依次类推，将沙包踢进第9个圆圈内，然后，在第8个圆圈内做180度跳转，双脚着地，背对第9个圆圈，不许回头看，用手从背后将沙包捡起，单脚跳进第6圈，再双脚跳进第5和第4圈，单脚跳进第3圈，再双脚跳进第1圈和第2圈，最后跳出圈外。成功一次可获得10分，母子各做几次后，得分多者为胜。
三、蜗牛房
由母亲在地面一画一个螺旋形，像蜗牛壳一样的房子，如下图。由外向里依次编为1至12号。
游戏开始，先由第一人将沙包抛进第1格，随后单脚跳进第1格，将沙包踢进第2格，随后双脚跳进第2格，将沙包踢进第3格，然后再单脚跳进第3格，将沙包踢进第4格。依次类推，用单脚、双脚交替直到将沙包踢进第12格。在将沙包踢进12格后，双脚夹住沙包，跳起，将沙包从身后甩起，用手接住。然后，手持沙包接单脚、双脚交替的顺序一格一格地跳出所有房子。成功完成可得10分。中间出现失误换由另一人开始。
四、步步高
在地上画一个长方形，并将其依次分为9个格，游戏开始，第一人将沙包抛入第1格，然后，双脚跳入第1格，用双脚夹住沙包向上甩起，不许沙包落地，用脚内侧踢法将沙包踢入第2格。接着，双脚跳入第2格，用同样的方法夹起沙包，踢两次，在踢第二次时，直接将沙包踢入第3格，依次类推，每进入下1格，需多踢沙包一次，一直踢到第9格。在第九格内踢完第9次时，用手接住沙包，再用单脚接从大到小的顺序跳出来，成功者可得10分。在此游戏中，在某一格失误，可在下一次游戏时，从此继续游戏。
进行跳房子游戏时的注意事项：游戏中规定的单脚跳活动，应双脚交替进行（如第一次为左脚，第二次则换为右脚）避免一侧肢体过度用力。
（第五节）学会踢毽子
踢毽子这项活动在我国流传已久，它是一项以腰和下肢活动为主的全身运动。其活动形式多样，既能健身娱乐又非常易于开展，不需要特殊的场地，并且器材简便易制，不管是屋里屋外还是庭院操场，只要有几平方米的空地，男女老幼都可以踢起来，并且其踢法变化很多，因而深受广大人民群众的喜爱。踢毽子时，通常要完成举腿、抬脚，躯体弯腰等各种动作，使下肢关节、肌肉、韧带都能得到很好的锻炼，并且要求腰背、上肢及全身协调配合。所以经常进行这项活动可以有效地提高青少年儿童的反应速度、灵敏性、柔韧性和动作协调性，有很高的锻炼价值。因此，应积极鼓励少年儿童开展这一运动。若能和自己的家长或同学一起踢毽子，则还可以开展一些有趣的踢毽子游戏，以增强娱乐性，提高自己对踢毽子的兴趣。
一、毽子的基本踢法
将毽子抛起后，待毽子下落至腰部高度时，可以采用以下几种踢法：1.脚内侧踢——提腿屈膝，膝关节外展，踝关节内翻，使脚的内侧基本呈水平位，用足弓内侧向上踢毽子。2.脚外侧踢——屈膝同时膝关节内转，小腿外展至基本呈水平位，用脚外侧向上踢毽子。3.脚尖踢——用脚尖或脚面向上踢毽子。4.膝踢——屈膝抬大腿，用膝部向上踢毽子。5.脚尖停毽——一脚抬起，顺着毽子落的力量，在脚尖与毽子接触的一瞬间，向下撤脚，将下落的毽子接在脚面上。6.脚内侧停毽——一脚抬起，顺着毽子下落的力量，在脚内侧与毽子接触的一瞬间，向下撤脚，将下落的毽子接在脚内侧上。7.两脚交叉内侧踢——一脚支撑，膝关节稍屈，另一脚从支撑脚后屈膝至另一侧，用脚内侧上方踢毽子。